حمل دوران، غذائيت ۽ صحت هڪ عورت جي زندگي ۾ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو شايد سڀ کان اهم وقت آهي سوچڻ لاءِ ته هڪ عورت پنهنجي جسم ۽ دماغ کي ڇا کائي ٿي، ڇو ته هن جي پسند کي اڻ ڄاتل ٻار جي زندگيءَ تي تمام گهڻو اثر پوندو.
پروٽين ۽ وٽامن جي ذريعن جي حوالي سان حمل دوران ويگنزم ۽ سبزي خوريءَ جي حوالي سان ڪافي تڪرار ٿي چڪو آهي، پر خام کاڌي جي غذا بابت ڇا؟ تحقيق موجب جيڪي عورتون حمل دوران 100 سيڪڙو ڪچو کاڌو کائيندا آهن، انهن کي وڌيڪ غذائي مواد، وڌيڪ توانائي ملندي آهي، انهن ۾ زهر جو خطرو گهٽ هوندو آهي، ۽ اهي ٻار جي پيدائش وڌيڪ آسانيءَ سان برداشت ڪنديون آهن. ظاهر آهي ته ان ۾ ڪجهه آهي.
باقاعده کاڌو بمقابله خام کاڌي جي غذا
جيڪڏهن توهان معياري آمريڪي غذا تي نظر اچن ٿا، توهان غذائي اسپيڪٽرم جي ٻنهي پاسن کان سوال ڪنداسين. پهريون، جيڪي ماڻهو معياري پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آهن انهن کي وڌيڪ مقدار ۾ ڀاڄيون، شگر ۽ پروٽين، گڏوگڏ مصنوعي اجزاء، جراثيم، ڪيميائي اضافو، ۽ جينياتي طور تي تبديل ٿيل خوراڪ حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي.
گبريل ڪزنس، هڪ ليکڪ ۽ خام کاڌي جي وڪيل، مڃي ٿو ته هڪ نامياتي غذا روايتي غذائيت کان گهڻو بهتر آهي، خاص طور تي حامله عورتن لاء: "15 سالن کان گهٽ عمر جي ٻارن ۾ موت ۽ بيماري جو بنيادي سبب ڪينسر آهي." هن جو يقين آهي ته اهو ”وڏي مقدار ۾ جراثيم ڪش ۽ جراثيم ڪش دوائن جي وڏي مقدار جي ڪري آهي - ۽ انهن ۾ موجود ڪارسنجن - پروسيس ٿيل خوراڪ ۽ روايتي طور تي پوکيل خوراڪ ۾.
جيڪي وڌيڪ ”قدرتي“ يا نامياتي کاڌا کائيندا آهن انهن کي وڌيڪ اينزايمز، وٽامن، معدنيات، ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ملن ٿا جن سان ٿورڙي يا ڪيميائي اضافو ٿئي ٿو. اهو سڀ ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي قسم جي غذا ٺاهيندا آهيو. سبزي يا ويگن غذا اڪثر ڪري پروٽين ۽ ڪجهه وٽامن جهڙوڪ B12 ۾ گهٽ هونديون آهن، جيستائين ماڻهو سٺو گوشت ۽ کير جو متبادل نه ڳولي. مثال طور، ڀاڄيون ۽ نٽ، مثال طور، پروٽين جا بهترين ذريعا آهن جيڪي سبزي ۽ ويگنس چاهيندا آهن. غذائي خمير ۽ سپر فوڊس مهيا ڪري سگھن ٿا B12 ۽ ٻيا وٽامن جيڪي ماڻهو گوشت کان پاڪ غذا تي نه آهن.
ٻئي طرف، خام کاڌو، مجموعي طور تي مشڪل ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ جيڪي ماڻهو هن کاڌي جي انداز ۾ تبديل ڪيا آهن، اڪثر ڪري ڪنهن ماڻهو لاء کاڌي جي ناقابل اعتبار قسم جي باري ۾ ڳالهائيندو آهي جيڪو "پکي" کاڌو ڏنو آهي. ڪافي کاڌو خام کاڌي جي ماهرن لاءِ ڪو مسئلو ناهي، مسئلو باقاعده غذا کان خام کاڌي جي غذا ڏانهن منتقلي ۾ آهي. خام کاڌي جي ماهرن جو چوڻ آهي ته ماڻهن لاءِ گرميءَ جي پروسيس ٿيل کاڌي مان جان ڇڏائڻ لاءِ سڀ کان ڏکيو ڪم ڏنو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اسان جي جسم کي پکا کاڌي جي ضرورت ٿيڻ لڳندي آهي، ان تي انحصار ڪندي - هڪ جذباتي لاڳاپو. جڏهن ڪو ماڻهو گهڻو ڪري خام کاڌو کائڻ شروع ڪري ٿو، ته جسم صاف ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته کاڌو ايترو "صاف" آهي ته اهو جسم کي جمع ٿيل زهر کي ختم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
انهن لاءِ جيڪي سڄي زندگي پکا کاڌو کائيندا آهن، اهو فوري طور تي 100٪ خام کاڌي جي غذا ڏانهن تبديل ڪرڻ بي عقل هوندو. هڪ سٺي منتقلي جو طريقو، حامله عورتن سميت، غذا ۾ خام کاڌي جي مقدار کي وڌائڻ آهي. حمل جسم کي ختم ڪرڻ جو بهترين وقت نه آهي، ڇاڪاڻ ته هر شيء جيڪا رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿي، بشمول زهر، ٻار سان ختم ٿي ويندي آهي.
پوء ڇو هڪ خام کاڌي جي غذا حمل جي دوران ايترو فائدي وارو آهي؟
خام کاڌو تيار ڪيل فارم ۾ تمام ضروري غذائي اجزاء تي مشتمل آهي. پچائڻ سان هاضمي لاءِ گهربل اينزائمز، گڏوگڏ وٽامن ۽ معدنيات جي وڏي مقدار کي تباهه ڪري ٿو. اهو پاڻي ڏسو جنهن ۾ توهان ڀاڄيون پيالو. ڏسو ته پاڻي ڪيئن ڦري ويو آهي؟ جيڪڏهن سڀ ڪجهه پاڻي ۾ ويو ته ڀاڄين ۾ ڇا بچيو؟ خام کاڌي ۾ پروٽين، امينو اسيد، اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ٻيا ضروري غذائي جز شامل آهن جيڪي صرف پکا کاڌي ۾ نه مليا آهن. ڇاڪاڻ ته خام کاڌي ۾ ڪيتريون ئي غذائيت موجود آهن، عام طور تي ماڻهن لاء هڪ ڀيرو گهڻو کائڻ ڏکيو آهي. خام کاڌي تي، جسم وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ڪڏهن ڪڏهن ناپسنديده رد عمل شروع ڪري ٿو: گيس، اسهال، بدهضمي يا درد، جيئن زهر کي ختم ڪيو وڃي ۽ جسم صاف ٿي وڃي.
خام کاڌي ۾ پاڻيءَ جي وڌيڪ مقدار سان گڏوگڏ تيار ٿيل مادو جهڙوڪ سلفر، سلکان، پوٽاشيم، ميگنيشيم، وٽامن ۽ اينزائمز هجڻ ڪري حامله عورتن جا ٽشوز وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري اسٽريچ مارڪس کان بچي ٿو ۽ درد کي گهٽ ڪري ٿو. ولادت. ويگن مائرن بابت منهنجو مطالعو رپورٽ ڪري ٿو ته جيڪي حمل دوران ڳاڙهو گوشت کائيندا آهن انهن ۾ رت وهڻ جو خطرو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي جيڪي گهٽ يا گهٽ گوشت کائيندا آهن.
حمل جي دوران هڪ خام کاڌي جي غذا يقيني طور تي ڪجهه آهي جيڪا اڳ ۾ تيار ٿيڻ گهرجي يا حمل جي شروعات ۾ تدريجي طور تي منتقل ڪيو وڃي. پنهنجي غذا ۾ ايواڪاڊس، ناريل ۽ نٽ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو، ڇاڪاڻ ته ڪافي مقدار ۾ چربی توهان جي ٻار جي ترقي ۽ توهان جي صحت لاء ضروري آهي. هڪ مختلف غذا توهان کي تمام ضروري مواد حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. عورتون جيڪي ٿورو يا ڪو به خام کاڌو کائيندا آهن انهن کي وٽامن سپليمينٽس وٺڻ گهرجن ته جيئن انهن کي گهربل وٽامن ۽ منرل حاصل ٿين، پر خام کاڌي جا ماهر ائين نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان هڪ خام کاڌي جي غذا ڏانهن تبديل ڪري سگهو ٿا، توهان کي شايد ويتامين سپليمنٽ جي ضرورت نه هوندي.
نه وساريو Superfoods
ڇا توهان هڪ خام فوڊسٽ آهيو يا نه، اهو حمل جي دوران سپر فوڊ کائڻ سٺو آهي. Superfoods اهي کاڌو آهن جيڪي سڀني غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهن، بشمول پروٽين. انهن کي سڏيو ويندو آهي ڇو ته توهان اصل ۾ اڪيلو سپر فوڊ تي زندگي گذاري سگهو ٿا. سپر فوڊ جسم کي غذائي اجزاء سان پورو ڪندو ۽ توانائي جي سطح وڌائيندو.
خام کاڌي جا ماهر سپر فوڊ کي پسند ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي خام هوندا آهن ۽ آسان طور تي سمودي ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا يا کائي سگهجن ٿا جيئن آهي. سپر فوڊز ۾ شامل آهن، مثال طور، ڊيريزا، فيسالس، خام ڪوڪو بينز (خام چاکليٽ)، ميڪا، نيري سائي الجي، ايڪائي ٻير، ميسڪوائٽ، فيوٽپلانڪٽن ۽ چيا سيڊز.
ڊيريزا ٻير پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جنهن ۾ 18 امينو اسيد، اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي فري ريڊيڪلز، ڪيروٽينائيڊز، وٽامن اي، سي ۽ اي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ 20 کان وڌيڪ معدنيات ۽ وٽامن: زنڪ، آئرن، فاسفورس ۽ رائبوفلاوين (B2) ). ڊيريزا ٻير ۾ نارنگي کان وڌيڪ وٽامن سي، گاجرن کان وڌيڪ بيٽا ڪيروٽين ۽ سويابين ۽ پالڪ کان وڌيڪ لوهه آهي. خام ڪوڪو ڀاڄيون زمين تي ميگنيشيم جو بهترين ذريعو آهن. ميگنيشيم جي گھٽتائي سڀ کان وڏي مسئلن مان هڪ آهي جنهن جي نتيجي ۾ ڊپريشن، ذیابيطس، هاء بلڊ پريشر، پريشاني، اوستيوپورسس، ۽ معدي جي مسئلن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. ميگنيشيم عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا حامله عورتن لاءِ ٻار جي پيدائش دوران تمام گهڻي فائديمند آهي.
Physalis، ڏکڻ آمريڪا مان Inca Berry جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، بائيوفلاونائيڊس، وٽامن اي، غذائي فائبر، پروٽين ۽ فاسفورس جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ميڪا هڪ ڏکڻ آمريڪي جڙ آهي، جيڪو ginseng جي برابر آهي، جيڪو endocrine glands تي ان جي توازن واري اثر لاء مشهور آهي. حمل دوران، ميڪا هارمونز لاء هڪ بهترين سپورٽ آهي، موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، عضلات ڪاميٽي جي ٺهڻ ۽ جنين جي ترقي ۾ شامل آهي. نيري سائي الجي فيٽي اسيد، صحتمند پروٽين ۽ B12 جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ”هي بيٽا ڪيروٽين ۽ حياتياتي طور تي سرگرم بي ڪمپليڪس وٽامنز، اينزائمز، ڪلوروفيل، فيٽي ايسڊس، نيوروپيپٽائيڊ اڳڪٿين (پيپٽائيڊس امينو اسيد جي باقيات مان ٺهيل آهن)، لپڊس، ڪاربوهائيڊريٽ، معدنيات، ٽريس عناصر، رنگن ۽ ٻين مفيد مادو سان مالا مال آهي. واڌ لاء. اهو سڀ اٺ ضروري امينو اسيد تي مشتمل آهي، انهي سان گڏ غير ضروري آهن. هي ارجنائن جو هڪ مرڪوز ذريعو آهي، جيڪو عضلات جي نسب جي جوڙجڪ ۾ شامل آهي. وڌيڪ اهم، امينو اسيد پروفائل تقريبن مڪمل طور تي جسم جي ضرورتن سان ملندو آهي. ڪوبه اهم تيزاب غائب ناهي.
سپر فوڊز بابت معلومات ناقابل فراموش آهي. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ڇا توهان خام کائي رهيا آهيو يا نه، سپر فوڊز توهان جي حمل يا پوسٽريم ريگيمن لاء بهترين اضافو آهن.
خام کاڌو ۽ ٻار ڄمڻ
ڪيتريون ئي عورتون جن حمل دوران باقاعده کاڌو ۽ خام کاڌو ٻنهي جو تجربو ڪيو آهي، چيو آهي ته مزدوري تيز ۽ نسبتا دردناڪ خام کاڌي جي غذا تي هئي. هڪ عورت جنهن پنهنجي ٻئي ٻار کي جنم ڏنو (پهريون ٻار باقاعده کاڌي تي حمل کان پوءِ پيدا ٿيو، مزدوري 30 ڪلاڪ رهي)، چوي ٿي: ”منهنجو حمل تمام آسان هو، مان آرامده ۽ خوش هوس. مون کي ڪابه تڪليف نه هئي. مون گهر ۾ جوم کي جنم ڏنو... مزدوري 45 منٽ هلي، جنهن مان صرف 10 ڏکيا هئا. توهان حمل جي دوران خام کاڌي جي غذا سان لاڳاپيل ڪيتريون ئي ساڳيون ڳالهيون ڳولي سگهو ٿا.
خام کاڌي جي غذا سان، توانائي ۽ مزاج اعلي آهي، جيئن جسماني تندرستي آهي. پکا کاڌو گهڻو ڪري وڌيڪ سست رويو، مزاج جي ڦيرڦار، ۽ ننڊ جو سبب بڻجي ٿو. مان اهو نه چئي رهيو آهيان ته هر حمل جي دوران سڀني عورتن لاء خام غذا غذا واحد اختيار آهي. هر عورت کي پنهنجي لاء چونڊڻ گهرجي ته هن شاندار دور ۾ هن ۽ هن جي جسم لاء ڇا آهي. ڪجهه عورتون پکا ۽ خام کاڌي جي ميلاپ تي ترقي ڪن ٿيون، ٻيون خاص طور تي خام کاڌو نه کائي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن جي آئيني جي ڪري، ڇاڪاڻ ته خام کاڌو سسٽم ۾ وڌيڪ گئس ۽ "هوا" پيدا ڪري سگهي ٿي.
اهو ضروري آهي ته عورتون انهن انتخابن سان ڳنڍيل محسوس ڪن ٿيون جيڪي اهي کاڌ خوراڪ جي باري ۾ ٺاهيندا آهن ۽ انهن جي حمايت محسوس ڪندي. حمل جي دوران آرام ۽ گونج تمام ضروري آهي، جيئن ٻار جي ترقي دوران خيال رکڻ جو احساس آهي.
هڪ حمل دوران، هڪ معالج مون کي الرجي لاءِ آزمايو ۽ چيو ته مون کي لڳ ڀڳ هر شيءِ مان الرجي هئي جيڪا مون کائي. مون کي هڪ خاص غذا تي رکيو ويو، جنهن کي مون ايمانداري سان ڪيترن ئي هفتن تائين پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. مون کاڌي جي پابندين جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ ۽ ڊپريشن محسوس ڪيو، ان ڪري مون کي امتحان کان اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خراب محسوس ٿيو. مون فيصلو ڪيو ته منهنجي خوشي ۽ سٺو مزاج منهنجي جسم تي کاڌي جي اثر کان وڌيڪ اهم آهي، ان ڪري مون وري ڏاڍي تدبير ۽ احتياط سان ٻين کاڌن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪيو. مون کي هاڻي انهن ڏانهن الرجي نه هئي، حمل آسان ۽ خوشگوار هو.
اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون اهو اسان جي ذهني ۽ جذباتي حالت کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو. خام کاڌي جي غذا انهن لاءِ تمام فائديمند ٿي سگهي ٿي جيڪي ان جا عادي آهن، حمل ۽ ٻار جي پيدائش کي آسان بڻائي ٿو. ساڳئي وقت، حمل جي دوران، توهان کي شعور ۽ اعتدال سان کائڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان چاهيو ٿا، ڇا اهو خام يا پکا کاڌو آهي. اتي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا محنت کي آسان بڻائڻ لاءِ: ورزش، مراقبي، بصري، سانس جي مشق، ۽ وڌيڪ. حمل ۽ ٻار جي پيدائش دوران غذا ۽ ورزش بابت وڌيڪ معلومات لاءِ، پنهنجي جي پي، غذائيت جي ماهر، ۽ مقامي يوگا استادن ڏانهن وڃو.