اڪثر ويگن نه موهيندڙ يا ٿلهي هوندا آهن، جيڪي کائڻ جي مشڪلاتن سان ماڻهن کي اپيل ڪندا آهن. پر اهو ان ڪري نه ٿو ٿئي ڇاڪاڻ ته ٻوٽي جي خوراڪ مبينا طور تي توهان کي بهتر ٿيڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن (اهو صرف ڏئي ٿو جيڪڏهن توهان کائيندا آهيو نقصانڪار، پر ان جي باوجود ويگن کاڌو)، پر ڇاڪاڻ ته ويگن شعوري طور تي غذائيت جي مسئلي ڏانهن رجوع ڪن ٿا ۽ مانيٽر ڪن ٿا ته انهن جي غذا ۾ ڇا ٿئي ٿو. جسم ۽ ڪيئن ان کي متاثر ڪري ٿو.
اٽڪل اڌ مريض جيڪي نفسياتي ماهرن کي انورڪسيا نيروسا سان ڏسندا آهن چون ٿا ته اهي سبزي واري غذا جي پيروي ڪندا آهن. سبزي خوري نفسياتي طور تي مشڪوڪ آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهن لاءِ غذائيت جي مسئلن سان اهو وزن گهٽائڻ يا ڪجهه کاڌي کان بچڻ جي ڪوشش کي لڪائڻ جو هڪ طريقو آهي. ڪيترن ئي سروي مان هڪ ظاهر ڪيو ويو آهي ته تقريبا 25 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ويگن يا سبزي واري غذا کي تبديل ڪن ٿا انهن کي تسليم ڪيو ويو آهي ته انهن وزن گھٽائڻ لاء پنهنجي غذا کي تبديل ڪيو.
2012 ۾، سائنسدان برڊون-ڪون ۽ ساٿين اهو معلوم ڪيو ته موجوده ماڻهن جو 61٪ کائڻ جي خرابين سان گڏ انهن جي بيماري جي ڪري ٻوٽن تي ٻڌل غذا خاص طور تي چونڊيو. ۽ عام طور تي، جيڪي کائڻ جي مشڪلاتن ۾ مبتلا آهن يا انهن لاءِ اڳڪٿيون آهن انهن کي سبزي خوريءَ ڏانهن وڃڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته اتي پڻ هڪ معکوس تعلق آهي: ڪجهه ماڻهو جيڪي ويگنزم يا سبزي پسندي کي چونڊيندا آهن پاڻ کي غذائي مسئلن کي وڌائڻ جي خطري ۾ وجهي ٿو.
بدقسمتي سان، اڄ تائين هڪ واحد مطالعو نه سوال جو جواب ڏنو آهي ته ڇا ٻوٽي جي بنياد تي غذا کي تبديل ڪرڻ جو سبب خوراڪ جي لت سان مسئلو آهي. بهرحال، ڪيترن ئي ڊاڪٽرن ۽ سائنسدانن جو تجزيو ڏيکاري ٿو ته غذا کي چونڊڻ ۾ فيصلو ڪندڙ عنصر وزن ڪنٽرول آهي. مسئلو حل ڪرڻ جو طريقو ٻيو غذا نه آهي.
کائڻ جي خرابين سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟
يقينا، توهان کي هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي. اڄڪلهه، اهڙا ڪيترائي غذائيت پسند آهن جن جي مشق جو مقصد آهي مريضن جي علاج ڪرڻ سان گڏ کائڻ جي خرابين سان. هڪ تربيت يافته طبيب کي فرد سان ويجهڙائي سان ڪم ڪرڻ گهرجي ته جيئن ڏنل غذا کي چونڊڻ لاءِ انهن جي حوصلي جو اندازو لڳائي سگهجي، کاڌي جي حوالي سان مريض جي مجموعي رويي کي جانچڻ لاءِ. هو هڪ علاج جو منصوبو ٺاهيندو جيڪو هڪ هفتي يا هڪ مهينو نه، پر گهڻو ڊگهو ٿيندو.
جيتوڻيڪ کاڌو پاڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي، ان سان گڏ هڪ صحتمند تعلق پيدا ڪرڻ ضروري آهي کائڻ جي رويي کي بحال ڪرڻ لاء. انهن لاءِ سڀ کان وڏو مسئلو جيڪي کائڻ جي خرابين سان گڏ آهن وڌ کان وڌ ڪنٽرول آهي، جيڪو غذا جي سختي ۽ افراتفري جي وچ ۾ ڦهليل آهي. مقصد هڪ توازن ڳولڻ آهي.
سخت غذائي ضابطن کي ڇڏي ڏيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان پاڻ کي منع ڪيو ته سڀ موجود ڊيسٽس (۽ اهو بلڪل قاعدو آهي)، ان کي تبديل ڪريو گهٽ سخت اصول سان شروع ڪرڻ لاء: "مان هر روز ڊريسٽس نه کائيندس." مون کي يقين ڪر، توهان وزن نه وڌندا جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده آئس ڪريم يا ڪوڪيز وقت وقت تي لطف اندوز ڪيو.
نه هڪ غذا. وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي محدود ڪيو، وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان مشغول ٿي ويندا آهيو ۽ کاڌي سان جنون. تنهن ڪري کاڌن تي ڌيان ڏيڻ بدران توهان کي ”نه کائڻ“ گهرجي، کاڌ خوراڪ کي ڳنڍيو جيڪي توهان جي جسم کي بحال ڪندا ۽ ان کي مضبوط ڪندا. کاڌي جي باري ۾ سوچيو جيئن ٻارڻ توهان جي جسم جي ضرورت آهي. توهان جو جسم (نه صرف توهان جو دماغ) ڄاڻي ٿو ته ان کي ڪهڙي ضرورت آهي، تنهنڪري ان کي ٻڌو. کائو جڏهن توهان واقعي بکيو آهيو ۽ بند ڪريو جڏهن توهان مڪمل آهيو.
باقاعده پڇو. توهان جي بيماري دوران، توهان شايد ماني ڇڏڻ ۽ ڊگهي روزو رکڻ جي عادت حاصل ڪئي آهي. کاڌي سان مشغول ٿيڻ کان بچڻ لاء، ڪوشش ڪريو پنھنجي غذا جي منصوبابندي ڪرڻ لاءِ کاڌي بابت غير ضروري خيالن کي روڪڻ لاءِ.
پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء سکو. جيڪڏهن توهان کي کائڻ جي خرابي آهي، ته پوء توهان اڳ ۾ ئي سکيو آهي ته توهان جي جسم جي بک يا اطمينان جي سگنل کي نظر انداز ڪرڻ. توهان انهن کي سڃاڻي به نٿا سگهو. مقصد اهو آهي ته توهان جي جسماني ضرورتن جي مطابق کائڻ لاء اندروني ڳالهين ڏانهن موٽڻ.
بهرحال، مشڪلاتن جي کائڻ جي مسئلي جو بنياد خود محبت ۽ خود قبوليت نه آهي. ان سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ لاء؟
جڏهن توهان جي خود اعتمادي جو بنياد ظاهر ٿئي ٿو، توهان ٻين خوبين، قابليت، ڪاميابين ۽ صلاحيتن کي نظر انداز ڪندا آهيو جيڪي توهان کي خوبصورت بڻائين ٿا. پنهنجي دوستن ۽ پيارن جي باري ۾ سوچيو. ڇا اھي توھان سان پيار ڪندا آھن توھان جي ظاھر لاءِ يا توھان جي لاءِ؟ گهڻو ڪري، توهان جي ظاهري سببن جي فهرست جي تري ۾ آهي ڇو ته توهان کي پيار ڪيو ويو آهي، ۽ توهان شايد ماڻهن ڏانهن ساڳيو محسوس ڪيو. پوء ڇو نظر اچي ٿو توهان جي پنهنجي فهرست جي مٿان؟ جڏهن توهان تمام گهڻو ڌيان ڏيو ٿا ته توهان ڪيئن ڏسندا آهيو، توهان جي خود اعتمادي گهٽجي ويندي آهي ۽ خود شڪ وڌندو آهي.
پنھنجي مثبت خوبين جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو. پنهنجي باري ۾ هر شيءِ جو خيال رکجو. عقل؟ تخليق؟ عقل؟ وفاداري؟ توھان جي سڀني صلاحيتن، مشغلن ۽ ڪاميابين کي لسٽ ڪريو. هتي، اهي منفي خاصيتون لکو جيڪي توهان وٽ نه آهن.
توهان جي جسم جي باري ۾ جيڪي توهان چاهيو ٿا تي ڌيان ڏيو. آئيني ۾ عڪس ۾ نقص ڳولڻ بدران، اندازو لڳايو ته توهان ان بابت ڇا پسند ڪيو. جيڪڏهن توهان جي "نقصان" توهان کي پريشان ڪيو، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته ڪو به مڪمل ناهي. جيتوڻيڪ ماڊل فوٽوشاپ ۾ پنهنجا سينٽيٽر کٽي ويندا آهن.
پنهنجو پاڻ سان منفي گفتگو ڪريو. جڏهن توهان پاڻ کي خود تنقيد ۾ پڪڙيو، روڪيو ۽ منفي سوچ کي چئلينج ڪريو. پنهنجو پاڻ کان پڇو، توهان وٽ هن سوچ جو ڪهڙو ثبوت آهي؟ ۽ ڇا جي خلاف آهن؟ بس ڇو ته توهان ڪنهن شيءِ تي يقين رکو ٿا ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو سچ آهي.
ڪپڙا پاڻ لاءِ آهن، نه ڏسڻ لاءِ. توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان پائڻ وارا آهيو. ڪپڙا چونڊيو جيڪي توهان جي شخصيت کي ظاهر ڪن ۽ توهان کي آرام ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
ترازو کان پري رهو. جيڪڏهن توهان جو وزن ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو ڊاڪٽرن کي ڇڏي ڏيو. توهان جو مقصد هاڻي پنهنجو پاڻ کي قبول ڪرڻ سکڻ آهي. ۽ اهو انگن تي منحصر نه هجڻ گهرجي.
فيشن ميگزين کي اڇلائي ڇڏيو. جيتوڻيڪ اهو ڄاڻڻ ته ان ۾ تصويرون خالص فوٽوشاپ ڪم آهن، اهي اڃا تائين احساس محرومي کي جنم ڏين ٿا. اهو بهتر آهي ته انهن کان پري رهو جيستائين اهي توهان جي خود قبوليت کي گهٽائڻ بند نه ڪن.
پنهنجي جسم کي پيار ڪريو. هن کي دشمن وانگر علاج ڪرڻ بدران، هن کي قدر جي شيء وانگر ڏسو. پاڻ کي مالش ڪرڻ، مينيڪيور ڪرڻ، موم بتي جي روشنيءَ ۾ غسل ڪرڻ لاءِ علاج ڪريو - هر اها شيءِ جيڪا توهان کي ٿورو وڌيڪ خوش ڪندي ۽ توهان کي خوشي ڏئي.
سرگرم ٿيڻ. جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي ته راندين ۽ ورزش کي وڌيڪ نه ڏيو، فعال رهڻ توهان جي ذهني ۽ جسماني خوشحالي لاء سٺو آهي. تازي هوا ۾ ڊگهو پنڌ صرف توهان کي فائدو ڏيندو.
Ekaterina Romanova ذريعن: eatingdesorderhope.com، helpguide.org