خمير ڪندڙ کير جي خوراڪ ، 7 ڏينهن ، -4 ڪلو

4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 700 ڪلو.

خمير ٿيل کير جي شين جي استعمال تي ٻڌل هڪ غذا توهان کي بک جي تڪليف کان سواء وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. گھٽ ٿلهي پنير، ڪيفير، دہی، کير ۽ ٻيا اڇا دوست گهٽ ڪيلوري مواد آهن، آسانيء سان جسم سان جذب ٿي ويندا آهن ۽ اسان کي ناپسنديده پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

خمير ٿيل کير جي غذا لاءِ ڪيترائي اختيار آهن. هاڻي اچو ته ٽن ڏينهن کان ٽن هفتن تائين پنجن سڀني مشهور طريقن تي هڪ نظر وجهون. توهان جي مقصدن ۽ صلاحيتن جي بنياد تي ، توهان اهو چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان سان توهان کي سڌو رستو اختيار ڪري ٿو.

خشڪ کير جي گهرج

خمير ٿيل کير جي numberاڻ جو نمبر 1 ٽن کان پنج ڏينهن رهي ٿو. ان جي قاعدن مطابق ، روزانو ان کي اجازت آھي ته 1,5،1 ليٽر ڪيفير (فٽ فري يا 1 fat فٽ) پيئي ۽ XNUMX ڪلو تائين vegetablesا vegetablesيون کائين (سواءِ آلوءَ جي) تازو ، اُiledريل ، پڪل يا otherئي ڪنھن به قسم جي. جنھن کي کائڻ دوران تيل جي اضافي جي ضرورت ناھي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته جزوي طور کائڻ ، گهٽ ۾ گهٽ پنج روزاني کا plannedي جي رٿابندي ڪرڻ.

خمير ٿيل کير جي numberاڻ جو نمبر 2 ٽن ڏينهن کان هڪ هفتي تائين ٿي سگهي ٿو. اهو ساڳيو روزانو کاڌو کائيندو آهي ، جنهن ۾ ڪيفير ، بغير گوشت يا مڇي ، خمير ٿيل ڪڻڪ واري کير ، ڪاري روٽي ، ڪوٽرر ، ڪڻڪ ، تازو ٽماٽا ، سلاد جا پن شامل آهن. اهو ڏينهن ۾ چار دفعا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

پڻ 3-7 ڏينهن جي عرصي تائين اهو حساب آهي غذا نمبر 3… غذا تي methodل آھي ھن طريقي تي ڪيفير يا گھر جو ogھيل withoutريندڙن کانسواءِ ، چربي کان خالي پنير ، ٿلھي ھيم ، سيب ، ڪڪڙ ، ۽ اناج جو ڪڪڙ. اتي آهن 3 مکيه کاو. اجازت ڏني وئي ، جيڪڏھن توھان کي بک ل feelي ، ۽ ناشتا (توھان ڪيفير جو ھڪڙو گلاس پيئي سگھوٿا).

ماتحت خمير ٿيل کير جي غذا جو اختيار نمبر 4 حقيقت اها آهي ته هڪ هفتي توهان کي کير ۽ ڳاڙهي کير کائڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ پروٽين ۾ مالا مال ٻين شين جي ضرورت آهي (ٿلهي مڇي، هڏيون، ٿلهي گوشت). ۽ پهرين ۽ آخري غذا ڏينهن، وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگي لاء، ان کي لوڊ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي خاص طور تي ڪيفير تي يا ڪيفير تي پنير سان (يقينا، گهٽ ۾ گهٽ چربی مواد).

اختيار نمبر 5سڀ کان ڊگهو، پر ساڳئي وقت ڪافي وفادار، هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌو مهيا ڪري ٿو، اهڙين صحتمند شين جهڙوڪ پنير، ڪيفير، سخت پنير، مڇي، گوشت، مختلف غير نشاستي ميون ۽ ڀاڄيون. جيڪڏهن لنچ ۽ ڊنر هتي مختلف آهن، ته ناشتو هميشه ساڳيو هوندو آهي ۽ اناج جي لوف تي مشتمل هوندو آهي جنهن ۾ گهٽ ٿلهي پنير جي هڪ سلائس (يا ڪاٽيج پنير) ۽ هڪ پيالو چانهه هوندو آهي. هڪ هفتي کان پوء، جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، صرف مينيو کي ٻيهر ورجايو (ٻيو هڪ کان ٻه هفتي). اهو 18-19 بجي کان پوء کاڌي کان انڪار ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

خمير ٿيل کير جي خوراڪ جي ڪنهن به اختيارن ۾ ، مائع غذا خالص نان ڪاربونيٽيڊ پاڻي ، اڻ سڌريل چانهه جي نمائندگي ڪندي آهي (ترجيح سان سبز ڪيٽيڊر). لوڻ جي مند لاءِ ، اهو بهترين هوندو آهي ته هڪ هفتي کان به گهٽ وقت تائين غذا ۾ نمڪي ختم ڪري. ڊگھي غذا واري مارٿٽن ۾ ، وقت کان وٺي ، اھو بھتر آھي تھ نمڪين کي ٿوري کاڌا ، ڇاڪاڻ ته چڪاس ۾ ، جسم لاءِ معمولي لوڻ اڃا تائين ضروري آھي.

وزن گھٽائڻ جي حوالي سان، چونڊيل اختيار تي منحصر ڪري، توهان 2 کان 10 (يا اڃا به وڌيڪ) ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ گهربل نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا، صرف غذا کي روڪيو، آسانيء سان هڪ متوازن متوازن غذا ڏانهن تبديل ڪريو، توهان جي غذا کان پوء جي غذا ۾ خمير ٿيل کير جي شين کي شامل ڪرڻ جي ياد رکو. راندين جي باري ۾ نه وساريو، ٻنهي جي دوران ۽ بعد ۾ خمير ٿيل کير جي غذا. هي نه رڳو هڪ پتلي، پر هڪ پرڪشش toned جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

خمير ٿيل کير جي غذا جو مينيو

خمير ٿيل کير جي غذا جو نمبر 1 جو مثال

ناشتو: 300 گرام ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد، ٿوري مقدار ۾ اجازت ڏنل خمير ٿيل کير جي شين سان گڏ؛ ڪيفير جو هڪ گلاس.

سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.

منجھند جي ماني: ساڪن جي ڪمپنيءَ ۾ پڪل زچيني ، بينگن ۽ گھنج مرچ جو 300 گرام؛ kefir (گلاس).

منجھند جو رس: 200 ml ڪفير.

رات جي ماني: ا whiteي گوبي سلاد (اٽڪل 300 گرام) ڪڪڙ ، llاڙھي مرچ ۽ گاجر سان؛ kefir جو هڪ گلاس.

نوٽـ بستري تي وڃڻ کان پهريان ، جيڪڏهن توهان کي بک لڳي ، توهان 200 ملير ڪافير پائي سگهو ٿا.

خمير ٿيل کير جي غذا جو نمبر 2 جو مثال

ناشتو: ڪڻڪ ماني 2 ٽوسٽن جي صورت ۾ ؛ ڪيفير جو اڌ گلاس.

منجھند جي ماني: 200-250 g پکا گوشت وارا گوشت يا گھٽ چرٻي مڇي ؛ تازو ٽماٽو ؛ خمير ٿيل بيڪ کير (100-150 ml).

منجھند جو سان snackڻ: ڪاري ماني 2 ٽاسن جي صورت ۾ ؛ 20 g گھٽ ۾ وڌيل ساس وارو ڪريم ۽ تازو ڪيڪري.

رات جي ماني: gرندڙ پنن ۽ جڙي ٻوٽين جي صحبت ۾ 100 گرام گهٽ چرٻي.

خمير ٿيل کير جي غذا جو نمبر 3 جو مثال

ناشتو: هڪ ڪاڪي ، جنهن جا حصا 200 ملير واري ڪيفير (دہي) ، هڪ نن grي پياليج وارو مٺي (هڪ تبديلي لاءِ ، ان کي ٻي نه نشاستي واري ميوي سان بدلائي سگهجي ٿو) ، هڪ چمچو قدرتي ماکي.

لنچ: kefir okroshka جو هڪ حصو ، ڪيڪور ، جڙي ٻوٽين ؛ اناج جو لوڻ.

رات جي ماني: gٽيل ٽماٽن جي 100 گرام ڪاٽن ۾ ، انهي سان گڏوگڏ 50 گرام ٿڌي وار واري هيم (توهان ان کي گوشت جي ٻلي سان مٽائي سگهو ٿا).

خمير واري کير جي غذا جو مينيو نمبر 4 لاءِ هڪ هفتي لاءِ

ڏينھن 1 - ڪloadڻ ، جيڪو ٻن طريقن سان ڪري سگهجي ٿو:

1. ڏينهن ۾ 1 ليٽر گھٽ فاسٽ ڪيفير پيئو. 200-2 ملير ڪيفير ھر 2,5-XNUMX،XNUMX ڪلاڪ ۾ پيئو.

2. 5-6 رڳن لاءِ ، متبادل طور اڌ اڌ ليٽر ڪيفير پيئو ۽ 500 گرام گهٽ لوڻ سڪل کائڻ.

ڏينھن 2

ناشتو: هڪ تيز اٽو ۽ هڪ گلاس کير يا ڪيفير.

لنچ: آلو سوپ جو هڪ نن bowlڙو پيالو (آلو استعمال ڪرڻ کان پهريان هٽايو وڃي) ؛ ٿڪيل ابلي يا ڪڪيل گوشت (اٽڪل 100 گرام) ، 30 گرام ماني جو ٽُڪر ؛ هڪ گلاس ميوي يا ڏکن ۽ ميوي جي ٻلپو.

منجهند جو سنهو: نارنگي.

رات جي ماني: ڪٻٽ جي 100 گرام 1-2 ڪڻڪ سان گڏ. گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي ساس ڪريم.

ڏينھن 3

ناشتي: سخت پنير (50 g تائين) توهان جي پسنديده گرم مشروب سان مٺير کانسواءِ.

لنچ: 250 ملي م fishي جو سوپ بغير آلو؛ 100-150 g iledريل ٿلھي م fishي (مثال طور ، توھان ڪري سگھوٿا crucian carp يا pike) ٽماٽو ۽ ڪڪڙ جو سلاد؛ ا blackي ماني جو هڪ ٽڪرو.

منجهند جو سنهو: گهٽ شيءَ جو هڪ گلاس.

رات جي ماني: ايپل ۽ ڪيفير (200 ml).

ڏينھن 4

ناشتو: eggميل هڪ هولي کان هڪ جو egg ، جنهن ۾ توهان 20-30 g cheeseير ڪري سگهو ٿا يا صرف ان کي جيڏا سان کائي سگهو (ابلاغ ٿيل هڏن جي بدران ، توهان هڪ هگ کڻي سگهو ٿا).

منجھند جي ماني: ھڪڙو گلاس گھٽ چر fatي واري ڪڪڙ جو ورٿ اٽڪل 150 گرام اُiledريل ڪڪڙ يا گوشت جو گوشت let ا breadي مانيءَ جو ھڪڙو ٽڪرو ۽ ھڪڙو گلاس ميوو ڪمپٽ يا تازو جوس.

منجهند جو سنهو: ايپل يا نارنگي.

رات جي ماني: ڪٻٽ واري کير جو 100 g ؛ 200 ml تائين ڏند يا ڪفير تائين.

ڏينھن 5

ناشتو: کاٽيل پنير ڪاسرول (تقريبن 100 گ) توهان جي پسنديده ميون جي اضافي سان. ڪيفير يا کير (1 گلاس).

مانجھاندو: گھٽ کاڌيءَ وارو گوشت وارو ٻوٽو جڙي ٻوٽين سان (200-250 ml) ؛ اٻريل گوشت (150 g) ؛ ڪاري روٽي (30 g) ؛ ٽماٽو يا ڪڪڙ.

منجھند جو رس: 200 ml ڪفير.

رات جي ماني: ڪڻڪ واري کير جو 100 g ۽ ڪوفير يا ڏهي جو هڪ گلاس.

ڏينھن 6

ناشتو: 100 گرام سختي واري کير سان ٿلهي مواد سان 40 سيڪڙو کان وڌيڪ نه ؛ چانھن جو ڪافي.

منجھند جي ماني: مائع گھٽ فٽ سوپ (250 ملي) 100 گرام iledريل يا steريل گوشت جو جگر هڪ ڪڪڙ يا ٽماٽو يا ڪجھ مishesيون ا blackي ماني جو هڪ ٽڪرو.

منجهند جو سنهو: ڏهي يا ڪيفير (گلاس).

رات جي ماني: گهٽ ۾ گهٽ سڪل ڪڻڪ وارو کاڻ (40-50 g) يا ڪوٽيج پنير ؛ اٻريل ماڻهون ۽ هڪ ڪفير جو گلاس.

ڏينھن 7 - پهرين ڏينهن وانگر ساڳيو ئي لوڊ ڪرڻ.

خمير ٿيل کير جي غذا جو مينيو نمبر 5

ناشتو س daysا ڏينهن ساڳيا هوندا آهن: اناج جي لفٽ سان گهٽ فٽ ڪيلش پنير يا کنڊ ۽ چانهه سان.

سومر

منجهند جو هڪ گلاس کافير ۽ 2 سيب.

رات جي ماني: 120-130 ڪٻٽ پنير ؛ 2 ٻليون ؛ خشڪ فرائنگ پين ۾ اٻريل يا ٿڪيل ڪڪڙ جو ٻج

اڱارو

منجھند جي ماني: 200 g ا chickenيل ڪڪڙ جو ٻلو ؛ تازو ڪچن جو جوڙو

رات جي ماني: ڪڻڪ جي 120 گرام سان گڏ هومرج جي گهر جو هڪ شي ڀرڻ کان سواءِ.

اربع

لنچ: گهٽ ۾ گهٽ فيٽي هارڊ چيز جا 100 g ۽ هڪ وڏو ايپل ، تازو يا پکا.

رات جي ماني: ا boيل 2 eggsڻا ؛ توهان جي پسنديده سبز ڀا vegetablesين جو 200 g.

خميس

لنچ: اٽڪل 200 g مڇي ، ڀا vegetablesين سان گڏ بيڪ ؛ تازو ڪچن جو جوڙو

رات جي ماني: سلاد 50 گرام لين ويل فلٽ ، 1 ابلي ڪڪڙ جو اٽو ۽ vegetablesايون (ڪي به ، سواءِ آلوءَ جي).

جمع

لنچ: کاٽي پنير (120-130 گ) هڪ نارنگي جي صحبت ۾.

رات جي ماني: گھٽ-ماکي هيم جي 100 گرام ؛ اٻريل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ ڪجهه راديون.

ڇنڇر

منجهند: 2 سيب ۽ هڪ کير جو گلاس.

رات جي ماني: 200 ملير واري ڪيفير ۽ 120 گرام ڪوٽيج پنير.

آچر

لنچ: اٻريل ٿيل ڪڪڙ جو 100 گرام ۽ ڪڪڙ جون 1-2 تازيون.

رات جي ماني: گهٽ ۾ گهٽ في ناريل پن جو 100 گرام ۽ ڪجهه مولي.

هڪ خمير ٿيل کير جي خوراڪ جو ضابطو

  • خمير واري کير جي غذا جو ڪوبه نسخو دائمي بيمارين جي تڪليف دوران رڌل نه ٿي سگهي ، خاص طور تي اهي پيٽ جي نتن کي متاثر ڪن ٿا.
  • گردي جي فنڪشن سان ملندڙ بيماريون به خطري ۾ آهن. ڪيٽيئر کير ، جيڪا کاڌي ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، ان جي وڌيڪ پروٽين جي مواد جي ڪري گردئن کي اوور لوڊ ڪري سگهي ٿي ۽ ان ڪري ئي صحت جا مسئلا ٿي سگهي ٿو.
  • انهي سان گڏ ، حمل جي عورتن جي خمير واري کير جي غذا تي ويهڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، دوران ۽ زچگي جي دوران (گهٽ ۾ گهٽ ، هڪ ماهر ماهرن سان صلاح ڪرڻ کان سواء).
  • يقينا ، توهان غذا ۾ استعمال ڪيل ڪنهن به قسم جي عدم برداشت جي صورت ۾ مدد لاءِ جسم جي جديديت جي هن طريقي ڏانهن رجوع نٿا ڪري سگهو.

خمير ٿيل کير جي خوراڪ جو فائدو

  1. اڪثر غذا جي اختيارن ۾ پروٽين جي خوراڪ جي وافر مقدار جي ڪري ، وزن گهٽائڻ بغير بک جي تڪليف ۽ خاص تڪليف کانسواءِ گذري ٿو.
  2. ضابطي جي طور تي ، ڪلو وزن گهٽائڻ تي مجبور ٿي ويندا آهن جهڙوڪ خوشين کي منهن ڏيڻ لاءِ جيئن ته ڪمزوري ، بي حسي ، مزاج ۾ سوڳ ، وڌيل ٿڪاوٽ وغيره
  3. خمير ٿيل کير جي تبديلي جي طريقن جي فائدن بابت ڳالهائيندي، ڪو به ان ۾ شامل کاڌي جي فائدن جو ذڪر ڪرڻ ۾ ناڪام نٿو ٿي سگهي. ڪيفير، پنير، کير ۽ ٻين کير جي شين ۾ غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي آساني سان جسم پاران جذب ڪيا ويندا آهن. تنهن ڪري، حالتون کاڌي جي سڀ کان وڌيڪ آرام سان هضم لاء ٺاهي رهيا آهن. جسم کي نامياتي اجزاء سان مالا مال ڪيو ويندو آهي، ۽ آنت جي حرڪت بهتر ٿي ويندي آهي.
  4. خمير ٿيل کير جون شيون عام طور تي صحت تي مضبوط اثر رکن ٿيون، جسم جي حفاظت کي وڌائي، ۽ اعصاب سسٽم تي پڻ پرسکون اثر آهي (نفسياتي طور تي عمل ڪرڻ لاء ٽيڪنڪ کي آسان بڻائي).
  5. ڪيلشيم مواد جي مهرباني ، هڏن جي بناوٽ ۽ عضون مضبوط ٿين ٿيون ، جيڪي توهان کي بغير مسئلن جي راندين کيڏڻ جي اجازت ڏين ٿيون. تنهن ڪري ، هي ٽيڪنالاجي ، ضابطي جي طور تي ، مناسب آهي ايٿليٽ رانديگرن لاءِ انهي واقعي ۾ ته انهن کي ڪجهه ڪلو گرام وڃائڻ جي ضرورت آهي

خمير ٿيل کير جي خوراڪ جو نقصان

  • خمير ٿيل کير جي خوراڪ (خاص طور تي ان جي ڊگهي عرصي جي مختلف قسمن) جي نقصانن جي وچ ۾ ، اهو حقيقت کي اجاگر ڪرڻ جي قابل آهي ته کير ۽ خمير ٿيل کير ايترو ته ٿڪجي سگهي ٿو ته ماڻهو اهو ختم نه ڪندا آهن جيڪو انهن شروع ڪيو.
  • ڪڏهن ته غذا لاءِ مٺاڻ وارن کي ڏيڻ لاءِ ڏکيائي ٿيندي آهي ، جيڪي ان لاءِ مڪمل طور ممنوع آهن.
  • ان کان علاوه ، ڪيترائي مينھن کير جي طريقي تي برداشت نٿا ڪري سگھن ، ڇاڪاڻ ته ان جي مينيو ۾ اناج ۾ موجود پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ موجود نه هجڻ جي ڪري.
  • جيتوڻيڪ ڊگھي استعمال سان ، هڪ خمير ڪندڙ کير جي غذا ، انهي ۾ ڪافير جي استعمال جي ڪري ، پيٽ کي بگاڙ ڪري يا تڪليف ٿي سگهي ٿي ، تڪليف پيدا ڪري سگهي ٿي.

خمير ٿيل کير جي خوراڪ ٻيهر بحال ڪرڻ

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ۽ سٺو محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا ، ھڪڙو خمير ٿيل کير واري غذا جو اختيار ھڪ ھفتي تائين رھڻ جو ارادو ختم ٿيڻ جي مھيني بعد ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين پنهنجو بهترين ڪم ڪيو ، گهٽ ۾ گهٽ 2-2,5،XNUMX مهينن لاءِ هن ٽيڪنالاجي کان مدد طلب ڪرڻ مناسب ناهي.

جواب ڇڏي وڃو