بيلا ميڪي، ليکڪ The Run: How It Saved My Life، پنهنجي پڙهندڙن سان شيئر ڪيو: ”مون هڪ ڀيري اهڙي زندگي گذاري جيڪا تقريبن مڪمل طور تي پريشاني، جنوني سوچن ۽ مفلوج خوف جي غلبي ۾ هئي. مون سال گذاريا ان شيءِ جي ڳولا ۾ جيڪا مون کي آزاد ڪري، ۽ آخرڪار اهو مليو - اهو ظاهر ٿيو ته ڪنهن به قسم جي دوا يا علاج ناهي (جيتوڻيڪ انهن منهنجي مدد ڪئي). اها ڊوڙ هئي. ڊوڙڻ مون کي احساس ڏياريو ته منهنجي چوڌاري دنيا اميدن سان ڀريل آهي. هن مون کي آزاديءَ ۽ مون ۾ لڪيل طاقتن کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏني، جن جي مون کي اڳي خبر نه هئي. اهڙا ڪيترائي سبب آهن ڇو ته جسماني سرگرمي کي ذهني صحت جي مدد ڪرڻ جو هڪ طريقو سمجهيو ويندو آهي - اهو موڊ ۽ ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ دٻاء کي رليف ڪري ٿو. مون پاڻ محسوس ڪيو ته ڪارڊيو مشقون استعمال ڪري سگهن ٿيون ڪجهه ايڊينالائن جو دٻاءُ سبب. منهنجا خوفناڪ حملا بند ٿي ويا، گهٽ جنوني سوچون هيون، مان عذاب جي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿيس.
جيتوڻيڪ ذهني بيماريءَ سان جڙيل بدنامي تازن سالن ۾ ختم ٿي وئي آهي، پر سنڀال مهيا ڪرڻ لاءِ قائم ڪيل خدمتون اڃا تائين غير فعال ۽ گهٽ فنڊ ٿيل آهن. تنهن ڪري، ڪجهه لاء، جسماني سرگرمي جي شفا جي طاقت هڪ حقيقي وحي ٿي سگهي ٿي - جيتوڻيڪ اهو اڃا به غور ڪرڻ ضروري آهي ته صرف ورزش ذهني صحت جي مسئلن کي حل نه ڪري سگهي ٿي يا انهن لاء زندگي آسان بڻائي ٿي جيڪي سنگين بيمارين سان گڏ رهن ٿا.
جرنل JAMA Psychiatry ۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو هن نظريي جي حمايت ڪئي ته جسماني سرگرمي هڪ مؤثر ڊپريشن جي روڪٿام واري حڪمت عملي آهي. (جيتوڻيڪ اهو پڻ شامل ڪري ٿو ته "جسماني سرگرمي شايد ڊپريشن جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي، ۽ / يا ڊپريشن شايد جسماني سرگرمي کي گهٽائي سگھي ٿي.")
ورزش ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ تعلق هڪ ڊگهي وقت تائين قائم ڪيو ويو آهي. 1769ع ۾ اسڪاٽش طبيب وليم بوچن لکيو ته ”جن سڀني سببن جو انسان جي زندگيءَ کي مختصر ۽ ڏکوئيندڙ بڻائي ٿو، انهن مان ڪو به اثر مناسب ورزش جي کوٽ کان وڌيڪ نه آهي. پر اهو ئي آهي ته هاڻي اهو خيال وسيع ٿي چڪو آهي.
هڪ نظريي جي مطابق، ورزش هپپوڪيمپس تي مثبت اثر آهي، دماغ جو هڪ حصو جذبات جي ٺهڻ جي ميڪانيزم ۾ شامل آهي. ڊاڪٽر برانڊن اسٽبس، NHS فزيڪل ٿراپي ۽ دماغي صحت جي ماهر جي سربراهه جي مطابق، "هپپوڪيمپس ذهني بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن، بائيپولر ڊس آرڈر، شيزوفرينيا، معتدل سنجيدگي واري ڪمزوري ۽ ڊيمنشيا ۾ سڪي ٿو." اهو معلوم ٿيو ته صرف 10 منٽن جي هلڪي ورزش سان هپپوڪيمپس تي مختصر مدت لاءِ مثبت اثر پوندو آهي ۽ 12 هفتن جي باقاعده ورزش ان تي ڊگهي مدي تائين مثبت اثر ڇڏيندي آهي.
تنهن هوندي، اڪثر بيان ڪيل انگن اکرن جي باوجود ته چار مان هڪ ماڻهو ذهني بيماري جو خطرو آهي، ۽ ڄاڻڻ جي باوجود ته ورزش ان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڪيترائي ماڻهو فعال ٿيڻ لاء جلدي ۾ نه آهن. اين ايڇ ايس انگلينڊ 2018 جي ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته صرف 66 سيڪڙو مردن ۽ 58 سيڪڙو عورتن جن جي عمر 19 ۽ ان کان مٿي هئي 2,5 ڪلاڪ اعتدال پسند ورزش يا هر هفتي 75 منٽ سخت ورزش جي سفارش تي عمل ڪيو.
اهو شايد مشورو ڏئي ٿو ته ڪيترائي ماڻهو اڃا تائين مشق بورنگ ڳوليندا آهن. جيتوڻيڪ ورزش بابت اسان جو تصور ننڍپڻ ۾ ئي ٺهيو آهي، پبلڪ هيلٿ انگلينڊ جي 2017 جي انگن اکرن مان ظاهر ٿئي ٿو ته پرائمري اسڪول جي آخري سال تائين، صرف 17 سيڪڙو ٻار روزاني ورزش جي تجويز ڪيل مقدار کي پورو ڪري رهيا هئا.
بالغن ۾، ماڻهو گهڻو ڪري ورزش کي قربان ڪن ٿا، پاڻ کي وقت يا پئسي جي کوٽ سان جواز پيش ڪن ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن صرف بيان ڪري ٿو: "هي مون لاء ناهي." اڄ جي دنيا ۾، اسان جو ڌيان ٻين شين ڏانهن متوجه آهي.
ڊاڪٽر سارا ووهرا، صلاحڪار نفسيات ۽ ليکڪ جي مطابق، هن جي ڪيترن ئي مراجعين جو هڪ عام رجحان آهي. ڪيترن ئي نوجوانن ۾ پريشاني ۽ ٿلهي ڊپريشن جا سنڊروم ڏسڻ ۾ اچن ٿا، ۽ جيڪڏهن توهان پڇو ته اهي اڪثر مصروف آهن، جواب هميشه مختصر آهي: تازي هوا ۾ هلڻ بدران، اهي اسڪرين جي پويان وقت گذاريندا آهن، ۽ انهن جي حقيقي رشتي. مجازي سان تبديل ڪيا ويا آهن.
حقيقت اها آهي ته ماڻهو حقيقي زندگي جي بدران وڌيڪ ۽ وڌيڪ وقت آن لائن گذاريندا آهن دماغ جي تصور ۾ حصو وٺن ٿا هڪ تجريدي وجود، جسم کان طلاق. ڊيمن ينگ، پنهنجي ڪتاب How to Think About Exercise ۾ لکي ٿو ته اسان اڪثر جسماني ۽ ذهني دٻاءُ کي تڪراري طور ڏسون ٿا. ان ڪري نه ته اسان وٽ وقت يا توانائي تمام گهٽ آهي، پر ان ڪري جو اسان جو وجود ٻن حصن ۾ ورهائجي ويو آهي. بهرحال، ورزش اسان کي هڪ ئي وقت جسم ۽ دماغ ٻنهي کي تربيت ڏيڻ جو موقعو ڏئي ٿو.
جيئن ته نفسيات جي ماهر Kimberly Wilson نوٽ ڪيو، اتي پڻ ڪجهه ماهر آهن جيڪي جسم ۽ دماغ کي الڳ الڳ علاج ڪن ٿا. هن جي مطابق، ذهني صحت جو ڪاروبار بنيادي طور تي اصول تي ڪم ڪري ٿو ته صرف هڪ شيء تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي جيڪو هڪ شخص جي سر ۾ وڃي رهيو آهي. اسان دماغ کي مثالي بڻايو، ۽ جسم کي صرف هڪ شيء جي طور تي سمجهيو وڃي ٿو جيڪو دماغ کي خلا ۾ منتقل ڪري ٿو. اسان پنهنجي جسم ۽ دماغ کي هڪ واحد جاندار جي حيثيت ۾ نه ٿا سمجهون يا اهميت نه ٿا ڏين. پر حقيقت ۾، صحت جو ڪو به سوال نه ٿو ٿي سگهي، جيڪڏهن توهان صرف هڪ جي باري ۾ خيال رکون ٿا ۽ ٻئي کي اڪائونٽ ۾ نه وٺو.
Wybarr Cregan-Reid جي مطابق، فوٽ نوٽس جي ليکڪ: ڪيئن ڊوڙندو اسان کي انسان بڻائي ٿو، اهو ماڻهن کي قائل ڪرڻ لاء گهڻو وقت ۽ ڪم وٺندو آهي ته ورزش واقعي هڪ شخص جي ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. هن جي مطابق، هڪ ڊگهي وقت تائين، ماڻهن جي وچ ۾ ذهني جزو تي جسماني مشق جي مثبت اثر جي وسيع امڪانن جي باري ۾ اڻڄاڻ هئي. هاڻي عوام آهستي آهستي وڌيڪ باشعور ٿي رهيو آهي، ڇاڪاڻ ته ذهني صحت سان جسماني سرگرمين جي ڪجهه قسمن جي لاڳاپن تي نئين ڊيٽا يا نئين تحقيق شايع ٿيڻ کانسواءِ مشڪل سان هڪ هفتو گذري ٿو. پر ان ۾ ڪجهه وقت لڳندو ان کان اڳ جو سماج ان ڳالهه تي قائل ٿئي ته چار ديواريءَ مان ٻاهر تازي هوا ۾ وڃڻ ڪيترن ئي جديد بيمارين جو شاندار علاج آهي.
پوء توهان ماڻهن کي ڪيئن قائل ڪيو ته جسماني سرگرمي اصل ۾ نفسيات تي هڪ فائدي وارو اثر ٿي سگهي ٿو؟ هڪ ممڪن حڪمت عملي جيڪا پروفيسر استعمال ڪري سگهي ٿي اها آهي رعايتي جم رڪنيت پيش ڪرڻ لاءِ دوائن ۽ علاج سان ملندڙ. ماڻهن کي وڌيڪ گھمڻ لاءِ قائل ڪرڻ- ڏينهن جي روشنيءَ ۾ ٻاهر وڃڻ، ٻين ماڻهن، وڻن ۽ فطرت جي چوڌاري هجڻ- پڻ هڪ آپشن آهي، پر اهو ڪم ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ان بابت بار بار ڳالهايو. آخرڪار، گهڻو ڪري، ماڻهو نه چاهيندا ته جسماني سرگرمي تي وقت گذارڻ جاري رکون جيڪڏهن اهي پهرين ڏينهن کان بهتر محسوس نه ڪن.
ٻئي طرف، ماڻهن لاءِ جيڪي انتهائي مشڪل ذهني حالت ۾ آهن، ٻاهر وڃڻ ۽ سير ڪرڻ جي تجويز گهٽ ۾ گهٽ مضحکہ خیز لڳي سگهي ٿي. اهي ماڻهو جيڪي پريشاني يا ڊپريشن جي گرفت ۾ آهن شايد شايد محسوس نه ڪن ته جم ڏانهن اڪيلو وڃڻ يا اجنبي جي هڪ گروپ سان. اهڙي صورتحال ۾، دوستن سان گڏيل سرگرميون، جهڙوڪ جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ، مدد ڪري سگهن ٿيون.
ھڪڙو ممڪن حل آھي پارڪرن تحريڪ. اها هڪ مفت اسڪيم آهي، جنهن جو ايجاد ڪيل آهي پال سنٽن-هيوٽ، جنهن ۾ ماڻهو هر هفتي 5 ڪلوميٽر ڊوڙندا آهن - مفت ۾، پنهنجي لاءِ، ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ ته ڪير ڪيترو تيز ڊوڙندو آهي ۽ ڪنهن وٽ ڪهڙي قسم جا بوٽ آهن. 2018 ۾، گلاسگو ڪيليڊونين يونيورسٽي 8000 کان وڌيڪ ماڻهن تي هڪ مطالعو ڪيو، جن مان 89 سيڪڙو چيو ته پارڪرن جو سندن مزاج ۽ ذهني صحت تي مثبت اثر پيو.
اتي هڪ ٻيو منصوبو آهي جنهن جو مقصد سماج جي سڀ کان وڌيڪ ڪمزور ميمبرن جي مدد ڪرڻ آهي. 2012 ۾، رننگ چيئرٽي قائم ڪئي وئي برطانيه ۾ نوجوانن جي مدد ڪرڻ لاءِ جيڪي بي گهر يا معذور آهن، جن مان ڪيترائي ذهني صحت جي مسئلن سان جدوجهد ڪن ٿا. هن تنظيم جو گڏيل باني، Alex Eagle، چوي ٿو: "اسان جا ڪيترائي نوجوان واقعي افراتفري واري ماحول ۾ رهن ٿا ۽ اڪثر ڪري مڪمل طور تي بي طاقت محسوس ڪن ٿا. ائين ٿئي ٿو ته هنن نوڪري يا رهڻ جي جاءِ ڳولڻ لاءِ گهڻيون ڪوششون ڪيون، پر پوءِ به سندن ڪوششون بيڪار آهن. ۽ ڊوڙڻ يا مشق ڪندي، اهي محسوس ڪري سگھن ٿا ته اهي شڪل ۾ واپس ٿي رهيا آهن. ان ۾ هڪ قسم جو انصاف ۽ آزادي آهي ته بي گهر ماڻهن کي اڪثر سماجي طور تي رد ڪيو ويندو آهي. جڏهن اسان جي تحريڪ جا ميمبر پهريون ڀيرو حاصل ڪن ٿا جيڪو انهن سوچيو ناممڪن هو- ڪجهه ماڻهو پهريون ڀيرو 5K هلائيندا آهن، ٻيا هڪ مڪمل الٽراماٿون برداشت ڪندا آهن- انهن جو عالمي نظريو هڪ غير معمولي انداز ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. جڏهن توهان ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان جي اندروني آواز ناممڪن هئي، اهو طريقو تبديل ڪري ٿو جيڪو توهان پنهنجو پاڻ کي سمجهندا آهيو.
”مان اڃا تائين اهو سمجهي نه سگهيو آهيان ته منهنجي پريشاني ان لمحي ڇو ختم ٿي وئي جڏهن آئون پنهنجا بوٽ لاهي ڇڏيان ۽ ڊوڙڻ لاءِ وڃان، پر منهنجو اندازو آهي ته اهو چوڻ ۾ مبالغہ نه آهي ته ڊوڙڻ منهنجي جان بچائي. ۽ سڀ کان وڌيڪ، مان پاڻ کي حيران ڪيو ويو، "بيلا ميڪي کي ختم ڪيو.