اسين پروگرامن جو جائزو جاري رکون ٿا ليسلي سنزون سان تيزيءَ سان هلڻ. قطار جو پيچيده 1 ميل جو مختصر ڪم آهي ، جيڪو ماڻهن کي ابتدائي جسماني تياري سان سوٽ ڪندو.
ليسلي سنزون سان گڏ هلڻ جي وضاحت: آخري 5 ڏينهن هلڪو منصوبو
هلڪي وزن ۽ سستي ڪم واري ورزش کي ڳولڻ وارن لاءِ گهر وارو گهر سٺو متبادل هوندو. ليسلي سن سونو واک لاءِ ڪيترائي پروگرام ٺاهيا آهن ۽ ا we اسين انهن مان هڪ تي نظر وجهون ٿا. الٽيميٽ 5 ڏينهن هلائڻ جو منصوبو - هي آهي هر ميلَ لاءِ پنجن ڪمرن جو ڪمپليڪس:
- واpleڻائي ميل
- گرين مائل
- ڳاڙهو مائل
- نيٽو مائل
- زرد ميل
جئين توهان محسوس ڪيو ، وڊيو جو نالو رنگين رٿن جي مطابق آهي. هن اضافي لڪيل معنيٰ کي نه ڏسو ، بس انهي ڪري ته انهن کي هڪ ٻئي کان ڌار ڪرڻ آسان ٿيندو. سڀ ڪلاس 11-12 منٽن لاءِ آخري ، جنهن جي دوران توهان اوسط رفتار سان 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان هلندؤ سادا قدم هٿن ۽ پيرن کي گهڙڻ پوري جسم کي باهه ڏئي ڇڏي. توهان کي ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت نه هجڻ گهرجي. پروگرام ۾ هڪ الڳ وڊيو پڻ مختصر گرم اپ ۽ حرڪت شامل آهي.
س milesو ميل شدت جي ساڳئي سطح بابت آهن ، انهي ڪري اهو فرق نٿو پوي ته توهان انهن کي ڪهڙي ترتيب ۾ ڪيو. توھان شروع ڪري سگھوٿا 1 ميل سان ، پوء فاصلي کي 2-3 ميل تائين وڌائي ، وغيره بنيادي شرط ، توھان کي ھلائڻ جي ضرورت آھي گھٽ ۾ گھٽ وقت تي 3-4 دفعا ليسلي سنزون سان هڪ تيز چهل قدمي توهان جي مدد ڪندي پنهنجو انگ بهتر ۽ مسئلن جي جڳهن کي تنگ ڪيو. هن جي ڪم ڪار کي مختصر پروگرام ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو سنڊي ويترمش “خوبصورتي 10 منٽن لاءِ” عضلات جي آواز لاءِ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. اهو شروع ڪندڙن لاءِ مڪمل آهي. اڻڻ ڪئين هلڻ؟ پوءِ توهان اهو پروگرام ڪري سگھو ٿا.
2. هر سيشن صرف 12 منٽن تي مشتمل هوندو آهي. ڏينهن جي دوران توهان آساني سان اهڙي مختصر ورزش جو وقت ڳولي سگهو ٿا. صبح جو مشق وانگر پروگرام هلائي سگهان ٿو. اهو س theو ڏينهن توهان کي توانائي ڏيندو.
3. ڪلاس گينگيمز جي رفتار ۾ ڪلاس منعقد ڪيا ويا آهن ، تنهن ڪري توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي جسم کي بدلائي سگهو ٿا.
4. هن پيچيده ۾ 5 گھڻن ورڪشاپن مان 1 ميل ۾ پيش ڪيو ويندو آهي!
5. توهان انھن کي گڏ ڪري سگھوٿا ، متبادل ڪرڻ لاءِ ، سڀني کان وڌيڪ مناسب ڪرڻ لاءِ - اھو سڀ توھان جي قابليت ۽ دستياب وقت تي منحصر آھي.
6. هر ميل هڪ خاص رنگ سان ملندڙ آهي ، تنهن ڪري توهان آساني سان هر ويڊيو پاران پيش ڪيل لوڊ ياد ڪندا.
7. ليزلي لاتعلق رهڻ ناممڪن آهي: اهو هڪ مثبت طريقي سان تربيت ڏيڻ جو ڏا veryو متاثر ڪندڙ آهي.
8. ڪلاس لاءِ اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي.
اوگڻ:
1. پروگرام جو واحد نقص ـ ڪمزور لوڊ آهي. ٽريننگ صرف ابتدائي طور تي تيار ڪئي وئي آهي.
ليسلي سنزون سان هڪ تيز چهل قدمي توهان کي وزن گهٽائڻ ، جسم کي سخت ڪرڻ ۽ باقائده لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ملندي. توهان ڪرڻ وارا آهيو هڪ سادو پر اثرائتو پنڌ، توهان جي صحت ۽ جسماني برداشت بهتر ڪرڻ.
پڻ ڏسندا: ليسلي سانسن سان 5 ميل تائين ٽن سپر ڪم ڪار جو خلاصو.