ٿلهي ۾ ويٺي ٽريسپس تي هڪ هٿ جي واڌ

سلپ ۾ ويٺي ٽريسپس تي هڪ هٿ کي چمڪائڻ - مشق جي ٽيڪنڪ:

1. افقي بينچ تي ويھي رھيو. هڪ هٿ ۾ وٺو ۽ هڪ ڊمببل هڪ غير جانبدار گرفت سان (هٿ توهان جي سامهون).
2. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ اڳتي وڌو، کمر تي جھڪيو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، تقريبا فرش ڏانھن متوازي. مٿو مٿي ڪيو.
3. ڪلهي کان خم تائين بازو جو حصو ٽورس جي لين سان متوازن آهي ، متوازي طرف. بازو خم جي سا angleي پاسي تي خم بيٺو آهي ، جيئن آهستي آهستي فرش ڏانهن وڌي وڃي. اها توهان جي ابتدائي حيثيت هوندي.
4. ڪلهي کي متحرڪ رکڻ ، ترڪيز کي لچڪ ڀرڻ ، وزن کي مٿي ڪرڻ ، پنهنجي بازو کي سڌو ڪرڻ. هن تحريڪ جي ڪارروائي دوران سانس نڪرندي. تحريڪ صرف ڊوڙ آهي.
5. سانس ۾ نن pڙو توقف ڪرڻ کان پوء ، آهستي آهستي ڊبلبل کي گهٽايو ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن بازو موٽڻ.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
7. هٿ تبديل ڪريو ۽ ورزش ٻيهر ورجايو.

تبديليون

1. توهان هن مشق کي ٻنهي هٿن سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
2. dumbbells جي بدران، توهان هڪ تار رسي جي هيٺين بلاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. هن حالت ۾، هينڊل کي اسپائنارائونڊ گرفت (هٿ جي سامهون) يا غير جانبدار گرفت (هٿ جي منهن واري جسم) کي رکو. جيڪڏهن توهان هڪ رسي هينڊل استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، انهي صورت ۾، مشق ڪريو غير جانبدار گرفت سان.