توهان وڏن لوسر ٽرينرز سان وزن گهٽائڻ پسند ڪيو؟ پوءِ ڪوشش ڪريو پروگرام ڪيوري ختم ڪرڻ فٽنيس ماهرن کان مشهور شو ۾ وزن گهٽائڻ بابت. ٽي شارٽ مشق توهان کي وڌيڪ چرٻي مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيلوريز سلور ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
پروگرام جي وضاحت ڪليري نڪرو
باب هارپر ، اينا ڪورنيڪووا ، ڊولٽ ڪوئنز جو شو بگ بگ لوسر مان هڪ عظيم ڪوچنگ ٽانڊو آهي. انهن تو لاءِ تيار ڪيو آهي وزن گهٽائڻ جو هڪ موثر پروگرام آهيانهي ۾ چربی کي جڙڻ ۽ مضبوط ڪتب آڻڻ جي ايروبڪ ۽ طاقت مشق شامل آهن. ڪيوري نڪروٽ سرڪٽ ٽريننگ جي اصول تي ٺهيل آهي ۽ سڀني مسئلن جي حل لاءِ اعليٰ درجي جي مشق شامل آهي. حصا چونڊيو ۽ پوري پروگرام جي دوران مڪمل طور تي توهان جي صوابديد تي.
پروگرام ڪيليري ناڪوٽ 50 منٽن تي مشتمل آهي ۽ هيٺين ڀا andن کي شامل ڪري ٿو.
- گرم Up (5 منٽ). ڊالو ڪومينس سان گرم اپ گرم ڪريو ، جيڪو توهان کي لوڊ لاءِ تيار ڪندو.
- گهيرو 1 (12 منٽ). انا ڪورينوڪووا کان ڪاريو ڪم جو ڪم ڪٽ باڪسنگ جي بنياد تي سموري جسم لاءِ ٽيننگ جي مشق جي اضافي سان.
- گهيرو 2 (15 منٽ). باب هارپر کان وزن گهٽائڻ ۽ عضلات جي تڪليف لاءِ پيچيده طاقت ، جامد ۽ ايروبڪ مشق.
- گهيرو 3 (15 منٽ). TABATA وقفه ٽريننگ Dalvecom Queens: توهان 20 سيڪنڊن جي سخت مشق ۽ 10 سيڪنڊ آرام جي مدت کي متبادل بڻايو ويندو.
- عمده نازل (5 منٽ). مشق جي بعد هينچ ۽ اڳتي وڌڻ. هميشه ڪلاس اپ شروع ڪريو گرم ۽ آخر سان ختم ٿيڻ سان.
ڪلاس لاءِ توهان کي 1 ڪلو مان ڊبلبل جو جوڙي جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، ويڊيو سرڪٽ 1 تي پهرين مشق ڪريو ۽ آہستہ آہستہ سرڪٽ 2 ۽ سرڪٽ 3 کي شامل ڪيو جڏهن توهان لوڊ وڌائڻ لاءِ تيار آهيو. پر توهان فوري طور تي ڪري سگهو ٿا ۽ 50 منٽ ويڊيو لاءِجيڪڏهن توهان کي جسماني لياقت آهي. باب هارپر ۽ ٻين تربيت ڏيندڙن جو وڏي ۾ وڏو لاسر ڪيترائي مختلف وڊيو پروگرام جاري ڪيا ، جيڪي توهان جي شڪل کي بهتر بنائي سگهن ٿا.
- چار نن workن ورڪشاپن لاءِ تربيت ڏيندڙن لاءِ سڀ کان وڏي لاڏر
- بوٽ ڪيمپ: 6 هفتن لاءِ باب هارپر سان وزن گهٽايو
فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. کیلوريز کي ختم ڪرڻ ۽ مسئلن جي مسئلن کي ختم ڪرڻ جو بهترين پروگرام آهي. توهان شو جي شرڪت ڪندڙن سان وڏو وزن گهٽائي سگهو ٿا وڏي ڏکيائي سان جيڪي اضافي وزن سان سخت پريشان ٿي رهيا آهن.
2. سڀئي ٽي مشق تمام گھڻا متضاد آھن، پر برابر اثرائتو. ڪلاس 3 مختلف کوچز سيکاريا ويندا آهن ، هر هڪ پنهنجي پنهنجي طريقي ۽ تعميراتي پروگرام جي خاصيتن سان.
3. توهان ڪم ڪندي نه فقط ڳرندڙ جلن تي ، پر ماٿري کي مضبوط ڪرڻ جي مشق به dumbbells سان.
4. پروگرام جو مظاهرو آهي مشڪل جي ڪيترن ئي سطحن، توهان هڪ مناسب آپشن مشق چونڊيو ٿا جيڪو توهان سان گڏ هوندو.
5. پيچيده ڪيليري ناڪ آئوٽ 3 نن workا ڪم آيا (12-15 منٽ) ، جيڪي اضافي لوڊ طور استعمال ڪري سگهجن. يا توھان پروگرام ۾ مشغول ٿي سگھوٿا مڪمل طور تي 50 منٽ.
6. سڀني مهارتن جي سطح لاءِ مناسب تربيت ، جيتوڻيڪ ابتدائي طور تي.
اوگڻ:
1. پروگرام ۾ گھڻا لungنگ ، اسڪاٽ ، ٽپوس شامل آھن ، تنھنڪري اھو ڏئي سگھي ٿو گھڙي جي جوڑوں تي هڪ وڏو وزن.
2. انهي سان گڏ ڪوچ جي مشق شو هڪ ماڻهو حاصل ڪيو جيڪي هميشه ٽيڪنالاجي طور تي مشق نه ڪندا آهن. اهو تربيت دوران غلط استعمال ڪري سگهي ٿو.
ڪيوري وارو دستڪ مناسب نه رڳو شروعاتن لاءِ ، تبديلي لاءِ ، اهي نن workا ڪم تقريبا هر ڪنهن کي ڪري سگھي ٿو ان جي بنيادي پروگرام جي 10-15 منٽن جي ويڊيو مڪمل ڪريو ، ۽ توهان گهربل مطلوب تي به تيزي سان پهچي ويندا.
پڻ ڏسندا: ٽريننگ باب هارپر جو جائزو.