ٽرڪس لوپ ڪم ڪار

توهان جي عضون مضبوط ڪرڻ ، برداشت برداشت ڪرڻ ، چربی جلائڻ ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد لاءِ ٽرڪس لوپس مڪمل گهر ٽرينر آهن. ٽرڪس لوپ س bodyي جسم جي theانچي واري عضون ڪم ڪن ٿا ۽ شروعاتي ۽ ترقي يافته ٻنهي رانديگرن لاءِ موزون آهن. بنيادي فائدو اهو آهي ته اهي مڪمل طور تي اسپائن تي محوري لوڊ کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ، جيڪي ماڻهن ۾ مشڪوسيسڪليليٽ سسٽم جي زخم ۽ خرابين سان مقابلو ڪيو ويندو آهي.

ٽرڪس جا فائدا ۽ نقصان

بنيادي فائدي غير محوري لوڊ ، آسان اسٽوريج جي غير موجودگي آهي (لوپس ، بيرل ۽ ڊمبلس جي برعڪس ، تمام گهٽ جڳهه وٺو) ۽ شروعاتن ۽ تربيت يافته ماڻهن جي وڏي تعداد ۾ مشق (ڪيليزر) جيتوڻيڪ ، ٽرڪس هڪ عالمگير پراڊڪٽ ناهي جيڪو ماڻهن لاءِ ڪنهن به عمر جي زخمن ، هر عمر ۽ وزن جي درجي لاءِ موزون آهي. ماڻهو سخت زخمي زخمي يا گھٹنے گڏيل يا ان سان گڏ استعمال نٿا ڪري سگھن. اھو اڻ سڌريل ۽ تمام گھڻو ٿڌي ماڻھوءَ لاءِ مشڪل ٿيندو. ڪلاس شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

توهان کي حقيقتن جي توقع رکڻ جي ضرورت آهي - توهان عضلتون تعمير نه ڪندا جئين هن کي مزاحمت جي تربيت جي ضرورت هجي ۽ توهان جي غذا تي گابيون نه ڏسندا جيستائين توهان پنهنجي غذا تبديل ڪندا. پر اهو TRX جي مهارتن کي رد نٿو ڪري ، اهو هڪ محفوظ ۽ سڀ کان وڌيڪ آرامده سامان ٺاهيندو جنهن سان توهان ڪنهن به حالت ۾ ٽرين ڪري سگهو ٿا - گهر ۽ ٻاهران.

ٽريننگ مختلف سطحن جي تربيتي سطح جي ڀرپاسي آھي

تربيت جا ٽي بنيادي سطح آهن ـ شروعاتي ، تربيت يافته ۽ ترقي يافته.

شروعات وارا ماڻهو آهن جن صرف ٽريننگ شروع ڪئي آهي. انهن کي آسان ترين تحريڪن کي چونڊڻ گهرجي جيڪي اهي صحيح طريقي سان ڪري سگهن. مثال طور ، چوڪن سان چوڪن ، گليج پل ، لوپ ۾ ٽانگن سان ڌڪ ، سينه ڏانهن ڇڪڻ. هفتي ۾ 2-4 دفعا ورزش ڪريو. سادي سيٽ ۽ ريپ موڊ استعمال ڪريو ـ ڪوبه سپر سيٽ ناهي ، ڪي حلقو ڪونهي ، ۽ ناڪامي لاءِ ناڪامي جو ڪم ناهي. پنهنجي ورزش ۾ جسماني وزن وارا مشق شامل ڪرڻ سٺو آهي. جيڪڏھن لوپ پُش اپس مشڪل آھن ، گھلي ڇڪي اپن بدران.

TRX لوپس لاءِ تربيت يافته ماڻهو وڌيڪ پيچيده مشق جا آپشن استعمال ڪري سگهندا آهن. هڪ ٽنگ تي لungڻ ۽ اسڪوٽا ، هڪ ٽانگ سان لوپ ۾ مٿي ، آسٽريليا جي مڪمل اپس ۾ پروگرام جي بنياد بڻجڻ گهرجي. تربيتي پيچ وارا طريقا استعمال ڪري سگهن ٿا ، سپر سيٽس ، ٽريڪٽس يا حلقن ۾ مشق گڏ ڪندا آهن ، انهي سان گڏ لوڊ جي ٻين قسمن کي به شامل ڪندا آهن. ٽرڪس ٽريننگ جي فريڪوشن ساڳي رهي ٿي - هفتي ۾ 2-4 دفعا ، پر ان لاءِ توهان ڪاريو ٽريننگ ، ترڻ ۽ ٻين سرگرمين جا ڏينهن شامل ڪري سگهو ٿا.

ترقي يافته ليول توهان کي اڃا وڌيڪ پيچيده حرڪتون استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو - TRX push-ups ، Bulgarian lunges ، one-مسلح pull-ups and pull-ups. ترقي يافته جي سکيا تربيت واري تربيت کان وڌيڪ تيز هوندي آهي. هتي توهان پيچيده سيٽ استعمال ڪري سگهو ٿا ، ڪلاڪ جي خلاف هڪ سيٽ ڪندي ، هر ورزش سان ٻيهر ورجائڻ جو تعداد ، ۽ ٻين ترقي جي طريقي سان. ترقي يافته جي سطح جي تربيت جي هفتيوار 4-6 ورڪشاپ هر هفتي آهي.

روزاني مشق سان ، هڪ سطح کان ٻئي طرف منتقل ٿيندڙ اوسط 12 هفتا.

ٽرڪس مشق

اچو ته سادي کان پيچيده بنيادن واري بنيادي مشق جي فهرست ڏيو.

• پيئي ۽ چوٽيون: چوڪن ۽ لungن کي مدد سان لوپز ، گلوٽل پل ، پاسي واري esesڙن ، بلغاريا جي esنگهن ، هڪ ٽنگ تي اسڪاٽ ، ڪنگ ڊيفيلٽ.
• پوئتي عضلتون: ڇت ڏانهن ڇڪي ، جسم جا رخ ، igيراچي ، سامهون واري جا pull ، يي پل ، هڪ بازو قطار ، آسٽريليا جو فرش اپ.
• چيس: TRX پش اپس ويهڻ ، فرش تان پش اپس (لوپس ۾ ٽانگون) ، هٿن کي ڇڪڻ ، TRX سان pullover ، فرش تان پش اپس (لوپس ۾ هٿ).
• ڪلهي جا عضوا: يو جي نسل ، هڪ هٿ سان اغوا ، واڙا ، نسل کڻڻ.
• بازو عضلات: ٻڪرين ۾ واڌ ۽ ٻڪرين جي لچڪ.
• ڪور عضلات: تختي ، پائٽڪ تختو ، ڪانچ ڊائپ ، چٽي ، ريورس ڪلائير ، فولڊ ، اسپائڊرمين.

وڌيڪ مشق توهان knowاڻو ٿا ۽ ڪري سگهو ٿا ، بهتر. هر عضلاتي گروپ لاءِ بنيادي مشق هيٺين وڊيوز ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

ٽنگن ، ڪلهن ۽ abs لاءِ مشقون وڊيو ڪلپ ۾ ڏسي سگھجن ٿيون “TRX Loops - Effective Exercises for the feet، abs and bahu” (توهان جو جسم جو دماغ)

سينه ۽ پوئتي لاءِ مشقون توهان ڏسي سگهو ٿا وڊيو ڪلپ “TRX مشق سينه ۽ واپس گهر ۽ ٻاهران” (توهان جي جسم جو دماغ):

ياد رکو ته ٽرڪس محفوظ آهن ، پر اهي غلط مشق جي صورت ۾ زخمن خلاف حفاظت جي ضمانت نٿا ڏين. توهان مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ئي ٽيڪنالاجي سکو.

ابتدائي تربيتي مثال

مکيه حصي کي شروع ڪرڻ کان اڳ ، آرٽيڪل جمناسٽڪ ۽ باڊي ويٽ مشقون جهڙوڪ اسڪواٽس ، گھٹنے پش اپس ، lesڙن ، مختلف جھولن ۽ گردش جي نن doن وارين مشقون ڪريو.

پنهنجي جسم کي لوڊ ٿيڻ جي عادت وٺڻ لاءِ رکڻ لاءِ ، تقرير يا سيٽ جو تعداد هفتي کان هفتي ۾ تبديل ٿيندو.

هفتو 1: 3 سيٽنگ جا 8 سيٽ

هفتو 2: 3 سيٽنگ جا 10 سيٽ

هفتو 3: 4 سيٽنگ جا 10 سيٽ

هفتو 4: 4 reps جي 12 سيٽ.

خود مشق هيٺ ڏنل مشق تي مشتمل آهي.

1. اسڪاٽ ؛
2. گليٽل پل ؛
3. سينه جي خواهش ؛
4. اسٽينڊ اپ پش اپس ؛
5. Y-؛اٿا ؛
6. تختي (لَڪن ۾ ٽنگون).

سڀني ڪم ڪندڙ عضون کي byهلائي ڪندي ورزش ختم ڪريو.

مشق جي هڪ مهيني کان پوءِ ، توهان روشن مشق کي وڌيڪ مشڪل وارن اختيارن سان مٽائي سگهو ٿا يا پروگرام ۾ نئين تحريڪن کي شامل ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي ورزشون هڪ ئي وقت س bodyي جسم جي اصول تي ٺاهيو. هي توهان کي وڌيڪ حرڪت ، ماسٽر ۽ پنهنجي حرڪت واري ٽيڪنالاجي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، عضلات برداشت کي بهتر ۽ نئين تربيتي سطح ڏانهن منتقل ڪندو (ڪيليزر) توهان جي ڪلاس جي شروعات ۾ هتي ڪيترائي مشق موجود نه هوندا ، پر نااميد نه ٿيو. سادي تحريڪن سان ٿيندڙ ، توهان وقت سان وڌيڪ پيچيده تغيرات تي عبور حاصل ڪندا. هر شيءَ جو پنهنجو وقت هوندو آهي ، سڀ کان اهم ، صبر ۽ باقاعدي تربيت.