شدت - ڪيٽ فريڊرڪ کان هڪ پروگرام آهي، جنهن ۾ شامل آهي ڪيترائي فٽنيس رجحان: قدم ايروبڪس، کلاسک ڪارڊيو، وزن سان طاقت جي تربيت ۽ ربر بينڊ سان طاقت جي مشق.
پروگرام جي شدت ۽ ڪيٽ فريڊرڪ جي وضاحت
ڪيٽ ڪافي تبليغ ڪري ٿو سخت ۽ جارحتي فٽنيس، جيڪو ترقي يافته شاگردن لاءِ ٺهيل آهي. اها شدت ان جي نالي تائين رهي ٿي: هي ورزش واقعي واقعي شديد آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٿلهي کي ساڙيو ۽ مختصر مدت ۾ جسم کي تنگ ڪريو، پروگرام ھن ڪم سان مقابلو ڪندو. اهو هڪ تمام متنوع قسم جو لوڊ پيش ڪري ٿو جيڪو توهان جي مدد ڪندي انهن جي جسمن کي بهتر ڪرڻ لاءِ سر تي.
اهڙيء طرح، شدت ٻن vedernicova تي مشتمل آهي:
1. بنيادي تربيت. اهو 55 منٽن تائين رهي ٿو ۽ هڪ چريو ايروبڪ مشق پيش ڪري ٿو. ڪلاس جو مقصد تجربيڪار شخص لاءِ آهي، هڪ نوانوي صرف رفتار کي برقرار نه رکندو، جيڪو ڪيٽ فريڊرڪ کي مقرر ڪري ٿو. تربيت 2 حصن ۾ ورهايل آهي:
- پهرين اڌ توهان ٿي ويندي قدم-پليٽ فارم سان شديد ايروبڪس انجام ڏيڻ لاء. مجموعن جي بار بار تبديلي، تيز رفتار، جھٽڪو ٽپو - هي سڀ توهان کي مختص ڪيل وقت ۾ وڌ ۾ وڌ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو.
- پروگرام جي ٻئي اڌ ۾ توهان جي ڪارڊيو ورزش جو انتظار آهي، جتي سامان جي ضرورت نه آهي. انٽرول ڪلاس ان اصول تي ٺهيل آهي ته شدت پوءِ عروج تي پهچندي، پوءِ زوال ايندي.
2. بونس ٽريننگ (بوٽ ڪيمپ). هي 10 منٽ طاقت پروگرام مسئلو علائقن تي ڪم ڪرڻ لاء. دل جي شرح کي وڌائڻ لاء عضلات ۽ ٿورڙي ڪارڊيو کي ترقي ڪرڻ لاء کلاسک فنڪشنل مشق شامل آهن. مشقن لاءِ توهان کي گونگا، هڪ ربر بينڊ ۽ هڪ چٽ جي ضرورت پوندي.
هڪ قدم پليٽ فارم تي ڪلاس تمام مؤثر آهي (بنيادي طور تي هيٺين جسم لاء)، پوء جيڪڏھن توھان وٽ مفيد انوینٽري نه آھي، اھو ان کي خريد ڪرڻ جو وقت آھي. ۽ جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا وڊيو جو ٻيو اڌ حصو جتي فٽنيس سامان گهربل نه آهي. ٽريننگ تمام ٿڪائيندڙ آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان کي حصن ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي صحت تي ڌيان ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي دٻاء سان اوورلوڊ نه ڪريو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام ۾ ڪيٽ فريڊريچ هڪ تمام اعليٰ معيار جي ايروبڪ ورزش آهي جيڪا توهان جي سڄي جسم ۾ چربی ساڙڻ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. ڪارڊيو ٽريننگ آسانيء سان 2 حصن ۾ ورهايل آهي: قدم سان ۽ بغير. توهان پنهنجي اڌ لاء بهترين چونڊي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان 1 ڪلاڪ ۾ مشغول ڪرڻ لاء تيار نه آهيو.
3. قدم ايروبڪس هڪ تمام مؤثر طريقو آهي پيرن تي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ اهڙي ڪم ڪرڻ لاءِ. مسئلو علائقن جيئن سيڊل بيگ، پوئتي ۽ اندرين ران.
4. مختصر طاقت جي تربيت توهان جي عضلات کي مضبوط ڪندي ۽ لوڊ وڌائيندو، ۽ مختصر مدت ڪنهن ٻئي پروگرام کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
5. جيڪڏھن توھان وٽ گھر جي انوینٽري نه آھي، توھان اڃا تائين ھي فٽنيس ڪورس مڪمل ڪري سگھو ٿا. بس ايروبڪ ورزش جي شدت جو ٻيو اڌ ڪريو جتي ڪلاس منعقد ڪيا ويندا آهن صرف وزن گھٽائڻ.
اوگڻ:
1. تربيت کي جامع نه ٿو چئي سگهجي. ڪارڊيو- پروگرام ۾ لوڊ واقعي تمام سٺو آهي، پر 10 منٽ طاقت جي تربيت ڪافي نه ٿي لڳي.
2. توھان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي: dumbbells، قدم، لچڪدار ٽيپ، قالين.
3. ڪيٽ پيش ڪري ٿو هڪ تمام سنجيده بوجھ، جيڪو مناسب ترقي يافته شاگرد آهي. صلاح ڏيو آرٽيڪل ڏسو: مٿي 10 گهر ڪارڊ ورڪ 30 منٽن لاءِ.
شدت پسند ڪندو جيڪي ڳولي رهيا آهن هڪ شديد ايروبڪ پروگرام ، ۽ هاڻي پاڻ کي فٽنيس ۾ شروعاتي نه سمجهي ٿو. ڪيٽ فريڊريچ سان باقاعده سبق سان، توهان جلد ئي هڪ خوبصورت فارم حاصل ڪندا: اهو هڪ تمام مؤثر ورزش پيش ڪري ٿو.
پڻ ڏسو: ڪيٽ فريڊرڪ کان ڪڪ باڪسنگ سان اضافي چربی ساڙيو.