حمل جي دوران فٽنيس: بهترين بهترين وڊيو ڪم ڪار

حمل جي دوران تندرستي - هڪ گارنٽي طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي وڏي شڪل ۾ رکڻ ۽ سٺي صحت حاصل ڪرڻ لاءِ حمل جي نون مهينن دوران. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا بهترين بهترين ورزش ۽ پروگرام خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺهيل آهن صحت مند طرز زندگي جي شعبي ۾ معروف ماهرن طرفان.

حامله عورتن لاءِ بهترين فٽنيس ٽريننگ

1. ٽريسي اينڊرسن - حمل جي پروجيڪٽ

ٽريسي پيش ڪري ٿو هڪ حد پيش ڪري ٿو پاڻ کي حمل دوران سٺي جسماني شڪل ۾ رکڻ لاءِ. وڊيو پروگرام 9 مشقن تي مشتمل آهي، جن مان هر هڪ توهان هڪ مهيني اندر ڪندا. ڪوچ سڀني جسماني تبديلين جو پتو پوي ٿو جيڪو عورت جي جسم سان ٿئي ٿو نو مهينن لاء، ۽ انهن جي مطابق، ڪلاس تعمير ڪري رهيو آهي. ٽريننگ 35 کان 50 منٽن تائين رهي ٿي انهن کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي هلڪي ڊمبلز ۽ ڪرسي جي ضرورت پوندي. ٽريسي اينڊرسن پنهنجي تجربي تي هڪ پروگرام ڏيکاري ٿو: فلمنگ دوران، هوء پڻ حامل هئي.

حمل جي پروجيڪٽ بابت وڌيڪ پڙهو..

2. ليه جي بيماري - پيدائش کان اڳ واري جسماني

حمل دوران سڀ کان وڌيڪ مزيدار ۽ موثر فٽنيس پروگرامن مان هڪ ليه جي بيماري پيدا ڪئي آهي. اهو 5 مختلف ورزشن تي مشتمل آهي هڪ خوبصورت شڪل جي ٺهڻ ۽ مسئلن جي علائقن کي ختم ڪرڻ لاء. سيشن آخري 15 منٽ: توھان انھن کي پاڻ ۾ گڏ ڪري سگھو ٿا، ۽ ڪوچ کان تيار ڪيل ڪئلينڊر جي پيروي ڪري سگھو ٿا. پروگرام ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪرسي جي ضرورت آهي ۽ هڪ جوڙي جو dumbbells، اڪثر مشقون Pilates ۽ بيلٽ ٽريننگ مان ورتيون وينديون آهن. ليا هڪ خاص صورتحال ۾ پيچيده هجڻ کي ظاهر ڪري ٿو.

Prenatal Physique بابت وڌيڪ پڙهو..

3. ڊينس آسٽن - حمل دوران فٽنيس

Denise Austin هڪ پروگرام ٺاهيو آهي جنهن ۾ شامل آهي ٻئي ايروبڪ ۽ پاور لوڊ. آسان ڪارڊيو ورزش 20 منٽن تائين رهي ٿو ۽ ڪنهن به حمل لاءِ موزون آهي. پاور ڪمپليڪس جو مدو پڻ 20 منٽ آهي، پر اهو ٻن قسمن ۾ پيش ڪيو ويو آهي: پهرين-سيڪنڊ ٽرمسٽر ۽ ٽيون ٽرمسٽر لاءِ. ان کان سواء، ڊينس کي صحيح سانس وٺڻ لاء مختصر ڪورس ٽريننگ ۾ شامل ڪيو ويو، جيڪو توهان کي مزدور کي منتقل ڪرڻ ۾ آسان بڻائي سگهندو. ڪلاسن لاءِ توهان کي هڪ جوڙي جي dumbbells، هڪ ڪرسي، ڪجهه تکيا ۽ هڪ توليه جي ضرورت پوندي. ڊينس سان گڏ، پروگرام 2 حامله ڇوڪرين کي ڏيکاري ٿو.

پيچيده Denise Austin جي باري ۾ وڌيڪ پڙهو ..

4. ٽريسي مالٽ - 3 ۾ 1

ٽريسي مالٽ حمل دوران فٽنيس پيش ڪري ٿي، يوگا ۽ پائلٽس جي ميلاپ جي بنياد تي. هي پيڪيج توهان جي مدد ڪندو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ مناسب گہرے سانس وٺڻ سکڻ. پروگرام ٽن حصن تي مشتمل آهي: مٿيون جسم، هيٺيون جسم ۽ عضلاتي ڪارسيٽ کي مضبوط ڪرڻ. ڪلاس هڪ پرسکون ماپي رفتار ۾ منعقد ڪيا ويندا آهن، توهان کي مشق جي معيار تي ڌيان ڏنو ويندو، نه مقدار تي. تربيت لاء توهان کي dumbbells جي هڪ جوڙي، هڪ توليه ۽ تکيا جي ضرورت پوندي. جيئن ته بونس ڪلاس شامل آهن هڪ پارٽنر سان ڇڪڻ.

وڌيڪ ٽريسي مالٽ ..

5. سوزان بوون – سلم ۽ ٽونڊ پرينٽل بيري

سوزان بوون، بيلٽ ٽريننگ جي هڪ ٻي ماسٽر پڻ حامله عورتن لاء مشق جو هڪ مؤثر سيٽ قائم ڪيو آهي. پروگرام تي مشتمل آهي ٽي 20 منٽ جي وڊيو: مٿئين جسم لاءِ ۽ ٽنگن ۽ گلوٽس ۽ ڪارڊيو طبقن لاءِ ڇڪ. توھان ڪري سگھوٿا متبادل حصا يا انھن کي گڏ ڪري پنھنجي صوابديد تي. سوزان بوون انهن جي ڪورسن ۾ بيلٽ، يوگا ۽ پائلٽس مان عناصر استعمال ڪري ٿي، تنهنڪري هن جي تربيت نرم نرم ۾. ڪلاسن لاءِ توهان کي هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي ۽ هڪ جوڙو هلڪو dumbbells.

Slim & Toned Prenatal Barre بابت وڌيڪ پڙهو..

6. حمل دوران يوگا: مختلف ڪوچ جا اختيار

حمل دوران هڪ بهترين فٽنيس يوگا آهي. ان جي مدد سان، توهان کي عضلات جي ڍنگ کي وڌايو، وڌائڻ کي بهتر بڻائي، سيلولائٽ کي گھٽائڻ ۽ ڇڪڻ. اضافي طور تي، توهان سکندا ته ڪيئن توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ، جيڪو يقيني طور تي هڪ آسان پهچائڻ ۾ مدد ڪندو. نون مهينن تائين يوگا ڪرڻ، توهان دٻاء کان نجات حاصل ڪريو، پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو ۽ خيالن کي ترتيب ڏيو. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا يوگا وڊيوز جو انتخاب حامله عورتن لاءِ، جن مان هرڪو روزگار لاءِ مناسب آپشن ڳولي سگهي ٿو.

حامله عورتن لاءِ اعليٰ معيار جي يوگا وڊيوز جو انتخاب..

توهان سڀني پيش ڪيل پروگرامن مان هڪ پروگرام ۾ رهي سگهو ٿا، ۽ گڏ ڪري سگهو ٿا سڀ کان وڌيڪ مناسب تربيت چونڊڻ سان. حمل جي دوران صحت جي ڪنجي آهي نون مهينن لاء صحت مند ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء هڪ خوبصورت شڪل.

پڻ ڏسو: ٻار جي پيدائش کان پوء گھر ۾ تربيت جو تفصيلي پروگرام.