مواد
ايوا چوڊڪوڪا (ايوا چوڊڪوڪا) پولش ذاتي تربيت ڏيندڙ آهي ، صحتمند زندگي گذارڻ جي بابت ڪتابن جي ليکڪ ، گهر جي فٽنيس پروگرامن جو خالق آهي. ڪوشش ڪر موثر مشقجنهن لاءِ توهان کي تربيت ۽ اضافي سامان ۾ تمام گهڻو تجربو نه گهرجي.
ايوا چوڊڪوڪا ۽ هن جي ڪم واري
ايوا چوڊڪوڪوڪا پولينڊ ۾ تمام گهڻو مشهور آهي. هوءَ دنيا جي سڀ کان وڏي کليل فٽني ورڪ جي آرگنائيزر جي حيثيت ۾ عالمي گينيس رڪارڊ جو مالڪ آهي. ايوا انٽرنيٽ سميت وسيع مڃتا ماڻي آهي. انٽامام تي هن جا ڪيترائي مداح آهن (1.1 ملين پيروڪار)ڪريو ، Facebook2 ملين شاگردنيوٽيوب تي200 سبسڪرائبرز ، 40 لک وڊيو ويڊيو).
ايوا ڪتابن جي مصنف آهي ۽ تربيتي پروگرام، ٽي وي تي صحتمند زندگي گذارڻ بابت هڪ شو جي ميزباني ڪري ٿو ۽ پولينڊ جي فٽنيس دنيا ۾ مکيه ميڊيا جي شخصيت کي تسليم ڪري ٿو.
اييوا چوڊاڪوڪا پنهنجي ملڪ ۾ هڪ حقيقي شهرت بڻجي وئي. 2016 ۾ وارسا ۾ گڏيل آمريڪي ٽرينر شاون ٽي سان گڏ گڏيل ماسٽر ڪلاس جي تقريب منعقد ڪئي وئي آھي ظاھر آھي پولش ڪوچ جي مقبوليت ملڪ جي حدن کان تمام اڳتي وڌي وڃي ٿي.
اسان توهان کي مشهور پروگرامن جو مختصر جائزو پيش ڪري رهيا آهيون ايوا خوداڪوواسڪا. ڪلاس منعقد ڪيا ويا آهن پولش ٻولي ۾اهو شايد نا واقف هوندا. پر انهن لاءِ جيڪو تربيتي تجربو رکي ٿو ، مشڪلات پيدا نه ٿينديون: ايوا هستيءَ ۽ واقف مشق جو استعمال ڪن ٿا. گهڻن پروگرامن کي ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، توهان هن جي پنهنجي جسم جي وزن سان ڳالهائيندا.
1. اسڪائيڊل
اسڪالپل مشهور پروگرامن مان هڪ آهي ايوا خدوڪاڪوڪا. 40 منٽن جو اهو ورزش مسئلن وارن علائقن جي فنڪشنل مشق تي مشتمل آهي ۽ ايروبڪس ۽ پلائيوميٽرڪ کان سواءِ خاموش طريقي ۾ ٿيندي آهي. فهرست جي ضرورت نه آهي.
2. اسڪاليپل وزوزني
Skalpel Wyzwanie وڌيڪ پيچيده لوڊ پروگرام ، جنهن ۾ اوسر ۽ هيٺين جسم لاءِ سخت مشقون شامل آهن. وڊيو 45 منٽن جي هوندي آهي ، سبق جو ٻيو اڌ ماٽ تي ٿيو. انوینٹری کانسواءِ.
3. اسڪپل II
هن مشق ۾ راندين جي اضافي سامان جي طور تي ڪرسي جو استعمال شامل آهي. توھان کي ٻاھر ڪ -ڻ وارا يو ايس پي ايس ، اسڪواٽ ، لونگنگون ، اسٽرن ۾ بيھڻو پوندو ـ ۽ ھي سڀ ڪرسي سان. سبق پورو ڪرڻ لاءِ 25 منٽن تائين ويندو آهي توهان کي سٺي مستحڪم ڪرسي جي ضرورت پوندي.
4. پيليٽس راز
ايوا پائيليٽس جي شعبي ۾ ماهر آهي ، تنهن ڪري هن جو پروگرام هن فٽنيس هدايت جي سڀني مداحن کي اپيل ڪندو. سبق 50 منٽن تائين جاري آهي ، مڪمل طور تي فرش تي ، اضافي سامان جي ضرورت نه آهي.
5. قاتل Ćوڪزيا
وقتي ڪاريو ورزش جنهن ۾ فعلي ۽ آئوٽميٽري مشق شامل آهن. 45 منٽن جو پروگرام ڇوڪريءَ جي راندين جي رفتار سان هلي ٿو. انوائري جي ضرورت ناھي.
6. ڪامياب
ويڊيو کي 3 حصن ۾ ورهايو ويو آهي ڪاريو-ٽريننگ ، ٽريننگ کي پير تي پير ۽ چوٽن کي فرش تي تربيت ڏيڻ. پروگرام 20 ڪلاڪ جي رهي ٿو ، توهان هڪ وڊيو تي وڃو ۽ انفرادي حصن کي انجام ڏئي سگهو ٿا.
7. بيڪني
بيڪني پنهنجي وزن سان ايروبڪ طاقت جي تربيت آهي. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو پيليميٽري مشق ، تختن ، اسڪواٽس کي جلائڻ لاء ٿڌي ۽ ٽون عضلات. 60 منٽن تائين ، فهرستن جي ضرورت ناهي.
8. سوز ٽرننگ
وقتي تربيت ، جتي توهان فنڪشنل ، ايروبڪ ۽ پلائيوٽريڪ مشق جو متبادل ڳوليندا. سبق 30 منٽن تائين پرهيز ڪري ٿو ، پر واعدو ڪيو پيو وڃي ته هڪ شديد ۽ موٽو جلندڙ.