ڪاريو طاقت جي تربيت جي تاثير وڌائي ٿو ، رت جي گردش کي بهتر ڪري ٿو ٿڌي ٽشوز ۾ ۽ واڌو ٿڌي کي گهٽائي ٿو پر بحث مباحثو آهي جنهن بابت ڪارڊ بهتر آهي - گهٽ شدت يا گهٽ شدت وارو. پيشه ور ۽ شوقين ماڻهن جي وچ ۾ گهٽ شدت وارو ايروبڪس جي وڏي مقبوليت باوجود ، تازو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته تيز شدت وارو وقفو ڪاريو (HIIT) وڌيڪ ڪيللوريون جلائيندو آهي ، پر پهرين شيون پهرين.
تيز شدت ۽ گهٽ شدت واري ڪارڊ جو فرق آهي
گھٽ شدت وارو ايروبڪس لڳاتار ، ڊگهي عرصي وارو ڪم آهي جنهن ۾ دل جي رفتار وڌي دل جي رفتار مان 50-65 سيڪڙو آهي. هن ورزش ۾ ، جسم توانائي جي بنيادي ذريعو طور چربی استعمال ڪندو آهي. جڏهن ته ، گهٽ شدت واري ٽريننگ جي منفي ڳالهه اها آهي ته جڏهن ختم ٿئي ٿي ، ٿڌي آڪسائيڊشن به ختم ٿي وڃي ٿي ، ڇاڪاڻ ته گهٽ شدت واري ايروبڪس کي ٻيهر بحال ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
تيز شدت واري ڪاريو لڳاتار گهٽ وقت وارو ڪم آهي جنهن ۾ دل جي رفتار وڌي وڃڻ سان وڌي دل جي شرح 70-85٪ تائين آهي. اهڙي مشق جي نتيجي ۾ ، جسم عضلات کان توانائي استعمال ڪري ٿو ، پر طاقت واري تربيت جي ترڪيب کانپوءِ جيل کي جلائي ٿو.
ٿڌي ساڙڻ تي وڌيڪ اثرائتو آهي
پهريون ڀيرو 1994 ۾ گهٽ شدت واري ۽ تيز شدت واري ڪاريو جي اثر جي تحقيق ڪئي وئي. سائنسدانن تابع کي ٻن گروهن ۾ ورهايو ، ۽ 15 هفتن کان پوءِ انهن نتيجن جو جائزو ورتو. اهو معلوم ٿيو ته HIIT گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن گهٽ شدت واري ڪارڊ ۾ شرڪت ڪندڙن کان XNUMX دفعا وڌيڪ چربی جلائي ڇڏيو. وڌيڪ تحقيق اهو ظاهر ڪيو آهي ته HIIT جي تربيت ڏيندڙن وٽ وڌيڪ چرٻي آهي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن انهن جي ورڪشاپ جو عرصو نن isو آهي.
سائنسدانن اهو نتيجو ڪيو آهي ته تيز شدت وارو ڪارڊ ميٽابولزم ۽ چربی آڪسائيڊشن کي بهتر بڻائي ٿو. مختصر HIIT ورڪشاپ دوران تيز توانائي جو خرچ آرام دوران چرٻي کي وڌيڪ سرگرم رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو گهٽ شدت واري ڪم سان نٿو ٿئي.
تنهن هوندي ، هي نوانسيز تي لاڳو نٿو ٿئي. هڪ تازي ACE مطالعو ، وڪوسنسن يونيورسٽي جي محققن طرفان مدد ملي ، ڏٺائين ته ٻنهي تربيتي طريقن ابتدائي طور تي ابتدائي طور ڪم ڪيو. ان جو مطلب آهي ته توهان جي ورزش جي شروعات ۾ ، بهترين کان بهتر آهي ته هو روايتي ايروبڪ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري ، ۽ جيئن توهان فٽنيس ۾ اضافو ڪريو ، وقفي ذريعي شدت وڌائين.
تيز شدت جي تربيت ڪئين
تيز شدت واري وقتي تربيت وچولي ورزش سان نن shortن نن hardن ، سخت محنت واري دور جي وچ ۾ متبادل ٿيڻ شامل آهي. سبق شايد هن وانگر نظر اچي ٿو.
5 منٽ جي گرمائش - وڌ ۾ وڌ 50٪ ڌڙڪن جي رفتار
3-5 وقفو:
- 30 سيڪنڊ - وڌ ۾ وڌ 70-85 ٪ ڌڙڪن جي رفتار
- 60 سيڪنڊ - وڌ ۾ وڌ 45-65 ٪ ڌڙڪن جي رفتار
5 منٽ ٿڌي - وڌ جو 50 ٪. ڌڙڪن جي رفتار
هن موڊ ۾ ، توهان ڪنهن به ڪارڊيو سامان تي تربيت ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان گهر ۾ پنهنجي وزن سان ٽريننگ ڪريو ٿا ، پوءِ HIIT لاءِ هلڪي نن complexن نن complexين پيچيده مشقون جهڙوڪ برپيزس ، esesڙن ، پريش اپس ، جمپ ، اسپرنٽ ، لائٽرر سان گڏ ـ جاءِ تي هلڻ ، هٿن ۽ ٽنگن کي جھلڻ. جيلين مائيڪل پنهنجي تربيت ۾ اهو اصول استعمال ڪري ٿو ، اهو ئي سبب آهي ته هن جا وڊيو ڪورس ڏا popularا مشهور ۽ موثر آهن.
HIIT جو نقصان اهو آهي ته اهو هر ڪنهن لاءِ ناهي. جيڪڏهن توهان کي دل يا رت جي نلين سان مسئلو آهي ، انهي کان پوءِ ڪلاس شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو.
گھٽ شدت واري ايروبڪس جي وڏي شهرت جي باوجود ، چربی جلائڻ تي وڌيڪ شدت واري تربيت وڌيڪ اثرائتو ڏيکاري وڃي ٿي پر اهو طريقو تربيت يافته ۽ صحتمند ماڻهن لاءِ موزون آهي. شاهوڪار روايتي ڪاريو مان ساڳيا فائدا حاصل ڪندا. دل جي بيماري وارا ماڻهو ايروبڪ برداشت وڌائڻ ، دل جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ، ۽ تربيتي ريميم ۾ داخل ٿيڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، جيڪا گهٽ شدت واري ڪارڊ کي پڻ اجازت ڏئي ٿي.