غذا "10 مصنوعات"، 7 ڏينهن، -4 ڪلو

4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 770 ڪلو.

غذا هميشه اهم غذائي پابنديون يا روزو رکڻ جو مطلب ناهي. توهان طريقن کي ڳولي سگهو ٿا، جنهن جي غذا جستجو جي پيٽ کي عذاب نٿو ڪري، ڪافي متوازن آهي ۽ توهان کي ٿلهي گٽ کي ڊمپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اھو اھو آھي جيڪو توھان سڏي سگھو ٿا "10 کاڌو" غذا، جيڪو ھڪڙو ھفتو رھندو آھي.

جيئن ته وزن گھٽائڻ لاء، هتي توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي جسم جي انفرادي خاصيتن ۽ موجود اضافي پائونڊ جي مقدار. انهن ماڻهن جي نظرثانين جي مطابق، جيڪي پاڻ تي وزن گھٽائڻ واري سسٽم جو تجربو ڪيو آهي، ڪو ماڻهو هڪ هفتي ۾ 1,5-2 ڪلوگرام کڻندو آهي، ۽ ڪو ماڻهو 3-4 (۽ اڃا به وڌيڪ) ڪلوگرام کي الوداع چئي سگهي ٿو. جيڪڏهن غذا چڱي طرح برداشت ڪئي وئي آهي، ۽ توهان پنهنجي شڪل کي ٿورو وڌيڪ جديد ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان ان کي 10 ڏينهن تائين وڌائي سگهو ٿا.

10 کاڌ خوراڪ جون ضرورتون

اها اجازت آهي ته انهن شين کي گڏ ڪرڻ لاء جيئن توهان چاهيو ٿا. پر اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته مينيو کي مختلف بڻايو وڃي، هر روز ذڪر ڪيل کاڌي جي نالن جي وڌ ۾ وڌ تعداد استعمال ڪندي. روزاني کاڌي جو وزن 1,5 ڪلوگرام جي اندر هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان گهٽ کاڌو کائيندا آهيو، آر ڊي اي کي ٿورو گهٽ ڪريو، پر بکيو نه ڪريو. 10 فوڊ ڊيٽ جا ڊولپر سڄي ڏينهن ۾ ٽي مکيه کاڌو کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان انهن جي وچ ۾ ناشتو ڪري سگهو ٿا (يقينا، اجازت ڏنل کاڌو).

غذا مينيو "10 مصنوعات"

10 ڏينهن لاء "5 کاڌو" غذا جي غذا جو مثال

نوٽ…جيڪڏهن توهان کي بک لڳندي آهي ته مکيه ماني جي وچ ۾ يا سمهڻ کان اڳ، توهان ان کي ٿوري مقدار ۾ انب يا گهٽ چرٻيءَ واري ڪيفير سان ٻوڙي سگهو ٿا.

"10 مصنوعات" غذا جي تضاد

"10 کاڌي" غذا سان تعميل حمل ۽ ٿلهي جي دوران سفارش نه ڪئي وئي آهي، انهي سان گڏ انهن لاء جيڪي دائمي بيماريون آهن (خاص طور تي انهن جي تڪليف سان) يا معدي جي بيماري.

10 کاڌي جي غذا جا فائدا

1. غذا "10 پراڊڪٽس" کي متوازن طريقن سان منسوب ڪري سگهجي ٿو جيڪي جسم جي گھٽتائي کي نه ٿا ڪن، ضعيف ۽ غذائي غذائيت جي ٻين ناپسنديده "بونس" جو سبب نه بڻجن.
2. توهان هڪ مينيو ٺاهي سگهو ٿا پروڊڪٽس کي گڏ ڪندي جيئن توهان چاهيو. توهان مختلف قسم جا کاڌا کائي سگهو ٿا ۽ اڃا به وزن گھٽائي سگهو ٿا.
3. جيڪڏهن توهان پنهنجو تخيل ڏيکاريو ۽ ڪجهه وقت باورچی خانه ۾ خرچ ڪرڻ ۾ سست نه آهيو، وينجن ضرور نه رڳو صحتمند، پر مزيدار پڻ ٿي ويندا.
4. "10 پروڊڪٽس" سسٽم کڻڻ آسان آهي، توهان کي بکيو نه ٿو ڏئي، تنهنڪري اهو نسبتا صحتمند جسم کي نقصان نه پهچائڻ گهرجي. تقريبن سڀئي کاڌي جي شين جي آڇ تي موجود آهن سڄو سال گول. هي ٽيڪنڪ مناسب غذائيت جي عادت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اجازت ڏئي ٿي، جيڪڏهن توهان سڀني نقصانن تي نه وجهي، ان کان پوء، هڪ ڊگهي وقت تائين نئين وزن رکو. ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو، ڪلوري مواد کي ڪنٽرول ڪندي، توھان وزن گھٽائڻ جاري رکي سگھو ٿا. ڪلوگرام ڪڍڻ جي تدريجي رفتار ڪيترن ئي غذائيت پسندن ۽ ڊاڪٽرن پاران برقرار رکيا ويا آهن جيڪي سخت وزن جي نقصان جي خلاف ڄاڻن ٿا.

توهان کي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي فائدي جي ملڪيت جيڪي غذا ۾ موجود شين کان محروم نه آهن.

گوشت جي سڀني موجوده قسمن مان، ڪڪڙ جي فليٽ سڀ کان وڌيڪ غذائي آهي. اهو آساني سان هضمي پروٽين جو هڪ شاندار ذريعو آهي جيڪو جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪڪڙ ۾ ٿلهي ۽ پروٽين جي مقدار گھٽ هوندي آهي، جيڪا هڪ پرڪشش ۽ دبلا جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪڪڙ وٽامن بي ۾ مالا مال آهي، جيڪو چمڙي جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو، ميٽابولزم ۽ نروس سسٽم جي ڪم تي مثبت اثر آهي.

ڪڪڙ جا انڊا هڪ مڪمل پروٽين جا ”رکيندڙ“ هوندا آهن، جنهن ۾ ضروري امينو اسيد جو هڪ پيچيده شامل هوندو آهي. خاص طور تي، انهن ۾ ليوسين، هڪ تمام اهم امينو اسيد شامل آهي، جيڪا ڪنهن ٻئي کاڌي ۾ اهڙي مقدار ۾ نه ملي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته هڏيون (خاص طور تي انهن جي پروٽين جو حصو) ايٿليٽس جو ايترو شوق آهي، جيڪي انهن جي صحت ۽ جسماني شڪل کي ويجهي نگراني ڪن ٿا. آنڊن ۾ سلينيم، پوٽاشيم، ميگنيشيم، ڪيلشيم، آئرن، فاسفورس، وٽامن اي، بي، اي، ڊي جي گروپن تي مشتمل هوندو آهي.

ڪيفير هڪ ورسٽائل خمير ٿيل کير جي پيداوار آهي جيڪو هضمي عمل کي منظم ڪري ٿو. اچو ته توهان جو ڌيان هن حقيقت ڏانهن ڇڪايو ته تازو ڪيفير هڪ هلڪو جلاب اثر آهي، پر پراڻي (ٽي ڏينهن کان وڌيڪ)، ان جي ابتڙ، آنت کي مضبوط ڪري ٿو. ڪيفير جسم کي مڪمل پروٽين "حاصل" ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جگر، معدي جي پيچيدگي، پينڪريريا جي بيمارين ۾ پيچيدگين کي صاف ڪري ٿو ۽ انهن جي موجودگي کي روڪڻ ۾ حصو وٺندو آهي.

ڪڪڙين ۾ 95٪ پاڻي هوندو آهي ۽ تمام گهٽ ڪيلوري مواد آهي (صرف 15 توانائي يونٽ في 100 گرام)، تنهن ڪري اهي وزن گھٽائڻ لاء شاندار مددگار آهن. ڪڪڙين ۾ فائبر گهڻو هوندو آهي، جيڪو آنڊن جي مناسب حرڪت کي تيز ڪري ٿو. فطرت جا اهي تحفا انهن ماڻهن لاءِ ڏاڍا ڪارآمد آهن جن کي دل جي نظام، جگر، بڪين، ميٽابولڪ پولي ارتھرائٽس، گوئٽ جي بيماري آهي.

غذا ۾ ٽماٽر جي ڪافي مقدار خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سائنسدان هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ 28 مختلف ڀاڄين "حصو ورتو". ان جي نتيجن موجب، ٽماڪن کي سبزي جي شين جي سڀ کان وڌيڪ مفيد نمائندن جي طور تي تسليم ڪيو ويو (سبز ڀاڄين سان گڏ). لائيڪوپين جي اعلي مقدار جي ڪري، ٽماٽا خاص طور تي هڏن جي صحت لاء قيمتي آهن. غذا ۾ ٽماٽر جو باقاعده استعمال هڏن جي ساخت کي مضبوط ڪري ٿو، زخم ۽ ڀڄڻ جي خطري کي گھٽائي ٿو. مينيو ۾ هنن شاندار ڀاڄين جي غير موجودگي ۾، اوستيوپورسس ۽ ٻين بيمارين سان ملڻ جو امڪان تمام گهڻو وڌي ٿو.

زچيني ۾، سائنسدان پوٽاشيم ۽ سوڊيم جو مثالي تناسب نوٽ ڪن ٿا. اهو جسم جي پاڻي جي توازن تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، جسم کي قدرتي طور تي الوداع چوڻ ۾ مدد ڪري ٿو اضافي سيال، جنهن جي جمع صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي. ۽ زچيني ۾ نامياتي تيزاب جي وڏي مقدار جي موجودگي انهن کي ذیابيطس ۽ معدي جي بيمارين سان ماڻهن لاء هڪ بهترين کاڌو بڻائي ٿو.

بينگن معدي جي مسئلن لاءِ به تمام گهڻو مفيد آهي. اهي ايٿيروسکلروسس جي روڪٿام ۽ هموار ڪورس ۾ پڻ حصو وٺندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي رت ۾ نقصانڪار ڪوليسٽرول جي ڪنسنٽريشن کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. بينگن جو فعال استعمال (مضبوطات جي غير موجودگيء ۾) بزرگ ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي دل جي بيمارين ۾ مبتلا آهن، اذيما جو شڪار آهن. بيگن ان کي پوٽاشيم جو قرض ڏئي ٿو، جيڪو جسم مان اضافي سيال کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پاڻي جي ميٽابولزم کي معمول ڪري ٿو.

گوبي گروپ بي، پي، پي پي، اي، ڪيروٽين، فائبر، پوسٽوسيم جي وٽامن ۾ مالا مال آهي. ان جو استعمال پيٽ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، ان جي حرڪت کي معمول بڻائي ٿو. گوبجي انهن ماڻهن لاءِ تمام مفيد آهي جيڪي هاءِ بلڊنگ، معدي جي السر ۽ گِل بليڊر جي مسئلن ۾ مبتلا آهن.

انب جي مفيد مالن جي مختلف قسمن مان، اسان کي ياد آهي ته انهن جي استعمال سان لففيڪ سسٽم جي ڪم تي تمام سٺو اثر آهي، رت جي رستن جي نام نهاد سختي جي مزاحمت ۽ رت کي مڪمل طور تي صاف ڪري ٿو. بصارت، چمڙي، وارن ۽ ناخن لاءِ انب جا فائدا به ناقابل ترديد آهن.

مشروم منفرد آهن ڇو ته انهن وٽ حياتياتي طور تي فعال مادي جي مڪمل متوازن ساخت آهي. اهي گهٽ ڪيلوريون آهن، آسانيءَ سان هضم ٿيڻ واري غذائي پراڊڪٽ جن ۾ 18 امينو اسيد شامل آهن. مشروم جا جزا نروس سسٽم تي فائديمند اثر رکن ٿا، هيماٽوپوئيٽڪ عمل، ۽ دل جي ڪيترن ئي بيمارين کي روڪڻ جو تمام سٺو ذريعو آهن. سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي ته مشروم جي اعلي سرطان جي خلاف اثر آهي.

10 کاڌي جي غذا جا نقصان

• غذا انهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿي جيڪي نقصانڪار شيون کائڻ جا عادي آهن ۽ صحتمند شين کي نظرانداز ڪن ٿا.
• ”ڏهه“ شايد انهن ماڻهن لاءِ موزون نه هجن جن جو مقصد آهي ته محدود وقت ۾ ڪلوگرام جي وڏي مقدار کي وڃائڻ. هي ٽيڪنڪ توهان کي جلدي پنهنجي شڪل کي تبديل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، جيڪڏهن توهان غذا کي تمام گهڻو نه ڪٽيو.

"10 کاڌو" غذا کي ورجائڻ

ان جي شروعاتي مڪمل ٿيڻ کان پوء ايندڙ 10-1 مهينن لاء "2 پروڊڪٽس" غذا کي ٻيهر ڏيڻ جي صلاح نه آهي.