مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 680 ڪلو.
اڄ ڪيترائي ماڻهو جانورن جي شين کان انڪار ڪن ٿا. ڪو ماڻهو مسلسل ٿلهي کاڌي جو مشاهدو ڪري ٿو، ڪو - صرف چرچ جي روزي جي دور ۾.
جيڪڏهن توهان چڪاس ۽ اعتدال پسند ڪيلوريءَ جو مواد مشاهدو ڪريو ٿا ، توهين زندگي جا اصول وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا. ٿلهي غذا جي هفتي لاءِ ، توهان اضافي وزن 4 ڪلوگرام تائين وڃائي سگهو ٿا. توهان ان تي چست رهي سگهو ٿا ، سٺي صحت سان ، جيترو گھرجين.
ليمن جي غذا جون ضرورتون
ٿلهي غذا ڪهڙن شين تي ٻڌل آهي؟ جيئن چرچ جي روزن ۾، توهان کي فاسٽ فوڊ ڇڏڻ جي ضرورت آهي (جانورن جي اصليت جو کاڌو)، ۽ پنهنجي غذا جو بنياد ٻوٽن جي شين تي. اهو ڪنهن به اناج کي استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي، اهي جسم کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ پهچائي ۽ ضروري توانائي سان فراهم ڪن ٿيون. اسان مان گھڻا ماڻھو ڪنھن قسم جي اناج (خاص ڪري چانور، بڪواٽ، دليا) کائڻ جا عادي آھن. حقيقت ۾، انهن جي درجه بندي تمام وڏي آهي. اسٽور جي شيلفن تي گروٽس جي چونڊ تي ويجھو نظر وٺو، اهو توهان جي روزاني مينيو کي متنوع ڪندو.
ansا ،يون ، مٽر ۽ ansوٽا آهن sourcesوٽن تي proteinل پروٽين جا ذريعا جيڪي ضروري آهن هڪ ٿلهي غذا لاءِ. اھو خاص طور تي اھم آھي ته انھن کي ٽيبل جو بار بار مھمان بڻايو و ifي جيڪڏھن توھان شامل آھيو راندين يا زوردار جسماني سرگرمي ۾.
يقينن ، vegetablesاين کي غذا ۾ شامل ڪرڻ گھرجي. جڏھن ھن ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪيو و itي ، اھو سفارش ڪئي و variousي ٿي ته مختلف قسم جي گوبي (بروڪلولي ، ا whiteي گوبي ، گوبي ، برسلز اسپاٽ ، بيجنگ) ، سائي ansا ،يون ، ھجري ، ٽماٽا ، llاڙھي مرچ ، ڪدو ، مختلف تازيون جڙي (وٽيون (دال ، اجماع ، پالنا). ، lettuce ، cilantro ، تلسي ، سائي پياز ، وغيره).
ڪنهن به ميوو ۽ ٻير جي اجازت آهي. هڪ بهترين انتخاب سيب، ليمو ميوو (انگور، نارنگي، ليمن، ٽينگرائن)، انار ۽ ڪرينبريون هوندو، جيڪي انهن جي گهٽ ڪيلوري مواد جي ڪري ممتاز آهن ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل تي فائدي وارو اثر آهي. ميوو خام کائو ۽ انھن کي پچايو، توھان انھن کي مکيه ڪورسز ۾ شامل ڪري سگھو ٿا، مختلف گھٽ ٿلهي ڊريسٽس تيار ڪريو. ان کي اجازت آهي ته ميوي جي غذا کي خشڪ ميون سان گڏ. پر جيئن ته انهن ۾ تمام گهڻو کیلوريون شامل آهن، توهان کي انهن سان گڏ نه وڃڻ گهرجي. توهان پنهنجي پاڻ کي خشڪ زردالو، کجور، ممڪي، سيب خشڪ ڪندڙ ۽ انهن شين جي ٻين ساڳئي قسم سان پيار ڪري سگهو ٿا.
مشروم گوشت، مڇي ۽ ٻين جانورن جي پروٽين جي شين جو هڪ سٺو متبادل آهي جيڪو ٿلهي غذا تي منع ٿيل آهي. اهي نه رڳو ڊش ۾ سائڊ ڊش طور شامل ڪري سگهجن ٿا، پر توهان انهن مان روسٽ، سوپ، ڪيسرول پڻ کائي سگهو ٿا.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته مٺايون غذا تي خوش آمديد نه آهن. پر جيڪڏهن توهان هن ٽيڪنڪ جي ضابطن جي مطابق هڪ ڊگهي وقت تائين رهندا آهيو، يا اهڙي شين جي بغير زندگي توهان کي مڪمل طور تي اونداهي لڳي ٿي، توهان کي پنهنجو پاڻ کي اذيت ڏيڻ جي ضرورت ناهي. اهو ڪافي قابل قبول آهي ته غذا ۾ ٿوري مقدار ۾ ٿلهي مٺايون (مارشميلو، ماکي، مٺايون، حلوا، ڪازينڪي، ڪارو چاکليٽ، ترڪي لذت). بس ان جي جوڙجڪ تي هڪ ٻيو نظر وجهڻ نه وساريو ته جيئن علاج جي اجزاء ۾ کير نه هجي (جيڪو خاص طور تي چاکليٽ لاءِ اهم آهي) يا ٻيو فاسٽ فوڊ. توهان جي شڪل کي منفي طور تي متاثر ڪرڻ جي موقعن کي گهٽائڻ لاء، صبح جو مٺايون کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، مثالي طور تي انهن کي هڪ صحتمند ناشتي سان پورو ڪرڻ لاء.
ان کان علاوه مفيد پروٽين مختلف مٽيءَ ۽ کنڊ ۾ مليا آهن. لينو مينيو تي ٿوري مقدار ۾ ، اهي هرگز ضرورت کان وڌيڪ نه هوندا.
ان کان علاوه ، غذا مختلف ڪورين سلاد ، سامونڊي ، درمي پاستا شامل ڪري سگھن ٿا ، جنهن جي جوڙجڪ ۾ هڏيون شامل نه هونديون آهن. توهان وقت کان وٺي چانورن يا بڪواٽ پاستا کي به ڀاڙي سگهو ٿا.
انهن مشروبات جي ، جنهن جي پاڻيءَ کانسواءِ ، گهڻو ڪري پيئڻ گهرجي ، بليڪ ڪافي ، مختلف قسم جي چانهن ، جوس (ترجيحي طور گهر جو ٺهيل) ، جيلي ، ميوي جو مشروبات ، ازوار ، قدرتي ڪوڪو جي اجازت آهي. جيڪڏهن توهان واقعي کير لاءِ سالم ٿيڻ چاهيو ٿا ، سويا يا ناريل جي ڪوشش ڪريو. ڪيترائي روزا رکندڙ ماڻهو هن متبادل ذريعي محفوظ ڪيا ويندا آهن.
اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته refين کا foodن ۽ مشروبات کان انڪار ڪيو و ،ي ، ٿلهي غذا جي قاعدن مطابق. جيئن لوڻ لاءِ ، توھان کي ان کي مڪمل طور تي غذا مان خارج نه ڪرڻ گھرجي ، خاص ڪري انھن لاءِ جيڪي ڊگھي عرصي تائين غذا تي آھن. ر tryو ڪوشش ڪريو ته توھان پنھنجي کا foodي کي اونalو نه ڪريو ۽ قدرتي مصالحن ۽ مصالحن جو احسان ڪريو جيڪي مدد ڪندا ان کي ھڪڙو دلچسپ ذائقو. توھان پنھنجو کا foodو ٿورڙو سويا ساس ، سيب ۽ بالسمڪ سرڪ ، قدرتي ٽماٽي پيسٽ ، ۽ اڊيڪا سان پڻ مزو ڏئي سگھو ٿا. vegetableڏيو ڪجھ سبزي جو تيل پنھنجي غذا ۾ چربی کان ، پر اھو استعمال ڪيو و withoutي بغير گرمي علاج جي. رستي ۾ ، هي ulationاو dishesاهي ٿو وينجن کي و satisfيڪ اطمينان بخش ۽ دور ڪري ٿو بک جي احساس کي.
توهان جي ذائقي جي ترجيحن ۽ روزاني معمول مطابق خوراڪ ۽ صحيح تعداد کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. پر ڪوشش نه ڪريو وڌيڪ کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ وڌيڪ توجهه وٺو. اهو بهترين آهي هڪ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا نن mealsا طعام کائڻ. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ سخت بک جي احساس کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ، جيڪو خوراڪ جي گهڻو کائڻ ثابت ڪري ٿو.
هڪ هفتي لاءِ ٿلهي غذا جو مثال
سومر ناشتو: موتي leyلي جو دلو کدوءَ جي ٽڪرن سان چانهه. منجھند جي ماني: بورشٽ جو ھڪڙو حصو بغير ryingڪڻ جي گوبي ۽ گاجر جو سلاد جڙي andوٽين ۽ ليمن جي رس سان. منجھند جي ماني: ڪيلا ۽ ھڪڙو گلاس ميوو ۽ erryير جو oteوٽو. رات جي ماني: پياز ۽ گاجرن سان turnھيل شلجم هڪ مfulي cranberries چانهه.
اڱارو ناشتو: ڪجھ پڪا آلو ، جنھن ۾ توھان 1 چمچ شامل ڪري سگھوٿا. ايل. گھر جي ٽماٽي جي چٽڻي ۽ ڪجھ مشروم ڪويئر ڪافي. منجھند جي ماني: اجوڪي-سيب جو سلاد ۽ ھڪڙو حصو گھٽ چر fatي وارو مشروم سوپ (ترجيحي طور تي آلو کانسواءِ). منجھند جي ماني: amedا caيل گوبھی ۽ ھڪڙو نن appleڙو م appleو (پڪل ٿي سگھي ٿو). ڊنر: گوبي رولز مشروم ۽ ٿورڙو اُ boريل چانورن سان. چانهه.
اربع ناشتو: ڪنهن به اٻريل يا پڪل ڀا vegetablesين مان سلاد (آلو کانسواءِ). چيوري پيئندو هئس. لنچ: ناريل جوس سان گڏ خام چقندر جا ٽڪرا ؛ گوبي جو سوپ؛ س grainي اناج جي ماني. منجھند جو snackڪڻ: ڪجھ آلو ڌپڻ ؛ sauerkraut ۽ اڻ وڻندڙ بيري جولي. رات جي ماني: پکايا يا ٻا ste ڪيل ڪدو ؛ چانهه ۽ توهان جي پسنديده جام جا ٻه چمچ.
خميس ناشتو: غذا جي ماني ۽ ڀا mushي مشروم جو هڪ حصو؛ چانھ. مانجهاندو: lemonرندڙ گاجر ليمن جو رس سان گڏ ؛ بروڪولي سوپ ؛ ڀا vegetablesين سان گڏ هڪ نن bakي ڇڪيل پائي. منجھند جي ماني: سبزي وارو سلاد ؛ مٺي مٺي. رات جي ماني: بڪواٽ پائين ۽ چانهه سان.
جمع اهو روزو رکڻ جو ڏينهن رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. کنڊ کانسواءِ پاڻي ، جوس ۽ ميوي جو مشروب پيئو. اھو سٺو آھي جيڪڏھن ھن وقت توھان غسل خاني جو دورو ڪري سگھوٿا. پر جيڪڏهن بک بک توهان جي لاءِ سخت رهي ، ڪنهن به ڏينهن جي غذا تي قائم رهو.
ڇنڇر ناشتو: ckاckي جو هڪ حصو دال ۽ گاجر جو سلاد ليمن جي رس سان. منجھند جي ماني: دال جي سوپ جو ھڪڙو حصو گوبي ۽ ڪڪڙ جو سلاد ۽ چانهه. منجھند جو ناشتو: 2 نن appا سيب ، پنير سان پڪل. رات جي ماني: hedڪيل آلو (نه مکڻ ۽ ھڏا ، يقينا)) ۽ تازو ٽماٽا.
آچر ناشتو: هڪ نن cakeڙو ڪيڪ خمير جي خشڪ تي ٻڌل ؛ چانهه جو ڪجهه چمچ جام يا بچاءُ سان بچاءُ. مانجهاندو: آلو سوپ جڑی بوٽن سان ؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد ؛ چانھ. منجھند جو سان snackو: ڪدوءَ جو ڪاسر ، پیاز ۽ ڪو اناج ؛ بيري جلي جو هڪ گلاس. رات جي ماني: رائي آلو پڊ جو هڪ حصو ؛ 1 ٽسپ پسنديده جام ؛ بيري جو رس جو هڪ گلاس.
مسلسل کاڌ خوراڪ جو ڪنٽرول
- ان کي پيپٽيڪ السر جي بيماري ، گيسٽرائٽس ، ڪولائٽس ، حمل جي دوران ۽ علاج دوران ، ڪنهن دائمي مرض جي تڪليف سان ، ذیابيطس ميليٽس سان گڏ ٻٻر جي toيرڻ ڏانهن اشارو نه ڪيو ويو آهي.
- اهو ، جراثيم جي مداخلت کان پوءِ اهڙي خوراک مناسب ناهي (جيستائين ڪنهن ڊاڪٽر جي نشاندهي نه ٿئي).
ٿڌي خوراڪ جا فائدا
- اهڙي قسم جي غذا شايد وڏي پيماني تي (۽ ڪنهن ٻئي) کي قدامت پسند عيسائيت ۾ به ڏني وڃي.
- جانورن جي کاڌ خوراڪ کان بچڻ ڪيترن ئي غذائيت جي ماهرن جو سهارو آهي. جيڪڏهن اسان ڊگهو يا مستقل روزو رکڻ بابت ڳالهايو آهي ، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- هڪ ٿلهي غذا نه رڳو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، پر جسم کي وڌيڪ سليگنگ کان پاڪ ڪرڻ. اهو پڻ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پيٽ جي نضن ۽ پيشاب جي نظام جي ڪم کي عام ڪرڻ. ان کان علاوه ، جانورن جي خوراڪ جو رد ڪرڻ ميٽابولزم ، اعصابي ۽ دل جي نظام تي مثبت اثر رکي ٿو.
- چمڙي جي ٽيڪنڪي چمڙي جي حالت بهتر بڻائي ٿي ، ان کي تازو ۽ صحتمند ڇڏي ٿي. آخرڪار ، اهو isاڻيو آهي ته تقريبن سمورا مسئلا ظاهري طور تي اندر کان اچن ٿا ۽ گهڻو ڪري غذائيت تي ڀاڙين ٿا. ناخن کي مضبوط ڪيا وڃن ٿا ۽ وار چمڪائين ٿا. جسم صرف زندگي ۾ اهڙين تبديلين لاءِ شڪرگذار ٿيندو.
- توهان صحيح طريقي سان کائيندا آهيو ، توهان کي بکڻ جي ضرورت نه آهي. ڪثرت سان طعام جي چونڊ توهان جي ذوق کي ڪجهه ڳولڻ ۾ مدد ڪندي ۽ تغذي جي جديد سازي کي هڪ خوشگوار تجربو بڻائي سگهندي.
- ضابطي جي طور تي ، ٿلهي غذا وارو ڪمزوري ، ڪمزوري ، توانائي جي نقصان کان بچائي ٿو وغيره توهان آساني سان راندين ۾ وڃي سگهو ٿا ۽ وزن گهٽائڻ دوران ڪم کان ڌار نه ٿي سگهيو آهي ، مڪمل زندگي گذاريندڙ زندگي گذاريندا.
ٿڌي خوراڪ جو نقصان
- متوازن غذا جي باوجود، ان ۾ جانورن جي شين جي ڊگهي غير موجودگي غذائيت جي کوٽ سبب ٿي سگهي ٿي. تنھنڪري پنھنجي جذبات کي غور سان ٻڌو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته خرابي يا بيمار آهي، ٿلهي غذا کي روڪيو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو.
- اهو ماڻهن لاءِ ٿلهي کاڌ خوراڪ تي مصيبت ٿي سگهي ٿو جيڪو گوشت ، مڇي ، هڏن ۽ ٻين جانورن جي کاڌي کان سواءِ پنهنجي زندگي جو تصور نٿو ڪري سگهي. توهان گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا ، پهريان توهان کي بک لڳي ويندي. فوري طور تي ٻٻر جي غذا سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۽ انهي کي وڌيڪ مطمئن ڪرڻ لاءِ ، وڌيڪ مشروم ، سويابين کي ڊائن ۾ شامل ڪريو ، خشڪ ڀا nutsيون به شامل ڪن.
بار بار ليان غذا
توهان ڪنهن به وقت هڪ سنهي غذا تي واپس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ان تي آرام محسوس ڪندا ۽ پنهنجي جسم کي تبديل ڪرڻ چاهيندا. هن غذائيت جا بنيادي اصول ڪنهن به وقت جي قائل ڪري سگهجن ٿا. بس ، جيڪڏهن توهان هاڻي وزن گھٽائڻ نٿا چاهيو ، کاڌي جي چروري مواد وڌو. پهريون دفعو ، ان کي 7 هفتن کان به وڌيڪ عرصي تائين ليڊي طريقو جي سخت نسخ مطابق رهڻ جي سفارش ناهي. جائزن مطابق ، هن دوري دوران (اضافي وزن جي موجودگي ۾) گهٽ ۾ گهٽ 10 ڪلو گرام وڃي سگهي ٿو.