هڪ هٿ سان بينچ پريس dumbbell

بينچ پريس ڊمبل هڪ هٿ سان - ٽيڪنيڪل مشق:

1. گونگا وٺو ۽ سڌو اٿي بيٺو. توھان پڻ ھڪڙي سڌي بينچ تي ويھي سگھو ٿا.
2. ھڪڙي ڊمبل کي ڪلھي جي لڪير تائين کڻڻ. بازو ڪُنيءَ تي مڙيل آهي، ڪُنيءَ کي جسم کان پري رکيو وڃي ٿو. هٿ اڳيان اڳيان. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. سانس ڇڏڻ تي، ڊمبلز کي پاڻ مٿان کڻو، مڪمل طور تي سندس بازو سڌو ڪيو.
4. ڊمبل کي هڪ سيڪنڊ لاءِ مٿئين پوزيشن ۾ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي ان کي شروعاتي پوزيشن تائين گهٽايو.