مواد
Whey پروٽين راندين جي غذائيت جي اڪثر درجه بندي ۾ مقبوليت ۾ پهرين نمبر تي آهي. اڄ توهان سکندا سين ته وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ whey پروٽين جا ڪهڙا فائدا آهن، اهو ٻين قسمن جي پروٽين جي پاؤڊر کان وڌيڪ مشهور ڇو آهي ۽ ڪيترو قيمتي پروٽين؟
سڀ whey پروٽين جي باري ۾
Whey پروٽين whey مان پيدا ٿئي ٿي فلٽر ڪرڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي اضافي کي ختم ڪندي. اهو هڪ قدرتي پيداوار آهي، ڪيميائي ناهي، جيئن عام طور تي سوچيو ويندو آهي، جڏهن اهو اچي ٿو راندين جي غذائيت بابت. پروٽين پاؤڊر جي پيداوار جي ٽيڪنالاجي تصوير جي نمائندگي ڪئي وئي آهي:
whey پروٽين تي
Whey پروٽين جي لڳ ڀڳ سڀني اسٽورن sportpit ۾ سيلز ۾ هڪ معروف لائين آهي. ان جو سبب ڇا آهي؟ whey پروٽين جي مقبوليت هيٺ ڏنل عنصرن جي وضاحت ڪري سگهجي ٿو:
- Whey پروٽين ۾ ضروري امينو اسيد جو لڳ ڀڳ سڄو سيٽ هوندو آهي ۽ هڪ اعلي حياتياتي قدر آهي. ان کان سواء، هو ضروري امينو اسيد جي مقدار جي لحاظ کان اڳواڻ آهي.
- هي هڪ تيز استعمال جي قابل پروٽين آهي: امينو اسيد فوري طور تي عضلات کي عضلات جي نسب جي جوڙجڪ لاء.
- اهو مدافعتي نظام تي هڪ مثبت اثر آهي ۽ انسولين جي secretion کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهو مشق کان پوء واپرائڻ لاء هڪ مثالي پيداوار آهي.
- چڱيءَ طرح حل ڪري ٿو ۽ ذائقو به چڱو آهي.
- Whey پروٽين قيمت ۽ معيار جي لحاظ کان بهترين پيداوار آهي.
پروٽين جي فائدن ۽ خطرن بابت وڌيڪ پڙهو جيڪو اسان مضمون ۾ لکيو آهي: پروٽين جا فائدا ۽ نقصان.
جڏهن ۽ ڪيئن پيالو پروٽين وٺي؟
تنهن ڪري، پروٽين وٺڻ لاء مثالي وقت:
- صبح جو. 7-8 ڪلاڪ، آخري ننڊ تائين، جسم کي توانائي نه ملندي. ۽ ان جي مطابق هو جگر ۽ عضلات ۽ امينو اسيد مان هڪ بيڪ اپ ذريعو گلائڪوجن استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو، جيڪي عضلات کي ٽوڙڻ سان حاصل ڪيا ويندا آهن. ان کان علاوه، صبح جو هارمون Cortisol، جيڪو عضلات جي نسب کي تباهه ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان پيئندا ھڪڙو تڪڙو چاھيو پروٽين، انھن عملن کي روڪي سگھجي ٿو.
- ورزش کان اڳ. ورزش کان 30 منٽ اڳ whey پروٽين جو استعمال جسم کي ضروري امينو اسيد فراهم ڪندو. اهو شديد عضلاتي ڪم دوران توانائي فراهم ڪندو ۽ عضلات جي ڪيٽابولزم کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- هڪ ورزش کان پوء. ورزش کان پوءِ توهان جو جسم خاص طور تي غذائي جزن کي چڱيءَ طرح جذب ڪري ٿو، ان ڪري اهو مناسب وقت آهي تيز استعمال ٿيندڙ پروٽين جي استعمال لاءِ. Whey پروٽين رت جي وهڪري ۾ امينو اسيد کي فوري طور تي ڇڏڻ جي فراهمي فراهم ڪندي عضلات جي نسب جي واڌ لاء.
جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو whey پروٽين استعمال ڪندا آهيو، اهو بهتر آهي ته اهو ورزش کان اڌ ڪلاڪ اندر پيئڻ لاء. جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪندا آهيو، پوء اهو صبح جو پيئي.
کاڌي جي وچ ۾ ويھي پروٽين کي ان جي خالص روپ ۾ استعمال ڪرڻ ضروري نه آھي، ڇاڪاڻتہ اھو جذب ٿي ويندو آھي، ۽ توھان جلد ئي بک محسوس ڪندا. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين هضم ڪرڻ چاهيو ٿا ته اهو پراڊڪٽ کائو جنهن ۾ ٿلهي جي مواد سان گڏ ميون وانگر. اهو پائوڊر جي جذب کي سست ڪري ڇڏيندو، ۽ پوء توهان گهڻو وقت بک محسوس نه ڪندا.
Whey پائوڊر پاڻي ۾ آساني سان حل ٿئي ٿو، تنهنڪري اهو ڪافي آهي ته ڪنٽينر يا بوتل کي ڇڪڻ لاء (اڪثر ڪري، اهو هڪ خاص شيڪر استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي). کير، پاڻي، رس ۾ پروٽين کي ٽوڙيو - توهان جي پسند. جيڪڏهن توهان سڪي رهيا آهيو، اهو بهتر آهي ته پروٽين کي پاڻي ۾ ڦهلائڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مقدار کي گهٽائڻ لاء.
whey پروٽين جا قسم
ويل پروٽين جي پروٽين جي مواد تي منحصر ڪري ٽن قسمن جا ٿي سگهن ٿا:
- چانهه جو مرڪز (پروٽين جو مواد 50-85٪). whey concentrate جي پيداوار ۾ پروٽين جي نا مناسب فلٽرنگ آهي، تنهنڪري اتي موجود آهن ڀاڄيون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ. تنهن هوندي به، ان جي پرڪشش قيمت ۽ پروٽين ۾ اعلي (70٪ ۽ مٿي) concentrate بهترين پيداوار آهي.
- Whey پروٽين کي الڳ ڪرڻ (پروٽين جو مواد 90-95٪). اعلي پروٽين جي مواد سان صاف ڪندڙ پائوڊر، پر قيمت وڌيڪ آهي. انهن لاءِ جيڪي سڪي وڃڻ جي عمل ۾ آهن ۽ غير ضروري چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان پاسو ڪندا آهن.
- Whey hydrolyzate (پروٽين جو مواد 90-95٪). hydrolyzate سٺي فلٽريشن سان نئين ٽيڪنالاجي تي ڪم ڪري رهيو آهي. اهو هڪ قيمتي پيداوار آهي ۽ تمام گهڻو مشهور ناهي.
Whey concentrate هڪ بنيادي پروٽين آهي ۽ تقريبا ڪنهن به مقصد لاء مناسب آهي. جيڪڏهن توهان سڪي وڃڻ جي عمل ۾ نه آهيو، ته توهان محفوظ طور تي ڪنسنٽريٽ خريد ڪري سگهو ٿا. پر 100 گرام پاؤڊر ۾ پروٽين جي مواد تي ڌيان ڏيو. 50% ethyl پروٽين سان پروٽين پائوڊر خريد ڪري پئسا بچائڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته آخرڪار توهان صرف nedopoluchit عام پروٽين کي وڃائي ڇڏيو.
وزن گھٽائڻ ۽ وزن وڌائڻ لاء Whey پروٽين
Whey پروٽين وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو! هي هڪ ٿلهو برنر نه آهي ۽ نه هڪ جادو جي پيداوار جيڪا توهان جي پاسن ۽ سيلولائٽ کي هٽائڻ ۾ مدد ڪندي. پروٽين هڪ پائوڊر فارم ۾ پروٽين آهي، جيڪو عضلات جي ترقي کي وڌائيندو آهي. تنهن ڪري وزن گھٽائڻ لاءِ ويهه پروٽين پيئڻ بيڪار ۽ بيڪار آهي.
وزن گھٽائڻ جو واحد قابل اعتماد طريقو ڪلوريڪ خساري جي فريم ورڪ ۾ غذائيت آھي. ۽ هتي آهي جتي پروٽين پائوڊر ٿي سگهي ٿو توهان جي اڻ سڌي مددگار. پهريون، اهو هڪ غذائي گهٽ ڪيلوري ناشتو آهي جيڪو توهان سان گڏ سفر تي يا ڪم ڪرڻ لاءِ آسان آهي. ٻيو، پروٽين توهان کي آساني سان گڏ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي پروٽين جي گهربل شرح، جڏهن ته مجموعي طور تي ڪل روزاني ڪيليئرز ۾ اضافو نه ٿيندو. ٽيون، پروٽين انسولين جي رطوبت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ تنهن ڪري توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
whey پروٽين جي ڪلوري مواد کي ڪيئن ڳڻڻ؟
گهڻو ڪري پيڪيج تي پاؤڊر جي ڪلوري مواد، ۽ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين جو مواد لکندو آهي. جار سان گڏ اسڪوپ - اسڪوپ پڻ شامل آهي. هڪ اسڪوپ ۾ لڳ ڀڳ 25-30 گرام پائوڊر هوندو آهي (صحيح قيمت پيڪيج تي ظاهر ڪئي وئي آهي). مطابق، انهن قدرن جي حساب سان ڪري سگهجي ٿو kbzhu پروٽين.
مثال طور ، whاڻايل whey concentrate Optimum 100% Whey Gold Standard في 100 گرام پائوڊر تي مشتمل آهي:
- ٻلندڙ: 375 ڪيڪال
- پروٽين: 75.0 گ
- فيٽس: 3.8 g
- ڪاربوهائيڊريٽ: 12.5 گ
1 اسڪوپ وزن 30 گرام تي مشتمل آهي:
- ٻلندڙ: 112 ڪيڪال
- پروٽين: 22.5 گ
- ٿڌي: 1.14 ج
- ڪاربز: 3.75 گ
ڌيان! پروٽين پاؤڊر جي مختلف برانڈن جا انگ مختلف ٿي سگهن ٿا. خاص پئڪيج ۾ بيان ڪيل قدرن جي بنياد تي پروٽين جي ڪيليئرز ۽ مقدار کي ڳڻيو.
عضلات جي ترقي لاء Whey پروٽين
ڇا مان پيالو پروٽين پيئان، جيڪڏھن نه راندين؟ جيئن ته هي کير مان هڪ عام پروٽين ڪڍڻ آهي، اهو ضرور ممڪن آهي. ڪو به contraindications نه آهن. پر توهان پروٽين پاؤڊر کڻڻ ۽ راندين نه ڪرڻ سان عضلات ٺاهي نٿا سگهو. پروٽين عضلات جي ترقي کي وڌايو، جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪندا آهيو ۽ پروٽين جي گهربل روزاني مقدار کي استعمال ڪندا آهيو. انهن ٻن عنصر جي مشاهدي کان سواء عضلات جي ترقي جي پروٽين سان به نه ٿيندي.
ڇا مان پروٽين کان سواء عضلات ٺاهي سگهان ٿو؟ توهان ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي ٻين کاڌي ۾ توهان جي عام پروٽين کي ڊائل ڪرڻ جي ضرورت آهي. 70 ڪلوگرام وزن جي عضون جي ترقي لاء، توهان کي پروٽين جي 140 گرام جي ضرورت آهي. مثال طور، 1 آني ۾ 7-8 گرام پروٽين ۽ 100 گرام گوشت/مڇي - 20-25 گرام پروٽين. ايترو گھڻو نه. تنهن ڪري، پروٽين هڪ سٺو شرط آهي جيڪڏهن توهان پروٽين جي گهربل روزاني مقدار نه کائي سگهو ٿا.
قيمتي پروٽين جي قيمت تي؟
اچو ته واضح طور تي شمار ڪريون. وٺڻ سراسري قيمت جو درجو، جهڙوڪ whey concentrate: پاڪ Titanium Whey 100٪. مثال طور، وڏيون بئنڪون (2 ڪلوگرام کان مٿي) حساب ڪنديون ته اسان کي ڪيترو پروٽين ملي ٿو ۽ ان لاءِ ڪيترا ادا ڪريون ٿا:
- بئنڪ وزن: 2240 گرام
- قيمت: 3500 روبل
- پروٽين: 74 گرام في 100 گرام پيداوار
پروٽين سان گڏ اچي ٿو اسڪوپ (اسڪوپ):
- پائوڊر جو وزن 1 بخل ۾: 30 گرام
- 1 بخل ۾ پروٽين جو مواد: 22 گ
تنهن ڪري، اسان توقع ڪريون ٿا، جيئن اسان وٽ ڪافي بئنڪ پروٽين آهن، جيڪڏهن اسان ڏينهن ۾ 1 ٿورو استعمال ڪندا آهيون:
- سرونگ: 2240 گ (ڪل وزن بئنڪ)/30 گ (جيئن 1 اسڪوپ رکي ٿو) = 75 سرونگ
يعني وڏي بئنڪ مان هڪ 75 ڏينهن لاءِ ڪافي آهي روزانو هڪ ڀيرو جي واپرائڻ تي. توهان هر روز استعمال ڪري سگهو ٿا يا حصن جي سائيز کي گهٽائڻ / وڌائڻ لاءِ، پاؤڊر جي استعمال جي لحاظ سان تبديل ٿي ويندي.
ڳڻپيو ته ڇا صاف قيمت سرونگ ۽ پروٽين:
- 1 گھٽ قيمت: 3500 روبل / 75 کنجوس = 46.6 روبل
- 1 گ پروٽين جي قيمت: 46.6 روبل / 22 گ = 2.11 روبل
ساڳئي حساب سان توهان انهن قيمتن جو مقابلو ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان برانڊن ۾ دلچسپي وٺندا آهيو. پروٽين جي ڪينن جي آخري قيمت کي نه ڏسو، 1 گرام پروٽين جي قيمت کي ڳڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
برانڊ ۽ درجه بندي whey پروٽين
جڏهن پروٽين خريد ڪري، لفظ تي ڌيان ڏيو Whey ان جو مطلب آهي whey. پوء اتي آهي گريجوئيشن:
- WPC جو مرڪز
- WPI - whey پروٽين ڌار ڌار
- WPH - hydrolyzate
مٿيان 10 بهترين ويھي پروٽين 2019
ٿلهي عضلاتي ماس کي بچائڻ لاءِ هڪ شخص کي گھٽ ۾ گھٽ 1 گرام پروٽين في 1 ڪلوگرام جسماني وزن جي ضرورت آهي، ۽ عضلاتي ماس جي واڌ 2 گرام پروٽين في 1 ڪلوگرام جسماني وزن آهي. Whey پروٽين پروٽين جي گھٽتائي جي گھٽتائي کي پورو ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي، ۽ پڻ عضلات ڪاميٽي جي تحفظ ۽ واڌ لاء سٺو مددگار آهي.
پڻ ڏسندا: پروٽين جي مماثلت جا قسم ، اختلافات ۽ ايپليڪيشن جون خاصيتون.
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብጘ ው❓ጨጓራም አለብኝ