سلم فينڪس هڪ پوري پروگرام آهي Karen Voight کان هڪ تنگ ، تنگ ۽ لچڪدار جسم ٺاهيو. توهان 7 منٽن جي 30 ورزش جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، جيڪي ڏينهن ۽ هفتن ۾ سهولت ۽ ڪارڪردگي لاءِ ورهائجن ٿا.
پروگرام جي وضاحت سليم جسم وارين وائٽين
ورزش پتلي جسم جو وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو دٻاء جي ڪيترن ئي قسمن جي ميلاپ تي ٻڌل آهي: يوگا ، ايروبڪس ۽ طاقت جي تربيت. توهان کيلوريز کي ساڙيو ويندو ، عضلتون ڪم ڪندا ۽ وڌائڻ بهتر. ڪلاس جسم جي مختلف حصن جي ورزش تي مشتمل آهن: پوئتي ، stomachمڻ ، هٿ ۽ ڪلهي ، چوٿون ۽ ران. پتلي شڪل ۽ چمڪندڙ عضون جي قيام جي پيچيده انداز جي سبب پروگرام جي اثرائتي.
ڪورس ۾ 7 ڪميون شامل آهن ، جن جي مدت 25-30 منٽ آهي. اهي هفتي جي ڏينهن ۾ ورهايل آهن ، تنهن ڪري توهان تيار ڪيل ڪئلينڊر مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا:
- مون: ڪاريو ۽ هيٺين جسماني طاقت. هيٺين جسم جي وزن لاءِ ڪاريو تربيت ۽ مشق.
- W: يوگا زور. طاقت جو يوگا مضبوط ۽ مشڪ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
- ورد: ڪارڊ & ڦيٽيون زور. ڪاريو مشق ۽ اي بي مشق.
- ٿجو: مٿيون ۽ هيٺين جسم جي طاقت مٿي ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پيچيده مشق.
- ايف آءِ آر: Abs ۽ Yogaنگ. مشق 5 منٽن جي پريس تي ۽ ٿڪڻ جي سادي مشق تي مشتمل آهي.
- SAT: ڪاريو ۽ اپر جسم جي طاقت. ٻيهر ، هٿن ، ڪندن ۽ پوئتي جي پيچيده سان گڏ گڏيل طور تي ٿڌي جلائڻ جي ايروبڪ مشق.
- سج: ڊگھو يوگا. آرام سان يوگا کي آرام ڪرڻ.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، سخت ورزش متبادل سبق سان گڏ يوگا جي عنصرن تي ٻڌل آهن. ان جي ڪري توھان جسم کي توھان جي اوورلوڊ ٿيڻ جي خوف کان بغير باقائده لوڊ ڪرڻ جي قابل ٿيندا. هڪ فٽنيس ڪورس ابتدائي ۽ ثانوي تربيت لاءِ مناسب آهيجيئن ته ڪرين وايوٽ هڪ تمام نرم ورزش پيش ڪري ٿي. ڪلاس لاءِ توهان کي فرش ۾ هڪ ڊبل ۽ ڊبل جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن توهان قابل ذڪر نتيجا ڏسڻ چاهيو ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاءِ پروگرام تي عمل ڪريو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ڪارين وايوٽٽ استعمال ڪندا آهن توهان جي تصوير کي بهتر بنائڻ جو جامع طريقو. توهان ايروبڪس ، طاقت ۽ يوگا ۾ مصروف هوندا ، انهي ڪري ساهه کولي ، عضلات کي مضبوط ۽ وڌائڻ کي بهتر بڻائيندو.
2. پروگرام سڀني مسئلن جي علائقن تي گڏيل ڪارڪردگي جو فرض ڪري ٿو: هٿيار ، پيٽ ، abdomڙا ۽ ٽنگون. توھان پنھنجو روپ بھتر ڪندو ، انھن کي ٽاٽن ۽ لچڪدار ٺاهيندا.
3. پيچيده تمام متنوع آهي. اهو 7 ورڪشاپن تي مشتمل آهي جيڪي هفتي جي ڏينهن ۾ ورهايو ويندو آهي. هر ڏينهن توهان نئين لوڊ جو انتظار ڪري رهيا آهيو.
4. سيشن آخري 25-30 منٽ ، جيڪو ورزش جو بهترين وقت آهي: تمام نن shortو ۽ تمام گهڻو وقت نه.
5. پروگرام سلم فائيسيس پيش ڪن ٿا نرم لوڊ ۽ دستياب مشق، اهو شروعات ڪندڙن لاءِ بهترين آهي.
6. توهان کي ميٽ ۽ ڊمبل کانسواءِ ڪنهن اضافي سامان جي ضرورت ناهي.
اوگڻ:
1. ڪمپليڪس ۾ ترقي يافته ڪمائي مناسب ناهي انهي جي سادگي جي ڪري.
پروگرام ڪارين وائيٽ - پنهنجو پاڻ کي عظيم شڪل ۾ آڻڻ ۽ سندن جسماني فٽنيس بهتر ڪرڻ جي ضمانت آهي. ڪيترن ئي لوڊ ۽ معيار جي تربيت ذريعي توهان هڪ لوڻ وارو نسخو ، نرم بازو ، نن legsڙو ٽنگون ۽ مضبوط ڪوٺيون حاصل ڪندا.
پڻ ڏسندا: سڀني ڪم ڪار ، سمنڊ جي ٿڌي آسان خلاصو ٽيبل ۾.