بريڪ ٿرو وزن

وزن کي ڇڪيو - ٽيڪنيڪل مشق:

1. ڪلهي جي لڪير کان مٿي پيرن سان سڌو بيهڻ. هٿن ۾ dumbbells وٺو. هٿ آرام ڪرڻ گهرجي.
2. پيرن لاءِ وزن آڻيو، وڌ ۾ وڌ تيز رفتار ۽ جھٽڪو ڏيڻ بجاءِ ڪلهن کي موڙيو، انھن کي پنھنجي مٿي تي اٿو.
3. پنھنجا ھٿ ھيٺ ڪريو ۽ انھن کي موڙيندي پيرن لاءِ وزن کڻو.
4. ورزش ٻيهر ورجايو.