سائيڪل غذا ، 7 ڏينهن ، -2 ڪلو

2 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1340 ڪلو.

ڪيترن ئي تغذي جي ماهرن جي مطابق ، متبادل گهٽ چرٻي ۽ لوڊشيڊنگ ڏينهن وزن گهٽائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي. انهي جي بنياد تي ، هڪ خاص سائيڪلاتي ڪيٽو غذا ٺاهي وئي. اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته جسم ۾ ميٽابولڪ پروسيس کي ڌوڪو ڏيڻ ، ان کي عضلات جي ٽيسٽ کي وڃائڻ کانسواءِ چربی جلائي مدد ڪندي.

سائيڪل جي غذا جون ضرورتون

اچو ته پهرين توهان تي ڌيان ڏين ته توهان باهه جي چرٻي جي اهميت ڏانهن ڌيان ڏيو. اهو ميٽابولڪ عملن جو هڪ لازمي عنصر آهي ۽ هڪ ريزرو ذريعو آهي جيڪو اعضاء جي عام ڪم لاءِ توانائي پيدا ڪندو آهي. اضافي طور تي چربی جي گھٽ سطح تمام خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو هارمونز کي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيڻ ناممڪن بڻائي ٿو. اها حالت موت جي سميت ۽ صحت سميت ڪيترن ئي سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

گهٽ چرٻي يا گهٽ چرٻي وارا کاڌا گهڻو ڪري ڪم نه ڪندا آهن يا گهربل نتيجا پيدا ڪندا؟ تقريبن 3-4 ڏينهن بعد کاڌي ۾ چرٻي جو سخت ٽڪرو ۽ مينيو جي ڪيلوري واري مواد ۾ گهٽتائي کانپوءِ اسان جو جسم هنگامي دفاعي ميڪانيزم کي چالو ڪري ٿو ، جنهن ۾ خاص طور تي ميٽابولزم گهٽجي وڃي ٿو ۽ عضلات ٽٽڻ شروع ٿي وڃن ٿا. ان ڪري جسم کي چرٻي کي محفوظ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي انهي کي عام زندگي جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، وزن گهٽائڻ جو هڪ آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي جسم کي معمول تي موٽائڻ 3-4 ڏينهن واري گهٽ کیلوري واري غذا کانپوءِ چربی جي گھٽتائي سان. ضابطي جي طور تي ، عام طور تي 60 ڪلاڪن تائين عام غذا جسم کي بحالي جي اجازت ڏئي ٿي ۽ انهي کي وڌيڪ وزن جي بحالي لاءِ تيار ڪري ٿي ، جيڪا جيڪڏهن ضروري هجي ته جاري رکي سگهجي ٿي.

اهو ڪهڙو آهي جنهن سائيڪلڪ غذا تي ٻڌل آهي. مثال طور ، توهان کي سومر کان خميس جو اڌ ، جمعي ۽ ڇنڇر لوڊ ڪرڻ وارو وقت گهٽ آندري ۾ کائڻ گهرجي ، ۽ آچر هڪ منتقلي ڏينهن آهي (جڏهن غذا جا ضابطا ٻيهر تبديل ٿين).

تنهن ڪري، پهرين ٽن ۽ اڌ ڏينهن لاء، اهو ضروري آهي ته غذا جي ڪلوري مواد کي 30-40٪ گھٽائي، جڏهن ته ان ۾ چربی جي مقدار کي 30-40 گرام تائين محدود ڪيو وڃي. اهو هن اشاري کي وڌيڪ مضبوطيء سان گهٽائڻ جي قابل ناهي، ٻي صورت ۾ توهان مٿي بيان ڪيل منفي ظاهر سان منهن ڏئي سگهو ٿا. غذا جي بنيادي ڪلوري مواد پروٽين جي شين مان حاصل ڪئي وئي آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ھي غذا توھان لاءِ ممڪن طور اثرائتو ھجي، اھو ضروري آھي ته مناسب طريقي سان منظم ۽ جسماني سرگرمي. شروعاتي ڏينهن ۾، جسم اڃا تائين نه سمجهي سگهيو آهي ته ان جي غذائيت ڪٽي وئي آهي. انهي سبب لاء، اهو سڀ کان وڌيڪ فعال علاج جي لائق آهي. مثالي ورزش جو اختيار ڪارڊيو ۽ طاقت جي مشق کي گڏ ڪرڻ آهي. اهو ٻنهي کي ”پگھل“ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ هڪ خوبصورت امدادي جسم ٺاهيندو.

لوڊشيڊنگ خميس جي ٻئي اڌ کان شروع ٿئي ٿي. مڪمل لنچ ٽائيم جي ماني کانپوءِ ، ڪجهه ڪلاڪن کانپوءِ سٺو ورزش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اھڙي طرح ، گھڻي خرچ ڪيل ڪيوري جو ھڪڙو عضلات ڪم ڪرڻ تي خرچ ڪيو ويندو. جمعو سڀني کان وڌيڪ متحرڪ طعام وارو ڏينهن آهي. ا itڪلهه اهو توهان جي عام موڪلن کان 30-40 سيڪڙو وڌيڪ کیلوري استعمال ڪرڻ جي قابل آهي. کاڌي جي شروعات جي ڀيٽ ۾ ، هن چروري جو نسخو تقريبا 3 ڀيرا وڌيڪ آهي.

ڇنڇر جي شام تي ، “لوهه” سان مشق تي زور ڏيڻ سان طاقت جي تربيت ڪرڻ تمام گهڻي حرڪت آهي. هي جسم کي عضلات جي واڌاري جي ميڪانيزم کي موڙڻ ۾ مدد ڏيندو ، جيڪو چربی کان وڌيڪ ڪيلشم کي وڌيڪ جذب ڪري ٿو. هي توهان کي جلد وزن گھٽائڻ ۽ مستقبل ۾ سست رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جئين سٿري غذا جي ستين ڏينهن تائين ، توهان کي توهان جي سفارش ڪيل ڪيلوري جو دارومدار کائڻ گهرجي. ان کان سواء ، انھن مان گھڻا بھترين ڏينھن ۾ جسم کي موڪليا ويندا آھن ، ناشتي جي توانائي تي ڌيان ڏيڻ. آچر جون راتيون وچولي شدت جي ورزش لاءِ بهترين آهن.

اهو پڻ تجويز ڪيو و saltي ٿو لوڻ ۽ کنڊ کي کا fromي مان ان لوڊ ڪرڻ دوران. جيڪڏھن ، ھڪڙي پروٽين plantوٽي جي غذا سان ، توھان کي بک ل feelي ٿي (جيڪو ماڻھن ۾ مشھور ٿي سگھي ٿو جيڪي روٽيءَ سان گڏ س mealsني کا mealsن سان گڏ ھجڻ جا عادي آھن) ، توھان روزانو 1-2 کاaryي جي ماني کائڻ جي متحمل ٿي سگھوٿا ، پر رات جي ماني لاءِ نه.

جئين لوڊشيڊنگ ۽ عبوري ڏينهن لاءِ ، توهان جيڪي چاهيو چاهيو کائيندا آهيو. پر ، ڇونه ، اهو وزن گهٽائڻ ۽ صحت لاءِ فائدا ڏيڻ جي لحاظ کان وڌيڪَ اثرائتو ٿيندو صحت مند کائڻ ، نه سڻڀ ۽ نه وڌيڪ ڪيلوري جو کاڌو ۽ توهان جو پسنديده کاڌو خطرو ، جنهن کان انهي کي مڪمل طور تي ڇڏڻ ضروري ناهي ، پنهنجو پاڻ کي ڏينهن جي اڳئين وقت ۽ وچولي انداز ۾ اجازت ڏيو.

اهو چار هفتن کان وڌيڪ هڪ سائيڪلڪ غذا تي عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي. جيڪڏهن توهان جلدي گهربل گهربل نتيجو حاصل ڪيو ، توهان جلدي غذا کي روڪي سگهو ٿا.

هي ڏينهن ۾ گھٽ ۾ گھٽ پنج دفعا کائڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي ، جزوي غذائيت جي اصولن تي عمل ڪرڻ ۽ ان سان جسم کي اضافي وزن وڌڻ شروع ڪرڻ جا امڪان گهٽجي ويندا آهن يا جنهن کي توهان پري ڪرڻ چاهيو ٿا انهي کي جاري رکندا. جئين ماڻهو جيڪي پنهنجي پاڻ تي هن ٽيڪنالاجي جي ڪوشش ڪئي آهي چئي ، توهان هڪ مهيني ۾ 15 اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. يقينا ، گهڻو ڪجهه انحصار جسم جي انفرادي خاصيتن تي ، اضافي جسم جي وزن جي مقدار تي ، غذا جي سختي تي ، جسماني سرگرمي جي سطح تي.

حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي مناسب طور تي غذا مان نڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، توهان ان تي ويهندا آهيو، ۽ وڌيڪ ڪلوگرام توهان کي وڃائڻ جو انتظام ڪيو، ٽيڪنڪ جي مڪمل ٿيڻ کان وڌيڪ آسان هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته تدريجي طور تي مصنوعات کي غذا ۾ متعارف ڪرايو وڃي جيڪي غذا طرفان سفارش نه ڪيا ويا آهن (هن صورت ۾، لوڊ ڪرڻ جي ڏينهن تي). تنهن ڪري، پهرين ٻن ڏينهن جي غذا کان پوء، هڪ يا ٻه ڀاڄيون يا ميون شامل ڪريو جيڪي وزن گھٽائڻ جي ضابطن کان خارج ڪيا ويا آهن. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته غذا جو بنيادي حصو غير ٿلهي گوشت ۽ ٿلهي مڇيء تي، ڊيري ۽ ڪلچر ٿيل کير جي شين جي گھٽ چربی واري مواد تي، غذا کي اناج ۽ سڄو اناج جي ماني جي صورت ۾ مفيد ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ. ڪوشش ڪريو ٻين اٽي جي شين ۽ مٺاڻن جو استعمال گھٽ ۾ گھٽ. ساڳئي سفارش ٿلهي ۽ ڀريل کاڌي تي لاڳو ٿئي ٿي. هڪ استثنا گرمي علاج جو طريقو آهي، جنهن ۾ پچائڻ سڪي فرائينگ پين ۾ جاء وٺندو آهي. اڃا تائين، گهٽ ۾ گهٽ پهريون ڀيرو هڪ سائيڪل غذا کان پوء، اهو هر روز استعمال ڪيل کاڌي جي ڪلوري جي مقدار جو اندازو لڳائڻ جي قابل آهي، جيڪو ضروري آهي ته سفارش ڪيل حد اندر رکڻ لاء. ۽ پڻ راندين جي باري ۾ نه وساريو. يقينا، انهن سادي ضابطن سان تعميل توهان جي مدد ڪندي هڪ نئين، آرام سان وزن ۾ توهان لاء ڊگهي وقت تائين.

سائيڪل غذا جو مينيو

هڪ سائيڪلڪ غذا جي روزانه غذا جو هڪ مثال

هڪ بوٽ ڏينهن يا ڪرورسوز ڏينهن جي غذا جو مثال

نوٽ… تجويز ڪيل مينيو جي ڪلوري مواد مختلف ڪريو ، اهو ڏينهن جي لحاظ کان آهي ، ۽ توهان جي کیلوري جو انڪشاف ڪندي. روزانو ڪيوري جو دارومدار حساب ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڪيترن ئي عنصرن کي ڌيان ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ، جن مان مکيه عمر ، وزن ، قد ، جسماني سرگرمي جي سطح. هن اشاري کي جي حساب سان سڀ کان صحيح ڪرڻ لاءِ ، بهترين آهي ڪو انٽرنيٽ ڪليڪٽر استعمال ڪرڻ.

هڪ سائيڪلن واري غذا تي ضابطو

• متضاد چڪر واري غذا لاءِ آھن گردڪ ، جگر جون بيماريون ۽ گڏوگڏ دل جون بيماريون ، جن ۾ تجويز ڪيل جسماني سرگرمي منع ٿيل آھي.
• اهو پڻ ذيابيطس ميليٽس جي موجودگي ۾ وزن گهٽائڻ جي طريقي کي undرڻ بي ترتيب آهي. غذا جي شروعات کان پهريان ، ڪنهن به صورت ۾ ڊاڪٽر جي صلاح ضرورت کان وڌيڪ نه هوندي.
• معدنيات ۾ حمل ، معالج ، دستي جي بيماري واريون بيماريون شامل آهن.

سائيڪلڪ ڊائٽ جا فائدا

سائيڪل جي غذا جا فائدا واقعي ڪيترائي آهن.

1. انهن مان هڪ اهم وزن گهٽ ۽ هڪ واضح ڏسڻ ۾ اچي ٿو جنهن جي مهرباني ٽيڪنڪشن جسم کي زور واري حالت ۾ نه آڻي ٿي.
2. ڪافي پروٽين هجڻ توهان کي بُک جي اڻ وڻندڙ ​​احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ توهان کي تجويز ڪيل مشق لاءِ توهان کي متحرڪ رکي سگهي ٿو.
3. ضابطي جي طور تي ، کاڌو آساني سان ڏنو وڃي ٿو ، ۽ ان جي درخواست جو اثر بيهاري نه ٿو وڃي.
4. اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته سائيڪل جي غذا دوران وزن چٽي ڇڏڻ جي ڪري ختم ٿي وڃي ٿو ۽ نه صرف مائع کي الوداع ڪرڻ جي ڪري ٻين طريقن سان گڏ جيو آهي.
5. اهو پڻ سٺو آهي ته صحيح طرح سان ٺهيل مينيو سان ، سڀني ضروري مادا جسم ۾ داخل ٿي ويندا ، ۽ تنهن ڪري صحت جي مسئلا نه هئڻ گهرجي.

هڪ سائيڪلڪ غذا جو نقصان

1. غذائيت جي تاثير لاءِ ، راندين ۾ ، ۽ هڪ خاص وقت تي ، جيڪو شيڊول جي حوالي سان هر ڪو نه ٿو ڪري سگهي ، وڃڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي.
2. اهو جسماني طور تي غيرت مند ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته رڳو هلڪي ورزش جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
3. سائيڪل غذا ۾ مشڪلات اهو ٿي سگهي ٿي ته اهو لازمي طور تي گهٽ ۾ گهٽ غذا جو ڪيلورين مواد ۽ چرٻي جي مقدار جو اندازو لڳائڻ ضروري آهي. ڳڻپ کانسواءِ توهان نٿا ڪري سگهو.
4. اچو ته حقيقت تي ڌيان ڏي ته خاص ڏينهن تي سفارش ڪيل پروٽين جي وڌاء ڪڏهن ڪڏهن معدي جي مسئلن (خاص طور تي ، قبض) سان مسئلن جو سبب بڻجندي آهي.

سائيڪل غذا کي ورجائي رهيو آهي

جيڪڏهن توهان ٻه هفتن کان هڪ مهيني تائين سائيڪل غذا تي خرچ ڪريو ٿا ، ۽ پوءِ وڌيڪ وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان ٻه مهينا بعد ٻيهر هن ٽيڪنڪ جو رخ ڪري سگهو ٿا.

جيڪي پنهنجي پاڻ کي هفتيوار سائڪلون مارٿون غذا تائين محدود رکندا آهن ، پر آخرڪار اهو سمجهندا آهن ته اهي وڌيڪ اهم نتيجا حاصل ڪرڻ جي خواهش ڪن ٿا ، ٻيهر ختم ٿيڻ کانپوءِ هڪ اڌ مهينا انهي غذا تي وڃي سگهن ٿا.