مواد
5 ڏينهن ۾ 10 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1200 ڪلو.
يقينا توهان مشهور ٽي وي پريزيٽر ۽ غذائيت پسند ايليانا مالسيفا کان وزن گهٽائڻ واري رجمن بابت بار بار ٻڌو آهي. وڌيڪ ، جيڪڏهن توهان انٽرنيٽ تي سرف ڪريو ٿا ، توهان سمجهي سگهو ٿا ته ڪيتريون ئي غذاون جيڪي هن جي طرفان ترقي يافته آهن. گهڻو ڪري ، اسڪيمرز پڻ ان جي معجزو وزن جي نقصان جي سفارشون خريد ڪرڻ جي آڇ ڪندا آهن. اسان زور ڀريو ٿا ته اهڙن محڪومن کي مڃڻ جي خلاف بهتر طور تي پاڻ کي هن مواد ۾ ڏنل ايلينا مالشيفا جي غذا جي بنيادي قاعدن سان واقف ڪرايو. اهڙي قسم جي غذا تي عمل ڪرڻ ، توهان جي وڌندڙ وزن جو ڪافي مقدار هئڻ ، توهان 5 ڏينهن ۾ 10 ڪلو تائين وڃائي سگهو ٿا.
ايلينا مالشيفا جي غذا جي گهرج
دوا جي ويجهو هڪ شخص هجڻ جي ڪري، ماليشيوا غذا کي گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ جي سفارش نٿو ڪري، جيڪا مشڪل سان توهان کي جيئرو رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هوء پڻ خوراڪ جي شين کي ڇڏي ڏيڻ جي صلاح نه ڏئي ٿي، جيڪي جسم کي عام ڪم ڪرڻ لاء ضروري عناصر ۽ مادي فراهم ڪرڻ لاء ٺهيل آهن.
جيئن ته هن غذا جو مصنف صحيح طور تي نوٽ ڪري ٿو ، بک يا کا reductionي جي مقدار ۾ تيز گهٽتائي جيڪا جسم ۾ داخل ٿئي ٿي ر justو سرجري کان اified ئي جائز قرار ڏئي سگهجي ٿي. casesين صورتن ۾ ، اھڙي رويي جو ھر موقعو آھي توھان کي ا leadingواڻي ڪرڻ جي موتيءَ جي زوال ۽ جگر ۽ vitalين اهم عضون جي سنگين مسئلن جي واقع ٿيڻ جو.
الينا مالسيفا هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائڻ جي سفارش ڪئي ، جائز طور تي مشهور جزوي ڪڻڪ جي غذائيت جي حمايت ڪن ٿا. پر ، يقينا ، انهي صورت ۾ ، توهان کي جذب ٿيندڙ کاڌي جي مقدار کي سنڀالڻ انتهائي ضروري آهي. کاڌ خوراڪ جو مقدار وڌيڪ نه هجڻ گهرجي جيڪو هڪ گلاس ۾ پورو ٿي ويندو. هي توهان کي وڌيڪ کاڌو کائڻ نه ڏيندو آهي ۽ آهستي آهستي توهان جي پيتي کي تنگ ڪندو. آخرڪار ، اسان اڪثر گهڻو ڪري مشڪوڪ انداز ۾ کائيندا آهيون جيڪا معدي کي وهي ٿي. ۽ هن مسئلي کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ھڪڙي معياري شيشي ۾، کاڌو رکيل آھي، جنھن جو مقدار اٽڪل 200 گ جي برابر آھي. جيئن ته هن وزن گھٽائڻ واري نظام جي ليکڪ نوٽس، اها مصنوعات جي اها مقدار آهي جيڪا تقريبا 3 ڪلاڪ لاء مڪمل ۽ آرام سان محسوس ڪرڻ لاء ڪافي آهي. سنترپت تيزيءَ سان اچڻ لاءِ (اهو خاص طور تي صحيح آهي غذا جي شروعات ۾ ۽ انهن لاءِ جيڪي هن قسم جا ننڍا حصا کائڻ جي عادت نه رکندا آهن)، ايلينا ماليشيوا سفارش ڪري ٿي ته هڪ ننڍڙي انب سان ناشتو ڪرڻ يا هڪ گلاس پاڻي پيئڻ 10. - کائڻ کان 15 منٽ اڳ، پيٽ کي وڌيڪ جلدي ڀرڻ ۽ وڌيڪ کائڻ جا موقعا گھٽائڻ لاءِ.
اهو پڻ ، غذا جي مصنف ٽن اهم قاعدن کي ياد ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو جيڪو توهان جي صحت جي نقصان جي بغير وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. اهي يقيناًَ ماڻهن جي لاءِ هاڃيڪار هوندا جيڪي ٻين ڪيترن ئي غذاؤں تي آهن ، ۽ صرف پنهنجو وزن سنڀالڻ جي لاءِ آهن.
پهرين ، ڪنهن به قدرتي رس ۽ تازي رس کي ا half ۾ پاڻيءَ سان ري سگهجي ٿو. ھي سادي ipانلي انھن ۾ کنڊ جي مقدار کي اve ڪري ڏيندي. پڻ هڪ دلچسپ حقيقت اها آهي ته نارنگي جو رس آهن انهن جي هم منصبن ۾ س high کان و highيڪ ڪليوري. ھي ياد رکو.
lyيو ، جيڪڏھن توھان مhedيل آلو پسند ڪريو ٿا ، ڪوشش ڪريو آلو جي بدران بروڪولي يا گوبي اهڻ جي. ان جون فائديمند خاصيتون گھٽ ناھن ، ۽ ڪلوري جو مواد خاص طور تي گھٽجي ويو آھي. ۽ اھڙي قسم جو کا dishو ھضم ڪرڻ تمام آسان آھي.
۽ ايلينا مالشيوا حقيقت ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو ته ڪيترائي وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪن ٿا کنڊ کي ڇڏي ڏيو ۽ ان کي کنڊ جي متبادل سان تبديل ڪريو. پهرين ۽ اهم خلاف اهو آهي ته انهن شين ۾ تضاد آهن ۽ ڪيترن ئي سنگين بيمارين جي موجودگي کي ثابت ڪري سگهن ٿا. ان سان خراب نه ڪريو.
توهان شايد اهو محسوس ڪيو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن وزن گهٽائڻ جيترو جلدي توهان حرڪت ڪرڻ نٿو ڏي. اهو ٿي سگهي ٿو ، مالسيفا جي مطابق ، خاص طور تي ، انهيءَ سبب جي ڪري ڪيتريون پيچيده ڪيميائي پروسيسز اسان جي ڏورن ۾ وزن گهٽائڻ وقت ڪن ٿيون. ڇاڪاڻ جو ڇا ، وزن گھٽائڻ جو نتيجو ، دير ٿي سگهي ٿو. انهي کي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ، سسٽم جو ليکڪ زور ڀريو آهي ته جسماني سرگرمي ۽ گهٽ ۾ گهٽ روزاني ورزش کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان راندين لاءِ نه وڃي سگهو ٿا ، الينا مالسيفا گهٽ ۾ گهٽ پبلڪ ٽرانسپورٽ ۽ لفٽ کي ڇڏي ڏيڻ جي صلاح ڏي ٿي ، وڌيڪ چڙهي ۽ عام هلندي.
هاڻي اسان بنيادي شين جي هڪ سيٽ تي غور ڪرڻ جو مشورو ڏيون ٿا جيڪي مصنف جي غذا کي ٺاهيندا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ايلينا ماليشيوا پاران ٺاهيل سسٽم کي استعمال ڪندي وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، توهان کي شين سان دوستي ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ دبلا گوشت، مرغي، سامونڊي کاڌي ۽ مڇي، انڊا، سڄو اناج ۽ غير مٺي ميوزلي، ڀاڄيون، جڙي ٻوٽي، ميون ۽ گهٽ چربی. کير ۽ کير جي شين سان گڏو گڏ مشروم.
اسان رد ڪريون ٿا ٿtyو کا foodsو ، نمڪين کا foodsا ، و -يڪ کیلوري واريون مetsايون (جيڪو ، عام طور تي ، تقريبن س allني کاsن ۾ موروثي آھي). جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو آھي ته توھان looseڏڻ وارا آھيو ، مليشيوا مشورو ڏئي ٿو ته جسم سان جنسي زيادتي نه ڪريو ، پر darkه ٽڪر ڊارڪ چاکليٽ يا ٿورو آئس ڪريم کائڻ لاءِ. وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ ، نظام جو مصنف سفارش ڪري ٿو ڪاربوهائيڊريٽس تي ويھڻ لاءِ ھڪڙي ڏينھن لاءِ ، پروٽينن تي ھڪڙي ڏينھن لاءِ ، انھن کي ھڪ withئي سان مٽائڻ. جيڪڏھن اھو طريقو وزن گھٽائڻ جو توھان لاءِ آرامده ناھي ، توھان leaveڏي سگھوٿا گڏيل ڏينھن.
اسان جو مشورو ڏيو ٿا ته پنهنجو پاڻ کي مالسيشا جي غذا مطابق وزن گھٽائڻ جي ٻن طريقن بابت مينيو آپشن سان پاڻ کي واقف ڪريو.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان هڪ ريجمينٽ تي ڀاڙيو ٿا جيڪو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن کي متبادل بڻائي ، مينيو ڪجهه هن طرح هجڻ گهرجي. پهريون ڏينهن: ناشتو - هڪ eggڪيل ڀا eggو (اهو سلاد جي هڪ نن portionڙي حصي جي ڪمپني ۾ ممڪن آهي) ؛ منجھند جي ماني - گوشت ۽ مڇي جو هڪ ٽڪرو ؛ رات جي ماني ساڳئي طرح جي ماني هوندي آهي. ٿلهو - مٿين کاڌن جو نن smallڙو حصو.
ڪاربوهائيڊريٽ واري ڏينهن تي ، برش نالي سلاد کي هر وقت استعمال ڪريو. اهو beets ، گاجر ۽ گوبي تي مشتمل آهي. ان کي ا lemonلايو ليمن جي رس سان هڪ دلچسپ ذائقي لاءِ. پر لوڻ نه ڪريو! مليشيفا مشورو ڏئي ٿو ته وزن گھٽائڻ جي وقت لوڻ جو استعمال ڏي ڏيو.
جيڪڏهن توهان ڏينهن کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ۾ ورهائڻ جو فيصلو نه ڪيو ، تندور جا اختيار هيٺ ڏنل هوندا.
نيرن:
- 200 گرام اُiledل بيڪ ويٽ ، اُiledل هڻي ، ٿورو ratedريل گاجر ، 1 نن appleو سيب؛
- 200 گرام تيار ٿيل مقدار ۾ دلیہ ، کير جو گلاس ؛
- ٻن داڻن مان کير سان گڏ (ترجيح هڪ زردي ڪ removingڻ) ، سيب ۽ گاجر جو سلاد.
مانجھان:
- سيمولينا ڪاٽيج پنير casserole
- چادر ۽ پنن جو سلاد ، توهان ڪيترن ئي رائي جي ماني جي ڪمپني ڪري سگهو ٿا.
- وڏو صوف.
مانجھان:
- ilaا andين ۽ ڪڪڙ سان pilaf
- اٻريل گوشت ۽ گوبه (توهان پڻ اٿي ڪري سگهو ٿا) ؛
- سبزي وارو سوپ ، ڪڪڙ جو ڪڪڙ ۾ ڀا beansيون ڀا withيون.
ٿلهو
- 100 گرام گھٽ چربی کاٽيج پنير ۽ ٿورو دڙو؛
- گاجر سان ڀريل ڳھجرو ؛
- هڪ نن appleڙو سيب ۽ 30 اخروٽ جو قسم.
رات جي ماني:
- مڇي جا etsڙا (اُٿل يا ابلي پيا) ۽ ڪجهه وين ؛
- گھٽ چرٻي وارو پنير ؛
- ڪيسر پنير ، گاجر ۽ ٻني اڇي مان ٺهيل.
اها خواهش آهي ته رات جي ماني 18-19 کان دير سان نه ٿئي (يا سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ). جيڪڏهن توهان بستر کان پهرين بکيو محسوس ڪيو ، گهٽ-چربی ڪيفير جو گلاس پيئو. جئين باقي مائڪرو لاء ، توهان کي يقيني طور تي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي ، بغير چانهه جي چانورن جي به سفارش ڪئي وئي آهي. پر اھو بھتر آھي ته ڪافي کان پرھڻ. جيڪڏهن توهان ڪيليئرز سان بورڊ تي وڃڻ کان ڊ youو ٿا ، پهرين نمبر تي استعمال ٿيل يونٽ جي تعداد کي ڳڻپ ڪريو. اهو گهربل اهو آهي ته اهي هر ڏينهن 1200 کان وڌيڪ نه هوندا.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، تصور ۽ قسم جو دائرو نن notڙو نه آهي. ۽ ، توهان ڏسندا ، اهڙي طريقي سان سخت غذا وانگر وڌيڪ ناهي ، پر هڪ صحيح ، متوازن غذا. مينيو توهان جي ذائقي مطابق ڪري سگهجي ٿو ، بنيادي قاعدن کي نظر ۾ رکندي.
الينا مالشيفا جي غذا تي Contraindications
ان کان وٺي ، حقيقت ۾ ، کاڌ خوراڪ ناهي ، پر صحيح ، وچولي غذا آهي ، ته پوءِ اها suchڻ ته ڪنهن قسم جي تضاد نه هجي ، جيڪڏهن ڪنهن بيمار جي موجودگي بابت نه ڳالهايو ته خاص غذائيت جي ضرورت آهي.
مليشيوا جي فائدن جو فائدو
انهي وزن ۾ گهٽتائي واري نظام جي فائدن مان ، بلاشڪ ، بک جي سخت احساس جي غير موجودگي نوٽ ڪري سگهجي ٿي. جزوي کاڌي توهان کي بکيو نه ڇڏيندي. مينيو ڪافي مختلف آهي. توهان کي 10 ڏينهن تائين گاجر تي گوڙ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. کاڌو متوازن ۽ صحتمند آهي ، خاص طور تي جڏهن اهو گڏيل ڏينهن ۾ اچي ٿو. جيڪڏهن توهان غذا کي مقرر ڪيل ڪورس کان وڌيڪ عرصي تائين جاري نه رکندا آهيو ، اهو ممڪن ناهي ته جسم غذائي اجتن جي ڪري بک ٿي رهي آهي.
ايليانا مالسيفا جي غذا جو نقصان
جيئن الينا مالسيفا جي طريقي مطابق وزن گهٽائڻ جي نقصانن جو سبب آهي ، انهي مان اهو نوٽ ڪري سگهجي ٿو ته وزن گهٽائڻ اڃا به روشني جي رفتار تي نٿو ٿئي ، جيڪو گهڻو ڪري ڊيئلرز جو مقصد هوندو آهي. پر ڇا اهو هڪ منٽ آهي پڻ هڪ سوال آهي.
يقينا ، ڪنهن ٻئي غذا وانگر ، اها طاقت جي ضرورت هوندي آهي ، ڇو ته ، سڀني کاڌ خوراڪ استعمال نه ٿي ڪري سگهجي.
اهو پڻ ، هرڪو جزوي غذائيت جي اصول تي عمل ڪرڻ جو انتظام نه ڪندو آهي. مثال طور ، جيڪڏهن ڪو شخص سخت شيڊول تي ڪم ڪري ٿو ، جتي منجهند جي هڪ ماني آهي ۽ پري وڃڻ جو ڪو رستو ناهي. هن لاءِ ٿلهي کاڌو هجڻ مسئلو هوندو.
مليشيفا جي غذا کي ٻيهر کڻڻ
اهو ممڪن آهي ته انهي غذا کي وڌايو وڃي ، جيڪڏهن توهان گهربل نتيجو حاصل نه ڪيو ، صرف ڪيل ڪيل ٻلين جي تعداد کي وڌائڻ سان ۽ ، شايد ، اڃا به ڪجهه آرام متعارف ڪرايو. جيڪڏهن توهان ٻيهر اهو ساڳيو ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو بهتر آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاءِ وقفو ڪيو وڃي.