ڊمبل بينچ پريس ڪلهي تي بينچ

ڊمبل بينچ پريس ڪلهي تي بينچ - ٽيڪنڪ مشق:

1. بيٺو بينچ تي، پير آرام تي فرش تي. هر هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺو ۽ هن جي سامهون هٿ مٿي ڪر. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي
2. هٿن کي سڌو رکڻ، ڊمبل کڻڻ کي انجام ڏيو، صرف ڪلهي جو گڏيل استعمال ڪندي. جڏهن مشق انجام ڏيو ته توهان جا هٿ سڌو هجن.
3. dumbbells کڻڻ exhale تي آهي.
4. هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء پڻ مناسب آهي.