سيڪسي ۽ مضبوط ڪيلوري برن کي ڪمپليڪس جو تسلسل ”10 منٽن لاءِ خوبصورتي“ چئي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ فٽنيس لاء محدود وقت آهي، شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو Cindy Whitmarsh کان 10 منٽن جي ورزش سان.
10 منٽن لاء ٽريننگ جو تفصيل Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh کان مشق جو پيچيده توهان جي جسم ۾ لوڻ کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ هڪ خوبصورت ٽونڊي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پروگرام مختصر عرصي لاءِ ڇوڪرين جي سڀني بنيادي مسئلن جي علائقن جي مطالعي لاءِ ٺهيل آهي. اڪثر مشقن ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپ شامل آهن جيڪي توهان کي ممڪن طور تي موثر طور تي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ورزش لاءِ وقت نه ٿا ڪري سگهو، توهان هميشه ڳولي سگهو ٿا 10 منٽ هڪ ننڍڙي ڪلاس لاءِ.
پروگرام سنڊي پٺيان آيو 10 منٽ لاء وڊيو فريم جي شرح هر هڪ:
- مال برن: کوهن ۽ ران کي ورزش ڪريو
- مٿي جو جسم جلڻ: ورزش هٿ ۽ ڪلهن
- ڇهه-پيڪ اب ڪلوري برن: پوئتي عضلات ۽ پريس کي مشق ڪريو
سبق لاء، توهان کي صرف dumbbells جي ضرورت پوندي، هڪ جوڙو. توھان شروع ڪري سگھو ٿا 1-1 سان. 5 ڪلوگرام شروعاتي لاءِ بھترين وزن آھي. هر عضلتون گروپ لاء توهان ڪيترا ئي ورهاڱي نه ڪندا، تنهنڪري مستقبل ۾ توهان وڌيڪ ڳري گونگا استعمال ڪري سگهو ٿا. توھان ھر سيٽ ڪري سگھو ٿا سنڊي وائٽمارش 10 منٽ کان روزاني. ۽ توھان گڏ ڪري سگھوٿا سڀ 3 ورڪ آئوٽ گڏجي ۽ ڪندا هفتي ۾ 3-4 ڀيرا 30 منٽن لاء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي جسم لاء ايروبڪ مشق جي باري ۾ نه وساريو.
هي پروگرام ڪورس جو مثالي تسلسل هوندو ”10 منٽن لاءِ خوبصورتي. هتي وڌيڪ دلچسپ ۽ مشڪل مشق آهن، ۽ مشق هڪ تيز رفتار تي آهي. بهرحال، سيڪسي ۽ مضبوط ڪيلوري برن مناسب آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ اوسط تربيت رکندڙ ماڻهن لاءِ. وڌيڪ ترقي يافته واسطيدار لاءِ آئون توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته ڏسو پيچيده 10 منٽ ڪم آئوٽ ٽوني هورٽن کان جيڪو پيش ڪري ٿو بهترين لوڊ وقت جي مختصر عرصي لاءِ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام ۾ توهان جي جسم جي سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي علائقن تي ڪم شامل آهي: هٿ، ران، بٽ ۽ پيٽ.
2. Cindy Whitmarsh سان ورزش 10 منٽ توهان کي راندين تي گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهي مختصر ڪلاس ڏينهن جي سخت ترين موڊ ۾ به فٽ ٿيندو.
3. ڪوچ مشقن جي دلچسپ مجموعن کي استعمال ڪندو آهي جنهن ۾ توهان هميشه عضلات جا ڪيترائي گروپ استعمال ڪندا.
4. سنڊي پريس لاء هڪ تمام اعلي معيار جي چونڊ مشق پيش ڪري ٿو. ڪيتريون ئي اصل دريافتون، جيڪي توهان جي پيٽ جي عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
5. ٽريننگ ڪافي تيز رفتار سان منعقد ڪئي وئي جيڪا توھان جي مدد ڪندي ورزش ڪرڻ وقت اضافي ڪيليريا ساڙڻ لاءِ.
6. هي پروگرام مشهور ڪورس ”بيوٽي فار 10 منٽ“ جو مثالي تسلسل هوندو.
7. ڪلاسن لاءِ توهان کي صرف هڪ جوڙو dumbbells جي ضرورت آهي.
اوگڻ:
1. اضافي چربی ساڙڻ لاءِ ڪافي خالص ايروبڪ پروگرام ناهي. اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته توهان جيلين مائيڪلز سان ڪارڊيو ورزش ڏسو.
2. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا جلدي شڪل ۾، پوءِ 10 منٽ سنڊي وائٽمارش - مڪمل طور تي غير مناسب لوڊ آھي. وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ اھو بھتر آھي ته 3 وڊيو فريميٽ کي پاڻ ۾ ڳنڍڻ ۽ 30 منٽن لاءِ مشغول رھو.
جيڪڏهن توهان وٽ فٽنيس لاءِ ڪافي وقت نه آهي، ته پوءِ 10 منٽن لاءِ ورزش ڪريو سنڊي ويٽمارش توهان کي ڪم ۾ آڻيندي. توهان عضلات کي مضبوط ڪنداسين، شڪل کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي جسم کي مناسب ۽ پتلي بڻائيندو. پڻ ڏسو: الٽرا فٽ برننگ ورزش سان سنڊي وائٽمارش - وزن گھٽائڻ لاءِ وقفي تربيت.