غذا ۽ رت جي ٽئين گروپ لاءِ ، 7 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪلوري مواد 950 ڪيڪال کان.

ڊاڪٽرن جي مطابق، رت جي قسم کي نظر ۾ رکندي انفرادي غذا جي تياري صحت کي بهتر بنائڻ ۽ مختلف بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، توهان جي بلڊ گروپ لاء غذائيت جي اصولن کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي توهان کي کاڌو چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان کي وزن گھٽائڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان مشورو ڏيون ٿا ته توھان پاڻ کي ھڪڙي غذا سان واقف ڪريو جيڪي ماڻھن لاء ٽين بلڊ گروپ سان گڏ آھن، جن مان، انگن اکرن موجب، اسان جي ڌرتي تي اٽڪل 20٪ آھن.

ٽين بلڊ گروپ لاءِ غذا جون ضرورتون

متوازن غذا ٺاھڻ کان اڳ، ٽين بلڊ گروپ وارن ماڻھن کي انھن کاڌي جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آھي جيڪي وزن وڌائڻ يا وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿيون. هن علم جي بنياد تي، توهان حساب ڪري سگهو ٿا غذا توهان جي مقصدن ۽ خواهش جي بنياد تي.

اچو ته هاڻي هر پراڊڪٽ جي درجي تي هڪ ويجهي نظر رکون. هي اعلي معيار ۽ مفيد مينيو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.

ٽين بلڊ گروپ وارن ماڻهن لاءِ گوشت جي شين مان، سڀ کان وڌيڪ مفيد ميون، ليمب، وينسن، خرگوش جو گوشت آهن. توهان کائي سگهو ٿا، پر هڪ محدود مقدار ۾، ترڪي، مختلف جگر، واهه، گوشت، فيزينٽ فليٽ. ۽ مڪمل طور تي غذا مان خارج ڪيو ويو ڪڪڙ جو گوشت، بتھ، دل، سور جو گوشت، گيس جو گوشت، پارٽريجز ۽ quails.

جيئن ته مڇي، سارڊين، پائڪ، هيليبٽ، هيڪ، سامون، فلائونڊر، سمنڊ جي باس، اسٽرجن لاء خاص طور تي توهان لاء سٺو هوندا. توهان پڻ کائي سگهو ٿا ڪيٽ فش، سليب، هيرنگ، اسڪيلپ، شارڪ، پيلو ۽ چاندي جي پرچ. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪرافش، لابسٽر، پائڪ، ڪيڪڙ، پٿر پرچ، بيلگا، مسلز، آڪٽوپس، جھينگا ۽ ڪڇي جو گوشت.

کير جي شين جي ڳالهائيندي، اسان ياد رکون ٿا ته پنير جو سڀ کان وڌيڪ قابل قبول استعمال گھر جي بکري يا رڍن جي کير مان ٺهيل آهي، گهر جو دڙو، قدرتي دہی، ڪيفير، بکري ۽ ڳئون کير گهٽ ۾ گهٽ چربی جي فيصد سان. غير جانبدار ڊيري پراڊڪٽس کي مکڻ، سڄو کير، ويهه، خوردني ڪيسين، ڪريم پنير، سويا پنير ۽ ساڳيو کير، مختلف سخت پنير ۽ مکڻ سمجهيو ويندو آهي. پر پروسيس ٿيل پنير، نيرو ۽ آمريڪن پنير، مختلف چمڪندڙ داڻا، ٿلهي آئس ڪريم جسم لاءِ نقصانڪار آهن.

جيئن ته ڀاڄين ۽ تيل لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته کاڌو خاص طور تي زيتون جي تيل سان (يقينا، اعتدال ضروري آهي). وقت بوقت، ڪيڊ ليور آئل ۽ فلڪسسيڊ تيل کي غذا ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته سورج مکي، مونگ، تل، ڪپهه ۽ مکين جي تيل کي ڇڏي ڏيو.

ٻج ۽ مختلف گريبانن جي وچ ۾، خاص طور تي مفيد پراڊڪٽ سڀني کان ٻاهر نه آهن. ڪجهه جيڪي توهان ڪڏهن ڪڏهن اجازت ڏئي سگهو ٿا آمريڪي نٽ، مٺي شاستن، بادام، اخروٽ، ۽ پيڪن شامل آهن. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته تل جي ٻج، ان مان ٺهيل پيسٽ، مونگ ۽ ساڳئي پيسٽ، سورج مکي جو ٻج، تل جو حلوا، پوپٽ جا ٻج ۽ پائن نٽ.

چانورن جي ڪيڪ، باجرا جي ماني ۽ ساڳي ماني بيڪري جي شين ۾ مشهور آهن. گلوٽين تي ٻڌل ماني، رائي ماني جي ماني، سويا ماني، اوٽ بران مفين ۽ اسپيل ماني غير جانبدار کاڌو سمجهيا وڃن ٿا. رائي ۽ ڪڻڪ جي ماني چوڻ جي ضرورت ناهي.

اناج ۽ اناج مان، خاص طور تي چانور، ٻج، باجرا استعمال ڪرڻ لاء مفيد آهي. ۽ اھو بھتر آھي ته ڇڏي ڏيو shiritsa، جو، رائي، مکڻ، buckwheat.

ڀاڄين ۾، ڳاڙهو ڀاڄيون، ليما ڀاڄيون، سبزي لوبيا، ۽ ڳاڙهي سويا سفارش ڪئي وئي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، توهان کائي سگهو ٿا اڇا ڀاڄيون، سائي مٽر، مسو ڀاڄيون، سائي ڀاڄيون، فاوا لوبيا، وسيع ڀاڄيون، ۽ ڇڪيل ڀاڄيون. دال، ڳئون ۽ لامبي مٽر، ڪنڊي ۽ چمڪندڙ ڀاڄيون، ڪارا ڀاڄيون، ۽ چٽيل ڀاڄين سان رابطي کان پاسو ڪريو.

گوبي، مٺي آلو، چقندر، سائي ۽ پيلي مرچ، برسلز اسپروٽ ۽ اڇو گوبي خاص طور تي مفيد ڀاڄيون ۽ جڙي ٻوٽين سمجهيا وڃن ٿا. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي غذا ۾ ڪافي مقدار ۾ پارسنپس، بروڪولي، گاجر، بيٽ پنن، گرم پيپريڪا، نوجوان سرسبز شامل ڪريو. اڇو مٽر، زچيني، پالڪ، سونف، مشروم، ڊِل، سائو پياز، چارا ٽُڪر، اسپرگس، ادرک، چڪوري، هر قسم جو پياز، آلو، ليٽوس، ڪوهلابي ۽ جاپاني مولي ٿوري گهڻي مقدار ۾ کائڻ گهرجي. غذائيت پسندن کي ڪدو پيپو، زيتون، مکڻ، عام مولي، يروشلم آرٽچوڪ، آرٽچوڪ ۽ سويابين کان انڪار ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

تجويز ڪيل ٻير ۽ ميوا ڪيانا، ڪرينبيري، انگور، پلمس، پپيتا، انناس آهن. Apricots، Elderberries، oranges، tangerines، peaches، blackberries، strawberries، currants، Kiwi، figs، strawberries، raisins، grapefruit، nectarine، mangoes، lemons ۽ melons غير جانبدار طور سڃاتو وڃي ٿو. ناريل، ڪيروم، ڪانٽو ناشپاتي، انار، ربارب، پرسيمون ناپسنديده آهن.

جيڪڏهن توهان مصالحن ۽ مصالحن سان گڏ کاڌو فراهم ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو ادرک، اجماع، هارسريڊش، ڪيري، لال مرچ چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. آل اسپيس، بارلي مالٽ، ٽيپيوڪا، خوردني جليٽين، ڪارن اسٽارچ، اڇي مرچ ۽ مکڻ جي شربت کان پاسو ڪريو. اهو ضروري آهي ته ڪيچپ کي ساس مان خارج ڪرڻ ۽، يقينا، واضح طور تي هن قسم جي اعلي-کولوري ۽ ٿلهي اضافو.

ٽين بلڊ گروپ وارن ماڻهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ مفيد مايع سائي چانهه، پپيتا جو رس، ڪينري، انناس، گوبي، انگور (ترجيح طور تي تازو نچوڙي) آهن. توهان پيئڻ ڪري سگهو ٿا، پر اڪثر نه، ڪارو چانهه، زرديء جو رس، باقاعده ۽ ڪافي ڪافي، مختلف ليمن جو رس، ليمن جو رس سان پاڻي. شراب کان، اهو بهتر آهي ته شراب کي چونڊيو يا ٿورو بيئر پيئي. اهو پيئڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ٽماٽي جو رس، مختلف قسم جا سوڊا، سيلزر جو پاڻي ۽ شراب شامل آهن مضبوط شراب.

سڀ کان وڌيڪ مفيد اضافو جيڪي چانهه تيار ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون، مثال طور، گلاب هپس، بابا، لائورائس ۽ ادرک روٽ آهن. توهان پيئندا پيئندا ۽ کائي سگهو ٿا وينجن ۾ ايچيناسيا، ڪرلي سورل، هائيڊريسٽس، ڊنڊيليون، سينٽ جان جي ورٽ، وربينا، ڪيمومائل، هموار ايلم، اسٽرابري پنن، ويلريئن، ٿائيم جي اضافي سان. پابندي لاڳو ٿئي ٿي هاپس، الو، گينٽين، ريڍار جي پرس، گاهه، ڪارن اسٽيگماس، ڪولٽس فوٽ، گاهه ميتي، ريڊ ڪلوور، لنڊن.

جيڪڏهن ڪو به تضاد نه آهي، اهو ڪنهن به قسم جي راندين ۾ مشغول ڪرڻ لاء غير ضروري نه ٿيندو. ٽين بلڊ گروپ جي مالڪن لاء، اهو سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي ته جسم کي يوگا، ترڻ، ٽينس، ورزش سائيڪل تي ورزش يا باقاعده سائيڪل تي سوار، جاگنگ، ۽ توهان کي صرف وڌيڪ هلڻ جي ضرورت آهي.

غذا جي وقت بابت ڳالهائيندي، اسان ياد رکون ٿا ته ان جي مشاهدي لاء ڪو خاص وقت نه آهي. بنيادي قاعدن کي هميشه صحيح هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي مناسب غذائيت جي اصولن جي تضاد نه ڪندا آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ته وقت بوقت پاڻ کي ٿورڙي تڪرار جي اجازت ڏيو. پر ياد رهي ته سڀڪنھن شيء کي اعتدال ۾ هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ سڀ ڪجهه ڪريو ته جيئن غذائيت ان کي فائدي واري طريقي سان متاثر ڪري.

غذا جو مينيو

3 ڏينهن لاء ٽين بلڊ گروپ لاء هڪ غذا جو مثال

ضابطا

ٽين بلڊ گروپ جا سڀئي مالڪ مٿي بيان ڪيل غذا تي عمل ڪري سگهن ٿا، جيڪڏهن اهي ٻئي خاص غذا نه ڏيکاريا ويا آهن. ۽ پوء، هڪ قابل طريقي سان ۽ هڪ قابل ڊاڪٽر سان لازمي مشاورت سان، اهو ممڪن ٿيندو ته طريقي جي ضابطن جي مطابق ڪنهن به صورت ۾ ڪجهه ترميمن سان.

ٽئين بلڊ گروپ جي غذا جا فائدا

1. توهان کائي سگهو ٿا دلدار، مختلف.
2. اجازت ڏنل پراڊڪٽس جو هڪ وسيع سلسلو توهان کي توهان جي ذائقي جي ترجيحن جي بنياد تي مينيو پلان ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
3. پيش ڪيل کاڌو موجود آهي. غير ملڪي کاڌن جي اجزاء ڏانهن رخ ڪرڻ ۽ معمولي کاڌي کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
4. صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ صحت کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ، توهان ڪري سگهو ٿا، مينيو کي ترتيب ڏيڻ سان، وزن گھٽائڻ ۽ حاصل ڪرڻ. غذا versatile آهي.

ٽين بلڊ گروپ جي غذا جا نقصان

• ان حقيقت جي باوجود ته توهان تمام گهڻو کائي سگهو ٿا، اتي ڪجهه پابنديون آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته غذا اثرائتو ھجي، توھان کي ڪجھ کاڌو ڇڏڻو پوندو يا انھن کي پنھنجي مينيو ۾ خاص طور تي گھٽ ڪرڻ گھرجي.
• انهن لاءِ جن وٽ مٺي ڏند ۽ تيز ڪيلوري واري پڪل شين جا شوقين، نوان ضابطا متعارف ڪرائڻ مشڪل ٿي سگهن ٿا.
• اهو پڻ ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي ته حقيقت اها آهي ته ٽيڪنڪ جي اثرائتي لاء، ان کي ممڪن حد تائين پيروي ڪرڻ گهرجي.

ٻيهر کاڌي

ٽين بلڊ گروپ لاءِ هڪ غذا تي عمل ڪندي، جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو، توهان هميشه ڪري سگهو ٿا، جڏهن توهان چاهيو.