اها حقيقت ته کنڊ نقصانڪار آهي، اها اسان کي چڱيءَ طرح معلوم آهي- ان بابت ٽيليويزن تي ڳالهايو وڃي ٿو، رسالن ۾ لکيو وڃي ٿو ۽ مشهور سائنسي فلمن ۾ ڏيکاريو وڃي ٿو. توڙي جو مٺايون غذا مان هٽائي ڇڏيون آهن، هر جڳهه کنڊ پروسيس ٿيل کاڌي جو شڪار ٿيندو، ماني کان سلاد ڊريسنگ تائين. ۽ sucrose، ۽ fructose، ۽ گلوڪوز برابر لت آهن. جيڪو توهان چاهيو ٿا، کنڊ انسولين جي سطح وڌائي ٿو. مختلف عضون مان سگنل دماغ ۾ داخل ٿين ٿا ۽ مٺائي جي ٻي دوز لاءِ سڏين ٿا. اهڙي خواهش ٿڪائي، dehydration يا بک کي ڇڪي سگهي ٿي. اهو پڻ اڪثر مطلب آهي غذائيت جي کوٽ: ڪروميم، فاسفورس يا سلفر. 10 کاڌي لاءِ پڙهو جيڪي توهان جي شوگر جي لالچ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
دہی ۽ bran سان smoothies
Smoothies کنڊ تي واپس ڪٽڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي. هن سبزي واري ڊش ۾ ميون ۽ ڀاڄين جو صحيح ميلاپ ان کي مٺي ڏندن وارن لاءِ بهترين علاج بڻائي ٿو. ويتامين، منرلز ۽ فائٽو ڪيميڪلز جي اضافي دوز مهيا ڪرڻ لاءِ ميوي جي ڇلڪي کي شامل ڪرڻ کي ترجيح ڏني وڃي ٿي. جيڪڏهن توهان کير جون شيون کائو ٿا، ته پوءِ توهان جي اسموڊي ۾ دہی شامل ڪرڻ سان ان کي ڪلسيم ملندو. ميوي ۾ موجود فائبر هاضمي کي سست ڪري ٿو، ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو ۽ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪري ٿو. هي smoothie ناشتي ۾ کائو ۽ توهان کي پروٽين، صحتمند ڀاڄيون ۽ گهٽ گليسيمڪ ميوا ملندا. ۽ سڀ کان اهم - رات جي ماني کان اڳ ڊونٽ کائڻ جي ڪا به خواهش نه هوندي.
ڌيان
جيڪڏهن توهان واقعي ڪيڪ کائڻ چاهيو ٿا، ته گهڻو ڪري جسم کي فاسفورس جي ضرورت آهي. اهو دہی مان ڪلسيم سان ملائي حاصل ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن اضافي فاسفورس توهان جي لاء متضاد آهي (مثال طور، گردئن جي بيماري سان)، پروبيوٽيڪڪس سان سادو يوگورٽ چونڊيو، جيڪو هضم کي بهتر بڻائي ٿو. آنت جي فلورا ۽ candidiasis جي خلاف ورزي جي وچ ۾ لاڳاپا ۽ مٺايون جي لت ظاهر ڪئي وئي آهي. تازو ٻير سان يوگورٽ جو مزو وٺو، اهڙي ناشتي رت جي شڪري جي اسپائڪ کي روڪيندي آهي.
Oatmeal
انهن لاءِ هڪ اهم قاعدو آهي جيڪي مٺي ڏند وارا آهن اهي کاڌو کائڻ لاءِ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ رت جي شگر جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۽ توانائي جي کوٽ کان بچڻ لاءِ. مفين، ڪوڪيز، اناج ۾ سادي ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن جيڪي جلدي کنڊ ۾ بدلجي وڃن ٿيون. دليا جو انتخاب ڪريو، دليا کي دارچيني ۽ جائفل سان اڇو ڪريو، يا مٿي تي ڪجھ ماکيءَ کي ٻوڙي ڇڏيو. ڊش کي سجاڳ ڪرڻ سان گڏ ھڪڙو ٻٻرن سان، توھان کي پروٽين جي اضافي دوز پڻ ملي ٿي.
تيلون
مصالحا انهن جا دوست آهن جيڪي مٺي کي محدود ڪرڻ چاهيندا آهن. دار چینی 2000 سال اڳ مصر مان آندو ويو. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ شوگر جي لالچ کي گهٽائڻ. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته آئس ڪريم کائڻ، ان کي سيب جي سوس سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو دار چینی سان. ڪينڊي جي بدران دارچيني ۽ ڪٽ ميون سان هڪ ڪيلي وٺو.
مثال
هڪ ڏينهن هڪ انب بابت پراڻي چوڻي بلڪل پراڻي ناهي. مٺايون لاء cravings لاء هڪ ٻيو سبب هڪ اهم سراغ عنصر، ڪروميم جي کوٽ ٿي سگهي ٿو. ڪروميم ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين جي ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪري ٿو، ۽ رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي پڻ منظم ڪري ٿو. سيب اسان کي ڪافي ڪروميم ڏين ٿا، پر ڪيلا ۽ نارنگي ٻئي ڪروميم جا سٺا ذريعا آهن. ڇا توهان ايپل دار چینی پائي جو خواب ڏسندا آهيو؟ هڪ متبادل شيرين ٺاهيو: هڪ سيب ڪٽي، ان کي دار چینی ۽ مائڪرو ويڪرو سان 30-45 سيڪنڊن لاء ڇڪيو.
مونجهارو مکڻ
اخروٽ جي بدران، عام سبزي پڻ مناسب آهي. مکڻ توهان جي جسم کي پروٽين ۽ صحتمند چربی فراهم ڪندو، پر جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پنهنجو پاڻ کي هڪ ڏينهن ۾ ٻه چمچن تائين محدود ڪريو. ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو نٽ مکڻ کنڊ کان پاڪ آهي! نٽ جو تيل سلفر ۾ مالا مال آهي، جيڪو انساني جسم ۾ ٽيون سڀ کان وڏو معدني معدنيات آهي. عمر سان گڏ، سلفر جي گھٽتائي جي ڪري چمڙي جي سڪل ۽ سخت عضلات ۽ جوڑوں جو سبب بنجي ٿو. ڪوشش ڪريو بادام مکڻ ۽ بيري ٽوسٽ، يا سليري جي هڪ ٽڪري تي ڪجهه مونگ جي مکڻ کي ڇڪيو.
تاريخون
ڪارمل ذائقي سان، تاريخون گورمٽس پاران ڪيترن ئي ڊريسٽس ۾ کنڊ جو متبادل سمجهيو ويندو آهي. انهن وٽ کنڊ جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون آهن ۽ تاريخون گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهن. ڇھ وچولي سائيز، پٽي ٿيل تاريخون روزاني پوٽاشيم جي ضرورت جو 6٪ مهيا ڪن ٿيون - ۽ اھو آھي اوستيوپورسس، اسٽروڪ، گردي جي پٿري ۽ ھائيپر ٽينشن جي روڪٿام. کجور نه رڳو مٺائي جي خواهش کي گهٽائي ٿي، پر آنڊن ۾ فائديمند بيڪٽيريا جي ترقي کي به تيز ڪري ٿي. پر، هر هڪ ۾ 23 ڪلوريون آهن، انهن کي اعتدال ۾ کائو.
بيٽروٽ
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به بيٽ جو پرستار نه ڪيو آهي، هاڻي توهان جي ذهن کي تبديل ڪرڻ جو وقت آهي. اها هڪ مٺي سبزي آهي! گٿريت، دل جي بيماري، لڏپلاڻ ۽ ڏندن جي مسئلن لاء علاج طور سڃاتو وڃي ٿو، چقندر وٽامن بي ۽ لوهه سميت وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن. اهو رت ۽ جگر کي صاف ڪري ٿو، پر توهان جي لاءِ سڀ کان وڏو بونس اهو آهي ته چقندر ۾ گلوٽاامين شامل آهي، ۽ اهو توانائي جي گهٽتائي لاءِ بهترين بارود آهي، شوگر کان گهڻو اثرائتو آهي. بکري پنير، اخروٽ ۽ جڙي ٻوٽين سان ڀريل بيٽروٽ ايپيٽائزر جي ڪوشش ڪريو.
لاهوري گجر
هڪ قدرتي سبزي وارو مٺو، مٺو آلو پوٽاشيم ۽ لوهه، وٽامن B6، سي ۽ ڊي سان ڀريل هوندو آهي، پر سڀ کان اهم، اهو L-Tryptophan جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو کنڊ جي خواهش کي دٻائي ٿو. سمهڻ کان اڳ سڪون ۽ سڪون محسوس ڪرڻ لاءِ، ٽريپٽوفن هڪ مٺي مٺائي کان بهتر ڪم ڪندو. اڌ اُبليل مٺي آلو مٿان هڪ چوٿون چانهه جو چمچو ناريل جو تيل وڌو، ان ۾ هڪ چمچو جائفل ۽ ڪجهه هماليائي گلابي لوڻ شامل ڪريو.
Vanilla
اڀياس ڏيکاريا آهن ته وينلا-ذائقو کاڌو مٺائي جي ضرورت کي گھٽائي ٿو. توھان پنھنجي لڪيل مٺي ڏند کي وينلا-scented لوشن يا خوشبودار موم بتيون استعمال ڪندي چال ڪري سگھو ٿا. پر جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي وات ۾ ڪجهه رکڻ چاهيو ٿا، ته اها چانهه، ڪافي يا اڃا به چمڪندڙ پاڻي هجي، قدرتي وينلا ڪڍڻ جي اضافي سان.