مواد
5/9/7 ڏينهن ۾ 14-28 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
640/680/830 اختيارن لاءِ سراسري روزاني ڪلوري مواد 1/2/3 ڪيڪال.
ڇا توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ کان سواءِ جسم جي غذائيت کان محروم؟ هڪ ويتامين غذا هن ۾ مدد ڪندي، جيڪا موثر وزن گھٽائڻ ۽ ويتامين سان گڏ وڌائي ٿي. هن ٽيڪنڪ جي غذا انهن شين تي ٻڌل آهي جنهن ۾ مفيد اجزاء جي وڌ ۾ وڌ مقدار شامل آهي. وٽامن غذا لاءِ ڪيترائي اختيار آھن، جيڪي مدت ۽ غذا ۾ مختلف آھن.
وٽامن غذا جي گهرج
غذا اختيار نمبر 1 - سبزي ۽ ميوو. اهو ست ڏينهن رهي ٿو، جنهن دوران، جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو، توهان 5-8 ڪلوگرام تائين وڃائي سگهو ٿا. هتي توهان کي ڪنهن به پروٽين جي شين ۽ ڀاڄين کي ڇڏي ڏيڻ لاء تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي. غذا ميون ۽ ڀاڄين تي ٻڌل آهي. اهو بهترين آهي موسمي شين کي استعمال ڪرڻ لاء، ان ۾ نقصانڪار مواد (جيڪي پروسيسنگ ۽ اسٽوريج لاء استعمال ڪيا ويندا آهن) کي ڳولڻ جو امڪان گهٽ ۾ گهٽ آهي.
هن غذا تي سائي روشني ڏني وئي آهي:
- تازو، پڪل، پڪل، تيل شامل ڪرڻ کان سواء، پڪل، گريل ميون ۽ ڀاڄيون؛
- تازو نچوڙي رس، uzvars، compotes (اها سفارش نه ڪئي وئي آهي کنڊ کي مشروبات ۾ شامل ڪرڻ، پر اهو ڪافي قابل قبول آهي ته انهن کي وقت وقت تي قدرتي ماکي جي ٿوري مقدار سان شامل ڪرڻ لاء)؛
- سبزيون (خاص طور تي تلسي، اجماع، ڊيل، اجوائن ۽ سلينٽرو کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي).
انهي سان گڏ، سبزي ۽ ميوو ويتامين غذا تي، توهان ٻج، مختلف قسم جا گريبان ۽ خشڪ ميوا شامل ڪري سگهو ٿا. پر، جيئن ته هن پراڊڪٽ ۾ ڪافي ڪلوري مواد آهي، ان کي ننڍي مقدار ۾ کائڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته هاڻي لوڻ ڇڏي ڏيو.
پڪ ڪريو ته گئس کان سواء ڪافي صاف پاڻي پيئڻ لاء ويتامين جي طريقن جي ڪنهن به اختيارن تي (گهٽ ۾ گهٽ 1,5 ليٽر في ڏينهن). اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ پنج ڀيرا کائڻ، بستر تي وڃڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ کاڌي کان انڪار ڪرڻ.
جيئن ته غذا ۾ پروٽين جو حصو نه آهي، مضبوط جسماني سرگرمي جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. اهو بهتر آهي ته پاڻ کي آسان ورزش تائين محدود ڪري جسم جي مشڪلاتي حصن کي ٽون ڪرڻ لاءِ.
اختيار نمبر 2 وڌيڪ، ان کي 14 ڏينهن تائين جاري رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ميون ۽ ڀاڄين کان علاوه، هتي جي غذا اناج، سبزي جي تيل ۽ ڪارو ماني سان ڀريل آهي (ان کي بران ماني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو، جيڪڏهن گهربل هجي). جيڪڏهن توهان مڪمل غذا جي مدت تي لٺ، توهان 9 اضافي پائونڊ تائين وڃائي سگهو ٿا. وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صرف اجازت ڏنل کاڌو نه کائڻ گهرجي، پر ڪجهه ضابطن تي پڻ عمل ڪرڻ گهرجي. ڀاڄيون ۽ ميوا اڃا تائين غذا جو بنيادي هجڻ گهرجي. دليا کي هفتي ۾ ٽي دفعا کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي، ۽ اهو بهتر آهي ته ماني صبح جو کائڻ (هڪ يا ٻه سلائسن کان وڌيڪ نه). اهو بهتر آهي ته روٽي خشڪ کائي، ۽ اناج کي گهٽ ۾ گهٽ وقت تائين پکايو (وڌيڪ نه ڪريو!) ۽ پچائڻ کان پوء فوري طور تي استعمال ڪريو. اهو روزانو هڪ گلاس rosehip broth پيئڻ جي صلاح ڏني آهي.
جيڪڏهن پروٽين جي شين کي رد ڪرڻ توهان کي جسم جي ٺٺوليون لڳي ٿي يا صحت لاء contraindicated آهي، بچاء لاء اچي ٿو. غذا اختيار نمبر 3… اهو هڪ وٽامن-پروٽين ٽيڪنڪ آهي. ٻئي کان هن اختيار جي هڪ خاص خصوصيت اها آهي ته اناج ۽ سبزي جي تيل جي بدران، ان کي غذا ۾ جانورن جي شين کي شامل ڪرڻ جي اجازت آهي. يعني: ٿلهي مڇي، ٿلهو گوشت، سامونڊي کاڌو، پنير، کير، ڪيفير ۽ ٻيو ٿلهو کير جيڪو گھٽ ۾ گھٽ چرٻي وارو مواد (ترجيح طور تي گھٽ ٿلهي وارو)، انڊا. توهان به برداشت ڪري سگهو ٿا Adyghe پنير جي هڪ ننڍي رقم, feta پنير, mozzarella.
وڌيڪ ڪارڪردگي لاء، غذا جي سبزي ۽ پروٽين جي اجزاء کي متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، ناشتو ڪنهن شيءِ سان کائو جنهن ۾ تمام گهڻي پروٽين هجي، ڪنهن سبزي يا ميوي تي ناشتو ڪريو، ۽ لنچ ۾ پروٽين تي مشتمل شيون ٻيهر کائو. ۽ سڄو ڏينهن، غذا کي 5-6 حصن ۾ ٽوڙڻ، کائو، جدا جدا غذائيت جي اصولن تي عمل ڪريو. ويتامين غذا جو هي قسم تمام آساني سان برداشت ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو هڪ مهيني تائين جاري رکي سگهجي ٿو، جنهن کان پوء اهو ممڪن آهي ته 15 ڪلوگرام تائين وڃائي، توهان جي شڪل کي خراب ڪري.
جيڪڏهن توهان ڏهن ڏينهن کان وڌيڪ غذا تي آهيو، صحت کي ممڪن نقصان کان بچڻ لاء (خاص طور تي، هارمونل رڪاوٽون، دل جي سسٽم جي ڪم ۾ رڪاوٽ ۽ معدي جي رستي)، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به اناج کي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي. ھفتي ۾ ٻه ڀيرا دليا کائو اٽڪل 200 گرام جي مقدار ۾ ھڪ وقت ۾. انهي سان گڏ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا، چربی جي نازڪ گهٽتائي کان بچڻ لاء، جسم کي مکڻ يا سبزي جي تيل جي هڪ چمچ سان پيار ڪرڻ گهرجي. بس انھن کي بي نقاب نه ڪريو گرمي علاج. رستي ۾، اڳين جي مقابلي ۾، غذا جو اختيار نمبر 3، غذا ۾ پروٽين جي موجودگي جي ڪري، توهان کي وڌيڪ فعال طور تي راندين ۾ وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
وٽامن غذا مينيو
ويتامين غذا جي اختيار نمبر 1 جي غذا جو هڪ مثال
ناشتو: انب ۽ ناشپاتي سلاد، ٿورڙو ذائقو اخروٽ سان.
ناشتو: گريل بيگنن ۽ ٽماٽن جو ميلاپ.
لنچ: ڀاڄين سان سبزي جو سوپ؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد جو ذائقو تل جي ٻج سان.
منجھند جو ناشتو: سڪل زرديءَ جي سلائسن سان پڪل سيب ۽ مٿئين ممي سان (يا ٻيا خشڪ ميوا جيڪي توھان پسند ڪندا آھن).
رات جي ماني: سبزي جو اسٽو (ترجيح طور تي غير نشاستي وارو قسم) ۽ ٿورا ڪيئي.
ويتامين غذا جي اختيار نمبر 2 جي غذا جو هڪ مثال
ناشتو: بڪواٽ پاڻيءَ ۾ اُباليو (توهان ان ۾ ٿورڙو ميون شامل ڪري سگهو ٿا).
خشڪ: ٿورو سيب.
لنچ: سلاد، جنهن ۾ اڇي گوبي ۽ ڪڪڙين، سبزي جي تيل جو هڪ چمچو ۽ تازو نچوڙي ليمن جو رس؛ ٽوسٽ ٿيل ماني جا 1-2 سلائسون.
منجھند جو ناشتو: ناشپاتيءَ ۽ گلاب جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: ٿورڙي خشڪ ميوي سان پڪل ڪدو.
ويتامين غذا جي اختيار نمبر 3 جي غذا جو هڪ مثال (وٽامن-پروٽين جو طريقو)
ناشتو: ڪوٽا پنير (100 g).
خشڪ: ايپل.
لنچ: اُبليل ڪڪڙ جي 200 گرام تائين.
منجھند جو ناشتو: ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.
رات جي ماني: ڪڪڙ جا ٻه انڊا، اُبليل يا سڪل ٿانءَ ۾ پکايا وڃن.
دير سان ماني: 3-4 پلمس.
ويتامين غذا لاء تضاد
- اهو ناممڪن آهي ته ويتامين غذا تي ويهڻ دوران حمل ۽ ٿلهي جي دور ۾، نوجوانن، ماڻهن کي سخت اسٽيج ۾ دائمي بيمارين سان.
- طريقو نمبر 3 (وٽامن ۽ پروٽين) گردئن ۽ معدي جي بيمارين جي صورت ۾ استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
- ويتامين غذا جو جيڪو به نسخو توهان چونڊيو آهي، اهو انتهائي مشورو آهي ته ان تي عمل ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر ڏانهن وڃو ۽ صلاح ڪريو، مناسب طور تي توهان جي صحت جو جائزو وٺو.
وٽامن غذا جا فائدا
- مختلف تغيرات ۾ ويتامين غذا جي فائدن جي باري ۾ ڳالهائيندي، اهو قابل ذڪر وزن گھٽائڻ جي قابل آهي. ضابطي جي طور تي، نتيجو واضح آهي.
- جزوي ۽ ڪافي اطمينان بخش (خاص طور تي ٽئين آپشن ۾) غذائيت حقيقت ۾ مدد ڪري ٿي ته وزن گھٽائڻ جو عمل آرام سان ٿئي ٿو، بغير سخت بک محسوس ڪرڻ کان سواء.
- slimming مصنوعات موجود آهن. انهن جي خريداري توهان جي بجيٽ تي نه ايندي. ۽ جيڪڏھن توھان وٽ پنھنجو باغ آھي يا اونهاري جو ڪوٽيج، اھو صرف وڏو آھي. درحقيقت، هن معاملي ۾، غذا جو بنياد کاڌو ٿي سگهي ٿو، جنهن جي معيار کي توهان ۾ ڪو شڪ ناهي.
- فائدا جيڪي ميوا، ٻير ۽ ڀاڄيون جسم کي ويتامين جي طريقي سان پورو ڪن ٿا، خاص ڌيان جي لائق آهن. تنهن ڪري، فطرت جي تازي سبزي تحفا (خاص طور تي ڪڪڙ، گھنٽي مرچ، مختلف قسمن جي گوبي) اسان کي وٽامن سي جي وڏي مقدار سان مالا مال ڪري ٿو، جيڪو پنهنجي مدافعتي خاصيتن جي ڪري مشهور آهي. اهو اسٽرابيري، انگور، اسٽرابيري، نارنگي، ڪارو ڪرنٽ ۾ پڻ گهڻي مقدار ۾ ملي ٿو.
- وٽامن K جي فراهمي ۾ ٽماٽا، ليٽس ۽ پالڪ شامل آهن. گروپن A، PP ۽ D جي وٽامن وڏي مقدار ۾ گاجر، گوبي (اڇو ۽ گوبي) ۽ ٻين ميون ۽ ڀاڄين ۾ مليا آهن.
- اهڙي غذا تي ويهڻ جي ضرورت ناهي، اضافي ڪيميائي ويتامين-منرل پيچيده وٺڻ جي ضرورت ناهي. ان کان علاوه، توهان پنهنجي پوئين غذا جي ڀيٽ ۾ جسم کي تمام گهڻو مفيد اجزاء فراهم ڪري سگهندا.
ويتامين غذا جا نقصان
- ڪجھ ماڻهن لاء، ويتامين غذا جي نقصان جي سفارش ٿي سگهي ٿي جزوي طور تي کائڻ لاء، هرڪو نه، جديد زندگي جي تال توهان کي اڪثر ناشتو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- سفارش ڪيل غذا جي ريگيمن کي تبديل ڪرڻ انهن لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي گهڻو ڪري کائڻ جا عادي آهن. اهو ايترو آسان نه هوندو ته غذا کي پهريان کان ننڍن حصن ۾ ڪافي حاصل ڪرڻ لاء.
- هڪ ويتامين غذا جي ضابطن تي عمل ڪرڻ جي مشڪلات کي مٺي ڏند سان محسوس ڪري سگهجي ٿو.
- فائدن جي وڏي تعداد جي باوجود، جيڪي ماڻهو شڪل کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن، اڃا تائين پاڻ کي صبر ۽ طاقت سان هٿ ڪرڻو پوندو.
ويتامين جي غذا کي ٻيهر کڻڻ
ڪنهن به وٽامن غذا جي اختيارن تي ٻيهر عمل ڪرڻ (جيڪڏهن توهان ان تي ٻن هفتن تائين ويٺا آهيو) ان جي ختم ٿيڻ کان پوء ايندڙ ٻن مهينن تائين سفارش نه ڪئي وئي آهي.
جيڪڏهن غذا جي مدت 14 ڏينهن جي عرصي کان وڌي وئي آهي، اهو بهتر آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ٽي مهينا انتظار ڪرڻ کان پهريان غذا مارٿون ٻيهر شروع ڪرڻ.