Zumba fitness: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ نقصان ، خاصيتون ۽ صلاحون ، تصويرن سان حرڪت جا مثال

جيڪڏهن توهان آساني سان ۽ خوشي سان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته ، اصل نالي سان فٽنيس پروگرام تي ڌيان ڏيڻ - Zumba. لاطيني تال تي ٻڌل اعلي توانائي جي ناچ ورزش ، نه رڳو توهان جي مدد ڪندي پياري شڪل خريد ڪرڻ لاءِ ، پر غير معمولي مثبت جذبن کي چارج ڪرڻ لاءِ.

زومبا مشهور ناچين رقص کان تحريڪن تي ٻڌل هڪ ناچ فٽنيس ورزش آهي. زومبا ڪولمبيا ۾ ظاهر ٿيو آهي ، جتان اهو جلدي دنيا ۾ spreadهليل آهي. هن فٽنيس هدايت جي خالق البرٽو پيريز جو چوڻ آهي ته هن 90-ies ۾ پهريون زومبا ڪلاس پيدا ڪيو ، جڏهن هڪ ڏينهن ايروبڪس لاءِ ميوزڪ وساري ڇڏيو ۽ هن کي سلسا ۽ مرگيگي جي ڪجهه ٽيپ کي مشق ڪرڻي پيو. اهو هڪ اتفاق شايد دنيا جي سڀني کان مشهور گروپ ورڪ جي پيدائش جو عنصر بڻجي چڪو آهي.

زيبا جو ڪم ڪار نه رڳو وزن گھٽائڻ ، پر مثبت موڊ جو پڻ اهم آهن. ان کان علاوه ، هن قسم جي جسماني سرگرمي ماهرن طرفان صلاح ڏني وئي ته هو دل جي نظام کي بهتر بڻائڻ ۽ خاموش رهڻ واري زندگي جي سبب پيدا ٿيندڙ ڪيترن ئي بيمارين کي روڪين.

وزن گهٽائڻ لاءِ ڊانس ورزش

زومبا ڇا آهي؟

تنهنڪري ، زيبا هڪ نسبتاً نوجوان رقص جي هدايت آهي ، جيڪا 2001 ۾ بنجي وئي البرٽو پيريز، هڪ ڪولمبيا جي ٻائراگرافر ۽ رقاصه. هن تندرستي پروگرام ۾ هپ هاپ ، سالسا ، سامبا ، مييرينگيو ، ميمبو ، فليمنڪو ۽ بيلي ڊانس جا عنصر گڏ ٿين ٿا. انهي سپر مرکب زومبا کي سڀني کان زياده بنايو آهي مشهور مشقون دنيا ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ: هن وقت اهو 180 کان وڌيڪ ملڪن ۾ hasهليل آهي! هن جو اصل عنوان ڪولمبيا جي هولي کان ترجمو ڪري ، ”جلسو ڪرڻ ، جلدي هلڻ“.

زوبا ڇا آهي انتهائي محوث ماڻهو؟ حقيقت اها آهي ته اهو صرف ڊانس جو عام پروگرام ناهي. اهو مزي ، ،هلندڙ ، متحرڪ مشق آهي ، جيڪا سٺي شڪل ۾ ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن جو مقصد ، عضلات جي وڌ کان وڌ مقدار ڪم ڪرڻ جي ، جڏهن ته توهان کي ٿڪائي نه رهي ، بار بار ورجاوڻي مشق. هڪ ڪلاڪ جي ناچ گاني ڪرڻ توھان سا 400ا 500-XNUMX ڪلو کي ساڙي سگھو ٿا. ان کان علاوه ، زومبا فٽنيس تناؤ جو هڪ بهترين علاج آهي ، توهان جي وڌيڪ اعتماد ، مثبت ۽ آرام جو شڪار ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ.

ضابطي جي طور تي ، گروپ ٽريننگ ، زومبا-فٽنيس 45-60 منٽن تائين هلن ٿيون. سبق هڪ متحرڪ گرم اپ سان شروع ٿئي ٿو ۽ ختم ٿيڻ سان ختم ٿئي ٿو ، ۽ اهو سڀ ڪجهه خاصيت واري موسيقي هيٺ ٿئي ٿو. پروگرام جو بنيادي حصو 8-10 گيتن تي مشتمل آهي لاطيني آمريڪي انداز ۾ ، هر هڪ گيت جو پنهنجو منفرد ڪارنامو آهي زومبا ۾ ڪوريگراف عام طور تي ڏا simpleو سادو آهي ۽ صرف ڪجهه ڊانس جي حرڪت تي مشتمل آهي ، بنڈلن ۾ گڏيل آهن ۽ س throughoutي گانا ۾ بار بار آهن. ڪجھ طبقن کان پوءِ ، ناچين ماڻهن کان به پري تمام گهڻو پروگرام ياد رکڻ جي قابل ٿي ويندا.

وقت سان ، Zumba جي مختلف هدايتن. مثال طور، Aqua Zumba پول ۾ سبق لاءِ. زومبا سرڪٽ ۾، جيڪو وزن گھٽائڻ جي لاءِ هڪ وڌيڪ شدت جي مشق آهي. يا زمبا ٽوننگنن dن ڊمبل سان مشق شامل آهي. صرف 15 سالن جي وجود ۾ ، برانڊ ZUMBA® فٽنيس انڊسٽري جي سڀني کان وڌيڪ مشهور رجحان بڻجي چڪو آهي.

زيبا ٽريننگ جا فائدا:

  1. زومبا هڪ سٺو ايروبڪ مشق آهي جيڪا توهان کي چربی وڌيڪ ساڙڻ ۽ جسم کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  2. وزن گهٽائڻ لاءِ ڊانس نه صرف اثرائتو آهي ، پر مزي پڻ. اهو معاملو آهي جڏهن فٽنيس حقيقي خوشي کڻي اچي ٿي
  3. توهان باقاعده هن ڊانس پروگرام ڪري رهيا آهيو ، توهان وڌيڪ پلاسٽڪ ۽ گستاخ ٿي ويندا.
  4. سکو ته زيبا سڀئي ماڻهو ڪيئن ڪري سگهن ٿا توهان کي ڪجهه متاثر ٿيندڙ صلاحيتون نه هجڻ گهرجن. ان کان علاوه ، پروگرام ۾ سڀني ڪروگرافڪ حرڪت بلڪل سادي ۽ سڌي آهي.
  5. ناچ گندي هيٺ متحرڪ ۽ ٻرندڙ موسيقي ، تنهن ڪري توهان جو ڪم توهان کي اهي مثبت جذبات فراهم ڪندو.
  6. هن قسم جي فٽنيس شروعاتن لاءِ مناسب آهي ، تازو ئي ڇوڪرين کي جنم ڏنو ۽ جيڪي راندين کان پري آهن.
  7. ڪلاس دوران تون سڀني مسئلن جي مسئلن تي ڪم ڪندين: پيٽ ، ران ، ڌڪ ، سائيڪل سميت پڻ تمام وڏا عضلتون.
  8. زومبا دنيا ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي ، تنهن ڪري هي ٽريننگ ڪيترن ئي فٽنيس ڪمرن ۾ منعقد ڪيون وينديون آهن.

اوصاف ۽ خاصيتون:

  1. ناچ نچڻ واري حرڪت کي ياد ڪرڻ لاءِ ، ڪلاس ۾ باقاعده شرڪت ڪرڻ لازمي هوندو آهي.
  2. زومبا جي ورزش ۾ ڪرورگيشن ڪافي سادي آهي ، پر تنهن هوندي به ، اهو ڊانس پروگرام آهي ، تنهن ڪري ، ڪامياب ڪم لاءِ توهان کي گهربل هجي سٺي سرهائي ۽ تال جو احساس.
  3. جيڪڏهن توهان واقعي سنجيده لوڊ ڪرڻ چاهيندا ، اهو بهتر آهي سائيڪل يا باڊي پمپ لاءِ سائن اپ ڪريو. وزن گھٽائڻ جي لاء Zumba-fitness فٽ ، پر ڏا intenseو تيز ڪارٽو ورزش اهو نٿو سڏيو وڃي. جيتوڻيڪ اهو گهڻو ڪري مخصوص انسٽرڪٽر گروپ طبقي تي منحصر آهي.

زيبا جي تحريڪن جا مثال

جيڪڏهن توهان شڪ ۾ آهيو ته توهان انهي قسم جي تربيت کي مناسب ٿا ڏيو ، اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا زومبا جي مشهور ناچ جي هلڻ جو انتخاب ، جيڪو توهان کي هن وڊيو پروگرام جو عام خيال ڏيندو. تحفا پيش ڪن ٿا نن smallن بنڈل ۾ گڏ ڪيا وڃن ٿا ۽ موسيقي جي تال ۾ انفرادي گيتن اندر بار بار آهن. هر گانا کان اڳ گروپ جا سبق گهڻو ڪري ڪوچ آهن ۽ تحريڪ جو مظاهرو ڪن ٿا ، انهي ڪري توهان انهن کي ياد ڪري سگهو ٿا ۽ ميوزڪ کي آساني سان ورجائي سگهو ٿا.

تحريڪ 1

تحريڪ 2

تحريڪ 3

تحريڪ 4

موشن 5

6 تحرڪ

تحريڪ 7

تحريڪ 8

beginners لاءِ صلاحون

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به نچڻ ۾ مشغول نه ڪيو آهي ، ۽ مان ڊ afraidان ٿو ته ڪلاس روم ۾ توهان کي سخت ٿي هجي ، پوءِ اسان جي سفارشات تي عمل ڪريو.

  • پهرين هيٺين جسم جي انسٽرڪٽر جي ڪرورگرافي جي پيروي ڪريو ۽ پنهنجي پيرن جي حرڪت کي دهرائڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ پوء ڪلهي ۽ بازارن جي حرڪت سان ڳن connectيو.
  • ڪوشش ڪريو "اڪائونٽ تي" حرڪت ڪرڻ ۾ ، اهو تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
  • اڳتي وڌڻ لاءِ گروپ جي طبقن لاءِ گهُليو ، هدايتڪار جي ويجهو بهتر toاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ تحريڪن جو تسلسل.
  • جيڪڏهن پهرين ڪجھ سيشن تمام ڏکيائي لڳندا ، زومبا فٽنيس کي نه ڇڏيو. ضابطي جي طور تي ، 5-6 ورزش کان پوء سڀني بنيادي حرڪتون کي ياد ڪيو ، ۽ هڪ مهيني باقاعدي ورزش کان پوءِ توهان واقعي ۽ حقيقت بابت وساري ڇڏيو ته تازو ئي پهرين ڪلاس ۾ آيو هو
  • ابتدائي ڪاميابين جي ڪاميابي دورو جو باقاعده دورو آهي. جلدي ياد ڪرڻ لاءِ سادي ڪوريگرافي جي باوجود ، شفٽنگ کي مشق وٺندي آهي.
--умба - обалденная фитнес программа для похудения!

زيبا هڪ بهترين ميلاپ آهي اثرائتي سرگرمين ۽ مثبت رقص. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، جسم کي سخت ڪريو ، تال ۽ فضل تي ڪم ڪريو ۽ مثبت جذبات ، ھي مشھور فٽنيس پروگرام ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو