اهو لڳي ٿو ته گرم موسم ۾ کاڌي مان "ايندھن" جي جسم جي ضرورت تمام گھٽ ٿي ويندي آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو گهربل آهي، ٻاهران اعلي گرمي جي باوجود.
غذائيت جي ماهرن جي مطابق، بک وڌائڻ جو مسئلو بنيادي طور تي جذباتي حالت سان لاڳاپيل آهي - گهڻو اعصاب ۽ دٻاء اسان کي خراب موڊ ۾ مبتلا ڪري ٿو. ايستائين جو گرمي به اهڙن ماڻهن کي چبائڻ جي خواهش کان نجات نه ڏيندي آهي.
تنهن ڪري، هن صورتحال مان نڪرڻ لاء انهن جي نفسياتي جذباتي حالت قائم ڪرڻ ۽ غذا کي ترتيب ڏيڻ آهي ته جيئن جسم کي اضافي توانائي جي ضرورت نه هجي ۽ غذا جي خوراڪ ۾ اضافو ٿئي ٿو جيڪو خوشي تي اثر انداز ڪري ٿو.
توهان کي ناشتو ڪرڻ جو حق پڻ حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ نه رڳو کنڊ يا سينڊوچ سان ڪافي پيئي. ناشتو مڪمل هجڻ گهرجي، ڊگهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين تي مشتمل هجڻ گهرجي جسم کي گهڻي وقت تائين ڀريل رهي. ناشتي ۾ ميون ۽ ٻير شامل ڪرڻ ۾ عيب نه رکو جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائيندا آهن، انهي سان گڏ انهن مان smoothies يا تازو نچوڙي جوس.
جڏهن به توهان ڪجهه مٺي چاهيو ٿا - اهو پڻ اشارو ڏئي ٿو ٿڪ ۽ خراب مزاج. سڀ کان پوء، مٺايون ٽريپوفان جو هڪ ذريعو آهن، جيڪا خوشي جي هارمون کي متحرڪ ڪري ٿي - سيروٽونين. بلند ٿيل سطحون پڻ مثبت جذبات کي جنم ڏين ٿيون - گھمڻ، راندين کيڏڻ، فلمون ڏسڻ، ۽ ڪتاب پڙهڻ.
کاڌو جنهن ۾ tryptophan شامل آهن
serotonin پيدا ڪرڻ لاء، جسم کي امينو اسيد جي ضرورت آهي، خاص طور تي ٽريپوفان. اهي امينو اسيد پروٽين جي خوراڪ ۾ گهڻا هوندا آهن - پولٽري فليٽ، گوشت، کير، مشروم، کير جون شيون، خشڪ انجير، نٽ، مڇي، دليا، ڪيلا، تل. ٻوٽن جي کاڌن مان Tryptophan تمام خراب جذب ڪيو ويندو آهي.
پڻ نوٽ ڪريو persimmon، پنير، arugula، avocados، strawberries، ٽماڪن. يقينن، هڪ ڏينهن ۾ 3-4 اسڪوائر ڊارڪ چاکليٽ ڇو ته ڪوڪو بينن ۾ پڻ ڪيترائي امينو اسيد شامل آهن.