دڪن جي غذا

ڊڪن جي غذا هڪ جديد وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ آهي جيڪا اعلي پروٽين جي خوراڪ جي استعمال تي ٻڌل آهي. هن پاور سسٽم کي استعمال ڪرڻ سان نه رڳو وزن وڌائڻ کان بچائي سگهجي ٿو، پر 1,5 کان 50 ڪلوگرام اضافي وزن کان به نجات حاصل ڪري سگهجي ٿي.

21 هين صدي جي اصل وبا، جنهن سڄي دنيا ۾ ٽي سؤ ملين کان وڌيڪ ماڻهن کي غلام بڻائي ڇڏيو آهي، موهپا آهي. ڊبليو ايڇ او جي مطابق، هر سال ٿلهي ماڻهن جو تعداد تيزيء سان وڌي رهيو آهي، جيڪو آبادي جي زندگي لاء هڪ سماجي خطري جي نمائندگي ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان بروقت قدم نه کڻندا آهيو جنهن جو مقصد اضافي پائونڊ کي ختم ڪرڻ لاء، ٿلهي وزن هيٺ ڏنل نتيجن کي جنم ڏئي سگهي ٿو: ذیابيطس ميليٽس ٽائپ 2 جي ترقي، هائپر ٽائونشن، گٿريس، اوستيوچنڊروسس، گلي جي بيماري، اينجينا، ويسولر ايٿيروسکلروسس، معدي جي ڪم جي خراب ٿيڻ، پيدائش واري ڪارڪردگي، دل جي حملي جو خطرو وڌائي، سانس وٺڻ ۾ مشڪل.

اڻ ضابطو وزن هڪ شخص جي عمر گھٽائي ٿو. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته "بيڪار" 10-20 ڪلوگرام جي سيٽ کان پوء، بروقت انداز ۾ اضافي پائونڊ جي خلاف جنگ ۾ داخل ٿيڻ ضروري آهي. ٿلهي ماڻهن ۾ اڪثر سوال "وزن ڪيئن گھٽائڻ" صحيح طور تي، صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء.

في الحال، نفرت ڪندڙ ڪلوگرام سان معاملو ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقن مان هڪ آهي ڊاڪٽر ڊڪني جي غذا، جيڪا مونو-ڊائيٽ جي برعڪس، هڪ مختلف غذا آهي ۽ انهن لاء مڪمل آهي جيڪي کائڻ پسند ڪن ٿا.

خلاصو

ڊڪن جي غذا جو اصول پروٽينن جي خوراڪ جي استعمال تي مبني آهي، جيڪا جسم ۾ آساني سان جذب ٿي ويندي آهي، جيڪا اضافي وزن جي تيزيء سان نقصان ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان سواء، وزن گھٽائڻ جي عمل ۾، هاضمي جو رستو جمع ٿيل زهر ۽ زهر کان صاف ڪيو ويندو آهي، انهي سان گڏ ميٽابولزم ۾ بهتري. هن ٽيڪنڪ جي مکيه شين bran، ڀاڄيون، گهٽ-وسا مڇي، ٿلهو گوشت (ڪڪڙ، ترڪي) آهن.

وزن گھٽائڻ جي دوران، اهو ضروري آهي ته ابتدائي طور تي اجازت ڏنل ۽ ممنوع شين جي فهرست کي جانچڻ لاء، جيڪي ويجھو آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، يا، ان جي ابتڙ، وزن گھٽائڻ جي ترازو تي پياري شڪل کان ڌار.

جڏهن اهو ضروري آهي ته 2-4 ڪلوگرام گرايو وڃي، هڪ خاص ايڪسپريس غذا ڊيوڪن 7 ڏينهن لاء تيار ڪئي وئي آهي، جيڪا ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء تيار ڪئي وئي آهي ته جلدي گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء. ساڳئي وقت، آزاديء سان ان جي مدت کي وڌائڻ سختي سان منع ٿيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو صحت کي سنجيده نقصان پهچائي سگهي ٿو. 5-10 ڪلوگرام ٿلهي وزن سان، توهان کي هڪ مهيني لاء Dukan غذا تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جنهن ۾ ڪاميٽي جي بتدريج شيڊنگ شامل آهي، جڏهن ته صحيح غذا ۽ ورزش جو احترام ڪيو وڃي.

انهي حقيقت جي ڪري ته پروٽين جي گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي ۾ ڪيليئرز جي ڪا به وڌيڪ مقدار نه هوندي آهي، اهو مڪمل طور تي بک جي احساس کي ختم ڪري ٿو، اعلي ڪارڪردگي برقرار رکي ٿو ۽ ڏينهن جي توجه جي توجهه.

وزن گھٽائڻ جي اثرائتي کي بهتر بڻائڻ لاء، ڊڪن غذا جي پيروي ڪرڻ دوران، ھيٺين گهرجن جي پيروي ڪرڻ گھرجي:

• روزانو صبح جو مشق انجام ڏيو، گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽ لاء ھلڻ؛
• روزانو 2 ليٽر تائين خالص پاڻي جي مقدار کي وڌايو؛
• اوٽ بران جي روزاني غذا ۾ شامل آهن، جڏهن ته انهن جو تعداد سڌو سنئون غذا جي اسٽيج تي منحصر آهي.

مطالعي جي مطابق، هن طريقي سان وزن گھٽائڻ جي اثرائتي پروفيسر طرفان ثابت ڪيو ويو آهي. ضابطي جي طور تي، ٿلهي وزن جو نقصان 0,5 کان 30 ڪلوگرام يا وڌيڪ کان مختلف آهي، جڏهن ته 83,3٪ ڪيسن ۾، 6-12 مهينن کان پوء، پروٽين جي راشن جي خاتمي کان پوء، وزن جي استحڪام ٿيندي آهي.

غذا جي مدت وڌيڪ وزن ۽ جسم جي انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي.

اجزاء جي قسم جي لحاظ کان پروٽين جو طريقو استعمال ڪيو ويو آھي ھيٺ ڏنل قسم:

• Dyukan گوشت غذا؛
• سبزي وارو.

Ducane لاء غذائيت جو ترقي يافته طريقو چار مرحلن تي مشتمل آهي:

• "حملو"؛
• "متبادل" يا "ڪروز"؛
• "فيڪسنگ" يا "تقسيم"؛
• "استحکام".

هر اسٽيج جو پنهنجو مينيو، مدت، ممنوع ۽ قابل قبول شين جي فهرست آهي.

ٽيڪنالاجي جا فائدا ۽ نقصان

ڊيوڪن غذا ۾ صرف قدرتي صحتمند اجزاء جو استعمال شامل آهي جيڪو جسم کي ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال ڪري ٿو. بهرحال، هن پاور سسٽم ۾ ڪجهه نفعو ۽ نقصان آهن، تضاد جيڪي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ غور ڪرڻ ضروري آهن.

ٽيڪنڪ جا فائدا

1. وزن جي استحڪام ۽ ڊگهي وقت تائين نتيجو برقرار رکڻ.
2. حفاظت.
3. اعلي ڪارڪردگي. غذا ۽ بنيادي ضرورتن جي حوالي سان، وزن گھٽائڻ في هفتي 1,5 کان 6 ڪلوگرام تائين ٿيندو.
4. کاڌ خوراڪ جي مقدار تي ڪا به پابندي نه آهي ۽ کائڻ وقت.
5. شروعاتي ڏينهن کان اهم وزن گھٽائڻ.
6. پراڊڪٽس جي هڪ وسيع فهرست، جنهن جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿي نه رڳو وزن گھٽائڻ لاء جلدي ۽ بي درديء سان، پر پڻ تيار ڪرڻ لاء لذيذ کاڌن جي شاندار نمونن جي شڪل کي قربان ڪرڻ کان سواء.

پروٽين غذا Dyukana وزن گھٽائڻ لاء خاص ڪيميائي additives استعمال ڪرڻ جي امڪان کي ختم ڪري ٿو، جيڪو جسم تي تباهي وارو اثر آهي.

Pierre Ducane جي غذا، اضافي وزن گھٽائڻ جي ٻين طريقن جي وچ ۾، ھڪڙي خاص خصوصيت آھي - اھو توھان کي اجازت ڏئي ٿو گھر تي، ڪم تي، ھڪڙي ڪاروباري سفر تي، ھڪڙي ريسٽورٽ يا ريسٽورنٽ ۾. هن کي ڪرڻ لاء، انهن مرحلن ۾ اجازت ڏنل شين کي ڄاڻڻ لاء ڪافي آهي.

پروٽين غذا جا نقصان

1. محدود چربی جو استعمال. ساڳئي وقت، جسم ۾ انهن جي گھٽتائي چمڙي جي حالت جي خراب ٿيڻ، atherosclerosis جي ترقي، کوليسٽرول جي ميٽابولزم جي خرابي، پيدائش واري عمل کي روڪڻ، ۽ اعصاب سسٽم جي خراب ٿيڻ جي ڪري سگھي ٿي.
2. غذا جي عدم توازن، وزن گھٽائڻ جي سڄي عرصي دوران وٽامن-منرل ڪمپليڪس جي استعمال جي ضرورت آهي.
3. نئين غذا ۾ عضوي جي لت جي پيچيدگي، نتيجي ۾، هڪ شخص جي ڪارڪردگي کي گھٽائي ٿو، ٿڪ وڌائي ٿو.

ڊيوڪان غذا، بغير ناڪامي، روزاني استعمال ۾ شامل آهي اوٽ بران.

گهڻو ڪري شهر کان ڏورانهين هنڌن تي هن پراڊڪٽ جي حاصلات سان مشڪلاتن جو تجربو ٿي سگهي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پهريان انهن تي اسٽاڪ ڪرڻ گهرجي. اهو بران جي ترسيل وقت تي هڪ ڪلوگرام ڇڏڻ جي انحصار کي ختم ڪري ڇڏيندو.

ماهرن جي راء ۽ contraindications

ڊاڪٽرن کان موٽ ڏني وئي، ڊاڪٽر ڊڪان ٽيڪنڪ جي طاقت آهن:

• هڪ چڱي طرح ٺهيل پاور ڏاڪڻ، يعني مرحلن جي موجودگي "استحکام" ۽ "استحکام"، جيڪو وزن جي گهٽتائي جي اشارن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛
• پروگرام جي گهٽ جارحيت، انهي جي ڪري، طريقي سان گذرڻ جي عمل ۾، هڪ شخص گهٽ ۾ گهٽ نفسياتي دٻاء جو تجربو ڪري ٿو؛
• جسماني سرگرمي جي ضرورت؛
• وقت جي کوٽ "X"، جنهن کان پوء ان کي کائڻ لاء حرام آهي.

غذا جي ڪمزور پاسن کي غذا ۾ توازن جي کوٽ کي منسوب ڪري سگهجي ٿو، نتيجي طور، مدافعتي ۾ گهٽتائي.

هن ٽيڪنڪ جي اڻڄاتل فائدن ۽ وزن گھٽائڻ جي مثبت تبصرن جي باوجود، ڊڪن اسڪيم ماڻهن ۾ متضاد آهي جيڪي هيٺيان بيماريون آهن:

• گردي جي ناڪامي؛
• hydronephrosis؛
• ڪليسڪوسائٽسائٽس ؛
• هائپر ٽائونشن ؛
• گوت؛
• ارتقائي نظام سان مسئلا ؛
• پيٽ جو السر ؛
• آنت جي dyskinesia؛
• پيلي گرافيا؛
• atherosclerosis؛
• ڪليليٿياسيسس.

ان کان علاوه، اهو انتهائي ناپسنديده آهي ته Dyukan Lebedev غذا نوجوانن جي دوران استعمال ڪيو ويندو آهي يا جن جو ڪم ذهني ڪم ۽ ڌيان جي توجه سان لاڳاپيل آهي (مثال طور، ڊاڪٽر، ڊرائيور).

وزن گھٽائڻ لاء هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ جي صورت ۾، ان جي گذرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ فوٽو ڪڍڻ ضروري آهي، اهو استحڪام اسٽيج جي آخر ۾ پروٽين جي غذا جي اثرائتي جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪندو.

وزن گھٽائڻ تي عمل ڪرڻ کان پھريان، اھو ضروري آھي ته بھترين وزن جو اندازو لڳايو وڃي، جسماني ساخت، جنس، عمر، قد، ۽ روزاني سرگرمي جي درجي جي خاصيتن جي بنياد تي.

هي مدد ڪندو خاص طور تي ٺهيل سسٽم - ڊڪان غذا ڳڻپيندڙ.

اچو ته وڌيڪ تفصيل سان غور ڪريو ته هن ٽيڪنڪ جي مرحلن تي مشتمل آهي، انهن جي مدت، هر ڏينهن لاء مينيو، انهن شين جي فهرست جيڪا اجازت ڏني وئي آهي يا ان جي گذرڻ دوران استعمال لاء منع ٿيل آهي.

مرحلو # 1 - حملو

پروٽين جي طريقي سان وزن گھٽائڻ جو پهريون مرحلو تيز رفتار وزن جي نقصان ۽ حجم ۾ قابل ذڪر گهٽتائي سان منسوب ڪيو ويو آهي. چئن مرحلن مان، "حملو" اسٽيج ۾ سڀ کان وڌيڪ سخت گهرجون آهن، جن کي مڪمل طور تي پورو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو هن عرصي دوران آهي ته جسم جي اضافي وزن جي مجموعي نقصان کي پوري ڊڪن غذا ۾ طئي ڪيو ويندو آهي.

گهڻو ڪري وزن جي نقصان جي دوران، نون ٻارن کي اهو مسئلو آهي ته ڪيئن خراب ڪلوگرام جي خلاف جنگ شروع ڪجي ۽ توهان غذا جي عمل ۾ ڇا کائي سگهو ٿا. انهن سوالن تي وڌيڪ تفصيل سان غور ڪريو.

"حملو" پروٽين سان گڏ جسم جو هڪ طاقتور لوڊ آهي، جيڪو ميٽابولزم ۾ تبديلين ۽ چربی جي ذخيري کان تيز رليف ۾ مدد ڪري ٿو. هن مرحلي ۾، ان کي غذا ۾ لامحدود مقدار ۾ پروٽين کاڌي شامل ڪرڻ جي اجازت آهي. ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي ته سڀني وينجن کي گرل تي پچائڻ يا هڪ جوڙو لاء کائڻ لاء، ٿڪڻ جي استعمال کان سواء، جيڪو مينيو مان تمام گهڻو وڌيڪ-کولوري کاڌي جي استعمال کي خارج ڪري ڇڏيندو.

پهريون مرحلو مڪمل طور تي ٻوٽن جي خوراڪ جي استعمال کي منع ڪري ٿو، پکڙڻ جي عمل ۾ لوڻ ۽ موسمن جي استعمال کي محدود ڪري ٿو. نئين سکندڙن جي غذا ان جي خالص روپ ۾ گوشت جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿي، سمندري غذا، مڇي، خام ۽ ابليل هڏيون، اسڪيم کير جون شيون.

"حملي" اسٽيج تي وزن گھٽائڻ لاء لازمي شرطون ڊبل گرائونڊ اوٽ بران جو استعمال گهٽ ۾ گهٽ 1,5 آرٽ آهي. روزانو چمچ ۽ ڪافي پيئڻ، گهٽ ۾ گهٽ 2 ايل. هڪ ڏينهن سيال.

ضابطي جي طور تي، حملي واري اسٽيج کي وڌايو ويندو آهي ٿڪ، ڪمزوري، چڙهڻ، بکيو حملن، خراب مزاج ۽ خشڪ وات. اهو ئي سبب آهي ته هن اسٽيج تي توهان کي ڳري جسماني مشق نه ڪرڻ گهرجي، اهو ڪافي آهي ته پاڻ کي آسان گرم اپ ۽ پنڌ تائين محدود ڪرڻ لاء.

هن عرصي دوران جسم جي ٿڪڻ کان بچڻ لاء، ضروري آهي ته غذا ۾ وٽامن شامل ڪريو.

هفتي لاءِ حملو مرحلو مينيو

ڏينهن نمبر 1

• ناشتو - گوشت، ٻاڦ سان ڀريل انڊا، ڪافي يا چانهه؛
• منجھند جي ماني - بران ماني، سوپ؛
• منجھند جي چانهه - ميرنگو يا ڪوٽيج پنير casserole؛
• رات جي ماني - سائي يا herbal چانهه، پڪل گوشت.

ڏينهن نمبر 2

• ناشتو - معدني پاڻي يا چانهه، بران پينڪڪس؛
• منجھند جي ماني - اُبليل انڊا، دبلا گوشت سان سوپ (ويل، گوشت)؛
• اعلي چانهه - گهٽ چربی دہی؛
• رات جي ماني - ٻاڦ مڇي يا crustaceans.

ڏينهن نمبر 3

• ناشتو - چانهه، مڇي، ڇڪيل انڊا؛
• لنچ - اسڪيم ٿيل کير، ڪڪڙ جا ڪٽليٽ؛
• لنچ - دہی يا ڪيفير، پنير؛
• رات جي ماني - ڪلام يا لوڻ وارو سامون.

ڏينهن نمبر 4

• ناشتو - سائي چانهه، ڳريل پنير، بران ماني؛
• لنچ - سوپ؛
• منجھند جي چانهه - ڪافي، ڪوٽيج پنير casserole؛
• رات جي ماني - خرگوش جو گوشت، ٻاڦ وارو، ڪيفير.

ڏينهن نمبر 5

• ناشتو - دہی، ٻه اُبليل انڊا؛
• رات جي ماني - ڪيفير، ڪڪڙ جي جگر يا مڇي پيٽيز؛
• ناشتو - ٿلهو هيم يا ڪوٽيج پنير، اسڪيم ٿيل کير؛
• رات جي ماني - هربل چانهه، بتھ / گوز / ترڪي فليٽ، ڳريل پنير.

ڏينهن نمبر 6

• ناشتو - ڇڪيل انڊا، ڪافي، ٻه ڪڪڙ جون لٺيون؛
• لنچ - گوشت جي بالن سان گڏ ٿلهي ڪڪڙ جو ورٿ؛
• منجھند جو ناشتو - دہی، بران؛
• رات جي ماني - گلوٽين (2 چمچ)، سائي چانهه، سامونڊي کاڌي.

ڏينهن نمبر 7

• ناشتو - پنير casserole، ڪافي؛
• لنچ - بران ماني، اجماع، مڇي سوپ؛
• منجھند جو ناشتو - ھلڪو پنير شيرين، چانهه؛
• رات جي ماني - ڪيفير يا skimmed کير، ڪڪڙ cutlets.

ڊڪن جي مطابق ڏنل غذا کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، صحت جي حالت تي منحصر ڪري ٿو، يعني، 3 ڏينهن لاء مينيو مرتب ڪندي گھٽائي ٿي. مثال طور، کاڌي کي تبديل ڪري سگھجي ٿو يا کاڌي جي مقدار کي ڏينهن ۾ 3 ڀيرا محدود ڪري سگھجي ٿو. غذا کي متنوع ڪرڻ لاء، نيٽ ورڪ پيش ڪري ٿو خاص طور تي ٺهيل وينجن - "پهرين اسٽيج لاء ترڪيبون".

"حملي" جي مرحلي جو مدو 3-10 ڏينهن جي حد ۾ مختلف ٿئي ٿو ۽ وڌيڪ وزن تي منحصر آهي: 20 ڪلوگرام تائين - 3-5 ڏينهن، 20 کان 30 ڪلو تائين - 5-7 ڏينهن، 30 ڪلوگرام کان وڌيڪ - 7-10 ڏينهن.

اڪثر اجازت ڏنل ڀاڄيون پکا ٿي سگهن ٿيون، ٻنهي ۾ هوب تي، تندور ۾، ۽ سست ڪڪر، پريشر ڪڪر، ڊبل بوائلر ۾.

مرحلو # 2 - متبادل يا بحري سفر

Dukan جي طريقي موجب وزن گھٽائڻ جي سڀ کان اهم مرحلن مان هڪ هڪ بحري سفر آهي. اسٽيج جو بنياد پروٽين-سبزي، پروٽين جي ڏينهن جي متبادل ۾ آهي. ٻئي مرحلي جي مدت جو دارومدار حملي واري دور ۾ وڃايل وزن تي هوندو آهي ۽ حساب جي بنياد تي طئي ڪيو ويندو آهي: پهرين اسٽيج تي 1 ڪلو وزن وڃائي ويهڻ جي مرحلي ۾ 10 ڏينهن جي برابر هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي 10 ڪلوگرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، پروٽين، پروٽين ۽ سبزي جي ڏينهن جو متبادل نمونو 1: 1، 2: 2، 3: 3، 10 ڪلوگرام کان وڌيڪ - 5: 5 ٿي سگهي ٿو. ٻئي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته صلاح ڪرڻ ضروري آهي. اڳ ۾ ئي هڪ ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو، ڇاڪاڻ ته هن نظام کي جسم تي هڪ سخت اثر آهي، جنهن کي وزن گھٽائڻ جي هڪ شخص جي صحت ۾ هڪ خرابي ٿي سگهي ٿو.

ساڳئي وقت، وزن گھٽائڻ جو عمل "حملي" جي دور جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو سست ٿيندو ۽ صرف ان جي نتيجي ۾ سست ٿيندو، هر هفتي ۾ 1 ڪلوگرام وزن گھٽجي ويندو.

ڪروز جي مرحلي لاءِ محفوظ ۽ تمام مؤثر شيڊول 1: 1 يا 2: 2 جي تقسيم آهي.

ٻئي مرحلي ۾ نشاستي واري خوراڪ جي استعمال کي شامل نه ڪيو ويو آهي، يعني avocados، artichokes، آلو، مکڻ، دال، ڀاڄيون، ڀاڄيون، گڏو گڏ چانور، اناج ۽ چربی. اهو ميئونيز، ڊريسٽس ۽ اعلي چربی ڪيڪ کائڻ لاء سختي سان حرام آهي. ساڳئي وقت، سفر دوران، خام ڀاڄين جي استقبال جي اجازت آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، اهي گرميء جي علاج جي تابع ٿي سگهن ٿا (ڪڪ، کائڻ).

ڪروز جي مرحلي تي غذا لاءِ اجازت ڏنل پراڊڪٽس: 80 گرام خشڪ شراب، 20 گرام گھٽ ٿلهي پنير 5 سيڪڙو، سرسبز، گرڪن، 1 ايڇ. اسپون 3٪ ڪريم، سامونڊي کاڌا، 8 پي سي. ڪڪڙ جون لٺيون، جليٽين، ٽي اسپ xnum ڪوڪو، اجوائن، بيگن، گرم مرچ، گهٽ ٿلهي ليکڪڪ ايسڊ پروڊڪٽس، بران، ريڊشس، اسپرگس، لوڻ وارو سامون، چيز ڪيڪ، مڇي، دبلا گوشت، ٽماٽا، ڪڪڙ، پالڪ، گاجر، چقندر، گوبي ، سائي لوبيا، زچيني، مشروم، ۽ حملي واري مينيو جا سڀئي اجزاء.

پهرين مرحلي جي برعڪس، جتي پروٽين جي شين جو استعمال لامحدود مقدار ۾ هو، ٻئي مرحلي ۾ ڀاڄين کي حصن ۾ کڻڻ ۽ صرف ان حد تائين شامل آهي، جيڪا بک جي احساس کي پورو ڪري سگهي.

اوٽ بران جي فائدي واري ملڪيت کي ڏنو ويو، ۽ خاص طور تي پابند ڪرڻ جي صلاحيت ۽ فعال طور تي کولسترول کي ختم ڪرڻ، متبادل جي مرحلي ۾، اهو ضروري آهي ته انهن کي 2 آرٽ کان گهٽ نه کائڻ گهرجي. هر روز چمچ.

نموني مينيو مرحلو متبادل 1-1

ڏينهن نمبر 1

• ناشتو - ڪافي، ڇڪيل انڊا، گاجر، بران ماني؛
• رات جي ماني - گهٽ ٿلهي ٻاڦ واري ويل اسٽيڪ، سبزي جو سوپ؛
• منجھند جي چانهه - هربل چانهه، پنير ڪيڪ؛
• رات جي ماني - تازو سبزي سلاد، پڪل گوشت.

ڏينهن نمبر 2

• ناشتو - پنير casserole، kefir؛
• لنچ - hodgepodge؛
• منجھند جي چانهه - ڪافي، ھلڪو لوڻ واري مڇي سان سينڊوچ؛
• رات جي ماني - skimmed کير يا دہی، گوشت رول.

ڏينهن نمبر 3

• ناشتو - دہی، ڇڪيل انڊا، ماني
• رات جي ماني - سوپ يا گوشت / سبزي سوپ؛
• منجھند جي چانهه - ڪافي، بران مان پينڪڪس؛
• رات جي ماني - خام ڀاڄين جو سلاد، ڪڪڙ ڪٽيل.

ڏينهن نمبر 4

• ناشتو - جڙي ٻوٽين جي چانهه، ڇڪيل انڊا، اُبليل چقندر؛
• لنچ - پڪل مڇي، بران؛
• منجھند جو ناشتو - cheesecakes؛
• رات جي ماني - meatballs سان سوپ.

ڏينهن نمبر 5

• ناشتو - ھلڪو لوڻ وارو سامون، ڪافي، اُبليل انڊا؛
• رات جي ماني - "گوبي" سلاد، ترڪي گوشت؛
• منجھند جي چانهه - ڪوٽيج پنير ڪيسرول، ڪيفير 0٪؛
• رات جي ماني - ڳريل پنير، ڀاڄين سان مڇي، چانهه.

ڏينهن نمبر 6

• ناشتو - ڪافي، پنير ڪيڪ؛
• لنچ - بران ماني، ڪن؛
• منجھند جو ناشتو - ڪرسٽيشين يا مولسڪس مان سلاد؛
• رات جي ماني - پڪل مڇي يا گوشت.

ڏينهن نمبر 7

• ناشتو - ڪڪڙ جي ڀت، ٽماٽو ۽ مولي سلاد؛
• منجھند جي ماني - veal meatballs سان سوپ؛
• شام جو ناشتو - پنير ڪيڪ، ڪافي؛
• رات جي ماني - zucchini وينجن، kefir.

Ducane جي وزن جي گھٽتائي جي ٻئي مرحلي جو بنيادي مقصد پھرين مرحلي جي نتيجن کي محفوظ ۽ مضبوط ڪرڻ آھي، ۽ گڏوگڏ غذا کي معمول جي مطابق، "حملي" جي دور ۾ گھٽيل ڪلوگرام واپس ڪرڻ جي امڪان کان سواء.

مرحلو # 3 - "فيڪسنگ" يا "تقسيم"

ٽئين مرحلي دوران، وزن جي استحڪام ۽ اڳئين دورن ۾ حاصل ڪيل اثر کي طئي ڪرڻ ۾ اچي ٿي. هن اسٽيج جي مدت جو اندازو لڳائي ٿو ڪلو جو تعداد بحري سفر دوران گرايو ويو ۽ حساب جي بنياد تي طئي ڪيو ويو آهي ته 1 ڏينهن جي استحڪام اسٽيج جي 10 ڪلو وزن جي وزن تي ٿيندي آهي.

”تقسيم“ واري مرحلي لاءِ هڪ شرط هر هفتي ۾ هڪ ”پروٽين“ ڏينهن رکڻ آهي، انهي سان گڏ روزانو 2,5 چمچ اوٽ بران جا ۽ 1,5 صاف پاڻي.

شايد، Dukan غذا جي چئن دورن مان، ٽيون مرحلو تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم تي "يو يو اثر" آهي ۽ جسم وڃائي ڪلو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. انهيءَ ڪري، بک جي شدت ۾ اضافو ٿئي ٿو، ياداشت خراب ٿئي ٿي، ٿڪاوٽ وڌي وڃي ٿي، توانائيءَ جو استعمال گهٽجي وڃي ٿو، ناخن جي واڌ ويجهه سست ٿئي ٿي، سردي جي حساسيت ۽ ننڊ جي ضرورت وڌي وڃي ٿي.

پراڊڪٽس جي فهرست جيڪا استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي استحڪام جي دور ۾:

• ميوا، هڪ ڏينهن کان وڌيڪ نه هڪ حصو، سواء ڪيانا، انگور؛
• گھٽ وسا پنير، 40 گرام تائين؛
• ماني، 2 سلائسون؛
• ماکي؛
• مصالحو ؛
• ڀاڄيون، مٽر، دال؛
• چانور، مکڻ؛
• آلو؛
• فولڊر.

ان کان سواء، ٻئي مرحلي کان ڀاڄين جي روزاني واپرائڻ ۽ پهرين کان پروٽين جي خوراڪ، ڪنهن به ميلاپ ۾، پر اعتدال ۾، اجازت ڏنل آهي. وڌ ۾ وڌ سرونگ سائيز 220 کان وڌيڪ نه آهي. ڊڪنز لاءِ اجازت ڏنل ترڪيبون انٽرنيٽ تي ملي سگهن ٿيون.

اسٽيج جي بنيادي خصوصيت "تقسيم" جو امڪان آهي هڪ هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا رات جي ماني لاء بلڪل ڪنهن به کاڌو کائڻ.

اهو ضروري آهي ته ٻن ضابطن جي پيروي ڪرڻ لاء:

• پهرين، سيڪنڊ ڪورس ۽ شيرين جي هڪ کان وڌيڪ خدمت نه کائو؛
• موڪلن واري کاڌي جي وچ ۾ وقت گهٽ ۾ گهٽ 2 ڏينهن جو هجڻ گهرجي.

مينيو 7 ڏينهن لاءِ ”تقسيم“ واري مرحلي لاءِ

ڏينهن نمبر 1

• ناشتو - چانهه، پنير ڪيڪ؛
• لنچ - سڄو اناج ماني، سوپ؛
• منجھند جي چانهه - روبرب؛
• رات جي ماني - پڪل آلو يا مکڻ جو دليو، ڪڪڙ جا ڪٽليٽ.

ڏينهن نمبر 2

• ناشتو - ڪافي، ٻير سان casserole؛
• منجھند جي ماني - بران ماني، hodgepodge؛
• منجھند جو ناشتو - cheesecakes؛
• رات جي ماني - سبزي سلاد، ڪڪڙ fillet.

ڏينهن نمبر 3

• ناشتو - گھٽ چربی پنير، دہی؛
• منجھند جي ماني - مڇي جو سوپ، گھٽ ٿلهي اُبليل مڇي؛
• منجھند جي چانهه - ڀاڄين جو ماس؛
• رات جي ماني - ڪيفير، ويل گوشت.

ڏينهن نمبر 4 (حملي واري مرحلي کان ڏينهن جو مينيو)

• ناشتو - ڇڪيل انڊا، ڪافي، زچيني؛
• لنچ - گوشت جي بالن سان گڏ ٿلهي ڪڪڙ جو ورٿ؛
• منجھند جو ناشتو - دہی، بران؛
• رات جي ماني - سائي چانهه، سامونڊي کاڌي.

ڏينهن نمبر 5

• ناشتو - ڪافي، لين هيم سینڈوچ؛
• منجھند جي ماني - سلاد، ٻاڦ وارا ڪٽليٽ؛
• شام جو چانهه - ٻير؛
• رات جي ماني - frunchoza، پڪل مڇي.

ڏينهن نمبر 6

• ناشتو - پنير، ڪيفير، بران ماني؛
• لنچ - hodgepodge، سلاد؛
• منجھند جو ناشتو - cheesecakes؛
• رات جي ماني - ڀاڄيون، چانور.

ڏينهن نمبر 7

• ناشتو - سينڊوچ لوڻ واري سامون سان، سائي چانهه؛
• لنچ - ڀاڄين سان مڇي؛
• منجھند جي چانهه - گوجي ٻير؛
• رات جي ماني - سلاد، ترڪي رول.

مٿي ڏنل غذا ۾، توهان ترتيب ڏئي سگهو ٿا، اجازت ڏنل ۽ ممنوع خوراڪ ڏني وئي، جڏهن ته "تقسيم" جي مرحلي ۾ اهو ضروري آهي ته هفتي ۾ هڪ ڏينهن سختي سان پروٽين هجي.

مرحلو #4 - استحڪام

ڊڪن غذا جو آخري مرحلو اسٽيبلائيزيشن اسٽيج آهي، جيڪو زندگي لاءِ غذا فراهم ڪري ٿو.

بنيادي حدن تي غور ڪريو جيڪي ان جي ٺهڻ جي عمل ۾ غور ڪرڻ ضروري آهن.

1. پاڻي. في ڏينهن غير ڪاربونيٽ صاف مائع جو استعمال گهٽ ۾ گهٽ 1,5 l هجڻ گهرجي.
2. راند. شڪل ۽ عضلات جي ٽنگنگ کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي روزانو صبح جو مشق ڪرڻ گهرجي، 0,5-2 ڪلاڪن دوران سير لاء وڃو، گهٽ ۾ گهٽ 10 000 قدم هڪ ڏينهن ۾ وٺو.
3. اوٽ بران، 3 آرٽ جي مقدار ۾ کاڌي ۾ شامل ڪيو وڃي. چمچ / ڏينهن.
4. پروٽين جو ڏينهن. هڪ ڀيرو في 7 ڏينهن، پهرين مرحلي جي اصول مطابق طاقت کي منظم ڪيو وڃي.
5. متوازن غذا. پڪ ڪريو ته روزانو پنير جو هڪ ٽڪرو، ٻه "نشاسته دار" پراڊڪٽ، ٻه سلائسون ماني، ڀاڄيون، ميون ۽ اعلي پروٽين جي اجزاء.
6. کائڻ ۾ اعتدال.
7. مڇيء جي واپرائڻ کي محدود ڪريو، ۽ اهو بهتر آهي ته ان کي ٻين سامونڊي کاڌي سان تبديل ڪرڻ لاء.
8. دٻاءُ واري حالتن کان پاسو ڪريو.

انهن ضابطن جي تعميل کي مستحڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ نتيجن کي ڪجهه حدن جي اندر اندر، حاصل ڪيل ٽن مرحلن جي بنياد تي. اڪثر طريقن جي برعڪس، مونو-پراڊڪٽس جي استعمال تي ڌيان ڏنو ويو، جيڪو بلاشڪ جسم جي گھٽتائي جو سبب بڻجندو آهي، ڊڪن جي ترقي يافته نئين غذا نه رڳو صحت سان سمجهوتو ڪرڻ کان سواء گهربل اثر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر ان کي مفيد پراڊڪٽس سان "سيٽورٽ" پڻ ڪري ٿو. ، گڏوگڏ تدريجي طور تي ان کي ترتيب ڏيو.

غذا دوران مداخلت

Dukan تصور جي مطابق مناسب غذا جي خلاف ورزي جي صورت ۾، ھيٺ ڏنل ڪارناما انجام ڏنا وڃن، جيڪي وزن گھٽائڻ واري پروگرام کي بحال ڪرڻ جي بغير ان جي اثرائتي کي گھٽائڻ جي اجازت ڏين ٿا:

• پروٽين ٺاهڻ لاء ايندڙ ٻه ڏينهن؛
• ڪجهه ڏينهن لاء "ٽڙيل" مرحلن جي مدت کي وڌايو؛
• لوڻ جي گھٽتائي ؛
• روزانو مائع جي مقدار کي وڌايو: پاڻي - 2 ليٽر تائين، سائي چانهه - 2 پيالو؛
• هن عرصي دوران هڪ ڪلاڪ لاء هلڻ؛
• ننڊ جي مدت کي وڌايو.

مٿين عنصرن جي تعميل سان خرابي کي گهٽ دردناڪ بڻائيندو، غذا کان انحراف جي نتيجن کي گھٽائڻ ۽ صحت کي نقصان نه پهچائيندو.

ڊيوڪان جي مطابق سبزي جو طريقو

گوشت جي شين جي غير استعمال جي صورت ۾، وزن گھٽائڻ جو هڪ خاص نظام تيار ڪيو ويو آهي - ڀاڄين لاءِ ڊڪان غذا، جنهن ۾ جانورن مان نڪتل پروٽين کي سبزي جي شين سان تبديل ڪرڻ شامل آهي. حقيقت ۾، هي ٽيڪنڪ "معياري" تصور کان مختلف آهي مڇي، گوشت، آفل، سساج ۽ سمندري غذا کي مينيو کان سواء.

غذا ۾ "حملي" جي دوران، ان تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي: پنير، دہی، ڪيفير، گهٽ ٿلهي پنير، ٽوفو، اوڪرا، سويا گوشت، کير 0٪. "ڪروز" اسٽيج تي - مشروم، ڪدو، پالڪ، بروڪولي، ڀاڄيون، گوبي، گاجر، بينگن، مرچ ۽ ليٽيڪڪ ايسڊ جون شيون. "فيڪسيشن" اسٽيج تي، پهرين ٻن مرحلن مان سڀني اجزاء جي استعمال جي اجازت ڏني وئي آهي، انهي سان گڏ ماني جا ڪيترائي سلائسس، ڪشمش، پرون، چانور، بڪواٽ، دليا.

حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء، استحڪام جي دوران، هڪ معتدل مقدار ۾ باقاعده کاڌو کائي سگھي ٿو.

چوٿين مرحلي لاءِ هڪ اهم شرط اهو آهي ته هفتي ۾ هڪ ڏينهن پروٽين ۽ روزانو 4 آرٽ جو. l جئڻ جو ٿلهو، 1,5-2l پاڻي، ورزش.

لوڊ

ڇا هڪ پروٽين غذا مردن لاء سٺو آهي؟

Dukan ٽيڪنڪ وزن گھٽائڻ لاء ٺهيل آهي ۽ صنف تي منحصر نه آهي. اسڪيم جي مطابق مناسب غذائيت، روزاني راندين کي آهستي آهستي وزن گھٽائي ڇڏيندو ۽ مردن ۽ عورتن ٻنهي جي خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو.

ڇا مان ڊڪن جي غذا تي تربوز کائي سگهان ٿو؟

"حملو"، "ڪروز"، "تقسيم" جي دور ۾، ميون کائڻ کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، گوجي ٻير ۽ ربارب جي استثنا سان، جيڪو "متبادل" مرحلن مان کائي سگهجي ٿو. انهن ميون ۾ قدرتي کنڊ جو گهٽ مواد آهي، قبضي لاء هڪ مؤثر علاج آهي ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ ذريعو آهي. اضافي پائونڊ وڃائڻ ۽ مثالي وزن حاصل ڪرڻ کان پوء، ان کي غذا ۾ هيٺيان ميون شامل ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي: تربوز، ناشپات، آم، ڪيوي، خربوز، سيب، آڑو، اسٽرابري، راسبري.

Dukan غذا تي ڪهڙي قسم جي مٺي ممڪن آهي؟

Xylitol، sucralose، aspartame، stevia.

ڇا Dukan غذا تي ماکي استعمال ڪري سگهجي ٿو؟

اهو سختي سان حرام آهي، ڇاڪاڻ ته اهو 100٪ کنڊ تي مشتمل آهي، جنهن کي پروسيس دوران ۽ وزن گھٽائڻ کان پوء پروٽين جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي بلڪل اجازت ناهي.

خطرناڪ غذا Dyukana ڇا آهي؟

في الحال، ڪجهه غذائي ماهرن جو خدشو آهي ته وزن گھٽائڻ جو هي طريقو ميٽابولڪ خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿو، يعني، صرف پروٽين جي خوراڪ جي سخت استعمال سان، چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين وڌيڪ جذب نه ٿي سگهيا آهن، جيڪو جسم ۾ ڪيلشيم جي گهٽتائي ۾ مدد ڪري ٿو.

ذیابيطس جي مرض ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ هن فوڊ سسٽم تي عمل ڪرڻ جي انتهائي صلاح ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين مان کنڊ جي جذب ٿيڻ جو عمل ان جي خالص صورت ۾ وٺڻ جي ڀيٽ ۾ تمام تيز آهي. اهو ئي سبب آهي ته هن عنصر کي حساب ۾ آڻڻ ۾ ناڪامي مريضن جي حالت خراب ٿي سگهي ٿي.

Dyukana غذا سان قبضي ڇا ڪجي؟

ان عرصي دوران جڏهن عضوي کي نئين غذا جي عادت پئجي ويندي آهي، اتي اڪثر ڪري مشڪلاتن جو مسئلو ٿي سگهي ٿو.

اهڙي اڻ وڻندڙ ​​رجحان کي ختم ڪرڻ لاء، ماهرن جي صلاح:

• في ڏينهن استعمال ٿيندڙ سيال جي مقدار کي 2 تائين وڌايو، جڏهن ته اهو 35 منٽ لاء ضروري آهي. پاڻي پيئڻ کان اڳ 0,25-0,5 ليٽر؛
• اتي فائبر آهن، مثال طور، ربارب مان compote؛
• غذا کي تبديل ڪريو، يعني متبادل پروٽين ۽ پروٽين-سبزي ڏينهن اسڪيم مطابق 1: 1؛
• راندين جو تعداد وڌايو، خاص طور تي، تيز هلڻ ۽ سوئنگ پريس تي ڌيان ڏيڻ؛
• غذا ۾ paraffin تيل شامل ڪريو.

Dyukan Diet ۾ CATF ڇا آهي؟

گهڻو ڪري مخفف "COM" وزن گھٽائڻ جي پروٽين جي طريقي ۾ ملي ٿو، اهو اسڪيم کير پائوڊر 1,5٪ ڏانهن اشارو ڪري ٿو.

Dyukan غذا شراب ممڪن آهي؟

وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ ان جي خالص روپ ۾ الڪوحل مشروبات جو استعمال سختي سان منع ٿيل آهي. بهرحال، ان کي اجازت ڏني وئي آهي ته اهي مکيه وينجن، ساس، بغير ڍڪيل ڍڪڻ جي تياري ۾ استعمال ڪن (في ڏينهن تائين 3 چمچون تائين) "ڪروز" اسٽيج تي. اهو ئي سبب آهي ته گرم ڪرڻ جي دور ۾ شراب بخاري، رڳو هڪ بيحد خوشبو ڇڏي.

Dukan غذا تي ڪهڙي قسم جو پنير ٿي سگهي ٿو؟

سڀني مرحلن تي ان کي استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي تمام گهٽ-وسا پنير varieties (0٪).

"متبادل" اسٽيج تي، ان کي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت آهي 30 گرام گرڊ سوئس ۽ پروسيس ٿيل پنير، وڌ ۾ وڌ چربی مواد 6٪ تائين، ۽ "فيڪسيشن" جي مرحلي ۾ - 40 گرام تائين. سڀ کان وڌيڪ پروٽين سان مالا مال قسم (مثال طور، گودا، ويسلايا بورنڪا، پرميسن، ايڊام، سينٽ نيڪٽر، ايميمل، ريبلوچون)، 50 گرام تائين - 20٪ جي چربی مواد سان، 60 گرام تائين - 10٪ سان.

ڇا مشروم ڊڪن جي غذا تي ٿي سگهي ٿو؟

"ٻيلي ماني" کي "حملو" اسٽيج تي استعمال ڪرڻ کان منع ٿيل آهي؛ اها اجازت آهي "متبادل" ۽ "فيڪسنگ" جي دورن ۾.

ڇا اهو ممڪن آهي ته Dukan غذا تي ٻج؟

وڌندڙ چربی مواد ۽ ڪيلوري مواد جي ڪري، وزن گھٽائڻ دوران، هي پراڊڪٽ کي مڪمل طور تي غذا مان خارج ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. "استحکام" جي اسٽيج تي، گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ کان پوء، وچولي مقدار ۾ ٻج جي استعمال جي اجازت ڏني وئي.

ڊڪن جي غذا تي توهان ڪيترو وڃائي سگهو ٿا؟

سڀني شرطن جي سختي سان پورو ڪرڻ جي صورت ۾، هي ٽيڪنڪ 5 کان 50 ڪلوگرام ۽ وڌيڪ کان ريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. توھان ان جي تصديق ڪري سگھوٿا جائزو ۽ نتيجن کي slimming ماڻھن جي فوٽوز سان.

ڇا مان ڊڪن جي غذا تي ماني ٺاهي سگهان ٿو؟

اوٽ بران سان غذا ماني جي استعمال جي اجازت ڏني وئي.

ڇا اهو ممڪن آهي ته ڊڪن جي غذا تي مکڻ؟

نشاستي جي اعلي سطح جي نظر ۾، وزن گھٽائڻ جي دور ۾ هن پيداوار جو استعمال سختي سان منع ٿيل آهي. استحڪام اسٽيج تي محدود مقدار ۾ مکڻ جي استعمال جي اجازت آهي.

ڇا Dukan جي غذا تي ڪڪڙ برٿ ٿي سگهي ٿو؟

ها، پهرين مرحلي کان شروع ٿئي ٿو، بشرطيڪ اهو هڪ فائيل مان تيار ڪيو وڃي.

مناسب غذائيت ۽ روزاني معمول جي مٿين شرطن جي تعميل صحت لاء "نقصان" کان سواء گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

Ducane ٽيڪنڪ "خاص" ڪيسن ۾

گهڻو ڪري حمل جي عمل ۾ ۽ ٻار کي کارائڻ، هڪ عورت ڪلوگرام گڏ ڪري ٿي، جيڪا ٻار جي مڪمل ترقي لاء ضروري آهي. وڌ ۾ وڌ وزن سڌو سنئون حمل کان اڳ جسم جي وزن تي منحصر آهي ۽، ضابطي جي طور تي، 5 کان 20 ڪلوگرام تائين. تنهن هوندي به، اهڙا ڪيس آهن جڏهن اضافي ڪلوگرام جي "خريداري" تيز رفتار سان ٿيندي آهي، جيڪا گهڻي ماء جي مڪمل ٿيڻ جي ڪري ٿي ۽ هڪ غير صحت مند ٻار کي جنم ڏيڻ جي خطري ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ عضلاتي نظام جي بيمارين جي ترقي ۽ ترقي. دل جي نظام.

ڪيترن ئي منفي نتيجن جي واقعن کان بچڻ لاء، هڪ خاص وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ ٺاهي وئي آهي - حامله عورتن لاء ڊڪن غذا. هن جون بنيادي شيون آهن: ڪڪڙ، مڇي، گوشت، تازيون ڀاڄيون، اُبليل انڊا، کير، موززرلا پنير، ڪوٽيج پنير، سامونڊي کاڌي، مونگ پھلي، پستا. ڪافي مقدار ۾ پروٽين جو استعمال ٻار جي سڀني سيلن ۽ بافتن جي سٺي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو.

حامله عورتن لاء Dyukana غذا

1. غذا مان خارج ڪريو مٺيون ۽ بيڪري جون شيون جيڪي ”خالي“ ڪيلوريون ڏين ٿيون ۽ قبض جو سبب بڻجن ٿيون.
2. نشاستي تي مشتمل مصنوعات جي هفتيوار شرح ٻه سرونگ آهي.
3. ميون ۽ ٻير جو روزانو استعمال، سواءِ ڪيلا، چيري، انگور، ٻن حصن ۾
4. "پروٽين" خميس کي "پروٽين" کي تبديل ڪرڻ.
5. غذا ۾ ليٽيڪڪ مصنوعات ۽ 2٪ کير شامل ڪرڻ.
6. هفتي ۾ هڪ ڀيرو محدود مقدار ۾ توهان جي پسنديده وينجن جي هڪ ڀيرو استقبال جو امڪان، جنهن کي "فيض" سڏيو ويندو آهي.

حامله عورت لاء بهترين اختيار هڪ ڏينهن ۾ پنج کاڌو آهي، 3-3,5 ۾ وقف سان. تنهن هوندي، جسم جي انفرادي خاصيتن جي ڪري، ڇا اهڙي غذا هڪ عورت لاء مناسب آهي، اهو ڏسڻ گهرجي ته هوء ڪيئن محسوس ٿئي ٿي، انفرادي طور تي.

ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ لاء، کير پيارڻ واري عرصي دوران، فرانسيسي ڊيوڪن غذا تيار ڪئي وئي، جيڪا ٻار لاء "عمارتي مواد" جي استعمال کي يقيني بڻائي ٿي - پروٽين، ميون، ڀاڄيون - ٻار جي مڪمل ترقي لاء ضروري آهي، ۽ ساڳئي وقت. اضافي وزن ختم ڪرڻ.

کير پيارڻ دوران ڊڪان جي غذا ۾ ليڪڪ اسيد جي شين جو 2٪ استعمال شامل آهي.

نرسنگ مائرن لاء ۽ حمل جي دوران تقريبن مينيو:

• ناشتو - سائي چانهه، سڄو اناج ماني رول، هيم سان ڀريل انڊا؛
• ٻيو ناشتو - ٻير يا ميوو؛
• رات جي ماني - پڪل ٿلهو گوشت، گھٽ ٿلهي ڪڪڙ جو برٿ يا مڇي جو سوپ، سلاد؛
• هلڪي منجھند جي چانهه - سائي چانهه، ڪوٽيج پنير casserole؛
• رات جي ماني - ترڪي fillet، پاستا، سبزي stw.

نرسنگ مائرن لاء ڊڪن غذا نه رڳو مناسب غذائيت تي مشتمل آهي، پر روزاني سير پڻ شامل آهي، گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاء تازي هوا ۾.

ٿڪل

اڄ انٽرنيٽ تي توهان لذيذ ترڪيبون "پروٽين ٽيڪنڪ" ڳولي سگهو ٿا جيڪي غذا کي متنوع ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. انهن مان سڀ کان وڌيڪ عام شامل آهن: سست ککر ۾ کاٽيج پنير casserole، گوبي ڪٽليٽ، ڪڪڙ رول، ڊڪن جي غذا تي ميرنگو، اوٽ بران پينڪڪس، اسڪواش سوپ، سامونڊي نوڊلز. ساڳئي وقت، ويب تي پيش ڪيل هڪ خاص طور تي ٺهيل انٽرايڪٽو ٽيبل تيار ڪيل کاڌي جي ڪلوريڪ مواد کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

وزن گھٽائڻ وارن ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي ڊڪان جي غذا مان ماني جو طريقو، جنهن ۾ 3stl کان آٽو گوندڻ شامل آهي. مکڻ جي نشاستي، 2 st.l. دليا ۽ 1 چمچ ڪڻڪ جي ٻج، 1 بيگ بيڪنگ پائوڊر، 0٪ اسڪيم پنير، 2 چمچون. ڪيفير، ان کي 25 منٽن لاء تندور ۾ پچائڻ کان پوء.

ٽيڪنڪ جي اثرائتي جو دارومدار صرف وزن گھٽائڻ تي آهي.

جيڪڏهن توهان Dukan غذا جي سڀني ضرورتن تي عمل ڪريو، جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان 30 ڪلوگرام يا وڌيڪ وزن گھٽائي سگهو ٿا، انهي سان گڏ ميٽابولزم کي تيز ڪري، جسم جي زهر کي صاف ڪري، توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي. بهرحال، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته "استحکام" جو مرحلو سڄي زندگي گذاريندو آهي، ڇو ته هن عرصي دوران توهان کي احتياط سان مينيو چونڊيو وڃي ته جيئن ڪٽيل ڪلو ٻيهر نه موٽندا.