ڇا ڪجھ ميوا وزن گھٽائڻ لاءِ ٻين کان بھتر آھن؟ خوش ٿيو توهان پڇيو! هڪ دائري ۾ گڏ ٿيو، منهنجا مٺڙا دوست! گروسري اسٽورن جو ميوو سيڪشن ويتامين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال ميون سان ڀريل آهي. پر جڏهن اهو visceral fat (چٽو جيڪو اندروني عضون تي جمع ڪيو ويندو آهي) کان نجات حاصل ڪرڻ لاء اچي ٿو، ڪجهه ميوا بيٺا آهن. انهن سڀني کي هڪ بصري اشارو آهي: اهي ڳاڙهو آهن. هتي اهي آهن: ڇهه ميوا وزن گھٽائڻ لاء!
انگور
ميٽابولزم جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ڏيکاري ٿو ته کائڻ کان اڳ اڌ انگور کائڻ توهان کي چربی گھٽائڻ ۽ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڇهن هفتن جي مطالعي ۾ حصو وٺندڙ، جن هر کاڌي ۾ هڪ انگور کائيندا هئا، انهن جي کمر هڪ انچ تنگ هئي! محقق نتيجن کي انگور ۾ فائٽو ڪيميڪل ۽ وٽامن سي جي ميلاپ سان منسوب ڪن ٿا. پنهنجي صبح جي دليا کان اڳ اڌ انگور جو کائو ۽ پنهنجي سلاد ۾ ڪجهه ٽڪر شامل ڪريو.
چيري
اُن کي پِٽ ٿيل چيري سان نه اُلجھايو، جن جا اسان استعمال ڪريون ٿا. چري ٿلهي چوڪن تي هڪ مطالعي ۾ سٺا نتيجا ڏيکاريا آهن. 9 هفتن جي يونيورسٽي آف مشي گن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته چوڏن اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال چري کاڌل جسم جي چرٻي ۾ XNUMX سيڪڙو گهٽتائي ڏيکاري ٿي ان جي مقابلي ۾ چوهڙن کي مغربي غذا ڏني وئي. ان کان علاوه، محققن اهو نتيجو ڪيو ته چيري کائڻ سان ٿلهي جين جي قدر کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ٻير
ٻير - رسبري، اسٽرابيري، بلو بيري - پوليفينول سان مالا مال آهن، قدرتي شيون جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون - ۽ اڃا تائين چربی ٺهڻ کان به روڪي ٿو! تازو ٽيڪساس وومين يونيورسٽي جي هڪ مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته هڪ ڏينهن ۾ ٻير جا ٽي سرونگ چوٿين کي کارائڻ سان 73 سيڪڙو تائين فيٽ سيلز جي ٺهڻ ۾ گهٽتائي ٿي. مشي گن يونيورسٽي جي هڪ مطالعي ۾ ساڳيو نتيجو پيدا ڪيو. 90 ڏينهن جي مطالعي جي آخر ۾ بليو بيري پائوڊر کي کارايو انهن چوهاڻن جي ڀيٽ ۾ گهٽ وزن جيڪي ٻير نه کائي.
ايپل "گلابي عورت"
سيب ميون جي وچ ۾ فائبر جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي، جيڪو تحقيق ڏيکاري ٿو ته چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ويڪ فاريسٽ بيپٽسٽ ميڊيڪل سينٽر تي ٿيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو ته روزانو حليل فائبر جي هر 10 گرام جي مقدار ۾ اضافو ٿيو، 5 سالن دوران ويسرل چربی پنهنجي مقدار جو 3,7 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو. ان کان علاوه، سرگرمي ۾ اضافو (هفتي ۾ 30-3 ڀيرا شديد ورزش 4 منٽ) جي نتيجي ۾ ساڳئي عرصي دوران 7,4٪ چربی ساڙيو ويو.
صلاح! يونيورسٽي آف ويسٽرن آسٽريليا پاران ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته گلابي ليڊي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ فلاوونائيڊز جي اعليٰ سطح موجود آهي.
کلندو
تربوز ڪڏهن ڪڏهن انهن جي اعلي کنڊ جي مواد لاء تنقيد ڪئي ويندي آهي، پر اهي تمام صحت مند آهن. ڪينٽڪي يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته تربوز کائڻ سان لپڊ پروفائل بهتر ٿي سگهي ٿو ۽ چربی جي ذخيري کي گهٽائي سگهجي ٿي. ان کان علاوه، يونيورسيڊيڊ پوليٽيڪنيڪا ڊي ڪارٽگينا، اسپين ۾ رانديگرن جي وچ ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته تربوز جو رس عضلات جي درد کي گهٽائي ٿو - بيلي ريسلرز لاءِ وڏي خبر جيڪي پنهنجي ايبس تي سخت محنت ڪن ٿا!
نيڪٽرين، آڑو ۽ ٻوٽا
Texas AgriLife ريسرچ مان هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته آڑو، پلمس ۽ نيڪٽرين ميٽابولڪ سنڊروم کي روڪي سگهن ٿا: خطري جي عنصر جو هڪ گروپ جنهن ۾ پيٽ جي چربی بنيادي علامت آهي. اهي عنصر موهپا سان لاڳاپيل بيمارين جو خطرو وڌائين ٿا، بشمول ذیابيطس. پٿر جي فائدي جا خاصيتون فينولڪ مرکبات مان نڪرندا آهن جيڪي مڪمل جين جي اظهار کي تبديل ڪري سگھن ٿا. ان کان علاوه، ميون سان گڏ پيٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ فرڪٽوز، يا ميوو کنڊ شامل آهن.