ڪيٽي سمٿ کان ميٽرڪس طريقو هڪ اصل آهي ۽ تربيت جو مؤثر طريقوجيڪو توھان جي مدد ڪندو توھان جي ورزش لاءِ وڌ ۾ وڌ فائدي سان. توهان عضلات کي مضبوط ڪيو، مسئلن جي علائقن تي چربی کان نجات حاصل ڪريو ۽ سٺو جسم حاصل ڪريو.
وضاحت ورزش سان ڪيٿي سمٿ ميٽرڪس طريقي سان
اهو معلوم ٿئي ٿو ته وڌيڪ عضلتون جيڪي توهان تربيت دوران مشغول ڪندا آهيو، وڌيڪ اثرائتي تربيت آهي. پهريون، توهان اضافي ڪيليئرز کي ساڙيو ٿا، ۽ ٻيو، هڪ ئي وقت سڄي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو. پروگرام جو نچوڙ ڪيٽي سمٿ آهي جسم ۾ عضلات جي وڌ ۾ وڌ تعداد جي هڪ ئي وقت جي تربيت، هڪ گروهه جو نه، جيئن عام طور تي ڪيس آهي. سيشن طاقت ۽ ايروبڪ مشق تي مشتمل هوندو. هي ميلاپ توهان کي ٿلهي کي ساڙڻ جي اجازت ڏيندو ۽ انهن جي شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء آهي.
پروگرام Kathy Smith ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي:
1. بنيادي تربيت. اهو 30 منٽن تائين رهي ٿو ۽ سڄي جسم جي عضون لاء گونگا سان گڏ مشق جو هڪ قسم شامل آهي. طاقت جي مشق دل جي شرح کي وڌائڻ لاء ايروبڪ سرگرمي کي گھٽائي رهيا آهن ۽ چربی ساڙڻ جي عمل کي چالو ڪريو.
ڪلاسن جي بنياد تي قدم کنيا ويا ڪلاڪ وار. موڙ تي ويهڻ لاءِ، تصور ڪريو ته توهان واچ جي وچ ۾ بيٺا آهيو. اڳتي قدم 12 وڳي تي، پوئتي قدم - ساڄي ۽ کاٻي 6 ۽ 3 وڳي تي قدم. 9 ۽ 2 وڳي تائين، تري کان اڳ - 10 ۽ 4 ڪلاڪ تي تري طرف قدم. گھڙي جي طرف حرڪت ڪندي توھان لوڊ وڌائيندا آھيو ۽ مشقون وڌيڪ اثرائتو ٿي وينديون.
2. AB ورزش. ڪيٽي جي مکيه حصي کان پوء توهان کي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ جي دعوت ڏئي ٿي. 10 منٽن اندر توهان خوبصورت فليٽ پريس ٺاهڻ تي ڪم ڪندا.
3. ڇڪڻ. اڳيون، توهان کي اعلي معيار جو 10 منٽ ڊگهو ملندو. اهو توهان کي مشق ڪرڻ کان پوء عضلات کي آرام ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
4. بونس سبق. پهرين، ڪوچ هڪ ڀيرو ٻيهر وضاحت ڪئي ميٽرڪس طريقي جي استعمال جي. ۽ پوءِ توھان ملندا ھڪڙو ننڍڙو 10 منٽ طاقت جي تربيت.
توهان مڪمل پروگرام مڪمل ڪري سگهو ٿا (اهو هڪ ڪلاڪ کان ٿورو وڌيڪ رهي ٿو)، يا صرف ان جا حصا. بهرحال، پيچيده ڇڪڻ هميشه جي پيروي ڪئي وئي آهي، توهان ڪيترو به مشق ڪريو. قابل ذڪر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڪيٿ سمٿ سفارش ڪري ٿو هڪ هفتي ۾ 3 ڀيرا ميٽرڪس جي طريقي جي مطابق ڪرڻ لاء. صرف جسم تي باقاعده ڪم توهان کي گهربل اثر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڪيٿي سمٿ ميٽرڪس طريقي سان سبقن لاءِ صرف ڊمبلز ۽ فرش تي هڪ چٽ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان پروگرام هلائيندا آهيو لائيٽ ورزن، اهو زور هيٺ هوندو جيتوڻيڪ شروعات ڪندڙن لاءِ. پر جيڪڏهن ان جي ابتڙ توهان سکڻ جي عمل کي پيچيده ڪرڻ چاهيو ٿا، ته صرف هڪ ڊمبل ڳڻي وٺو. گونگا جو وزن پڻ انفرادي طور تي چونڊڻ لاء بهتر آهي، پر 1.5-2 ڪلوگرام کي بهترين نمبر سمجهيو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته پروگرام ذهانت سان ايروبڪ ۽ پاور لوڊ کي گڏ ڪري ٿو، اهو ڪافي خودمختاري آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ جي خواهش آهي، جيلين مائيڪلز سان وڊيوز ريٽ ڏسو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. Kathy Smith-matrix طريقو استعمال ڪندو آهي: ورزش دوران توهان جسم جي سڀني عضون کي مشغول ڪندا آهيو، ڪجهه الڳ گروپ نه. هن تربيت جي مهرباني گهڻو وڌيڪ اثرائتو آهي. توھان سڌو سنئون سڄي جسم تي ڪم ڪريو ٿا: ڪو عضلتون ڌيان کان سواء رھي ٿو.
2. ڪوچ استعمال ڪري ٿو ٻئي ايروبڪ ۽ پاور لوڊ. ان ڪري، توهان پڻ ڪم ڪري رهيا آهيو ٿلهي جلائي ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
3. مرحلا ترڪيب طور جراب جي اڳيان بلج کي خارج ڪن ٿا، تنهنڪري توهان گھٹنے کي نقصان پهچڻ جو خطرو گهٽايو آهي.
4. 10 منٽ جي انفرادي پريس سان پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ فليٽ پريس ٺاهڻ ۾ مدد ملندي.
5. سبق لاء، توهان کي صرف dumbbells ۽ هڪ چٽ جي ضرورت پوندي.
6. پروگرام ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ انهن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي فٽنيس ڪري رهيا آهن. لوڊ گھٽائڻ لاء، توهان dumbbells کان سواء ٽريننگ ڪري سگهو ٿا.
7. وڊيوز جي شرح آهي روسي زبان ۾ ترجمو ڪيو ويو.
اوگڻ:
1. پروگرام هڪ واحد ورزش تي مشتمل آهي، تنهنڪري ترقي جو ڪو موقعو ناهي. ان کان سواء، هي هڪجهڙائي جلدي بور ٿي سگهي ٿو.
ورزش Kathy Smith ميٽرڪس طريقو تمام ڪارائتو آهي: توهان وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ عضلات استعمال ڪريو ۽ اضافي ڪيليئرز ساڙيو. هن پروگرام جي مدد سان توهان قابل ٿي سگهندا وزن گھٽائڻ ۽ هڪ خوبصورت ٽونڊ جسم ٺاهڻ لاء.
پڻ ڏسو: ڪيٿي سمٿ: ميٽرڪس طريقو-2. وزن گھٽائڻ لاءِ توانائي ھلڻ.