نن dietي غذا ، 5 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 5 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1000 ڪلو.

غير معمولي نالي سان وزن گهٽائڻ جو طريقو ”نن ofي غذا“ ۾ ڪيترائي آپشن آهن. انهن کي توهان کي ڪلو جي ٿوري مقدار وڃائڻ جي اجازت هوندي آهي جيڪا هڪ ماڻهو تازو کائو آهي ، ۽ وزن به گهڻو ڪري وڃائي ڇڏيو. اسان توهان کي دعوت ڏيو ته توهان غير مناسب وزن وڃائڻ جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي.

نن dietي غذا جون گهرجون

پهريون آپشن هڪ ننڍڙي غذا ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي 2-3 ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. "نئون" وزن (تازو کائي) خاص طور تي ان تي سٺو آهي. جيڪڏهن ٽيڪنڪ جي آخر ۾ توهان نقصان تي ڌڪ نه ڏيو، نتيجو توهان کي ڊگهي وقت تائين خوش ٿيندو. توهان کي هڪ ڏينهن ۾ چار ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي، مينيو تي ٻڌل گوشت، گهٽ ٿلهي کير جي شين، ميون ۽ ڀاڄيون. ننڍي غذا تي سڀ مشروبات کنڊ کان سواء پيئڻ گهرجي، پر، جيڪڏهن گهربل هجي، توهان انهن کي کنڊ جي متبادل سان "پير" ڪري سگهو ٿا. اهو 19:00 کان پوء کاڌي کان انڪار ڪرڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي راندين سان ڳنڍڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هر صبح، ناشتي کان 20-30 منٽ اڳ، توهان کي جسم کي جاڳڻ ۽ ميٽابولڪ عمل شروع ڪرڻ لاء هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته غذا جي مدت لاء لوڻ کي رد ڪرڻ يا ان کي ٿوري مقدار ۾ وينجن کي فراهم ڪرڻ ۽ فوري طور تي کائڻ کان اڳ، ۽ تياري جي عمل دوران نه.

هڪ نن dietي غذا به شامل هوندي آهي “طشتري” جي غذا or "نن plateي پليٽ"… جيئن ته غذائيت جي ماهرن پاران نوٽ ڪيو ويو آهي، اڪثر ماڻهن جي وزن جي اضافي جو سبب عام طور تي گهڻو کائڻ آهي. ڪيترائي ماڻهو کائي رهيا آهن ٻه (ٽي) ڀيرا وڌيڪ کاڌو انهن جي ضرورت کان. پليٽ غذا سادو ضابطن تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ چار ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي، پر سڀني شين جو استعمال، هڪ کاڌي لاء حساب ڪيو وڃي، هڪ عام ساسر ۾ مناسب هجڻ گهرجي. هي غذا ڪجهه کاڌي کي ممنوع نه ڪندو آهي. توهان کائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا. ڇا توھان چاڪليٽ جو ڪيڪ يا بار ”گوبل“ ڪرڻ چاھيو ٿا؟ ڪو مسئلو ناهي. بنيادي شيء اها آهي ته کاڌو سفارش ٿيل برتن ۾ اچي ٿو. پر، يقينا، توهان کي صحتمند خوراڪ تي بنيادي غذا ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. درحقيقت، ٻي صورت ۾، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان عام ڪيلوري جي مقدار کان وڌيڪ نه ڪيو ۽ نقصانڪار شيون کائڻ سان وزن گھٽائي ڇڏيندؤ، جسم شايد غذائيت جي اڻڄاتل کوٽ جو تجربو ڪرڻ شروع ڪري سگھي ٿو جيڪو اهو صحيح خوراڪ مان ڪڍڻ گهرجي. تنهن ڪري پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته مينيو ۾ ڀاڄين، ميون، ٿلهي گوشت، مڇي، سمندري غذا، اناج، گهٽ ٿلهي ڳاڙهي کير ۽ کير لاء جڳهه آهي. اهو نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو، پر جسم جي عام ڪم کي پڻ مدد ڏيندو.

جيئن وزن گھٽائڻ جي لاءِ ، پهرين پنجن ڏينهن جي اضافي رقم سان ، پهرين پنجن ڏينهن ۾ ، توهان انهن مان پنجن تائين اڇلائي سگهو ٿا. ٻئي هفتي ۾ ، هڪ قاعدي جي طور تي ، اڌ وزن گذري ويندو آهي. وڌيڪ ، جسم شايد ٿورو وڌيڪ ڳرڻ لڳي ”پگھل“ ۽ اهو معمول آهي. جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ، توهان هن غذا جي پيروي ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان پنهنجي شڪل تي مطمئن نه ٿيو. هن قسم جي نن dietڙي غذا جي تاثير ان سبب سان آهي ته اڻ کٽ کاڌي کي گهٽائڻ سان توهان جي غذا جو ڪيلوري ڪيل مواد پڻ گهٽجي ويندو آهي.

اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته خوراڪ جي مقدار ۾ گهڻو گهٽجڻ معدي لاءِ دٻاءُ وجهي سگهجي ٿو. جيڪڏھن توھان اڳيئي گھڻو کاڌو کائيندا آھيو ، پوءِ کاڌن جو اندازو وڌيڪ آساني سان ڪٽايو. مثال طور ، عام طور تي ٽن ساڪنن جي بدران (جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ گهڻو ڪجهه کائو) ، پهرين ٻن ڏينهن جي غذا جي لاءِ ، هڪ وقت ۾ کاڌي جا 2 سڪا کائڻ. ٻي 2-3 ڏينهن لاءِ ، هڪ وقت ۾ ساهه جي هر اڌ وقت جي ماني کائو ، ۽ صرف انهي وقت تائين مڪمل غذائي نظام ۾ غذائي ضابطو متعارف ڪريو. شايد ، انهي صورت ۾ ، وزن جي گهٽتائي پاڻ کي روشني جي رفتار تي محسوس نه ڪندي ، پر اهو ٿڪيل جسماني ۽ نفسياتي تڪليف کانسواءِ ٿيندو.

صحيح طريقو ”ساسر“ غذا مان نڪرڻ جو مطلب ر foodو معمولي وا food ۾ معمولي اضافو آھي ۽ caloriesاھيو ويو آھي کیلوريون شامل ڪرڻ سان. گھٽ ۾ گھٽ کیلوريون شامل ڪريو جيستائين وزن گھٽجڻ بند ٿي وي. و dishesائڻ لاءِ وينجن ۾ وزن شامل ڪرڻ جي پڻ سفارش ڪئي وئي آھي ھڪڙي مفيد طريقي سان ، ھي خاص طور تي اھم آھي پھريائين غذائي وقت کان پوءِ. مثال طور ، توھان کائي سگھوٿا خالي سبزيءَ جو سلاد نه ، پر موسمي سبزي جي تيل سان ، ٿورڙو مکڻ يا ھاري ڪريم دال ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ، انب يا ناشپاتي جي بدران ، توھان و moreيڪ غذائي ڪيلا کائي سگھو ٿا يا پنھنجو علاج ڪري سگھو ٿا انگورن سان. .

جئين توهان knowاڻو ٿا ، ڪيترائي مشهور ماڻهو "طشتر" طريقي جي مطابق کائيندا آهن (نتاليا ڪوريوالوا ، اينجليڪا ويرم ، ڪينيا سوبڪ ، وغيره)

هڪ نن dietڙي غذا تي ، هي وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ پيچيده وٺڻ کان به نقصان ناهي ٿيندو ، جيڪو جسم کي اهم جزو جي گهٽتائي محسوس ڪرڻ کانسواءِ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

نن dietي غذا جو مينيو

نن-5ي پراري غذا 8-XNUMX ڏينهن تائين رهي ٿي

”طشتري“ غذا جي هڪ مثال

هڪ نن dietي غذا لاءِ ضابطا

• اهو حمل ناممڪن ۽ نن lپڻ جي دوران نن childrenن نن dietين غذا تي عمل ڪرڻ ناممڪن آهي ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ ۽ ان سان گڏ پيٽ جي نڙيءَ جي بيمارين جي موجودگي ۾ جيڪي خوراڪ جي استعمال ڪيل مقدار کي محدود ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن.
• اهو شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو مشورو آهي.

هڪ نن dietي غذا جا فضيلت

1. پهرين نسخ ۾ نن dietي غذا جو بنيادي فائدو اهو آهي ته ٿورڙي وقت ۾ توهان کاڌي جو ٻج محسوس ڪرڻ کان سواءِ ڪجهه ڪلو ڪمائي وڃائي سگهو ٿا ۽ مختلف قسم جي خوراڪ کائڻ.
2. يقينا، توهان "پليٽر" ڏانهن رخ ڪندي اڃا به وڌيڪ مختلف غذائيت بابت ڳالهائي سگهو ٿا. هتي توهان کي ڪنهن به کاڌي جي شين کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي ضرورت ناهي ۽ توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا بغير ڪنهن تڪليف جي تڪليف برداشت ڪرڻ کان سواء مطلوب مٺي کائڻ جي قابل نه.
3. ٽيڪنالاجي جو توازن توهان کي انهي تي لمبائي رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اضافي پونڊ جي ڪنهن به رقم وڃائي ٿو.
4. توھان پنھنجو ذائقو ترجيحات جي بنياد تي مينيو ٺاھي سگھو ٿا. توهان کي بي ذائقو کاڌو کائڻ جي ضرورت ناهي جيڪا توهان پسند نه ڪندا.
5. کاڌ خوراڪ کي نن toڙو ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، جيڪو گهڻو وقت تائين هڪ پتلي شڪل برقرار رکڻ جا چانس وڌائيندو آهي.

هڪ نن dietي غذا جو نقصان

• ماڻهو وِچندڙ معديءَ کي نن smallڙا کاڌا کائڻ لاءِ پاڻ کي سکيا ڏيڻ ڏکيو سمجهندا آهن.
• پهرين غذا ۾ ، بک پاڻ کي محسوس ڪري سگهي ٿي ، توهان کي نن smallerن حصن ۾ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ نن dietي غذا کي ورجائڻ

نن dietي غذا جو پهريون نسخو ٻيهر 5-8 ڏينهن تائين جاري رکو ، جيڪڏهن گهربل هجي ، توهان 2-2,5،XNUMX هفتن کان پوءِ ڪري سگهو ٿا.

جيتري قدر ”تشتر“ واري غذا لاءِ ، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي نارمل محسوس ڪيو ۽ وڌيڪ پائونڊ وڃائڻ چاهيو ، توهان جڏهن چاهيو ، ان ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا.