هفتي ۾ 2,5 ڪلاڪ ورزش ڪرڻ جو مقصد
حمل دوران ورزش ڪرڻ سان، توهان ڪم ڪري رهيا آهيو نه صرف پنهنجي لاء، پر توهان جي ڄمڻ واري ٻار لاء پڻ. ڏيکاريو ويو آهي ته حمل دوران ورزش مستقبل جي ٻارن ۾ ايندڙ عمر ۾ موهپا جي ترقي کي روڪي سگهي ٿي!
ڊاڪٽر ڊيگني راجاسنگ، مشير حمل جي ماهر ۽ ترجمان جو چوڻ آهي ته ماءُ ٿيڻ واري عورت لاءِ به ورزش ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ وزن برقرار رکڻ، ننڊ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ شامل آهن.
حمل جي دوران، گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت جي هر هفتي جي سفارش ڪئي وئي آهي. ورزش گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن جي سيٽن ۾ ٿيڻ گهرجي، فٽنيس ۽ آرام جي سطح تي منحصر آهي. راجاسنگ پڻ سفارش ڪري ٿو ته توهان تربيت بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به طبي حالت سان تشخيص ڪيو ويو آهي.
پنهنجي جسم کي ٻڌو
نيشنل هيلٿ سروس آف عظيم برطانيه، عام روزاني سرگرمي کي برقرار رکڻ جي قابل آهي حمل جي سڄي عرصي دوران، جيترو ممڪن آهي.
جيئن راجاسنگ مشورو ڏئي ٿو، حمل جي دوران مشق ڪرڻ لاء عام قاعدو اهو آهي ته ڪنهن به مشق کان بچڻ لاء جيڪو توهان جي سانس وٺي وڃي. "اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ صرف اهو ڪريو جيڪو ان لاء صحيح آهي."
پرسنل ٽريننگ سينٽر جي چارلي لانڊر بريڪ ۽ موڪلن جي اهميت تي زور ڏيندي چيو، ”اهو ممڪن آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وقفو نه ڏيو ته جلد ئي توهان ورزش نه ڪري سگهندا جيترو توهان شروع ڪيو هو.
پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪم نه ڪريو
برطانيه جي نيشنل هيلٿ سروس سفارش ڪري ٿي ته رابطي واري راندين جهڙوڪ ڪڪ باڪسنگ يا جوڊو کان پاسو ڪيو وڃي، ۽ اهي سرگرميون جن ۾ گرڻ جي خطري آهي، جهڙوڪ گهوڙي سواري، جمناسٽڪ ۽ سائيڪلنگ، احتياط سان رابطو ڪيو وڃي.
"توهان کي فعال ٿيڻ کان ڊپ ٿيڻ جي ضرورت ناهي،" لانڊر چوي ٿو، "پر حمل اهو وقت نه آهي چريو تيز شدت واري ورزش يا جم ۾ تجربن جو."
، هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ جيڪو پيدائش کان اڳ ۽ پيدائش کان پوءِ جي فٽنيس ۾ ماهر آهي، چوي ٿو ته حمل دوران توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا نٿا ڪري سگهو بابت ڪيتريون ئي غلط فهميون آهن. هن معاملي ۾، ان کي پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاء ڀلو آھي.
پنھنجو موڊ ڳولھيو
”نه صرف حمل هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي، پر جسم به هڪ ڏينهن کان ٻئي ڏينهن تائين مڪمل طور تي مختلف محسوس ڪري سگهي ٿو،“ لانڊر چوي ٿو. ٻئي هوء ۽ لسٽر حمل جي جسماني تبديلين لاء تيار ڪرڻ لاء طاقت جي تربيت (خاص طور تي پوئتي، ٽنگ جي عضلات، ۽ بنيادي عضلات) جي اهميت کي ياد ڪن ٿا. اهو پڻ تمام ضروري آهي ته ٽريننگ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
پيدائش کان اڳ جمناسٽڪ جي استاد ڪيٿي فنلي جو چوڻ آهي ته حمل جي دوران، ”توهان جا جوڙا ڪمزور ٿي ويندا آهن ۽ توهان جو مرڪز ڪشش ثقل شفٽ ٿي ويندو آهي،“ جيڪو توهان جي لئگامنٽس تي دٻاءُ يا دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
راجاسنگ سفارش ڪري ٿو، بشمول پيٽ کي مضبوط ڪرڻ واري مشقون، جيڪي پوئتي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ۽ گڏوگڏ pelvic فلور مشق.
پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو
جيئن لانڊر نوٽ ڪيو، جڏهن حامله عورتون سوشل ميڊيا تي پنهنجي راندين جي ڪاميابين کي شيئر ڪن ٿيون، ”ٻيون عورتون اعتماد حاصل ڪن ٿيون ته اهي جم کي به ماري سگهن ٿيون. پر پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو ۽ انهن جي ڪاميابين کي ورجائڻ جي ڪوشش ڪريو - توهان صرف پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو باقاعدي ورزش ڪرڻ لاءِ پنهنجي بهترين صلاحيت، پنهنجن جذبن کي ٻڌو ۽ پنهنجي سڀني ڪاميابين تي فخر ڪريو.