مواد
توهان بيمار يا ڊگهي دٻاء بابت پريشان ٿيڻ نه لڳي. صرف تازو ئي توهان خراب ننڊ ڪرڻ شروع ڪيو آهي، ٿورين ڳالهين تي پريشان ٿيڻ ۽ معلومات کي ياد رکڻ ۾ مشڪل آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته پوء توهان جي غذا گهڻو ڪري هڪ امينو اسيد غائب آهي. يعني tryptophan.
Tryptophan اٺ ضروري امينو اسيد مان هڪ آهي. اهو اسان جي جسم لاء ٻارڻ وانگر آهي. پر انساني جسم ٽريپوفن پيدا نٿو ڪري: اسان ان کي صرف کاڌي سان حاصل ڪندا آهيون. جڏهن ڪافي ٽريپٽوفن نه هوندو آهي، اسان سست، چڑچڙي ۽ پريشان ٿي ويندا آهيون، گهڻو ڪري بيمار ٿي ويندا آهيون ۽ گهٽ ننڊ ڪندا آهيون.
حقيقت اها آهي ته هي مواد serotonin جي synthesis لاء "ذميدار" آهي، جنهن کي اڪثر سٺي موڊ جي هارمون سڏيو ويندو آهي. ميٽابولزم جي عمل ۾، اهو melatonin پيدا ڪري ٿو، جيڪو "ننڊ هارمون" طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ نيڪوٽينڪ ايسڊ، ويتامين B3، جيڪو گردش سسٽم لاء انتهائي اهم آهي.
ڇو Tryptophan جي ضرورت آهي
اڀياس ڏيکاري ٿو ته tryptophan تي مثبت اثر آهي:
- دٻاء جي مزاحمت ۽ ذهني توازن؛
- ڌيان ڏيڻ ۽ سکڻ جي صلاحيت؛
- بصري ۽ ڪم ڪندڙ ياداشت؛
- جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت.
ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته هي امينو اسيد اڳئين حيض واري سنڊروم کي رليف ڪري ٿو ۽ سگريٽ ڇڏڻ جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿو.
ڪيپسول ۽ ٽيبليٽ ۾ مصنوعي ٽريپوفان استعمال ڪيو ويندو آهي ڊپريشن، پريشاني جي خرابين ۽ ننڊ جي خرابين لاء.
پر پنهنجي لاء هن معجزاتي دوا کي پيش ڪرڻ لاء جلدي نه ڪريو: اهو ڊاڪٽر جي طرفان ڪيو وڃي. پر اهڙا کاڌو آهن جن ۾ ٽريپوفان شامل آهن جيڪي شامل ڪري سگهجن ٿيون.
کاڌي ۾ Tryptophan اعلي آهي
1. کير
سڄو فارم کير (ٿلهي جو مواد 3,2٪ کان) ٽريپٽوفن جو امير ترين ذريعو آهي. عام اسٽور کان خريد ڪيل کير ۾ ان کان گهڻو گهٽ ناهي.
2. آڱا
خاص طور تي، اڇو اڇو. پر اهو ضروري ناهي ته زردي کي الڳ ڪيو وڃي: انڊا کائو جيئن توهان چاهيو: نرم اُبليل يا سخت اُبليل انڊا، پڪل انڊا، تريل انڊا يا انهن مان اُبليل انڊا.
3. سخت پنير
ٽريپٽوفن جي مقدار جو رڪارڊ رکندڙ اطالوي پرميسن پنير آهي. پر ٻيا سخت ۽ نيم سخت پنير محفوظ طور تي مخالف دٻاء واري غذا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.
4. سامونڊي م fishي
خاص طور تي ڪوڊ - ائٽلانٽڪ، اڇو سمنڊ، بالٽڪ. انهي سان گڏ سامونڊي باس، گھوڙي ميڪريل، سائٿ، سامون، ٽونا، پولڪ ۽ ٻيون وچولي تيل مڇي.
5. چيا
Tryptophan کان علاوه، هن ٻوٽي جي ٻج ۾ ويتامين ۽ معدنيات، اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ اوميگا 3 پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز جو هڪ مڪمل سيٽ شامل آهي - اهي عمر کي سست ڪن ٿا ۽ عمر جي اميد وڌائين ٿا.
6. ڳاڙهو گوشت ۽ پولٽري
سور جو گوشت، گوشت، ليم، خرگوش، ترڪي، ھنس، ڪڪڙ - اھو آھي، تمام گوشت جون شيون جيڪي پروٽين سان مالا مال آھن.
7. سورج مکي جا ٻج
100 گرام خام ٻج ڪافي آهن روزاني روزاني ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ ٽريپوفان ۽ وٽامن اي، ۽ گڏوگڏ بي وٽامن جي فراهمي کي پورو ڪرڻ لاءِ.
8. ايون
دال، ڀاڄيون، ڪڪڙ، مٽر، ڀاڄيون اعليٰ پروٽين وارا فصل آهن، جيڪي گوشت سان ملندڙ جلندڙ آهن. اهي پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ۾ پڻ مالا مال آهن، جيڪي اعصاب ۽ دل جي سسٽم جي ڪم کي منظم ڪن ٿا ۽ سخت عضلات کي آرام ڪن ٿا.
9. نٽ
بادام، کاجو، پائن نٽ، پستا، مونگ پھلي نه رڳو هڪ اطمينان بخش ۽ صحتمند ناشتو آهي. اهي دٻاء واري هارمون cortisol جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا.
10. اونداهي چاکليٽ
جيڪڏهن توهان اداس آهيو يا صرف ٿڪل آهيو، هڪ ٻه چورس ڊارڪ چاکليٽ کائو. سڀ کان پوء، cocoa beans اسان کي tryptophan سان گڏ مهيا ڪري. انهن ۾ ٿيبرومين ۽ ڪيفين پڻ شامل آهن - قدرتي توانائي وارا مشروبات جيڪي توهان کي سڄي ڏينهن لاءِ توانائي ڏين ٿا.