غذا Malysheva

Malysheva غذا وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي، جنهن جي جسم تي گهٽ ۾ گهٽ بوجھ آهي ۽، اڪثر مونو-ڊاٽس جي برعڪس، صحت کي بهتر ڪرڻ، وزن کي بهتر ڪرڻ ۽ مجموعي طور تي جسم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

في الحال، اهو هڪ شخص سان ملڻ ڏکيو آهي جيڪو صحت جي پروگرام ۽ ان جي ميزبان، ايلينا واسيليوانا ماليشيوا کي نه ڄاڻندو آهي. تعليم طرفان هڪ دل جي ماهر، طبي سائنس جو هڪ ڊاڪٽر، هڪ معالج ۽ هڪ استاد، هوء پنجاهه کان وڌيڪ سائنسي اشاعتن جي ليکڪ ۽ ليکڪ جي وزن گھٽائڻ واري نظام جي ڊولپر آهي، جيڪا نه رڳو اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر پڻ. هائپر ٽائونشن، اسٽرو، دل جي حملي جي ترقي کان بچڻ لاء. ٽيڪنڪ جو اصول گهٽ-کولوري غذا (1200 ڪيڪال / ڏينهن تائين) ۽ باقاعده ورزش تي ٻڌل آهي.

ايلينا مالشيوا جي غذا بتدريج وزن جي نقصان کي وڌايو، هر روز 0,5 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه، ڇاڪاڻ ته جسم جي وزن ۾ تيز گهٽتائي جسم ۾ غذائيت جي گهٽتائي جي ڪري ٿي، جيڪا ميٽابولزم کي سست ڪري ٿي. نتيجي طور، ترازو تي پياري شڪل جي بدران، اشارو، بهترين طور تي، اڻڄاتل رهي ٿو، بدترين طور تي، اهو اڃا به وڌيڪ ٿي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته جسم، پنهنجي بچاء جي مقصد لاء، "سخت وقت" جي صورت ۾، "رزرو ۾" چربی ذخيرو ڪرڻ شروع ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته وزن گھٽائڻ جي عمل کي وقت، صبر ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي.

الينا واسيليوينا پنهنجي مثال جي ذريعي گهر ۾ وزن گھٽائڻ جي پنهنجي طريقي جي نتيجن کي ظاهر ڪيو. ساڳئي وقت، هن ٽيڪنڪ جي اعلي تاثير ثابت ٿئي ٿي نيٽ ورڪ تي پيش ڪيل وزن گھٽائڻ جي ڪيترن ئي تبصرن ۽ فوٽوز.

في الحال، Malysheva جي غذائيت واري نظام سان گڏ، ڪارڪردگي جي لحاظ کان بهترين غذا تمام مشهور آهن: بڪواٽ، ڪيفير ڪڪڙ ۽ ڊڪن جي غذائي نظام.

Malysheva جي بنيادي اصول

الينا Vasilievna جي ٽيڪنڪ جي مدت وڌيڪ ڪلوگرام جي مقدار تي منحصر آهي. جيڪڏهن اهو ضروري آهي ته ٿورو وزن گھٽائڻ لاء، ليڊر Malysheva پاران هڪ گهٽ-کولوري ايڪسپريس غذا ٺاهي وئي آهي، جيڪا توهان کي 5 ڏينهن ۾ 10 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، جيڪڏهن "اضافي" وزن 25 ڪلوگرام تائين پهچي وڃي، توهان کي وزن گھٽائڻ جي مڪمل چڪر ذريعي وڃڻ گهرجي، 2-3 مهينن تائين.

اسان وزن وڃائي ڇڏيو ايلينا مالشيوا سان صحيح ۽ مڪمل طور تي مفت!

غذا جي بنيادي اصولن تي غور ڪريو، جن جو مشاهدو نه رڳو مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر ان کي مستحڪم ڪرڻ لاء.

1. بک کان بچڻ. غذائيت جي صورت ۾، خودمختيار نروس سسٽم سڀني جاري عملن کي سست ڪرڻ لاء نام نهاد ذخيري غالب پيدا ڪري ٿو، نتيجي ۾، جسم ذخيرا ٺاهڻ شروع ڪري ٿو، "چربي ڊپو" پيدا ڪري ٿو، جيتوڻيڪ غير ڪلوريڪ ٿوري خوراڪ کان به. intakes. نتيجي طور، وزن گھٽائڻ بند ٿي ويو، جيڪو سوال ۾ سڏي ٿو خرچ ڪيل ڪوششن جي خرچ. "بک لڳڻ واري دٻاء" جي ظاهر ٿيڻ کان بچڻ لاء، اهو بهتر آهي ته مينيو کي ترتيب ڏيو ته جيئن جسم ۾ خوراڪ جي هڪجهڙائي کي يقيني بڻائي سگهجي ٿورن حصن ۾ (200 ملي گرام تائين) - هر 3 ڪلاڪ هڪ ڏينهن ۾ پنج ڀيرا. . هي تيز ميٽابولڪ جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، وڌ ۾ وڌ چربی جلائي.
2. ڪيلوريون شمار ڪريو. Malysheva جي وزن گھٽائڻ واري نظام جي تابع، مصنوعات جي معيار، مقدار ۽ توانائي جي صلاحيت تي خاص ڌيان ڏنو وڃي. انهن کي قدرتي، گهٽ-ڪوريري هجڻ گهرجي، بغير حفاظتي ۽ رنگن جي، ۽ وينجن لوڻ، سبزي ۽ جانورن جي ڀاڄين ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. ان کان سواء، هي ٽيڪنڪ بيڪري جي شين، خالص کنڊ، الڪوحل مشروبات، نشاستي اجزاء جي استعمال کي خارج ڪري ٿو. جسم کي سير ڪرڻ ۽ ساڳئي وقت وزن گھٽائڻ لاءِ، بيهڻ واري زندگي گذارڻ واري شخص لاءِ روزانه استعمال ڪيل ڪلوڪورين جي وڌ ۾ وڌ شرح 1200 آهي. في الحال، اهو ممڪن آهي ته ڪيڪال مواد جو اندازو نه رڳو هڪ خاص پراڊڪٽ ۾، پر ان ۾ پڻ. مڪمل طور تي ختم ٿيل کاڌ خوراڪ. هن کي ڪرڻ لاء، صرف آن لائن ڳڻپيوڪر استعمال ڪريو، جنهن سان توهان حساب ڪري سگهو ٿا روزاني غذا جي ڪلوري مواد.
3. کاڌي کي چڱيءَ طرح چٻايو. هن اصول جي تعميل نه رڳو پيٽ جي ڪم کي آسان بڻائي سگهندي، پر وڌيڪ کائڻ کان به بچي ويندي. اهو حقيقت جي ڪري آهي ته شين جي سست پيسڻ سان، زباني گفا ۾ لعاب جو هڪ وڏو مقدار پيدا ٿئي ٿو، جنهن ۾ مصنوعات کي ٽوڙڻ ۽ بک کي پورو ڪرڻ لاء ضروري ڪيترن ئي اينزيمس شامل آهن. اهو ئي سبب آهي ته، وينجن جي تيزيء سان "نگلڻ" جي ڪري، اطمينان جو احساس صرف گهڻو کائڻ کان پوء ظاهر ٿئي ٿو، جيڪو بلڪل ناقابل قبول آهي، خاص طور تي وزن جي نقصان جي دور ۾. ڊاڪٽر Malysheva جي سفارشن جي بنياد تي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 18 ڀيرا کاڌو چبائڻ جي ضرورت آهي.
4. ڪافي پيئڻ. "پاڻي خوراڪ کان وڌيڪ اهم آهي،" ايلينا واسيليوينا جي سرڪاري ويب سائيٽ جو چوڻ آهي. اهو ئي سبب آهي ته هن جي طريقيڪار جو بنيادي اصول روزانو اٺ کان ڏهه گلاس صاف مائع جو استعمال آهي، جيڪو اضافي وزن وڃائڻ جي عمل ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو. اڪثر صورتن ۾، هڪ شخص غلطيء سان اڃ جي احساس لاء بک جو احساس وٺندو آهي، نتيجي طور، هڪ غلط "عرض" کي پڪڙڻ شروع ٿئي ٿو، جيڪو اڻڄاتل وزن وڌائي ٿو. "غلط" نشانين جي واقعن کان بچڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته بيهڻ تي مائع پيئڻ - هڪ خالي پيٽ تي، هر کاڌي کان 30 منٽ اڳ ۽ کاڌي کان 1,5 ڪلاڪ بعد. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته ڏينهن ۾ هڪ پيالو غير مٺي سائي چانهه جو استعمال ڪيو وڃي (مثال طور، لنچ کان 1,5 ڪلاڪ اڳ). مطالعي جي مطابق، هي مشروب ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ، زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ، ۽ رت جي گلوڪوز جي سطح کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
5. غذا ۾ تيز هضمي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽايو، اهو بهتر آهي ته انهن کي سڄو اناج، صحتمند اناج اناج سان تبديل ڪيو وڃي.
6. مينيو مان کنڊ، لوڻ، چربی کي خارج ڪريو. ليڪڪ اسيد جي شين کي چونڊڻ جي عمل ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ٿلهي کان پاڪ مصنوعات خريد ڪريو.
7. کائو پروٽين (ٿلهي گوشت، ابلي انڊا) لنچ لاء هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن جي جذب لاء، جسم ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀڃڪڙي کان وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو. پروٽين شامل ڪرڻ ۾ مدد ملندي عضلات جي ضايع ٿيڻ کان بچڻ. ۽ حقيقت اها آهي ته اهو هڪ ٿلهي جلندڙ اثر آهي، ايلينا واسيليوينا وزن گھٽائڻ لاء هڪ خاص طريقو ٺاهيو، جنهن کي "Malysheva جي پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ غذا" سڏيو ويندو آهي.
8. مثبت سوچ. ڊاڪٽر ۽ ٽي وي پيش ڪندڙ، ميلاپ ۾، يقين آهي ته نفسياتي عنصر وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي جيڪو صحيح طور تي جسم کي کائڻ، سٺو محسوس ڪرڻ، ۽ ٿلهي جلن لاء ترتيب ڏئي ٿو. تنهن ڪري، کاڌي جي دوران، ذهني طور تي ورجائڻ ضروري آهي: "مان توهان کي کارايو. صحت لاءِ کائو“
9. هر هفتي روزو رکڻ جي ڏينهن کي ترتيب ڏيو (مثال طور، تربوز غذا، چانور). وقت جي هڪ مختصر عرصي دوران غذا جي ڪلوري مواد ۾ تيز گهٽتائي وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪري ٿي.

مٿي ڏنل الينا مليشيوا جي وزن گھٽائڻ واري طريقي جي بنيادي اصولن تي عمل ڪندي، توهان جلد ئي پنهنجي ڪوششن جو نتيجو ڏسندا. اڳ ۾ ئي پهرين ٻن هفتن ۾، وزن گھٽائڻ 5-10 ڪلوگرام ٿيندو، پر مستقبل ۾، جسم جي وزن گھٽائڻ جو عمل ٿورو سست ٿيندو.

غذا دوران باقاعده جسماني سرگرمي (پاڻي ايروبڪس، فٽنيس، تيز پنڌ، ڊوڙڻ) خاص طور تي ٽيڪنڪ جي اثرائتي کي وڌائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي ڪيترائي ڀيرا تيز ڪري ٿو.

فائدا ۽ نقصان

Malysheva غذا، ڪنهن ٻئي وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ وانگر، نفعو ۽ نقصان آهي.

ان جو بنيادي فائدو ان جي اعلي ڪارڪردگي آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ جي ڪيترن ئي رپورٽن جو ثبوت آهي. غذا جو ٻيو ناقابل ترديد فائدو کاڌي جي دستيابي آهي. ضابطي جي طور تي، هن اسڪيم جي مطابق وزن گھٽائڻ لاء، قيمتي دوائن جي خريداري جي ضرورت ناهي. وزن گھٽائڻ لاء، روزاني مينيو ۾ گيسٽرو اينٽرولوجسٽ جي سفارش ڪيل صحتمند گھٽ-ڪوريري کاڌي شامل ڪرڻ ڪافي آھي.

۽، شايد، هن ٽيڪنڪ جو سڀ کان اهم فائدو حقيقت اها آهي ته ڊاڪٽر Malysheva جي غذا خاص طور تي معدي جي رستي جي فعلي حالت کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

وزن گھٽائڻ جي عمل ۾، جسم ۾ هيٺيان تبديليون ٿينديون آهن:

• تحول جي چالو ڪرڻ؛
• بک جي normalization؛
• بهتري بهتر ڪرڻ؛
• بال ۽ ناخن کي مضبوط ڪرڻ؛
• رنگ ۾ بهتري؛
• جسم مان toxins کي ختم ڪرڻ جي تيز رفتار.

اڄ، Malysheva غذا جدا جدا کاڌي لاء هڪ بهترين متبادل آهي. تنهن هوندي به، وزن گھٽائڻ وارن مان، توهان ڳولي سگهو ٿا نه رڳو مثبت، پر منفي تبصرا. هن ٽيڪنڪ جو بنيادي نقصان ان جي مدت آهي.

ايلينا ماليشيوا جو وزن گھٽائڻ وارو پروگرام 3 مهينن تائين غذائي غذا تي سختي سان عمل ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته گهٽ ڪيلوري واري خوراڪ جو ڊگھي مدي وارو استعمال توهان کي وڌيڪ مستحڪم نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ٽن، ست يا ڏهن ڏينهن جي پيروي ڪرڻ کان. ظاهري غذا. تنهن هوندي به، نراس مينيو جي ڪري، نه هرڪو هن ٽيڪنڪ کي ڊگهي وقت تائين مشق ڪري سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ٽي وي پيش ڪندڙ هڪ قسم جي غذا جي مختلف قسمن کي ترقي ڪئي آهي جيڪي مدت ۽ غذا ۾ مختلف آهن.

اجازت ڏنل ۽ منع ٿيل کاڌو

ڊاڪٽر مليشيوا جي وزن گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ هڪ متوازن غذائي پروگرام آهي، هن جي روزاني کاڌ خوراڪ تي مشتمل آهي جنهن ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي. هن سسٽم تي عمل ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته احتياط سان جائز ۽ ممنوع اجزاء جي فهرست جو مطالعو ڪيو وڃي.

بغير پابنديون استعمال ڪرڻ لاء مصنوعات:

• ڪڪڙ ؛
• ساواڻ ؛
• گوبي (سڀني قسمن)؛
• pepperاڙهي مرچ
• زچيني؛
• ٽماٽا ؛
• بينگن؛
• گاجر ؛
• بيٽ؛
• تار ڀاڄيون؛
• مشروم ؛
• مishي؛
• سائو مٽر (تازو)

ڀاڄيون پکايا، پکايا يا خام استعمال ڪري سگهجن ٿيون. بهرحال، انهن جي گرمي علاج جي عمل ۾، ٿلهي جو استعمال سختي سان منع ٿيل آهي.

وچولي واپرائڻ جي اجازت ڏنل شين جي فهرست:

• ٿلهي مرغي جو گوشت (ترجيح طور تي لنچ لاء)؛
• سمندري غذا (هفتي ۾ 3 ڀيرا کان وڌيڪ نه)؛
• آلو (پکيل)؛
• گھٽ وسا کير جون شيون؛
• زيتون جو تيل (1 tsp في ڏينهن)؛
• ڀاڄين جا پختو اناج (مڻ، دال، مٽر)؛
• پاسي جي وينجن ۽ سڄو اناج مان اناج (في ڏينهن 200 گرام)؛
• ميوا (ڪيلا کان سواء)؛
• بيڪري پراڊڪٽس جيڪي اٽي مان ٺهيل آهن؛
• هڏيون (هفتي ۾ 3 پي سي)؛
• نيون ؛
• ماکي (2 tsp في ڏينهن).

Malysheva غذا لاء هڪ اهم شرط في ڏينهن 2 ليٽر خالص پاڻي جي استعمال آهي.

حرام خوراڪ جي فهرست:

• مکڻ؛
• ٿلهي ھٽي ڪريم (10٪ کان وڌيڪ)؛
• چرٻي ؛
• ماونائس
• مارجرین ؛
• ڪيچپ؛
• ساس؛
• 30 سيڪڙو کان وڌيڪ ٿلهي مواد سان پنير؛
• sausages ۽ تماڪ ٿيل مصنوعات؛
• پکين جي جلد؛
• ضمني مصنوعات؛
• کنڊ جي کاڌو ؛
• سڻڀا کاڌا ؛
• مونگ ؛
• جام، جام؛
• کنڊ، لوڻ؛
• سورج مکي جا ٻج ؛
• الڪوحل مشروبات ؛
• مٺايون، چاکليٽ، ڪيڪ؛
• پيسٽري ؛
• آئس ڪريم؛
• مٺي سوڊا ؛
• ڀاڄيون ۽ ميوا هڪ اعلي glycemic انڊيڪس سان (انگور، آڑو، خربوزہ، ڪيلي)؛
• دڪان جو رس.

غذا تي عمل ڪرڻ جي عمل ۾، سڀني کاڌي کي ٻاڦ ۾ رکڻ گهرجي (مثال طور، ڊبل بوائلر ۾، سست ڪڪڙ ۾)، تندور يا مائڪرو ويڪرو اوون ۾ پڪل، يا هڪ هوب تي پکايا ويندا.

غذائي وينجن تيار ڪرڻ لاء وقت جي غير موجودگي ۾، اڄ ڊاڪٽر ماليشيوا جي اسڪيم جي مطابق وزن گھٽائڻ لاء مصنوعات جو هڪ تيار ڪيل سيٽ وڪرو آهي.

هر انٽرنيٽ استعمال ڪندڙ ٽي وي پيش ڪندڙ جي سرڪاري ويب سائيٽ تي چيڪ ڪري سگهي ٿو ته هن کٽ جي قيمت ڪيتري آهي، انهي سان گڏ ان کي ترتيب ڏيو. ضابطي جي طور تي، اهڙي سيٽ ۾ مختلف رنگن جا 4 پيڪيجز آهن، جن ۾ هڪ ڏينهن لاء تيار ڪيل کاڌو رکيل آهي. انهن گهٽ-کولوري شين جو استعمال توهان کي منظم وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

پاور پلان

10 ڏينهن تائين مليشيوا جي غذا ۾ شامل آهي گھڻا پاڻي پيئڻ ۽ هڪ ڏينهن ۾ XNUMX کاڌا ننڍن حصن ۾ ڪلاڪ جي سختي سان:

• 8:00 - ناشتو؛
• 10:00 - ٻيو ناشتو؛
• 12:00-13:00 - لنچ؛
• 16:00 - منجھند جو ناشتو؛
• 19:00 - رات جي ماني (بسڻ کان اڳ 3 ڪلاڪ کان پوء نه).

هڪ ئي وقت ۾ کاڌو کائڻ ڪيميائي رد عمل جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي، نتيجي طور، جسم کي مسلسل کاڌي جي استعمال لاء استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ ڪنهن شخص کي مستقبل لاء کائڻ لاء مجبور نه ڪندو آهي، چمڙي جي هيٺان "ذخيرو" رکندو آهي.

10 ڏينهن جي غذا Malysheva: هر ڏينهن لاء مينيو

ڏينهن نمبر 1

• ناشتو - گاجر جو سلاد 80 گرام، بڪواٽ دليا 200 گرام، سخت ابلي انڊا 1 پي سي؛
• ٻيو ناشتو - خشڪ زردالو، پرون (هر هڪ 3 پي سي)، پنير جي ڪسرول 150 گرام، هربل چانهه، ڳاڙهي ڪريم 10٪ 1 چمچ؛
• لنچ - گوشت جو گوشت 120 گرام، گلاب جو شورو 150 مليل، پڪل گوبي 180 گرام؛
• منجھند جو ناشتو - ناشپاتي 1 پي سي؛
• رات جي ماني - پڪل انب 1 پي سي، سڪل ڀاڄيون (زچيني، گوبي) - 200 گرام؛
• رات جو - ٿلهي کان سواء ڪيفير - 1 پيالو.

ڏينهن نمبر 2

• ناشتو - کير 0,5٪ - 1 گلاس، تازو منجمد ٻير - 30 گرام، دليا - 200 گرام؛
• ٻيو ناشتو - بران سان ماني - 3 پي سيز، بيٽروٽ سلاد پرن سان - 180 گرام؛
• لنچ - اُبليل ڪڪڙ جو 70 گرام، پيلاف ڀاڄين سان 150 گرام، ٽماٽو 1 پي سي، زيتون جو تيل 1 چمچو؛
• منجھند جو ناشتو - گھٽ چربی دہی - 200 مليل، ايپل - 1 پي سي؛
• رات جي ماني - پڪل سائي ڀاڄيون 180 گرام، ڪوڊ فليٽ 120 گرام؛
• رات جو - ڪيفير 1٪ - 1 گلاس.

ڏينهن نمبر 3

• ناشتو - گاجر-ايپل سلاد 150 گرام، هڪ زردي مان ٻاڦ وارو آمليٽ، ٻه پروٽين؛
• ٻيو ناشتو - انگور - 1 پي سي؛
• منجھند جي ماني - اُبليل هيڪ فليٽ 100 گرام، گاجرن سان پڪل گوبي 150 گرام؛
• منجھند جو ناشتو - دہی - 150 مليل، پنير 2٪ - 100 گرام؛
• رات جي ماني - خشڪ زرعي 150 گرام سان پنير جو پيالو، ڳاڙھو ڪريم 10٪ - 1 چمچ؛
• رات جو - ڪيفير 1٪ - 1 گلاس.

ڏينهن نمبر 4

• ناشتو - رائي ماني - 2 پي سي، سائي مٽر - 80 گرام، پڪل گوشت 100 گرام؛
• ٻيو ناشتو - هڪ ايپل - 1 پي سي؛
• منجھند جي ماني - اُبليل ڪڪڙ جو گوشت - 120 گرام، سبزي جو سوپ سائي ڀاڄين سان - 200 گرام؛
• منجھند جو ناشتو - گوبي جو سلاد، جڙي، ٽماٽي - 150 گرام، 1 چمچ. زيتون جو تيل؛
• رات جي ماني - پڪل گوبي، مرچ - 150 گرام، نٽ - 2 پي سي، بران ماني - 1 پي سي؛
• رات جو - ڪيفير 0٪ - 1 گلاس.

ڏينهن نمبر 5

• ناشتو - خشڪ ميوو 30 گرام، کير سان دليا - 150 گرام؛
• ٻيو ناشتو - ابليل زچيني ۽ بينگن سوفلي - 200 گرام؛
• منجھند جي ماني - پڪل ڀاڄيون - 180 گرام، ابليل پولڪ فليٽ - 100 گرام؛
• منجھند جو ناشتو - ٿلهي کان سواء پنير - 150 گرام؛
• رات جي ماني - پڪل جھينگا 120 گرام، پڪل ٽماٽو - 1 پي سي؛
• رات جو - ڪيفير 1٪ - 1 گلاس؛

ڏينهن نمبر 6

• ناشتو - پنير 30 گرام؛ پڪل گوبي - 150 گرام، پڪل انڊا - 1 پي سي؛
• ٻيو ناشتو - sauerkraut - 100 گرام، مٽي آلو - 150 گرام؛
• منجھند جي ماني - ڀاڄين سان پائلف 200 گرام، ماني بران سان - 2 پي سي؛
• شام جو ناشتو - مٽر سوپ 150 گرام؛
• رات جي ماني - پنير 2٪ - 100 گرام؛
• رات جو - ٿلهي کان سواء ڪيفير - 1 پيالو؛

ڏينهن نمبر 7

• ناشتو - پڪل گاجر 50 گرام، ساگ، جو دان 200 گرام؛
• ٻيو ناشتو - گھٽ چربی پنير 30 گرام، 2 رائي ماني؛
• منجھند جي ماني - اُبليل ڪڪڙ جو گوشت - 120 گرام، ڪڪڙ جو دال - 150 گرام، مولي 50 گرام؛
• منجھند جو ناشتو - ھڪڙو سيب - 1 پي سي؛
• رات جي ماني - پنير 50 ​​گرام، پڪل گوبي - 200 گرام؛
• رات جو - ڪيفير 0٪ - 1 گلاس.

ڏينهن نمبر 8

• ناشتو - دليا 200 گرام، اخروٽ - 2 پي سي، ڪشمش - 30 گرام؛
• ٻيو ناشتو - 1 نارنگي؛
• لنچ - پڪل گوشت - 70 گرام، گاجر ۽ ايپل سلاد - 150 گرام، رائي ماني - 2 پي سي؛
• منجھند جو ناشتو - گھٽ چربی دہی - 125 گرام؛
• رات جي ماني - پڪل سائي ڀاڄيون 150 گرام، ٻاڦ ٿيل هيڪ فليٽ - 150 گرام؛
• رات جو - ڪيفير 1٪ - 1 گلاس.

ڏينهن نمبر 9

• ناشتو - ڪدو جو دليو - 200 گرام، پڪل انڊا - 1 پي سي، پرون - 5 پي سي؛
• ٻيو ناشتو - ناشتو - 1 پي سي؛
• لنچ - اُبليل ترڪي فليٽ - 150 گرام، چقندر ۽ اخروٽ سلاد ليمن جو رس سان ڀريل - 100 گرام؛
• منجھند جو ناشتو - پنير جي ڪسرول - 150 گرام؛
• رات جي ماني - پياز جو سلاد، ڀاڄيون، ڪرينبيري، ٽماٽي، مٺي مرچ - 100 گرام، بران ماني - 2 پي سيز، انگور - 1 پي سي؛
• رات جو - ٿلهي کان سواء ڪيفير - 1 پيالو.

ڏينهن نمبر 10

• ناشتو - مکڻ جا فلڪس 200 گرام، خشڪ ميوو - 30 گرام، ماکي - 1 چمچ، پڪل ايپل - 1 پي سي؛
• ٻيو ناشتو - ryazhenka - 150 ml، رائي ماني - 2 پي سي؛
• منجھند جي ماني - ٻاڦ واري گوشت جو ڪٽليٽ - 1 پي سي، رائي ماني - 1 پي سي، سبزي بورشٽ - 200 گرام؛
• منجھند جو ناشتو - ٽماٽي جو رس - 150 مليل، خشڪ زردالو، پرون (هر هڪ 3 پي سي)؛
• رات جي ماني - پڪل سائي ڀاڄيون - 80 گرام، پڪل سامون 120 گرام؛
• رات جو - ڪيفير 1٪ - 1 گلاس.

ڏينهن جي دوران هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جي عمل ۾، اهو ضروري آهي ته 10 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي. مائع جسم کي نقصانڪار مادي کي صاف ڪندو ۽ پاڻي جي لوڻ جي توازن کي پورو ڪندو.

غذا سان تعميل توهان کي 5 ڏينهن ۾ 10 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي، تنهنڪري مالشيوا غذا جسم جي لاء محفوظ طور تي ممڪن طور تي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مٿي ڏنل فهرستن جي اجازت ڏنل پراڊڪٽس جي علاوه، نيٽ ورڪ تي توهان وينجن لاء ترڪيبون ڳولي سگهو ٿا جيڪي ايلينا ويسيليوينا جي ايڪسپريس غذا دوران استعمال ڪري سگھجن ٿيون.

غذا ۾ تبديليون ڪرڻ جي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته روزاني ڪيلورين جي مقرر ڪيل تعداد کان وڌيڪ نه هجي (1200 ڪيڪال / ڏينهن). ٻي صورت ۾، ڏهن ڏينهن جي غذا گهربل نتيجو نه آڻيندو.

مدت جي لحاظ کان، اجازت ڏنل ۽ ممنوع اجزاء جي فهرست، ايلينا ماليشيوا جي ليکڪ وزن گھٽائڻ واري نظام کي هيٺين قسمن جو آهي:

• پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين؛
• چانور
• لوڻ کان سواء؛
• گلاس "توانائي".

اچو ته انهن مان هر هڪ جي بنيادي خاصيتن ۽ پاور سپلائي سسٽم تي وڌيڪ تفصيل سان غور ڪريو.

پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي غذا

ماليشيوا جي مطابق، وزن گھٽائڻ جو هي پروگرام سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ محفوظ آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ متوازن غذا آهي جيڪا جسم کي روزاني غذائي مواد فراهم ڪري ٿي. نتيجي طور، هڪ شخص بک جي احساس جو تجربو نه ڪندو آهي، جنهن جي مهرباني، اضافي پائونڊ جو نقصان ممڪن طور تي دردناڪ طور تي ٿئي ٿو.

ڪاربونيل ۽ هائيڊروڪسيل گروپن جي نامياتي مادي سان ڀرپور، مليشيوا جي پروٽين جي غذا پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن جي ڦيرڦار تي ٻڌل آهي (1-1، 5-2، 3-1)، جيڪو تيز رفتار چربی جلائڻ ۽ 6 ڪلوگرام تائين گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 10 ڏينهن.

تنهن هوندي به، ٽيڪنڪ جي اعلي ڪارڪردگي جي باوجود، اهڙي غذا جسم تي هڪ دٻاء وارو اثر آهي، ڇو ته ٽي وي پيش ڪندڙ صرف هنگامي حالتن ۾ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو.

پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي وڌ ۾ وڌ مدت 10 ڏينهن آهي، جڏهن ته، اضافي جسم جي وزن تي منحصر ڪري، ان کي 5-7 ڏينهن تائين گھٽائي سگهجي ٿو. ان جي مشاهدي جي عرصي دوران، اهو ضروري آهي ته لوڻ، مصالحن، ساس، مصالحن کي غذا مان خارج ڪرڻ لاء.

مالشيوا غذا جي مطابق پروٽينين ڏينهن جي غذائيت جو منصوبو

• خالي پيٽ تي (کاڌي کان 30 منٽ اڳ) - گرم پاڻي - 1 پيالو؛
• ناشتو - سائي ڀاڄين ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد 200 گرام، پڪل انڊا - 1 پي سي؛
• لنچ - ٻاڦ واري مڇي - 180 گرام، ڪڪڙ - 1 پي سي؛
• شام جو ناشتو - ڪيفير 0٪ - 1 گلاس؛
• رات جي ماني - ڪڪڙ ڀري، ٻاڦيل - 350 گرام؛
• رات جو - گھٽ ٿلهي خمير ٿيل کير - 150 گرام.

ڪاربوهائيڊريٽ واري ڏينهن دوران، توهان کي پنهنجو پاڻ کي صرف برش سلاد کائڻ تائين محدود ڪرڻ گهرجي. ان جي استقبال جو تعداد 8 ڀيرا / ڏينهن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

سلاد "برش" ايلينا ماليشيفا کان ٺهيل آهي هاضمي سسٽم کي صاف ڪرڻ لاءِ زهر ۽ زهر جو جيڪي موهپا جي دور ۾ گڏ ٿيا آهن. سلاد جي جوڙجڪ ۾ 0,5 ڪلوگرام تازو بيٽ، گاجر، گوبي شامل آهن. خام ڀاڄين کي ڇڪيو وڃي، ڪٽي، ملايو وڃي، پوء چڱي طرح نچوض ڪيو وڃي ۽ ليمن جو رس سان موسم ڪيو وڃي.

ڊاڪٽر جي نتيجن موجب، پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن جي سخت ڦيرڦار تيز رفتار وزن گھٽائڻ ۽ مطلوب نتيجو جي تيز رفتار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هن غذائيت واري نظام کان علاوه، ٽي وي پيش ڪندڙ هڪ ٻئي ليکڪ جي وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ کي پيٽ ڪيو جنهن کي ايلينا ماليشيوا کان پروٽين غذا سڏيو ويندو آهي. ان جو جوهر جسم جي سنترپت ۾ آهي جانورن ۽ سبزي جي اصليت جي نامياتي مادي سان، جيڪو، جڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ٿو، تيز رفتار چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو خاص طور تي تيز وزن جي نقصان لاء اهم آهي.

5 ڏينهن لاء پروٽين غذا Malysheva توهان کي 5-6 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

چانورن جي غذا

ايلينا واسيليوينا کان وزن گھٽائڻ جو ٻيو مشهور طريقو 150-300 گرام ابليل ڀوري چانورن جي روزاني استعمال تي مبني آهي 1-2 هفتن لاءِ.

غذا جي مکيه پيداوار کي چونڊڻ جي عمل ۾، اهو ضروري آهي ته اڻڄاتل اناج کي ترجيح ڏني وڃي ڊگهي تنگ اناج سان، جنهن ۾، ٻين قسمن جي مقابلي ۾، غذائي جو مقدار ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ آهي. يعني گروپ بي، اي، ميگنيشيم، فاسفورس، پروٽين، فائبر، فولڪ ائسڊ، سلينيم، زنڪ، پوٽاشيم جا وٽامن.

الينا مالشيوا کان چانورن جي غذا توهان کي جسم ۾ ميٽابولڪ عمل کي معمول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، هضمي جو رستو، کاڌي جي فضول کي ختم ڪري ٿو، کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، چمڙي جي حالت، دل جي عضلات جي لچڪ وڌائي، ۽ قبض کي روڪي ٿو. بهرحال، پيداوار جي فائدن ۽ ٽيڪنالاجي جي اثرائتي سڌو سنئون اناج جي صحيح تياري تي منحصر آهي.

سڀ کان پهريان، چانورن کي رات جو لڪائڻ گهرجي، 5-9 ڪلاڪن کان پوء ان کي ڌوئڻ ۽ گرم پاڻيء سان وجھڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، اناج جي 1 حصي جي تناسب ۾ 3 گلاس مائع، پوء باهه ۾ وجهي. مالشيوا جي ترڪيب تي غور ڪندي، اناج کي مڪمل طور تي پکا ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته هي وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ تي ٻڌل آهي، مضبوط، اڻ پکايا ڀوري اناج جي استعمال تي، جيڪي انساني جسم تي سڀ کان وڌيڪ صاف اثر رکن ٿا.

طبي سائنس جي ڊاڪٽر ۽ ٽي وي پيش ڪندڙ جي مطابق، نتيجو حاصل ڪرڻ کان پوء، وزن کي مستحڪم ڪرڻ لاء، چانورن جي ڏينهن جو بندوبست ڪرڻ گهرجي هر 1 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو، جنهن دوران هر 4 ڪلاڪن ۾ 2 کان 08.00 تائين 18.00 گرام اُبليل چانورن جو کائو. اناج، ۽ کاڌي پيئڻ جي پاڻي جي وچ ۾ وقفي ۾، سائي چانهه 150 ml.

انهي حقيقت تي غور ڪندي ته غير پولش ٿيل اناج جسم مان پوٽاشيم جي سختي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ جي عمل ۾، معدنيات کي ميڪرو ۽ مائڪرو عناصر جي گھٽتائي کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي.

ڊاڪٽر مليشيوا جي هفتي لاءِ ”چانور“ مينيو تي غور ڪريو.

ڏينهن نمبر 1

• ناشتو - هڪ انب - 1 ٽڪرو، اُبليل چانورن جو هڪ حصو 100 گرام، ليمن جي رس سان ڀريل؛
• لنچ - اُبليل چانور 100 گرام، سبزي جو ورٿ 100 گرام، گاجر، گوبي، ايپل سلاد 150 گرام، 1 چمچ جي اضافي سان. زيتون جو تيل؛
• رات جي ماني - سائي ڀاڄيون 80 گرام.، اُبليل چانور 100 گرام سان گڏ.

ڏينهن نمبر 2

• ناشتو - نارنگي - 1 پي سي، چانورن سان ڪدو جو دليو - 200 گرام؛
• منجھند جي ماني - پڪل چانور 100 گرام، سبزي سوپ 250 گرام؛
• رات جي ماني - ڪيوي جو سلاد، انگور، مٺايون يا تربوز جو هڪ ٽڪڙو - 200 گرام، پڪل چانور 150 گرام.

ڏينهن نمبر 3

• ناشتو - ناشپات - 1 پي سي.، پڪل چانور 100 گرام، ليمن جو رس سان ڀريل؛
• لنچ - سبزي جو سوپ 200 گرام، ٽماٽن جو سلاد، مٺي مرچ ۽ جڙي 150 گرام، اُبليل چانور 100 گرام؛
• رات جي ماني - ايووڪاڊو 20 گرام، گاجر 40 گرام، اُبليل چانور 100 گرام.

ڏينهن نمبر 4

• ناشتو - پڪل چانور 100 گرام، تربوز جو هڪ ٽڪرو 100 گرام؛
• منجھند جي ماني – ناشپاتيءَ، انب، ڪوئنس سلاد – 150 گرام، اُبليل چانور 100 گرام، سبزي جو سوپ 200 گرام؛
• رات جي ماني - ٻاڦ ٿيل زچيني 70 گرام، اُبليل چانور 100 گرام.

ڏينهن نمبر 5

• ناشتو - پڪل چانور 100 گرام، انگور - 1 پي سي؛
• لنچ - گوبي ۽ گاجر جو سلاد 150 گرام، دليا 100 گرام، اُبليل چانور 100 گرام؛
• رات جي ماني - ليٽس، مولي، ايوڪاڊو، مٺي مرچ 150 گرام، اُبليل چانور 100 گرام.

ڏينهن نمبر 6

• ناشتو - هڪ انب - 1 پي سي، ليمن جو رس 100 گرام سان پڪل چانور؛
• لنچ - اُبليل چانور 100 گرام، مشروم پيوري سوپ 180 گرام، ساگ، ڪڪڙ - 1 پي سي؛
• رات جي ماني - اخروٽ سلاد، پڪل چانور، سائي پياز، پالڪ، ايوڪاڊو - 200 گرام.

ڏينهن نمبر 7

• ناشتو - ڳاڙهي - 2 پي سي، خشڪ زردون - 5 پي سي، ابل ٿيل چانور 100 گرام؛
• لنچ - سبزي جو ٿلهو 100 گرام، پڪل گوبي 100 گرام، اُبليل چانور 100 گرام، سائي پياز؛
• رات جي ماني - اُبليل چانور، انب، ناشپاتيءَ، کجور، خشڪ زرديءَ، پرن جي اضافي سان - 150 گرام.

Malysheva کان چانورن جي غذا توهان کي هفتي ۾ 3-6 ڪلوگرام، 10 ڏينهن ۾ 10 ڪلوگرام، 12 ڏينهن ۾ 14 ڪلوگرام گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ساڳئي وقت، ٽيڪنڪ جي اثرائتي اناج جي صحيح تياري ۽ سفارش ڪيل کاڌي جي مقدار تي منحصر آهي، جيڪا وڌ کان وڌ درستگي سان مشاهدو ڪيو وڃي.

مٿين اجزاء کان علاوه، مالشيوا جي غذا هڪ هفتي لاء هيٺ ڏنل کاڌي جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿي: ڀاڄيون، جڙي، باجرا، ڪشمش، مٽر، ڀاڄيون، دال، اخروٽ، ميون، ڪيلي کان سواء.

وڃايل ڪلوگرام واپس ڪرڻ کان بچڻ لاء، چانورن جي غذا مان نڪرڻ کي تدريجي طور تي هجڻ گهرجي.

چوٿين ڏينهن تي وزن گھٽائڻ جي اناج جي چڪر جي مڪمل ٿيڻ کان پوء، ان کي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي: ٿلهي کان سواء ڪيفير جو هڪ گلاس، گرين پاستا 200 گرام، 2 ٽڪرا سڄي ماني. ستين تي - واقف کاڌو متعارف ڪرائڻ، خاص طور تي پروٽين ۾ مالا مال. ساڳئي وقت، اهو بيڪري جي شين جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي قابل آهي، الڪوحل مشروبات ۽ مسالن، ٿلهي، اعلي-کولوري کاڌي کان سواء.

توانائي غذا

گھڻي روزگار، غير منظم ڪم جا ڪلاڪ، بار بار ڪاروباري دورا، دٻاءُ، ٽريفڪ جام، ٿڪاوٽ وقت جي تباهيءَ جي کوٽ ۾ حصو وٺندي آهي. نتيجي طور، ڪم ڪندڙ ڏينهن کان پوء، وزن گھٽائڻ لاء گھٽ-کولوري کاڌي تيار ڪرڻ جي ڪا طاقت ۽ خواهش باقي ناهي. زندگي جي تيز رفتار کي نظر ۾ رکندي، ٽي وي پيش ڪندڙ هڪ خاص توانائي غذا ٺاهيا آهن. هي کاڌي جو نظام، مرکب ۽ منجمد خشڪ پائوڊر جي برعڪس، هڪ منجمد کاڌو آهي.

وڌيڪ تفصيل سان غور ڪيو ته غذا ۾ ڇا شامل آهي.

الينا واسيليوينا جي ليکڪ جو وزن گھٽائڻ وارو نظام توهان کي وڌيڪ وزن ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو صحيح صحتمند طريقي سان جيترو دردناڪ طور تي ممڪن طور تي جسم لاءِ دٻاءُ کان سواءِ.

Malysheva جي تيار ڪيل غذا 28 ڏينهن لاء غذا جي شين سان گڏ گھڻن رنگن جي باڪس جو هڪ سيٽ آهي. ساڳئي وقت، مڪمل سيٽ مان هر برتن کي پلاسٽڪ ڪنٽينر ۾ بند ڪيو ويو آهي ۽ استعمال لاء هدايتون آهن.

هڪ مهيني لاءِ مليشيوا جي غذا ۾ روزانو چار ماني شامل آهن (ناشتو، لنچ، منجھند جي چانهه، رات جي ماني) سيٽ مان. پروسيسنگ تي مدار رکندي، اجزاء کي استعمال ڪرڻ کان پهريان صرف ٿڪايو وڃي، پاڻيء سان، گهٽ فٽ ڪيفير يا گهٽ چربی کير سان ڀريو وڃي.

روزاني شين جو هڪ سيٽ 800 ڪيڪال تي مشتمل آهي، جڏهن ته غذا ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت آهي: اڻ سڌريل سائي چانهه، تربوز، نارنگي، انب، جڙي ٻوٽي، مولي، ليٽس، ڪڪڙين، ٽماڪن لامحدود مقدار ۾.

وزن گھٽائڻ جي عمل ۾، اهو ياد رکڻ گهرجي ته، ٽي وي جي پيش ڪندڙ جي مطابق، پاڻي جي قيمت خوراڪ کان تمام گهڻو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اڪثر ڪري هن جي ليکڪ جي طريقي سان 10 شيشي جي مالشيوا جي غذا کي سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته وزن گھٽائڻ لاء في ڏينهن مائع پيئڻ جي گهربل مقدار (2,5 ليٽر) 250 گرام جي گنجائش سان ڏهه مگ جي برابر آهي.

ايلينا واسيليوينا جي ”غذائي“ خانن ۾ ترڪي، ڪڪڙ جو گوشت، چانور، دليا، آلو، گاجر، پياز، مڇي، انڊا، کير، بروڪلولي شامل آهن.

هڪ مهيني لاء توانائي جي غذا Malysheva توهان کي 15 ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

في الحال، تيار ڪيل کاڌي جو هڪ سيٽ خريد ڪرڻ ڏکيو ناهي. هن کي ڪرڻ لاء، ساڳئي نالي جي سائيٽ جي مينيو ۾ مناسب سيڪشن چونڊيو، ۽ پوء ادائيگي ڪريو. ساڳئي وقت، هن کٽ جي قيمت اڪثر ڪري سيڙپڪاري کي جواز ڏئي ٿو.

انهي سان گڏ، ڊاڪٽر جي ويب سائيٽ تي، هڪ ڊزائين ڪتاب آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ لاء روزاني مينيو جي صحيح تيار ڪرڻ لاء هڪ لازمي اوزار آهي. ان کان سواء، هرڪو الينا ماليشيوا جي مصنف جي منصوبي ۾ شموليت لاء درخواست ڪري سگهي ٿو - "وڌيڪ وڌو." ضابطي جي طور تي، جيڪي ماڻهو ٽي وي شو ۾ قابليت واري مقابلي ۾ گذري ويا آهن، تجربا پروفيسر جي نگراني هيٺ، وزن گھٽائڻ جي قابل عمل شروع ڪن ٿا.

اهڙيء طرح، جعلي حاصل ڪرڻ جي امڪان کي خارج ڪرڻ لاء، اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر جي سرڪاري ويب سائيٽ تي Malysheva جي شين کي خريد ڪرڻ، جتي مصنوعات جي معيار جا سرٽيفڪيٽ کٽ سان ڳنڍيل آهن.

لوڻ کان پاڪ غذا

مؤثر وزن گھٽائڻ جو بنيادي اصول لوڻ جو صحيح رويو آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو اھو آھي جيڪو جسم ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو تيز وزن وڌائي ٿو.

في الحال، ايلينا ماليشيفا وزن گھٽائڻ لاءِ لوڻ کان پاڪ غذا ٺاهي آهي. اهو هن پائوڊر کي پنهنجي خالص روپ ۾ روزاني غذا مان خارج ڪري ٿو، انهي سان گڏ اچار (نمڪيندڙ ٽماڪن، ڪڪڙين، هيرنگ) ۽ پنير، سساج، کنڊ جي کاڌي، جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ سوڊيم کلورائڊ شامل آهن. سفيد ڪرسٽل جي بدران، ٽي وي پيش ڪندڙ سويا ساس، جڙي ٻوٽين جو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو انتهائي ناياب آهي ته تيار ٿيل وينجن کي لوڻ جي اجازت ڏني وئي آهي، جڏهن ته پکا جي عمل دوران انهن کي لوڻ لاء سختي سان منع ٿيل آهي.

نموني غذا کا menuو:

• ناشتو - گھٽ چرٻي وارو قدرتي دہی - 1 پيالو، لوڻ کان پاڪ دليا - 200 گرام؛
• منجھند جي ماني - مڇي يا پولٽري فليٽ - 150 گرام، پڪل انڊا - 1 پي سي؛
• رات جي ماني - سبزي سلاد - 200 گرام، ٿلهي کان سواء ڪيفير - 1 گلاس؛
• snacks - سيب، انگور، tangerines، هڪ وقت ۾ 1 ٽڪرو کان وڌيڪ نه.

حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء، مالشيوا جي هن غذا کي صحيح طور تي مڪمل ڪيو وڃي.

لوڻ کان پاڪ طريقيڪار کان ٻاهر نڪرڻ جي عمل ۾، ٽي وي پيش ڪندڙ سفارش ڪري ٿو ته ممنوع خوراڪ کي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء تدريجي طور تي، جڏهن ته اهو ضروري آهي ته هر روز استعمال ڪيل ڪلوڪوري جي قابل اجازت تعداد کان وڌيڪ نه هجي. توھان حساب ڪري سگھوٿا ھن اشاري کي استعمال ڪندي نيٽ ورڪ تي پيش ڪيل آن لائن ڪيليڪٽر.

غذا Malysheva ذیابيطس سان

اڪثر ماڻهو جيڪي ذیابيطس جو شڪار آهن انهن جو وزن وڌيڪ آهي. حقيقت اها آهي ته هن بيماري ۾ هڪ خاص غذا جي مسلسل تعميل شامل آهي، اهو انتهائي ڏکيو ٿي سگهي ٿو پنهنجي پاڻ تي اضافي پائونڊ وڃائڻ.

ذیابيطس لاءِ وزن گھٽائڻ جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي پروگرامن مان ھڪڙو ڊاڪٽر مليشيوا جي ٽيڪنڪ آھي. هي غذائيت جو نظام، گهٽ گليميڪ انڊيڪس سان مصنوعات جي چونڊ جي مهرباني، توهان کي نه رڳو اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر پڻ خاص طور تي پينڪريريا تي لوڊ گھٽائي ٿي، انهي سان گڏ رت جي کنڊ جي بهترين توازن کي برقرار رکڻ.

Malysheva غذا جو بنياد سادي اصولن جي پيروي ڪرڻ آهي.

1. ڪنفيڪشنري، کنڊ، مٺي مشروبات، ٿلهي خمير ٿيل کير جون شيون، نيم تيار ڪيل شين جي روزاني غذا مان مڪمل خارج ٿيڻ.
2. رت جي شگر جي هڪ بهتر توازن برقرار رکڻ لاء، ان کي تازو جڙي ٻوٽين ۽ اڻ وڻندڙ ​​ميون جي واپرائڻ کي وڌائڻ جي صلاح ڏني آهي. ان کان سواء، ذیابيطس جي روزاني مينيو ۾، اهو ضروري آهي ته تازو سبزي سلاد شامل ڪرڻ لاء پاڻ تيار ڪيل.
3. کاڌو باقاعده وقفن تي وٺڻ گهرجي. بهرحال، جڏهن اجازت ڏنل خوراڪ استعمال ڪندي، اهو ضروري آهي ته انهن جي ڪاربوهائيڊريٽ سنترپشن تي غور ڪيو وڃي. هن کي ڪرڻ لاء، هڪ خاص اشارو استعمال ڪريو، جنهن کي سڏيو ويندو آهي "ماني يونٽ" (XE). هي مقدار ڪاربوهائيڊريٽ جي 12 گرام جي برابر آهي.

قسم 2 ذیابيطس لاء ماليشيوا غذا شامل آهي ٽيبل جو استعمال جيڪو مختلف کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس کي ظاهر ڪري ٿو. فارميسي ۾ انهن رپورٽن جي دستيابي جي ڪري، اهو ممڪن آهي، هڪ ڳڻپيوڪر استعمال ڪندي، تيار ڪيل ڊش جي ڪاربوهائيڊريٽ سنترپشن کي ڳڻڻ لاء.

پيداوار جي درجه بندي

1. سست ڪاربوهائيڊريٽ. هن درجي ۾ اناج شامل آهن جيڪي اناج مان ٺهيل آهن. اهڙين شين جو استعمال رت ۾ انسولين جي سطح ۾ بتدريج اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
2. تيز ڪاربوهائيڊريٽ. ڪارو چاکليٽ هن قسم جي سڀ کان مشهور شين مان هڪ آهي. فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري سگهجن ٿا جيڪڏهن توهان کي رت ۾ انسولين جي سطح ۾ تيز رفتار وڌائڻ جي ضرورت آهي.

قسم 2 ذیابيطس لاء ماليشيوا غذا توهان کي تازو ميوو يا ننڍڙو سینڈوچ کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو "ناشو".

مالشيوا جي مطابق لوڊشيڊنگ جا ڏينهن

زندگي جي تيز رفتار کي نظر ۾ رکندي، ايلينا ماليشيفا پاران تجويز ڪيل غذائيت جي منصوبي تي عمل ڪرڻ اڪثر ڏکيو آهي. اهو ئي سبب آهي ته روزو رکڻ واري ڏينهن اهڙي وزن گھٽائڻ واري پروگرام جو هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو، جيڪو جسم جي زهر کي صاف ڪرڻ ۽ بافتن مان اضافي سيال کي ختم ڪرڻ لاء ٺهيل آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

في الحال، روزو رکڻ جي ڏينهن لاء، ايلينا واسيليوينا 3 مختلف غذا ٺاهيا آهن. اچو ته وڌيڪ تفصيل سان غذا جي جوڙجڪ ۽ انهن مان هر هڪ جي استعمال جي خاصيتن تي غور ڪريو.

روزو رکڻ وارن ڏينهن لاءِ غذا

1. پروٽين. هن ٽيڪنڪ جي گهٽ ۾ گهٽ مدت 5 ڏينهن آهي، وڌ ۾ وڌ 3 مهينا آهي. اهڙي غذا جو بنياد کاڌو آهي جنهن ۾ پروٽين جي وڏي مقدار شامل آهي. اها توانائي جيڪا جسم پروٽين جي خوراڪ جي پروسيسنگ تي خرچ ڪري ٿي، اها غير متناسب آهي ڪلوڪورين جي تعداد سان جيڪا کاڌي سان ايندي آهي. انهي سبب، جسم جي چربی جي هڪ شديد جلندڙ آهي. هن غذا جي سختي سان 600-800 گ جي روزاني وزن جي نقصان جي ضمانت ڏئي ٿي. پروٽين جا مکيه ذريعا پنير، ڪڪڙ جو گوشت، اُبليل مڇيءَ جا ڀاڄيون، انڊا، مغز، ڀاڄيون، مٽر، بڪواٽ آهن.
2. ڀاڃي. هي غذا واپرائڻ تي ٻڌل آهي، ڏينهن جي دوران، کاڌي جي خوراڪ جي وڏي فائبر ۾. انهن ۾ شامل آهن: گاجر، چقندر، گوبي، celery. اهڙي غذا توهان کي روزانو 1 ڪلوگرام تائين گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کان سواء، باقاعده سبزي روزو رکڻ واري ڏينهن وڏي آنت ۾ صحيح مائڪرو فلورا کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
3. انگور، خاص طور تي بک کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ گڏوگڏ جسم مان اضافي سيال کي ختم ڪري ٿو. ساڳئي وقت، روزاني وزن جي نقصان اڪثر 0,8 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه آهي. انگور تي لوڊ ڪرڻ واري ڏينهن، ممڪن جگر جي خرابي جي ڪري، انهن ماڻهن ۾ contraindicated آهي جيڪي منظم طور تي statins وٺندا آهن. ٻي صورت ۾، اهو وزن گھٽائڻ جي حالت ۾ خراب ٿي سگهي ٿو.

باقاعده روزو رکڻ واري ڏينهن توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ جسم ۾ ميٽابولڪ عملن کي معمول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تنهن ڪري، اهي diets لڳ ڀڳ هر شخص جي استعمال لاء اشارو آهن.

روزو رکڻ لاء بنيادي اصول

1. کاڌي جي وچ ۾ وقت جي برابر وقفن سان تعميل (2-3 ڪلاڪ).
2. مصنوعات جي گرمي علاج جي عمل ۾، لوڻ ۽ تيل شامل ڪرڻ لاء سختي سان منع ٿيل آهي.
3. بار بار ۽ جزوي کاڌو 100-گرام حصن ۾ (ڏينهن ۾ 9 ڀيرا).
4. هڪ پائيدار نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، روزانه رانديون ڏيکاريا ويا آهن. ساڳئي وقت، جسم تي پيچيده اثر جي ڪري، لففيڪ ۽ گردش سسٽم چالو ٿي ويا آهن، ۽ نتيجي ۾، adipose بافتن جي شديد جلن.
5. کاڌ خوراڪ، مصالحن، مصالحن، ڪافي، گڏوگڏ ڪنفيڪشنري ۽ بيڪري جي شين کي غذا مان خارج ڪريو.
6. پاڻي پيئڻ جو مقدار، چانهه ۽ رس جي اضافي ۾، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر هجڻ گهرجي. هڪ ڏينهن ۾.
7. جڏهن خمير ٿيل کير جي شين کي استعمال ڪندي، اهو ضروري آهي ته انهن جي چربی مواد جي نگراني ڪرڻ لاء، جيڪا 2٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

انهن سفارشن سان تعميل توهان کي جلدي ممڪن طور تي اضافي پائونڊ وڃائڻ جي اجازت ڏيندو، انهي سان گڏ سڄي جسم کي بهتر بڻائي.

- نتيجو

ان ڪري، ليکڪ جو وزن گھٽائڻ وارو نظام طبي سائنس جي ڊاڪٽر ۽ هيلٿ پروگرام جي ميزبان پاران تيار ڪيو ويو آهي، جسم جي وڏي توانائي جي خرچن جي ضرورت نه آهي چربی ساڙڻ لاء، جيڪو خاص طور تي صحت کي برقرار رکڻ ۽ انسان جي خوشحالي کي بهتر ڪرڻ لاء اهم آهي. جيڪو وزن گھٽائي ٿو.

اضافي وزن وڃائڻ جي عمل ۾، توهان کي ٿلهي، مساليدار، مٺي کاڌي ۽ اچار کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي، انهي سان گڏ هر روز استعمال ڪيل ڪيليريا جي تعداد کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي (1200 ڪيڪال / ڏينهن تائين).

الينا واسيليوينا جي ڪهڙي طريقي کي ترجيح ڏني وڃي، جسم جي انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي، اضافي پائونڊ جو تعداد ۽ وزن گھٽائڻ جي گهربل وقت.

مثال طور، Malysheva جي ايڪسپريس غذا 3 ڏينهن لاء مدد ڪندو "ختم" 1-2 ڪلو. جيڪڏهن توهان کي 8-10 ڪلوگرام ڇڏڻ جي ضرورت آهي، توهان کي لوڻ کان پاڪ، چانورن جي ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻن هفتن لاء ٺهيل. جيڪڏهن ٿلهي وزن 10 ڪلو کان وڌيڪ آهي، هڪ ڪاربوهائيڊريٽ-پروٽين يا ايلينا مالشيوا کان پروٽين جي غذا، 10 کان 30 ڏينهن تائين، مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ڪاروباري ماڻهن لاءِ هڪ حقيقي ڇوٽڪارو هڪ اعلي ڪم جي لوڊ سان ملائيشيوا جي دٻي ۾ تيار ڪيل غذا هوندي، جيڪا توهان کي گهر ۽ ڪم تي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، بغير خوراڪ جي تياري لاء تمام گهڻو وقت ۽ محنت جي خرچ جي ضرورت آهي.

وزن گھٽائڻ جي طريقي جي چونڊ کان سواء، سسٽم جي اثرائتي ۽ نتيجو سڌو سنئون بنيادي قاعدن جي تعميل تي ۽ لاڳو ڪيل ڪوشش جي مقدار تي منحصر آهي.

جي ذريعن