توسيع ڊمبل اسپين گرفت

توسيع ڊمبل اسپين گرفت - ٽيڪنيڪل مشق:

1. افقي بينچ تي ليٽيو، هٿ ۾ ڊمبل رکي. ھٿ سڌو مٿي ۽ ڏاڙھيءَ ڏانھن. ھن مشق لاءِ، اسپناروني گرفت استعمال ڪريو: کجيءَ کي منھن ڏئي.
2. ٻئي هٿ کي سپورٽ لاء ڪم ڪندڙ بازو جي بيسپس تي رکيل آهي، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
3. ساهه کڻڻ تي ڊمبل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو.
4. سانس ڇڏڻ تي، ٽريسپس کي دٻائيندي، ڊمبل کي ان جي اصلي پوزيشن تي آڻيو، بازو سڌو ڪريو.
5. نمائندن جي گهربل تعداد کي مڪمل ڪريو ۽ بازو کي ترتيب ڏيو.

نوٽ: ورزش کان پوءِ، ڊمبل کي فرش تي نه ڇڏيو، ڇاڪاڻ ته اهو کلائي کي زخمي ڪري سگهي ٿو.

پنھنجي گوڏن کي موڙي، کلائي وڌايو، ڊمبل کي مٿئين ران تي رکي. ساڳئي وقت، بينچ کان پنهنجو مٿو ٽوسو بلند ڪريو، پاڻ کي پيرن کي ڇڪڻ ۾ مدد ڪندي. هن جي ڀرسان فرش تي هڪ dumbbell رکي.