وزن گھٽائڻ جا ڪي به آسان ۽ مختصر طريقا نه آھن، پر ڪجھ شيون آھن جيڪي جسم جي ميٽابولزم کي بھتر ڪن ٿيون. باقاعده ورزش ۽ ڪافي ننڊ ان معاملي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. پر اهو نه وساريو ته اتي ڪيتريون ئي پراڊڪٽس آهن، جن جو تعارف غذا ۾، خاص طور تي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.
اسان 11 اهڙين شين جي هڪ فهرست مهيا ڪندا آهيون، پر اهو نه وساريو ته اهي صرف اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مددگار آهن. اهو مسئلو آسانيء سان حل نه ٿو ڪري سگھجي، ڪوشش ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي جي باري ۾ وسارڻ کان سواء.
گرم مرچ
گرم مرچ جي سڀني قسمن ۾ ميٽابولزم ۽ رت جي گردش کي تيز ڪرڻ جي صلاحيت آهي. انهن مصالحن ۾ ڪيپساسيئن هوندو آهي، جيڪو رت جي گردش کي وڌائيندو آهي. ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته مصالحي واري وينجن کان پوء توهان بخار ۾ اڇلائي رهيا آهيو؟ هي ميٽابولزم ۾ واڌ جو نتيجو آهي، جيڪو مرچ کاڌي مان 25 سيڪڙو وڌي ٿو ۽ 3 ڪلاڪن تائين ان سطح تي رهي ٿو.
سڄو اناج: اٽو ۽ ناسي چانور
سڄو اناج غذائي اجزاء ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهن جيڪي انسولين جي سطح کي مستحڪم ڪندي ميٽابولزم کي وڌايو. دليا، ڪوئنو، ۽ برائون چانور توانائيءَ جا طويل ذريعا آهن، سواءِ اسپائڪس جي اعلي کنڊ جي مواد سان لاڳاپيل. انسولين جي سطح اهم آهن ڇو ته انهن کي وڌائڻ جسم کي چربی ذخيرو ڪرڻ جو اشارو ڏئي ٿو.
Broccoli
وٽامن سي، ڪي ۽ اي تي مشتمل آهي، گڏوگڏ ڪلسيم - هڪ مشهور چربی برنر. بروڪلولي جي هڪ خدمت فولڪ ائسڊ ۽ فائبر جو معمول مهيا ڪري ٿي، ۽ جسم کي اينٽي آڪسائيڊينٽس سان پڻ پورو ڪري ٿو. هي غذا ۾ بهترين detox پيداوار آهي.
سوپ
Penn State University ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته سوپ ۾ ٺوس ۽ مائع مواد جو ميلاپ کائڻ جي مجموعي مقدار کي گھٽائي ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ چربی کي ساڙي ٿو.
ڳاڙهو چانهه
حقيقت جي باري ۾ گهڻو ڪجهه اڳ ۾ ئي چيو ويو آهي ته سائي چانهه ڪڍڻ ميٽابولزم کي وڌائي ٿو ۽ ان سان گڏ اينٽي آڪسائيڊرن سان ڀريل آهي جيڪي فعال طور تي آزاد ريڊيڪل سان وڙهندا آهن.
سيب ۽ ناسي
ريو ڊي جينيرو اسٽيٽ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون هڪ ڏينهن ۾ ٽي ننڍا انب يا ناشپاتيون کائيندا آهن انهن جو وزن ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ گهٽجي ويو. فائدو نامياتي سيب ۽ ناشپاتيء جي وسيع دستيابي آهي.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
لہسن کان دار چینی تائين، سڀئي مصالحا توهان جي ميٽابولزم کي بلند رکڻ جو بهترين طريقو آهي. مصالحي وارا مصالحا جهڙوڪ ڪارا مرچ، سرسري جو ٻج، پياز ۽ ادرک پائوڊر خاص طور تي اثرائتو آهن. ڪينيڊا جي سائنسدانن دعويٰ ڪئي آهي ته مصالحا ماڻهن کي هڪ ڏينهن ۾ 1000 وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي غير مساليدار کاڌو کائيندا آهن.
مٽي
انگور ۽ ٻيا ليمن ميوا اسان کي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو ويتامين سي جي اعلي مواد جي ڪري آهي، جيڪو انسولين اسپائڪس کي صاف ڪري ٿو.
کاڌ خوراڪ ۾ ڪلسيم اعلي
ٽينيسي يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو روزانو 1200-1300 ملي گرام ڪلسيم حاصل ڪندا هئا انهن جو وزن ٻه ڀيرا گهٽجي ويو. اسان جي ميٽابولزم کي شروع ڪرڻ لاء، اسان کي کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي جيڪي ڪلسيم ۾ مالا مال آهن. جيڪڏهن کاڌي ۾ ڪلسيم جي گھٽتائي آهي، سپليمنٽس جهڙوڪ ڪلسيم اوروٽٽ سفارش ڪئي وئي آهي.
omega-3 ۾ اعلي کاڌو
اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿا. اهي هارمون ليپٽين جي پيداوار کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. ليب جي چوٿين گهٽ ليپٽين جي سطح سان تيز ميٽابولزم هئا. اوميگا 3 فائيٽي اسيد جا ذريعا ميوا، ٻج، ڀنگ ۽ فلڪس سيڊ تيل آهن.
خالص پاڻي
جيتوڻيڪ پاڻي کي کاڌو نه سمجهيو ويندو آهي، اهو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. پيئڻ جو پاڻي ٿلهي جلن کي تيز ڪري ٿو، انهي سان گڏ بک کي دٻائي ٿو ۽ زهر کي ختم ڪري ٿو.
ڪاربونيٽيڊ ليمونيڊ ۽ انرجي مشروبات نه پيئو. جيتوڻيڪ انهن ۾ ڪيفين شامل آهي، جيڪا هڪ واڌارو ڏئي ٿي، اهي توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندا. جڏهن هن آرٽيڪل ۾ ڏنل کاڌو کائو، توهان کي کاڌي کي چڱي طرح چبائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو هضم ۾ مدد ڪري ٿو. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، ممڪن حد کان وڌيڪ دٻاء کان بچڻ. ڪارڊ تي ڌيان ڏيو. وقتي طور تي کولن، جگر ۽ گال بلڊر کي صاف ڪريو. اهو ٻنهي ميٽابولزم ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.