مٿين 14 نن videoو ويڊيو پريس لاءِ ۽ بينڪر يوٽيوب چينل POPSUGAR کان

تازو اسان جي ويب سائيٽ گليٽس لاءِ 10 منٽن جي ڪمائي جو هڪ جائزو ، جيڪي يوٽيوب چينل POPSUGAR تي ظاهر ٿيا آهن. پر جيڪڏھن توھان پنھنجي ٻچڙن کي بھتر ڪرڻ چاھيو ٿا ، پر پيٽ کي به تنگ ڪيو ، تڏھن توھان کي پيش ڪريو چوٽي ۽ ٽنگن لاءِ مٿيون مختصر ويڊيو گهر ۾.

پروگرام پوپسوگر جي ٽيم پاران پڻ ترقي ڪئي وئي. هن چينل سان تربيت جو وڏو فائدو آهي تربيت ڏيندڙ ۽ ٽيڪنالاجي جي تنوع، جنهن جي مهرباني سان هرڪو صحيح ملڪيت حاصل ڪرڻ جي قابل هوندو.

ھيٺ ڏنل پروگرامن جو وڏو حصو چينل ٺاھيندڙ فٽنيس ٽرينر انا راينڊر ڏانھن وڃي ٿو. هالي ووڊ جي ٻين مشهور ٽرينرن ۾ پڻ شامل ٿيو ، جن مان ڪيترائي آهن شو بزنس جي تارن جي ذاتي تربيت ڏيندڙ. سڀني ڪم ڪار جا آخري 10 منٽ. گهر ۾ پريس لاءِ هڪ مناسب وڊيو چونڊيو ۽ هاڻي ورزش شروع ڪريو!

گھر ۾ موجود abs لاءِ مٿيون وڊيوز

1. 10 منٽ فليٽ ابس ورزش (انا رینڈر)

اهو پروگرام توهان جي پيٽ ، پوئتي ، کمر جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ٽرينر 12 مختلف مشقون پيش ڪري ٿو ، اهي سڀئي فرش تي موجود آهن. توھان ھڪڙي وڏي تعداد ۾ ماڊيول کي مختلف پوزيشن ۾ انجام ڏيندا ، ڇاڪاڻ تھ پھاڪن ھڪڙي ھڪڙي آھي اثرانداز معنيٰ عضلات جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ. توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، صرف فرش تي ڪوٽنگ. هي وڊيو گهر ۾ پريس لاءِ آهي تربيتي ڪلاڪ مڪمل ڪرڻ لاءِ مثالي آهي.

2. بکني بيللي بوٽ ڪيمپ - 10 منٽ ٽو ٽون (انا رینڈر)

پروگرام بيکي بيللي بوٽ ڪيمپ ۾ اثرائتي مشقون شامل آهن. توهان تختن جي پوزيشن ۾ وڏي تعداد ۾ مشق ملندا ، ڪاريوگي ڀا segن کي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ چربی جلائڻ ، ڪور تي اضافي لوڊ لاءِ پيٽ جي عضون ۽ ٽانگن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪاوڙ. ٽريننگ آهي گهڻو زور ڀريندڙ، تنهن ڪري اهو پڻ هڪ آزاد سرگرمي طور هلائي سگھجي ٿو. فهرست جي ضرورت نه آهي.

3. 10 منٽ فليٽ بيلي ورزش (ايشلي بارڊون)

فٽنيس ٽرينر ايشلي بارڊون جي هدايت تي گهر ۾ پريس لاءِ هڪ نن videoڙي وڊيو توهان کي پيٽ جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توهان 9 مختلف مشق ڪري رهيا آهيو ، انهن مان پلاينڪ ، ڪوبرا ، موڙيندڙ ، سپرمين. سيشن منزل تي ماپيل رفتار ۾ منعقد ڪيا ويا ۽ beginners لاءِ مڪمل آهي. فهرست جي ضرورت نه آهي.

4. سخت ۽ سر ڪرڻ لاءِ 10-منٽ فليٽ بيلي ورزش (انا رینڈر)

هي وڊيو سان پريس تائين توهان نه رڳو پنهنجو پيٽ تنگ ڪيو ۽ پنهنجي سموري بنيادي کي مضبوط ڪيو. ڪلاس لاءِ توهان کي ڪاغذ جي پليٽ يا ڪپڙن جي عام ٽڪرن جي ضرورت هوندي جيڪا سطح تي سلائي ٿي ويندي. اضافي مزاحمت توهان کي وڌيڪ عضون استعمال ڪرڻ ۽ وڌيڪ مؤثر مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ”حرڪت“ واري مشق پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ متبادل ڪنول

5. يوگا جي 10 منٽن سان بيلي بليوٽ کي ماريو (ٽريوس ايليٽ)

جيڪڏهن توهان يوگا پسند ڪريو ، گهر ۾ پريس لاءِ هڪ وڊيو آزمايو ، جيڪا يوگا جي عنصرن تي ٻڌل آهي. يوگا ۾ ماهر سالن جي تجربي سان ، ٽريس ايليٽ ، دوست اسان کي پروگرام يوگا اجتماعي تي سيکاريندو آهي. هن 10 منٽ پروگرام دوران ، توهان تمام گهڻو مشهور ۽ موثر ڳوليندا بور کي مضبوط ڪرڻ لاءِ آسنا. ٽريننگ خاموش رفتار ۾ مختلف قسم جي جامد پوسٽن سان گڏ ، انشورنس جنهن جي توهان کي ضرورت ناهي.

6. 10 منٽ ابھري مجسمہ ورزش (Idalis Velazquez)

پروگرام 10 منٽ ابلي اسڪلوٽنگ ورزش مشهور آمريڪي فٽنيس ٽرينر آئيڊيلس ويلزايڪز آهي. اهو توهان کي متحرڪ پيچيده پيش ڪري ٿو ، جيڪو پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه ۽ توهان کي انجام ڏيندو چرٻي ڳرڻ لاءِ مشقون پيلي ۽ س theي جسم تي. توهان شدت سان ٽپو جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، وڌايل وزن سان ، تختي ۽ موڙيندڙ. ڪلاس لاء توهان کي هڪ ڊبلبل جي ضرورت هوندي.

7. پائلٽس ابڙو مشق ، پنھنجي ويٽ لائن جي وضاحت ڪريو (جوليٽ ڪاسڪا)

پيليٽس هڪ بهترين مشق آهي عضلات جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. “اسٽار” ٽرينر جوليٽ ڪاسڪا کان هي 10 منٽ جي مشق جيڪا توهان جي مدد ڪندي پيٽ کي سخت ڪريو ۽ پاسي گهٽايو. سڀ مشق فرش تي آهن ، سبق نرم ڏاڪڻ سان ختم ٿي وڃي ٿو. پروگرامن لاءِ پائلٽس ابي مشق توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي.

8. ڪڻڪ کانسواءِ 10 منٽ Abs ۽ ڪور ورزش (انا رینڈرر)

۽ هي گهر ۾ پريس لاءِ 10 منٽن جو وڊيو مڪمل طور تي هوندو آهي istsرندڙن کان ڌار! تربيتي طور تي خاص طور تي انهن کي اپيل ڪندڙ آهي جيڪي معياري خراب پسند نٿا ڪن ۽ متبادل جي ڳولا ڪن ٿا. س programو پروگرام مٽي تي ٿئي ٿو ، پوئتي تي مشق سان گڏ ، توهان هڪ چوٽي ، سپرمين ، هٿن ۽ پيرن جي بلندين کي چارڪن تي انجام ڏيندو. توهان مشق کي پيچيدگي ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن ڪلاس جي پهرين اڌ ۾ ورزش ڪن ٿا ته دوا واريون گیندون يا ڊمبلس سان. جيتوڻيڪ ، استادن انوڪري کان سواءِ ملڪيت کي ظاهر ڪيو.

9. 10 منٽ بيئر ابس ورزش (جڪ دوپري)

ھي ويڊيو گھر تي پريس لاءِ آھي انسائيڪٽر ٽريننگ بارنيچ جیک دوپري. پروگرام مڪمل طور تي ملازمت جي لاءِ سپين پوزيشن ۾ منعقد ڪيو ويو آهي اهو رببر بال رکڻ جي خواهش آهي ، پر مشقن جو مظاهرو به ۽ بغير بال کي به. ڪمپليڪس تعمير ٿيل آهي پليٽس کان ورزشون، دلچسپ ۽ اصل تبديليون آهن. تربيتي طور تي شروعاتن جي لاءِ ڏکيا ٿيڻ ممڪن آهي.

10. دلہن لاءِ بهترين ٽنڊو آرمز ۽ ايب ورزش (انا رینڈر)

ڪو ماڻهو جيڪو “هڪ پٿر سان ٻن پکين کي مارڻ” چاهي ٿو ، 10 منٽ جو پروگرام بهترين ٽائينڊ آرمز ۽ ايب ايس چونڊجي سگهي ٿو توھان نه رڳو دباءُءَ تي ، ھٿ ۽ ڪٺن کي مضبوط بڻائڻ تي ڪم ڪندي ، پر ڪيلئرن کي به جلائي ڇڏيندو چرٻي ڪ -ڻ ايروبڪ مشق. توھان ڪري سگھوٿا-UPS ، موڙ ۽ ٽرم انجام ڏيو ، ٽپو ڪريو ۽ گنگا ڪندؤ. مشق توانائي جي گهڻي ، پر اثرائتو آهي. انعام توهان جي ضرورت ناهي.

11. يوگا ڪور ورزش ايڇ مشق (ٽوڊ مک ڪولي)

هڪ ٻيو اختيار بجلي جي يوگا آهي هڏن جي مضبوط ٿيڻ لاءِ هڪ فٽنيس ماهر ٽرڊ ميڪ ڪولي فراهم ڪيو آهي. پروگرام يوگا ۽ پيليٽس جي سمورن عاشقن کي اپيل ڪندو. جو ھڪڙو وڏو تعداد تختا ۽ جامد پوزيشن توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڪ مضبوط لچڪدار پريس ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪلاس لاءِ اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، صرف هڪ ميٽ.

12. 10 منٽ ڪور ورزش (انا رینڈرر)

هي اهو پيچيده آهي جنهن ۾ مشق شامل آهن مضبوط دٻاءُ مضبوط ڪرڻنه رڳو پيٽ جي عضون. ڪلاس کي هيٺيان-منهن ڪتي ۽ تختي جي پوزيشن کان شروع ٿيندو ، پوءِ توهان سڀني چوڪن تي ۽ ان جي پٺي تي ورزش ڪندا. نن cardي ڪارڊ جو حصو دل جي شرح وڌائڻ ۽ کيلوريز کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام ختم ٿيڻ واري پاسي ۽ پيرن جي لفٽ ختم ٿيڻ واري جڳهه تي ختم ٿي ويندو آهي. فهرست جي ضرورت نه آهي.

13. توهان جي اسڪائيپيمڪ بيڪني لاءِ الهامي ابڙو مشق (انا رینڈرر)

هي گهر ۾ پريس لاءِ هڪ ٻي وڊيو آهي جتي توهان کي گهرجي هلندڙ سطحمثال طور ، ڪپڙي جا ٽڪرا. اهو تمام سادو آهي: 10 منٽن ۾ توهان ٻن طريقن ۾ 5 مشق ملندا. توهان ڪورنچ ، ٽنگ لفٽ ، رول فلور تي رولز ۽ ڪارڊ ڪارڊ. ٽريننگ ڪافي متحرڪ آهي ، سبق لاءِ ، توهان کي سلائيڊ جي صرف سامان جي ضرورت پوندي.

14. نڪرڻ کان ڪور فيوزن ڪلاس (لنڊسي آروٽين)

يوگا جي استاد لندسي ارٿن کان گهر ۾ موجود abs لاءِ وڊيو اثرائتي مدد سان توهان جي شڪل ۾ مدد ڪندا يوگا ۽ پيليٽس کان ورزشون. توهان 20 منٽن ۾ 10 مشق ملندا! ۽ توهان نه رڳو توهان جي ڳون کي مضبوط ڪندا پر س bodyي جسم کي به بهتر بنائڻ. ڪلاس لاءِ توهان کي هڪ ميٽ ۽ لائٽ ڊمبلز (1 ڪلو) جي جوڙي جي ضرورت هوندي.

تنهن هوندي ، ، وزن کي گهٽائڻ لاءِ ياد رکو ، پيٽ ۾ ڪافي نه صرف گھر ۾ پريس تي پيش ڪيل ويڊيو سان ڪرڻ. غذائيت ۾ گهٽتائي جو خيال ۽ پوري جسم کي تربيت ڏيڻ تي يقين رکو. صرف پيٽ ۾ وزن گهٽائڻ لاءِ ، جسم سڀني علائقن مان چرٻي جو بار برابر نيڪال ڪري ٿو. انهي بابت وڌيڪ پڙهو آرٽيڪل ۾: مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڪيئن؟

ابتدائي طور تي ، ٻرندڙ ، ٺٺوليون