- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلتون: بٽ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
بيٺل پوزيشن ۾ پوئتي عضلات کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- سڌو ٿي وڃو. پيرن جو مفاصلو.
- پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھليو.
- ھاڻي tailbone اڳيان پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پوء پوئتي. توهان کي پوئتي عضلات ۾ ڇڪڻ محسوس ڪرڻ گهرجي.
هيٺين پوئتي جي مشق لاء مشق
- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلتون: بٽ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي