فٽنيٽ جي پروگرامن جي ترتيب ۾ ترتيب ڏنل س bodyي جسم لاءِ سادي ورزش؟ ورزش ڪنڊي ويترمش “خوبصورتي 10 منٽن لاءِ ڪرڻ“ تي ڌيان ڏيو ، جيڪو توهان کي هڪ سستي ۽ صاف شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
سنڊي ويترمش سان ”10 منٽن لاءِ خوبصورتي“ پروگرام جي وضاحت
“10 منٽن لاءِ خوبصورتي” - سيڊي وٽمرش کان ورزش جو هڪ سيٽ انهن لاءِ جيڪي صرف فٽنيس شروع ڪري رهيا آهن. اهو پروگرام هٿن ، پيٽ ، ران ۽ ڌڪ جي عضون تي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. توھان پنھنجو جسم مضبوط ڪندؤ ، اھو وڌيڪ لچڪدار ۽ راحت وارو ٺاهيندو. ڪورس 5 تربيتي سيشن تي مشتمل آهي مختلف مسئلن وارن علائقن لاءِ ، 10 منٽن جو عرصو. سڀني دستياب مشقون سادي ٿي وڃڻ جي ، ابتدائي به. پروگرام سان کوچ جي تفصيلي راءِ شماري سان گڏ مشق جي تمام ٿورائيون به گڏ آهن.
فٽنيس ڪورس هيٺ ڏنل ويڊيووفريمٽ تي مشتمل آهي.
- utesرندڙن لاءِ. ڪهڙي ڇوڪرين جو خوبصورت ۽ لچڪدار گدا خواب نه آهي؟ سنڊي ويترمش سان گڏ توهان گلويوليٽ لاءِ موثر مشقون ڪندؤ. تربيت جو ٻيو اڌ ماٽ تي ٿيندو.
- هپس لاءِ. سبق چوڪن ۽ lesڙن تي مبني آهي ، جنهن ۾ ران ۽ اندريون حصو جو اڳيون ۽ پويان حصو شامل آهن.
- هٿن لاءِ. سائيڪل ، مشق ۽ ڪلهيس جي کلاسي مشق سان بازارن تي سريگ ختم ڪريو. مشق لاءِ توهان کي ڊبل ۽ ايم ٽي جي ضرورت هوندي. توهان شروع ڪري سگهو ٿا dumbbells 0.5 ڪلو ، آہستہ آہستہ وزن وڌائڻ.
- پريس لاءِ. ڪوچ هڪ 6 پيڪ تي فخر ڪري سگهي ٿو ، انهي ڪري هن جو مثال وٺڻ ۽ پريس لاءِ مشقون ڪرڻ جو وقت اچي ويو آهي. توهان تختي جي انتظار ۾ آهيو ، ٽنگ بلند ڪري ٿو ۽ ڪلهي کي وڌائي ٿو. معدي جون مشڪون لڳاتار ڪم ڪنديون.
- طاقت وڌائي. اهو سبق عضلات جي مضبوطي ۽ لچڪدار جسم جي لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. سنڊي اضافي عضلات جي سر لاءِ سٺي جامد مشق پيش ڪندي آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، پروگرام “خوبصورتي 10 منٽن لاءِ” توهان جي جسم جي سڀني عضون کي استعمال ڪري ٿي. توهان هر ڏينهن هڪ ڪم ڪار انجام ڏئي سگهو ٿا ، ۽ توهان مڪمل ڪري سگهو ٿا. بهرحال ، پهرين ڏينهن ۾ اهو ضروري ناهي ته پنهنجو پاڻ کي ڏکيائي وارو وزن ڏي، اهو بهتر آهي ته تدريسي طور ڪلاس ۾ داخل ٿيڻ بهتر آهي. توهان کي به پروگرام جي پابندي کانپوءِ ٻئي ڏينهن عضلات جي درد کي محسوس ڪرڻ لاءِ تيار رهڻو پوندو. ڇڏڻ جي ڪو به سبب ناهي ، تدريجي طور تي توهان جي جسم جي لوڊ تي عادت وڌي ويندي.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين طئي نه ڪيو آهي ته ڪٿي شروع ڪجي ، اسان توهان کي جيلن ميڪيلز سان شروعاتي طور تي نظر ثاني جي تربيت ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا ، جتي توهان مناسب فٽنيس ڪورس به ڳولي سگهندا.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام “خوبصورتي 10 منٽن لاءِ” شروعاتي طور تي موزون آهي. سنڊي ويترمش پيش ڪري ٿو سڀني مسئلن جي حل لاءِ سستو پر اثرائتو مشق.
2. مشق توهان جي مدد ڪندي پیٹ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، ڪنڊي ۽ ران کي تنگ ڪرڻ ، سٿڻ واري هٿن کي گهٽائيندي. ڌيان کان سواءِ جسم جو ڪو حصو نه هوندو.
3. ڪوچ تمام گهڻو تفصيلي آهي ۽ مشق جي سڀني خاصيتن جي وضاحت ڪري ٿو ، تنهن ڪري توهان جو مسئلو نه هوندو جيتوڻيڪ توهان ڪڏهن به جم ۾ نه هئاسين. ان کان علاوه ، وڊيو روسي زبان ۾ آهي.
4. ڪلاسن لاءِ توهان کي ڊبل ۽ ايمٽ کانسواءِ ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت ناهي.
5. سنڊي ويٽمارش آڇون س bodyي جسم لاءِ بنيادي مشقون، جيڪي ڪيترن ئي فٽنس پروگرامن جي فائونڊيشن ۾ ڪوڙ آهن.
6. ويڊيو فريميئرٽ آساني سان 10 منٽن تائين ٽڪرايو وڃي. توهان مشق هڪ الڳ مسئلي واري حصي تي ڪري سگهو ٿا ، توهان ڪيترن ئي طبقن کي گڏ ڪري سگهو ٿا ، ۽ س cو گهر ڪري سگهو ٿا.
اوگڻ:
1. وڌيڪ مشق ڪريو beginners لاءِ موزون آهي ۽ جيڪي ڪڏهن به فعل جو مشق نه هوندا آهن.
2. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۽ چرٻي ساڙڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ اهو پروگرام ايروبڪ لوڊ سان گڏ هئڻ گهرجي. اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا: هر ڪنهن لاءِ بهترين ڪارڊ واري ورزش.
“10 منٽن لاءِ خوبصورتي” شروعاتي طور تي مثالي پروگرام آهي. اهو توهان جي مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، عضلتون مضبوط ڪندو ۽ جسم کي مضبوط ڪندو. مختصر ۽ موثر ورزش اهي بهترين اختيار هوندا جيڪي صرف شروعات ڪري رهيا آهن فٽنيس.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعات ڪرڻ وارن لاءِ بهترين بهترين ڪمرو يا فٽنيس ڪيڏانهن وڃڻ شروع ڪيو وڃي؟