رئيلٽي شو ۾ ڪم ڪرڻ دوران سڀ کان وڏو خساري ڪندڙ مارٿون جليان مائيڪلز ابتدائي لاءِ پروگرام تيار ڪيو آهي - شروعات لاءِ: فرنٽ سائڊ ۽ پٺيون. هن تربيت سان توهان بنيادي فٽنيس مشقون سکندا ، مسئلن جي علائقن کي تنگ ڪيو ۽ وڌيڪ وزن مان نجات حاصل ڪريو.
ابتدائي مشقن جو پيچيده: جليين مائيڪلس کان فرنٽ سائڊ ۽ پٺيون توهان جي مدد ڪن ٿيون وزن گهٽايو ، بنيادي عضون مضبوط ڪيو ۽ جسم جا حصا بهتر ڪيا. ان کان علاوه ، توهان هن پروگرام سان طبقاتي فٽنيس مان اڪثر مشق سکندا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
- پاسي کان ڪ toڻ وارا: مٿي 20 اصول 20 مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر
جيلين مائيڪل سان شروع ٿيندڙ پروگرام جي وضاحت
پروگرام لاء شروع ڪندڙ: فرنٽ سائڊ ۽ پٺيون ورزشون آهن جيڪي توهان کي جسم جي سڀني مسئلن جي مسئلن تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. توهان هٿن ، پيٽ ، ران ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪنداسين ، توهان جي جسم کي خوبصورت ۽ پتلي ٺاهيندي. رليف کان علاوه توهان ڪيلوريز کي جلائڻ لاءِ لائٽ ايروبڪ حرڪت ڪندا. ڇو ته ٽريننگ شروعاتي ماڻهن لاءِ تيار ڪئي وئي آهي ، جليين مائيڪل مناسب ورزش ٽيڪنڪ جي وضاحت جي تفصيل سان وضاحت ڪري ٿو. پروگرام ۾ هن جا ساٿي شو جا شريڪ هئا سڀ کان وڏي خسيس مارٿون ، جيڪي هڪ ڀيرو ٻيهر ثابت ڪن ٿا ته ڪلاس گيلين هر ڪنهن کي قوت تي آهن
پروگرام ۾ ٻه ورزشون شامل آهن:
- فٽنيس ورزش جيڪا جسم جي اڳئين حصي لاءِ مشق تي مشتمل آهي. اهو 40 منٽن تائين وڃي ٿو ، جنهن دوران توهان ڪم ڪندا توهان جي سينه جا عضون ، ڪلهي ، پيٽ ، triceps ۽ quads. مشق لاءِ توهان کي ڊبل ، هڪ مٽي ۽ هڪ ڪرسي جي ضرورت هوندي.
- ٽريننگ پٺاڻ ، جيڪو جسم جي پوئين پاسي جي مشق تي مشتمل آهي. اهو 50 منٽ ڪري ٿو ، جنهن جي دوران توهان ڪم ڪندا پوئتي ، پٺيون ، ران جي پوئتي ۽ سائيڪل جو پٺيون. گيلين وضاحت ڪري ٿو ته هن عضلات جي گروپ ۾ biceps کڻي ويا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي هميشه پوئتي جي ورزش دوران استعمال ڪيا ويندا آهن. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته هڪ ڏينهن ۾ بائيوس ۽ واپس ٽريننگ ڪجي. مشق لاءِ توهان کي ڊبلبل ، هڪ ڪرسي ، قالين ، هڪ سينه لڳائيندڙ ۽ هڪ نن aڙي قدري واري پليٽ فارم جي ضرورت هوندي.
ٽريننگ وقفي طور تي ايروبڪ مشق جي وقفن سان "”اٽ" جي حوالي سان ڪافي حد تائين خاموش تي آهي. پروگرام طلسم ٿيندڙن لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، پر اهو وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ ڪارائتو ٿيندو. توهان مسلسل جم جي کلاسک مشق کي استعمال ڪندي سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي. ابتدائي ابتدائي جتن کي خالص چربی جي گھٽتائي جي اضافي گڏيل وزن جي نقصان سان گڏيل ٿي سگھي ٿو: جليان مائيڪلن سان سڀني ڪارڊيون ورزش.
پروگرام جا فائدا:
- جلين ميڪلز شروعاتي پروگرام ۾ شامل ڪيا آهن جيئن ته طاقت ورزش توهان جي عضون کي ٿڌو ۽ ايببڪ کي ٿڌو جلائڻ لاءِ. ڪمپليڪس توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ انهن جي شڪل بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- beginners لاءِ پروگرام: فرنٽ سائڊ ۽ پٺئين جسم جي مختلف عضون جي بنيادي مشقن تي مشتمل آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، هي مشق توهان جي سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ۽ انهن جي سڀني بنيادي مشقن جي ڳولا ڪندو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي فٽنيس ۾ شامل آهيو ، اهي ڪم ڪار توهان پڻ ان سان پيار ڪندا. توهان هڪ ڀيرو ٻيهر سڀني مسئلي واري علائقن کي ڪمائڻ جو اشارو ڏئي سگهو ٿا.
- ٽريننگ جيلين مائیکلز جي سخت ڪنٽرول هيٺ ڪئي ويندي آهي. مثال طور ، شو کان نئون اچڻ وارا ”سڀ کان گم ٿيل“ اهو عام غلطيون ڏيکاريندو آهي ۽ توهان جي توجه کي ٽيڪنيڪ جي مشق ڏانهن ڌيان ڇڪائيندو آهي.
- توهان جي لاءِ هڪ اضافي حرڪت ان حقيقت جي آهي ته ويڊيو ۾ ، عام ماڻهو کي نامڪمل شڪل سان ۽ نه پروفيشنلز سان. انهن کي حاصل ڪيو - توهان جي لاءِ ٻاهر نڪري ويندو.
- پروگرام ٻن ورڪشاپن ۾ ورهايو ويو آهي جن کي مختلف ڏينهن ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان هڪ عضلات جي گروهه تي ڪم ڪندا ته ٻيو آرام ۽ تندرست ٿي رهيو آهي.
پروگرام جا نقصان:
- تمام معمولي انداز جي وڊيو. مڪمل طور تي اڇو پس منظر ۽ موسيقي جو هجڻ موثر تربيت لاءِ سازگار ناهي.
- dumbbells ۽ مستحڪم ڪرسي جي علاوه توهان کي ختم ڪندڙ ۽ نن aو قدم جي ضرورت پوندي.
پڻ ڏسو:
- جيلين مائيڪل سان سڀني ڪم ڪار: مڪمل تفصيل
- FitnessBlender - 5 ڏينهن جو چئلينج: وزن گھٽائڻ لاءِ ٽي تيار ڪيل پروگرام