اسان صحيح کاڌي تي شرط رکون ٿا
لامحدود سبز ڀاڄيون
نيشنل هيلٿ غذائيت پروگرام (PNNS) روزانو گهٽ ۾ گهٽ پنج سرونگ کائڻ جي سفارش ڪري ٿو. هلڪو، هضمي ۽ گهٽ ڪيلوريون، انهن ۾ حقيقت ۾ تمام خوبيون آهن. انهن جا فائبر بک کي ضابطي ۾ آڻيندا آهن ۽ آسان ٽرانسپورٽ کي متحرڪ ڪن ٿا. جيستائين توهان انهن کي چڱي طرح چونڊيو، اهي پاڻي جي برقرار رکڻ ۽ سيلز کي ختم ڪرڻ سان وڙهندا آهن. هن علائقي ۾، لين، گاجر، موڙ، زچيني، پالڪ، سونف، آرٽيڪوڪ ۽ ڪدو چيمپين آهن ڇو ته اهي ڊيورٽيڪس، جلاب ۽ جگر جي حفاظت ڪندڙ آهن. هڪ ٻيو بونس اهو آهي ته اهي ٿڪائي مخالف ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن جيڪي توهان کي بلڪل ضرورت آهي. انهن کي گڏ ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو ۽ انهن کي ٻاڦ ۾ استعمال ڪريو يا، بهتر اڃا تائين، سوپ جي صورت ۾، هڪ زبردست بپتسما کي ختم ڪرڻ وارو. ٻئي طرف، خام ڀاڄين تي زور نه ڏيو جيڪي تلخ ۽ چمڪندڙ کي فروغ ڏين ٿا.
لين پروٽين توهان کي ڀرڻ لاء
slimming par excellence جا اتحادي، پروٽين ٿلهي، پاڻي جي برقرار رکڻ سان وڙهندا آهن ۽ عضلات ڪاميٽي کي محفوظ رکڻ دوران 'پگھلڻ' جي اجازت ڏين ٿا. ٻين لفظن ۾، اهي عضلات کان وڌيڪ چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪو مقصد آهي. اهي گهڻو ڪري گوشت، مڇي ۽ هڏين ۾ مليا آهن. دال ۽ سڄو اناج پڻ انهن تي مشتمل آهي، پر انهن ۾ اسان جي صحت لاء ضروري امينو اسيد شامل نه آهن. ٻار جي پيدائش کان پوء موڪلن جي زيادتي کي ختم ڪرڻ لاء، سمندري غذا تي شرط ڏيو. گوشت جي ڀيٽ ۾ گھٽ ٿلهي، اهي آئوڊين مهيا ڪن ٿا جيڪي قدرتي طور تي چربی جلائي کي وڌائي ٿو.
ڪلسيم لاء گھٽ ٿلهي کير جون شيون
حامله ۽ ٻار جي ڄمڻ کان پوء، توهان کي ڪلسيم جي ضرورت وڌي وئي آهي، هڪ معدني مستقبل جي ٻار جي هڏن جي تعمير ۽ هن جي ماء جي هڏن کي سٺي حالت ۾ رکڻ لاء ضروري آهي. ڪيتريون ئي تازيون اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪلسيم پڻ سلمنگ ۾ هڪ فائدي وارو ڪردار ادا ڪري ٿو: کير جي شين تي اضافي ميل وڃڻ جو هڪ بهترين سبب. ٻار جي ڄمڻ کان پوء، توهان کي هاڻي انهن جي چربی جي ضرورت ناهي، تنهنڪري انهن کي گهٽ چونڊيو.
توانائي لاءِ سُست شگر
ڊگھي لڪير جا دشمن سمجھيا ويندا آھن، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ھاڻي بحال ٿي ويا آھن ۽ تمام slimming diets ۾ نمايان طور تي شمار ڪيا ويا آھن. تيز شگر جي برعڪس، پيسٽري ۽ ڪنفيڪشنري ۾ موجود آهن، اهي جسم ۾ آهستي آهستي ڦهلجن ٿا، ٿڪڻ ۽ لالچ کان پاسو ڪن ٿا. انهن کي ذخيرو ڪرڻ کان بچڻ لاء، انهن کي ترجيحي طور تي 17 pm کان اڳ استعمال ڪيو وڃي