مواد
2 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 970 ڪلو.
ڇا توهان ڪڏهن ان حقيقت جي باري ۾ سوچيو آهي ته اسان جي مزاج جو دارومدار ان ڳالهه تي آهي ته اسان ڪهڙن کاڌو کائيندا آهيون؟ ۽ اهو واقعي آهي. ماهرن هڪ خاص غذا ٺاهيا آهن جيڪي مثبت زندگي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اڄ اسين توهان کي ڊپريشن لاءِ غذا بابت ڄاڻ ڏينداسين. ۽ توهان کي اداس ۽ خواهش جو انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي توهان تي غالب ٿيڻ لاء. اهو بهتر آهي ته هن مسئلي کي روڪڻ لاء هيٺ ڏنل هدايتن تي عمل ڪندي. تنهن ڪري، توهان کي ترتيب ۾ کائڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي، جيئن اهي چون ٿا، ڪارو ۾ هجڻ لاء؟
ڊپريشن لاء غذا گهرجن
اهو فوري طور تي ياد رکڻ گهرجي ته سنجيده ڊپريشن جي صورت ۾، افسوس، اڪيلو غذا ڪافي ناهي. هن بيماريء جي سخت روپ سان، ضابطي جي طور تي، زندگي ۾ دلچسپي عام طور تي غائب ٿي ويندي آهي، بکيو جو ذڪر نه ڪرڻ. اهو هڪ قابل نفسياتي ماهر جي مدد جي ضرورت آهي.
اڪثر ماڻهو ڊپريشن جي هڪ هلڪي شڪل جو تجربو ڪندا آهن جنهن ۾ بک عام طور تي گهٽ نه ٿيندي آهي. ان جي برعڪس، اسان مٺي، ٿلهي، نشاستي واري خوراڪ ۽ ٻين لذيذ خطرن يا الڪوحل تي مشتمل مشروبات ڏانهن متوجه آهيون. پر کاڌو ۽ پيئڻ جو هي انتخاب انتهائي ناپسنديده آهي. ٻئي مٺايون ۽ شراب (جيڪي، يقينا، خاص طور تي وڌيڪ نقصانڪار آهن) ساڳئي طريقي سان ڪم ڪن ٿا. اهي اسان جي دماغ ۾ نام نهاد خوش هارمونز جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪن ٿا. پر اهو اثر گهڻو وقت نه رهندو. جلد ئي، جيڪڏهن ڪو ماڻهو زور ڀريو يا پيئي، بلوز ٻيهر واپس اچي ٿو، ۽ اسان کي ٻيهر "حرام ميوو" ڏانهن ڇڪايو وڃي ٿو. ڊپريشن سان معاملو ڪرڻ جو اهو طريقو مسئلو حل ڪرڻ ممڪن ناهي. اهو سٺو آهي ته هي "علاج" وڌيڪ مسئلو نه وڌائيندو آهي ۽ وزن وڌائڻ جي ڪري نه ٿو. ان کان علاوه، جسم کي سخت محنت ڪرڻي پوندي آهي ته اضافي کنڊ جي فراهمي کي پروسيس ڪرڻ لاء. پروسيس ۾، بي وٽيامين ۽ ڪروميم جا ذخيرا خرچ ڪيا ويا آهن، جن جي کوٽ سبب ڊپريشن رياست ۾ اڃا به وڌيڪ اهم اضافو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته کاڌي سان خوش ڪرڻ لاء جيڪي انهن اجزاء ۾ مالا مال آهن. انهي سان گڏ، پراڊڪٽس شامل آهن omega-3 فائيٽي اسيد، سيلينيم، ٽريپوفان هن مسئلي کي حل ڪرڻ تي مثبت اثر آهي.
بهتر سمجهڻ لاءِ ته شيون ڪيئن ڪم ڪن ٿيون، اچو ته سائنس ڏانهن رخ ڪريون. جسم ۾ ڪافي ڪروميم حاصل ڪرڻ کان سواء، انسولين، جيڪا عام سطح تي کنڊ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، صحيح طور تي ڪم نه ڪري سگهي ٿي. ماهرن جي مطابق، جيڪڏهن توهان روزانو گهٽ ۾ گهٽ 150 (۽ ترجيحي طور تي تقريبا 200) mcg ڪروميم استعمال ڪندا آهيو، موڊ برابر ٿي ويندو آهي. ان جي وڏي مقدار کاڌي ۾ ملي سگهي ٿي جهڙوڪ گوشت، پياز، آلو، قدرتي ماکي، سيب، ٽماٽو، گاجر، رومين ليٽس، نارنگي ۽ ڪيلي.
Serotonin خوشيء جي سڀ کان مؤثر هارمون مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. اهو انساني دماغ ۾ هڪ امينو اسيد مان ٺهيل آهي جنهن کي ٽرپٽوفن سڏيو ويندو آهي. جسم جي عام ڪارڪردگيءَ لاءِ، عورتن لاءِ صلاح ڏني ويندي آهي ته روزانو گھٽ ۾ گھٽ 320 ملي گرام ٽريپٽوفن استعمال ڪن، ۽ مضبوط جنس لاءِ - سڀ 390. بهرحال، اهو مقدار حاصل ڪرڻ آسان آهي توهان جي غذا کي ترڪي ۽ مرغي جي فليٽ سان مهيا ڪري. , Veal, مختلف سامونڊي کاڌي, مڇي (يعني cod ۽ tuna ) ۽ نٽ. ٽريپوفان جي جذب کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي ڪمپني ۾ ان جي مقدار کي وڌائي ٿو. اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان کائيندا آهيو، مثال طور، هڪ ٽڪرا ٽڪرا ڪڪڙ جي سيني ۽ بڪواٽ جو هڪ حصو.
جسم جي سيرٽونين ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي. اهي flaxseed تيل، ڪدو ۽ سورج مکي جي ٻج، مختلف جڙي ٻوٽين ۽ گريبان (خاص ڪري اخروٽ) ۾ مليا آهن. ۽ انهن جي مواد ۾ چيمپئن هڪ ٿلهي مڇي آهي.
ٻيو قدرتي antidepressant selenium آهي. ان جي گھٽتائي سان، پريشاني، چڙهڻ، ٿڪڻ ۽ ٻين خوشگوار حالتن کان پري ملڻ جا تمام وڏا موقعا آهن. مختلف مشروم، ناريل، لوسن ۽ فيٽا پنير سيلينيم ۾ مالا مال آهن.
بيف فليٽس، سخت پنير، ڪڪڙ جي انڊن، ليٽس جي پنن، بادام ۽ اخروٽ، اسٽرابيري، برسلز اسپراوٽ ۽ گوبي، ڀاڄين ۽ ڪيفير کي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان ڪيترن ئي بي وٽامن جي کوٽ کي پورو ڪري سگهجي ٿو.
ماهرن به هڪ قسم کي ٻاهر ڪڍيو اعلي antidepressant مصنوعاتجيڪو جلدي ممڪن طور تي ناپسنديده ڊپريشن رياست کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان کي منهن ڏيڻ جا موقعا گھٽائي ٿو. 8 کاڌ خوراڪ جي اجزاء مٿين ۾ آهن. اچو ته اسان جي جسم تي انهن مان هر هڪ جي اثر تي هڪ نظر رکون.
مڇي
مڇيءَ ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سڄي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مڇيء ۾ پڻ وٽامن ڊي ۽ ٽريپٽوفن لاء ڪافي ڪمرو آهي، جيڪو مدافعتي وڌائي ٿو ۽ سٺو موڊ ڏئي ٿو.
ڍڪيل
انهن ۾ ڪيتريون ئي ضروري فيٽي ايسڊز شامل آهن، گڏوگڏ وٽامن اي، بي، اي، ڊي، انڊا مفيد عنصرن جو حقيقي ذخيرو آهن، جيڪي اسان جي مزاج تي فائديمند اثر ڪرڻ کان علاوه ڏندن ۽ هڏن جي ٽشوز کي مضبوط ڪن ٿا، ڪينسر جي خلاف ڪم ڪن ٿا. اثرات ۽ cardiovascular نظام جي حمايت.
ڳاڙهو ۽ نارنگي ميوو ۽ ڀاڄيون
نارنگي، ٽينگرين، ڪدو، بيٽ، گھنٽي مرچ، گاجر ۽ فطرت جا ٻيا تحفا، جن جو رنگ روشن آهي، اسان کي سٺو مزاج سان چارج ڪري ٿو. اهو گهڻو ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وٽامن سي جي وڏي مقدار هوندي آهي. جڏهن اهو جسم ۾ داخل ٿئي ٿو، اهو جانورن جي پروٽين ۾ امينو اسيد جي پروسيسنگ کي فروغ ڏئي ٿو، سيروٽونين، جيڪو خوشي جو هڪ مشهور هارمون آهي.
سامونڊي کاڌا
سمنڊ جي انهن رهاڪن، خاص طور تي جھينگا، ڪافي مقدار ۾ آئيوڊين تي مشتمل آهي، جنهن کان سواء، ڊاڪٽرن جي مطابق، مناسب ميٽابولزم ناممڪن آهي. ان سان گڏ، آئيوڊين دماغ جي سرگرمي تي مثبت اثر رکي ٿو ۽ ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو.
رڌل جڙي ٻوٽيون
الائجي، جائفل، اسٽار سونف ۽ ٻيا مصالحا نه رڳو توهان کي ٿڌي موسم ۾ چڱي طرح گرم ڪندا، پر هڪ آرامده ۽ آرامده جذباتي ماحول پيدا ڪرڻ، آرام ڪرڻ ۽ دٻاءُ واري دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪندا. پر اهو ضروري آهي ته ان سان گڏ ان کي وڌيڪ نه ڏيو. پيئڻ يا ڊش ۾ شامل ڪيل مصالحن جو هڪ چمچو ڪافي هجڻ گهرجي.
چاڪليٽ
ڪوڪو ڀاڄين ۾ وڏي تعداد ۾ ٽريپٽوفن شامل آهي. اهو ڪجهه به ناهي ته انهن تي ٻڌل مشروبات ۽ شين جي زوال ۾ ايتري طلب آهي، جڏهن ٿڌو ڦوٽو ۽ موسم ۾ تبديلي اسان کي اداس ڪري ٿي. چاکليٽ جو هڪ اعتدال پسند مقدار جي شڪل تي منفي اثر نه ٿيندو، پر اهو ضرور ضرور مزاج کي وڌائيندو. ماهرن موجب، هڪ ڏينهن چاکليٽ جي 30 گرام هن لاء ڪافي آهي.
نبض
مٽر، ڀاڄيون ۽ ٻيون ڀاڄيون وٽامن بي جي مکيه ذريعن مان هڪ آهن. غذا ۾ انهن جي ڪافي موجودگي اعصابي نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، موڊ تي مثبت اثر پوي ٿي ۽ بي خوابي کان بچائي ٿي.
بانو
ڪيلي ۾ هڪ مادو هوندو آهي جنهن کي هارمن الڪالائيڊ سڏيو ويندو آهي، جيڪو قدرتي طور تي خوشي ۽ خوشي جي جذبات کي جنم ڏئي ٿو. ۽ وٽامن بي 6 جي گهڻائي هن ميوي کي جلدي ٿڪائي ۽ جسم جي عام ڪمزوري لاءِ تمام مفيد بڻائي ٿي.
تنهن ڪري، جڏهن ڊپريشن لاء هڪ غذا ٺاهي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مٿين شين تي ڌيان ڏيڻ.
آرسІي ، قبول نه ٿيو (يا گھٽ ۾ گھٽ گھٽ ۾ گھٽ واپرائڻ) توھان جي ضرورت آھي:
- ڪنهن به پيداوار جنهن ۾ کنڊ شامل آهي؛
- نرم ڪڻڪ پاستا؛
- مختلف اچار (مڇي ۽ نٽ سميت شامل ٿيل لوڻ)؛
- اڇو ماني؛
- تمام گهڻو مصالحو کاڌو؛
- ٿلهي سساج؛
- فاسٽ فوڊ مصنوعات؛
- مضبوط ڪافي؛
- شراب
- توانائي پيئڻ.
توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا مخالف ڊپريشن غذا کائڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان پهريان، جزوي طعام معدي جي ڪم لاء وڌيڪ سازگار آهن ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ميٽابولزم کي تيز ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن. ٻيو، کاڌي جي وچ ۾ ننڍڙو وقفو اسان کي بک کان بچائيندو آهي، جيڪو جلن ۽ ڪاوڙ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو خاص طور تي هاڻي ناپسنديده آهي.
کاڌي جي مقدار کي توهان جي پنهنجي جسماني ترجيحن جي بنياد تي شمار ڪيو وڃي. وچولي ميدان ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو - وينجن جي سائيز جيڪا توهان جي جسم کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، پر ساڳئي وقت وڌيڪ کائڻ کان بچڻ.
ڊپريشن لاء غذا جي مدت لاء، ان جي ڊولپرز جي مطابق، بهتر مزاج جي صورت ۾ پهريون مثبت نتيجا ان جي ضابطن جي مطابق زندگي جي شروعات کان ڪجهه ڏينهن اندر ظاهر ٿيڻ گهرجي. ليکڪ جي طريقيڪار جي سفارشن تي عمل ڪرڻ لاء ڪو واضح وڌ ۾ وڌ مدت نه آهي.
جيڪڏهن هن ٽيڪنڪ جي ضابطن جي تعميل توهان کي ناگزير بڻائي ٿي، توهان بنيادي طور تي لٺ ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان چاهيو ٿا. هڪ صحتمند غذا توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ ناراضگي جي باري ۾، ۽ ڊپريشن سان وڙهڻ گهرجي.
هڪ هفتي لاء ڊپريشن لاء غذا جي غذا جو هڪ مثال
ڏينھن 1
ناشتو: چيري سان چانورن جو دليو.
ناشتو: اُبليل يا پڪل گاجرن جو سلاد، سلاد ۽ ٿوري مونگ پھلي.
لنچ: گوبي جو پيالو ۽ بروڪولي پيوري سوپ؛ جڙي ٻوٽين سان گڏ ابلي ويل ويل فليٽ ۽ بڪواٽ دليا جو هڪ ٽڪرو.
محفوظ ، هڪ سيب.
رات جي ماني: اُبليل مشروم، ڀاڄيون ۽ ارگولا جو سلاد.
ڏينھن 2
ناشتو: دلئي جو هڪ حصو، جيڪو کير ۾ پکاجي سگهجي ٿو، ڪڻڪ جي جراثيم ۽ توهان جي پسنديده گرين جي اضافي سان.
ناشتو: سائي smoothie جو هڪ گلاس.
لنچ: ميش ٿيل آلو ۽ فيٽا پنير سوپ.
منجھند جو ناشتو: ڪاٽيج پنير ۽ ٻير جو پيالو.
رات جي ماني: مشروم سان risotto.
ڏينھن 3
ناشتو: زرديءَ جي ٽڪرن سان گڏ بلگور ۽ دار چینی جو هڪ چمچو.
ناشتو: سڄو اناج جي ماني گھٽ ٿلهي مشروم پيٽ سان.
لنچ: مٽر سوپ جو پيالو؛ پڪل سامون ۽ سلاد پنن.
منجھند جو ناشتو: هڪ ننڍڙو سڄو اناج جو رول ڪاٽيج پنير سان يا ميوي سان گڏ ٿورو کاٽيج پنير.
رات جي ماني: پڪل بروڪلولي ۽ ايپل سلاد.
ڏينھن 4
ناشتو: چانور سان گڏ ڪيلي جا ٽڪر.
ناشتو: ڪڪڙ يا دليا ڪوڪيز جو هڪ جوڙو.
لنچ: اُبليل گوبي (توهان مختلف قسم جا گوبي استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ دلچسپ ذائقو ڏيڻ لاءِ) گرٽيل سخت پنير، پستا، جڙي ٻوٽين يا مصالحي دار ٻوٽن سان.
سنيڪ: ناريل جا ٽڪرا جيڪي سخت ڊارڪ چاڪليٽ ۾ ڊهي سگهجن ٿا، يا صرف اعليٰ ڪوڪو چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: پڪل ڪڪڙ جي ڀاڄي ۽ ٽماڪن جو سلاد، موزاريلا ۽ جڙي.
ڏينھن 5
ناشتو: دلئي سان گڏ اسٽرابيري ۽ ڪجھ بادام.
خشڪ: سائي سانوڻ.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ جي فليٽ کي قدرتي دہی يا گهٽ ٿلهي ڳاڙهي ڪريم ۾ پڪل؛ vinaigrette.
منجھند جو ناشتو: چند بڪواٽ پينڪڪس، جن کي ٿوري قدرتي ماکي سان مهيا ڪري سگھجي ٿو.
رات جي ماني: ٿلهي گوشت جي فليٽ ڪٽيل ۽ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد.
ڏينھن 6
ناشتو: ٻن ڪڪڙ جي انڊن جو آمليٽ ۽ ڪٽيل ٽماٽو توهان جي پسنديده سبزين سان؛ 1-2 سڄو اناج مانيون.
خشڪ: 3-4 ٻليون.
لنچ: سبزياتي بورشٽ جو هڪ پيالو.
منجھند جو ناشتو: هڪ سڄو اناج رول سينڊوچ پنير جي هڪ سلائس ۽ ٽماٽي سان.
رات جي ماني: مشروم جو سلاد، پڪل ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون.
ڏينھن 7
ناشتو: ڪيلا ۽ پستا، قدرتي دہی سان ڀريل، بغير اضافو.
ناشتو: چقندر تي ٻڌل ٻڪريون؛ اخروٽ جو هڪ مٺو.
لنچ: اجوائن ۽ مٽر سوپ؛ steamed مڇي cutlet ۽ lettuce پنن.
منجھند جو ناشتو: ماکي ۽ سائي چانهه جا ٻه چمچا، يا صرف پنهنجو پسنديده ميوو کائو.
رات جي ماني: سبزي جو دٻو ۽ انب.
ڊپريشن لاء غذا contraindications
- جيڪڏهن ڪي به سنگين صحت جا مسئلا يا جسم جون خاصيتون نه آهن جن لاءِ مختلف خاص غذا جي ضرورت آهي، ته توهان مٿي ڏنل تجويز ڪيل مخالف ڊپريسي غذا تي عمل ڪري سگهو ٿا.
- قدرتي طور تي، توهان کي ڪنهن به تجويز ڪيل شين کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان انهن کي الرجڪ آهيو.
ڊپريشن غذا جا فائدا
ڊپريشن لاءِ غذا کائڻ جا ڪيترائي فائدا آهن.
- حقيقت اها آهي ته اهو بنيادي نفسياتي مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جسم کي تمام ضروري مواد حاصل ڪري ٿو، عام طور تي ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، ۽ مجموعي صحت کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو.
- اهو معلوم ٿئي ٿو ته غذائيت جلد، وارن، ناخن وغيره جي حالت کي متاثر ڪري ٿو، صحت مند کاڌو جيڪي ڊپريشن لاء غذا جو بنياد بڻجن ٿا، اهي ظاهري کي بهتر بڻائڻ ۾ تمام مددگار آهن.
- جڏهن غذا جي ڪلوريڪ مواد کي درست ڪندي، هي غذا وزن گھٽائڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ مقصد حاصل ڪري رهيا آهيو.
- انهن غذائي قاعدن جي مطابق پنهنجي کاڌي کي منظم ڪرڻ سان، توهان کي ڪمزوري، ٿڪائي ۽ ٻين ناپسنديده واقعن کي منهن ڏيڻو نه پوندو، جيڪي خاص طور تي ڊپريشن جي علامات جي صورت ۾ ناپسنديده آهن. ان جي برعڪس، ٽيڪنڪ طاقت ۽ توانائي ڏئي ٿي، جيڪا توهان کي راندين ۾ وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ عام طور تي هڪ مڪمل فعال طرز زندگي گذاريندو آهي. ورزش هارمونز ڇڏڻ لاءِ پڻ سڃاتو وڃي ٿو جيڪو توهان کي خوشي محسوس ڪري ٿو.
- ڊپريشن لاء غذا تي غذا سوادج ۽ مختلف آهي. هرڪو ضرور ضرور پيش ڪيل شين جي لسٽ ۾ ڳولي سگهندو جيڪي انهن جي پسند جي مطابق آهن، ۽ انهن جي کاڌي جي ترجيحن جي بنياد تي هڪ غذا ٺاهي سگهندا.
ڊپريشن لاء غذا جي گھٽتائي
مخالف ڊپريسي علاج ۾ سنگين خاميون ڳولڻ ڏکيو آهن. ها، اهو شايد آسان ناهي ته توهان جي ڪجهه پسنديده کاڌي کي ڇڏي ڏيو. پر ڪو به پاور سپلائي سسٽم ڪجهه پابندين کان سواء نٿو ڪري سگهي.
ڊپريشن لاء ٻيهر غذا
توهان ڪنهن به وقت ڊپريشن لاء غذائي ضابطن تي عمل ڪري سگهو ٿا (يقينا، صحت جي حالتن سان لاڳاپيل تضاد جي غير موجودگي ۾).