مواد
12 ڏينهن ۾ 10 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 460 ڪلو.
معجزاتي بروڪلولي گوبج کي موثر وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو ۽ جسم کي ڪيترن ئي مفيد مادي سان گڏ ڪري ٿو. انهي جي بنياد تي، غذائيت پسندن وزن گھٽائڻ جو هڪ خاص طريقو ٺاهيو آهي. 10 ڏينهن تائين بروڪلولي غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي. هن عرصي دوران، توهان 10-12 ڪلو تائين وزن وڌائي سگهو ٿا. اهڙا امڪان متاثر ڪندڙ آهن، ڇا اهي نه آهن؟
بروڪلولي غذا جي گهرج
شروع ڪرڻ سان، مان بروڪولي جي تاريخ تي رهڻ چاهيان ٿو. سائنسي انگن اکرن موجب، هي سبزي ڪلچر 2 هزار سال اڳ معلوم ٿيو ۽ پهريون ڀيرو قديم روم ۾ ظاهر ٿيو. اهو رومن هو جنهن کي فطرت جي هن تحفي جو نالو ڏنو ويو آهي. روم جي جمهوريه جي اعلان کان پوء، ان جي رهاڪن نئين سرزمين کي فتح ڪرڻ لاء ڪيتريون ئي جنگيون ڪرڻ شروع ڪيون. انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء، رومن شهرن ۽ آبادين جو محاصرو منظم ڪيو. هڪ دفعي هنن هڪ ڳوٺ ڏانهن ڌڪ هنيو ۽ فيصلو ڪيو ته هنن لاءِ هن جاءِ تي قبضو ڪرڻ ڏکيو نه هوندو. پر سپاهين کي خبر نه هئي ته کين ڪيترو انتظار ڪرڻو پوندو. مهينا ۽ هفتا گذري ويا، پر رومن پنهنجي منصوبي کي حاصل ڪرڻ جو انتظام نه ڪيو. اهي حيران ٿي ويا ته هي ڇا آهي. آخرڪار، ڳوٺ جي رهاڪن کي گهڻي وقت تائين کاڌو نه ڇڏڻ گهرجي ها، ڇاڪاڻ ته پوکي ۽ چراگاهن ڏانهن سڀئي رستا بند ٿي ويا آهن. جيئن ته اهو نڪتو، هارين لاء واحد کاڌو بروڪولي هو، جيڪو تقريبا ڪنهن به حالتن ۾ وڌي سگهي ٿو ۽ سڄو سال ميوو برداشت ڪري سگهي ٿو. هي سبزي فصل هڪ مڪمل طور تي غذائي پيداوار آهي، ان جي گهٽ ڪيلوري مواد جي باوجود (100 گرام ۾ - اٽڪل 30 توانائي يونٽ). گوبگي محصور ماڻهن کي طاقت ۽ توانائي ڏني، تنهنڪري اهي ٻاهر نڪتا. نتيجي طور، رومن ڳوٺ جي رهاڪن جي صبر ۽ جرئت جي عزت کان ٻاهر نڪري ويا.
جيڪڏهن اڳ ۾ ئي اطالوي وزن وڃائي ڇڏيو بروڪلولي جي مدد سان، پوء ويجهي مستقبل ۾ ٽيڪنڪ آمريڪن جي وچ ۾ مشهور ٿيو. هاڻي، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، بروڪولي يورپين کي پتلي ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نامور ماڻهو، شو بزنس جا نمائندا ۽ سياستدان به معجزاتي سبزي ڏانهن رخ ڪري رهيا آهن. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، سماج جي چوٽي کي قيمتي دوائن ۽ طريقيڪار جو مقصد جسم جي شڪل ڏيڻ لاء ڪافي بجيٽ پلانٽ آهي.
بروڪلولي غذا ڪيترن ئي مرحلن ۾ ورهايل آهي. پهريان ٻه ڏينهن توهان کي ڏسڻ جي ضرورت آهي حڪيم نمبر 1، ٽيون ۽ چوٿون ڏينهن - نمبر 2، پنجون ۽ ڇهين - نمبر 3، ستين ۽ اٺون - نمبر 4، نائين ۽ ڏهين - نمبر 5. .
موڊ نمبر 1 کي مکيه مرحلو سمجهيو ويندو آهي، جسم کي هڪ بهترين شيڪ اپ فراهم ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ. هاڻي توهان کي بروڪلولي ۽ ابلي ڪڪڙ کائڻ جي ضرورت آهي.
ريگيمن # 2 دوران، ٻين ڀاڄين سان بروڪلولي کائو.
ريگيم نمبر 3 استعمال ڪري ٿو، معجزاتي ثقافت، ڪيفير ۽ لوڻ گوشت جي اضافي ۾.
موڊ نمبر 4 توهان کي مينيو ۾ ڪجهه رائي جي ماني شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ضابطي نمبر 5 جي تابع، توهان اڃا تائين مڇي کائڻ جي ضرورت آهي.
هر روز توهان کي ٽي طعام منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اعتدال ۾ کائڻ، سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ کاڌي جي باري ۾ وساريو.
جيئن ته بروڪولي جي غذا جي پيئڻ جي اجزاء لاء، توهان کي صاف پاڻي جي گهڻائي پيئڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ وقت وقت تي، گهٽ ٿلهي خمير ٿيل کير پيئندو بغير اضافو کانسواء. توهان ڪڏهن ڪڏهن چانهه يا ڪافي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، پر کنڊ کان سواء. اهو پڻ سفارش آهي ته کنڊ جي متبادل کي رد ڪرڻ. لوڻ کاڌي جي اجازت آهي، پر اعتدال ۾.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، توهان کي اڪيلو گوبي کائڻ جي ضرورت ناهي. غذا جي مختلف مرحلن لاء مينيو شامل آهن مڇي، گوشت، آلو، ماني، ٻيون ڀاڄيون، مختلف جڙي، ڳاڙهي ڪريم، زيتون جو تيل. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هيٺ ڏنل مينيو تي سختي سان عمل ڪيو وڃي، بغير دورن ۽ کاڌي جي ترتيب کي تبديل ڪرڻ کان سواء. ٻي صورت ۾، توهان غذا کي گهٽ اثرائتو بڻائي سگهو ٿا.
موڊ نمبر 1 (ڏينهن 1 ۽ 2)
ناشتو: 200 گرام ابليل يا ٻاڦ واري بروڪلولي؛ ڪاري چانهه.
لنچ: اُبليل ڪڪڙ جي 150 گرام ۽ اُبليل بروڪليءَ جي 100 گرام تائين.
رات جي ماني: 250 گرام ابليل يا ٻاڦ ٿيل بروڪلولي؛ ڪاري چانهه.
موڊ نمبر 2 (ڏينهن 3 ۽ 4)
ناشتو: اٽڪل 200 گرام بروڪلولي، ٿورڙو تيل (ترجيح طور تي زيتون جو تيل)، هڪ ننڍڙي گھنٽي مرچ ۽ لونگ جي ٿلهي لونگ سان پڪل.
لنچ: 150 گرام بروڪلولي، 1-2 ٽماڪن ۽ اڌ پياز سان پڪل.
رات جي ماني: ان ڏينهن جي ناشتي کي نقل ڪري ٿو.
موڊ نمبر 3 (ڏينهن 5 ۽ 6)
ناشتو: سلاد 100 گرام گھٽ ٿلهي اُبليل گوشت ۽ ساڳي مقدار ۾ بروڪولي، جنهن ۾ ٿلهي ڪريم جي گهٽ ۾ گهٽ ٿلهي مواد شامل هجي.
منجھند جي ماني: 200 گرام ھلڪو ابليل بروڪلولي.
رات جي ماني: 150 گرام تيل کان سواءِ اُبليل يا پڪل گوشت.
موڊ نمبر 4 (ڏينهن 7 ۽ 8)
ناشتو: 2 اُبليل انڊا؛ 100 گرام ابلي بروڪلولي ۽ ڪاري چانهه.
لنچ: بروڪليءَ تي ٻڌل سوپ (ان کي تيار ڪرڻ لاءِ اٽڪل 300 ملي ليٽر گهٽ ٿلهي واري ڪڪڙ جو برٿ اُباليو، ان ۾ 100 گرام معجزاتي گوبي ۽ ٿورڙو پارسلي شامل ڪريو).
رات جي ماني: 1 ٽماٽو؛ رائي ماني جا 2 سلائسون؛ 100 گرام پکايا يا ٻاڦ ٿيل بروڪلولي.
موڊ نمبر 5 (ڏينهن 9 ۽ 10)
ناشتو: 100 گرام ابليل بروڪلولي ۽ 2 گاجرون، پڻ اُبليل.
منجھند جي ماني: 100 گرام اُبليل مڇيءَ جا فليٽ ۽ ساڳي مقدار ۾ بروڪليءَ جو، تيل شامل ڪرڻ کان سواءِ پکا.
رات جي ماني: هڪ آلو هڪ جيڪٽ ۾ پڪل آهي، انهي سان گڏ 200 گرام ابلي بروڪلولي.
broccoli غذا لاء contraindications
- بلاشڪ، بروڪلولي تي ٻڌل هڪ غذا هن پيداوار جي انفرادي عدم برداشت جي صورت ۾ متضاد آهي.
- اهو پڻ ان تي ويهڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي پيٽ ۽ پينڪريريا جي بيمارين لاء، گيسٽرتس (خاص طور تي پيٽ جي تيزابيت سان گڏ)، حامله عورتن لاء، کير پيارڻ دوران، نوجوانن ۽ عمر جي ماڻهن لاء.
بروڪلولي غذا جا فائدا
- اهو بروڪلولي جي بيشمار افاديت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. تعجب ناهي ته هوء گوبي خاندان جي راڻي کي سڏيو ويندو آهي. هي گوبي انهن ناياب کاڌي جي شين مان هڪ آهي جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ غذائي اجزاء شامل آهن. بروڪلولي ۾ ليسين، ٿرونائن، آئسولين، ويلائن، ليوسين، ميٿيونائن ۽ ٻين ضروري امينو اسيد جزن جي جاءِ آهي. اهي نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر جسم تي پڻ فائدي وارو اثر آهي، سيلز جي وقت کان اڳ عمر جي خلاف جنگ، نوجوانن ۽ خوبصورتي کي وڌايو. ان کان علاوه، بروڪولي جي ٺهڪندڙ ڪارڪردگي ۽ رت جي رستن تي مثبت اثر آهي، انهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. قدرتي طريقي سان هي ٻوٽو رت کي نقصانڪار جزن کان پاڪ ڪري ٿو.
- ان کان سواء، غذا ۾ بروڪلولي جي موجودگي ميٽابولزم کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا غذائي طريقي کان پوء وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- بروڪلولي تمام سنگين ۽ لاعلاج بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ۾ هڪ مادو جهڙوڪ سلفورافون شامل آهي، جيڪو سرطان جي سيلز جي واڌ کي روڪي ٿو.
- هن ٻوٽي جو ٻوٽو پڻ معدي جي السر، گيسٽرتس، موتیا بند ۽ ٻين ڪيترن ئي صحت جي مسئلن کي منهن ڏئي ٿو.
- تنهن ڪري هڪ بروڪولي غذا ٻنهي کي تيز رفتار واري عرصي ۾ وزن گھٽائڻ ۽ جسم لاء هڪ صحتمند محرڪ کي فروغ ڏئي ٿو. ٽيڪنڪ ان ۾ کاڌي جي اجزاء جي موجودگي سان ڪافي متوازن آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ان تي نه ويهندا آهيو، توهان جسم جي دٻاء کان بغير شڪل کي تبديل ڪرڻ جي قابل هوندا.
- هڪ غذا تي، هڪ شخص مضبوط ۽ متحرڪ رهي ٿو (هڪ قديم اطالوي ڳوٺ جي رهاڪن کي ياد ڪريو).
- هڪ غذا تي رهندڙ معمول جي شيڊول کان انحراف جي ضرورت ناهي، اهو توهان کي راندين کي راند ڪرڻ ۽ عام نفسياتي حالت برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
بروڪلولي غذا جا نقصان
- بروڪولي جي غذا جي باري ۾ ڪيترن ئي مثبت خاصيتن ۽ خوشحالي واري جائزي جي باوجود، تمام غذائيت پسند ان جي حمايت نه ڪندا آهن ان جي بدران گهٽ ڪيلوري مواد جي ڪري.
- ماهرن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته جيڪي اڃا تائين بروڪولي سان جسم کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪن ٿا، هڪ اضافي ويتامين ۽ معدني ڪمپليڪس وٺي ۽ مقرر ڪيل مدت کان وڌيڪ وقت تائين تجويز ڪيل اصولن جي مطابق کائڻ جاري رکون.
- انهي سان گڏ، انگن اکرن کي تبديل ڪرڻ جي هن طريقي جي نقصانن بابت ڳالهائڻ، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته هرڪو هن سبزي جي ذائقي کي پسند نٿو ڪري. انهي حقيقت کي نظر ۾ رکندي ته اهو ضروري آهي ته ان کي 10 ڏينهن تائين استعمال ڪيو وڃي، اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته جسم کي آخر تائين تبديل ڪرڻ لاء عظيم ڪوششون آڻڻ.
بروڪلولي تي ٻيهر کاڌ خوراڪ
بروڪلولي جي غذا کي ورجائڻ ايندڙ 2 مهينن تائين نه ڏيکاريو ويو آهي.