مان چربی ساڙڻ لاءِ ڇا کائي؟

وزن گھٽائڻ لاء صحيح reflexes

ظاهر آهي، اضافي پائونڊ کي ختم ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته هڪ اپنائڻ متوازن غذا. خاص طور تي محدود ڪرڻ سان تمام ٿورڙي مصنوعات، ڇاڪاڻ ته جسم سڌو سنئون adipocytes (چربي سيلز) ۾ چربی ذخيرو ڪري ٿو، ۽ تمام مٺو کاڌو, ڇاڪاڻ ته تيز شگر جو اضافو ٿلهي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. پر اتي ڪيترائي کاڌو آھن جيڪي توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ”کاڌو فائبر ۾ وڏو (انگريزي، سڄو اناج، وغيره) مثال طور، جزوي طور آنت ۾ چربی جي جذب کي محدود ڪري ٿو، ڊاڪٽر لارنس بينيڊٽي، مائڪرو غذائيت جي ماهر * وضاحت ڪري ٿو. هضم ٿيڻ کان سواء سڌو سنئون ختم ٿي ويا آهن، اهي ممڪن ناهن ته توهان جي هپس تي لوڻ لاء ايندا. »ٻين وٽ ھڪڙو عمل آھي جيڪو فروغ ڏئي ٿو چربی ختم ڪرڻ : مرچ، جسم جي گرمي پد کي وڌائڻ سان، انهن جي جلن کي وڌائي ٿو. ٻيون کاڌو، جهڙوڪ ڪارو مولي، هضم کي فروغ ڏئي ٿو، پيٽ جي عمل کي متحرڪ ڪري ٿو.

شروعاتي اثر لاء، پڻ سوچيو فائيٽوٿراپي. گوارانا، مثال طور، ھڪڙو ٿلهو جلندڙ ٻوٽو آھي. ٻن يا ٽن مهينن لاء علاج جي طور تي ورتو وڃي. ٻي سٺي عادت: ٺاهيو a هلڪو کا .و شام جو (ڀاڄيون + مڇي / ٿلهو گوشت يا ڀاڄيون + ميوا)، رات جو تمام گهڻو ذخيرو ڪرڻ کان بچڻ لاء. آخرڪار، وزن گھٽائڻ لاء، باقاعده جسماني سرگرمي کي مشق ڪريو: عضلات ڪم ڪرڻ لاء ٿلهي ۽ شگر استعمال ڪن ٿا.

* وڌيڪ معلومات www.iedm.asso.fr تي

اسان جا slimming اتحادي

> دار چینی

هي خوشبودار مصالحو رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪري ٿو. يعني اهو رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ انهن کي چربی ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي ٿو. ان کان علاوه، اهو snacking cravings کي محدود ڪري ٿو! ميوو سلاد، يوگرٽس ۾ اڇلائڻ لاء ...

> Rapeseed يا اخروٽ تيل

مشهور اعتقاد جي برعڪس، توهان کي وزن گھٽائڻ لاء تمام ٿلهي کاڌي کي ختم نه ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته سير ٿيل فائيٽي اسيد ضرور گهٽجڻ گهرجي، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ضروري فيٽي اسيد، جهڙوڪ اوميگا 3s، ان جي برعڪس چربی جي سيلن کي خالي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري مناسب مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي: في ڏينهن سبزي جي تيل جا 2 چمچا.

> وڪيل

اهو اڪثر ڪري ڇڏيو ويندو آهي جڏهن ڪو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو. تنهن هوندي به، اهو هڪ اتحادي آهي: avocado تي مشتمل آهي "سٺو" ڀاڄيون، phytosterols، جيڪي آنت جي ميوڪوسا سان ڳنڍيل آهن ۽ "خراب" چربی جهڙوڪ ڪوليسٽرول جي جذب کي محدود ڪن ٿا.

> سائي چانهه

ان ۾ مالا مال، سائي چانهه لپوليسس کي تيز ڪري ٿي، يعني ٿلهي جو خاتمو. ان کان علاوه، ان ۾ مفيد اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن آزاد ريڊيڪلز جي خلاف وڙهڻ لاء جيڪي اسان جي سيلز تي حملو ڪندا آهن، ۽ جيڪي جسم پاران پيدا ڪيا ويندا آهن جڏهن اسان وزن گھٽائي سگهون ٿا. ننڍي احتياط: ان کي کائڻ کان سواء پيئڻ بهتر آهي ته جيئن لوهه جي جذب سان مداخلت نه ٿئي.

> مٽر ورهايو

سڀني ڀاڄين وانگر، ورهايل مٽر فائبر ۾ اعلي آهن. اهو آنت ۾ چربی جي جذب کي گهٽائڻ ۽ انهن کي ذخيرو ڪرڻ بدران ختم ڪرڻ جو هڪ اثاثو آهي. ٻيو فائدو: هي سٺو فائبر مواد هڪ اطمينان وارو اثر فراهم ڪري ٿو، وڏي ڀاڄي کي روڪڻ ۽ لالچ کي گهٽائڻ لاءِ مثالي.

> اوسٽر

اهي سمندري غذا آئوڊين سان ڀريل آهن، هڪ ٽريس عنصر جيڪو تايرايڊ جي ڪم کي صحيح طريقي سان مدد ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته ٿورڙي سست تايرايڊ جي صورت ۾، اسان وڌيڪ ذخيرو ڪرڻ چاهيندا آهيون. سٺي خبر، oysters ۾ گھٽ ڪيلوريون آهن.

> Apple cider vinegar

ان جي تيزابيت هڪ ئي وقت کائيندڙ کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (مشهور GI انڊيڪس). هي رت جي کنڊ جي سطح ۾ اضافو سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نتيجو: جسم گهٽ انسولين ٺاهي ٿو، هڪ هارمون جيڪو چربی جمع کي فروغ ڏئي ٿو. vinaigrette ۾ استعمال ڪرڻ لاء. يا، بهادريءَ لاءِ، پاڻيءَ ۾ ملايو ۽ ڪيترن ڏينهن تائين علاج طور پيئجي.

> ايپل

ايترو ته چيري، هي ميوو پيڪٽين تي مشتمل آهي، حليل فائبر جيڪي پيٽ ۾ ڪجهه چربی کي قبضو ڪن ٿا. اوچتو، انهن کي جذب نه ڪيو ويندو پر سڌو سنئون ختم ڪيو ويندو. ھن مخالف اسٽوريج فائدي جو فائدو وٺڻ لاء، کاڌي کان پوء ھڪڙو نامياتي سيب استعمال ڪريو.

> ڪاري مولي

ڪارا مولا مثاني جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو هضم ۽ چربی جي خاتمي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.