اضافي وزن کي منهن ڏيڻ ۾ ، اھو وقت وندو آھي. غذا تي اعتبار نه ڪريو جيڪي واعدو ڪن ٿا ته جلدي وزن گھٽايو ھفتي ۾ - وزن گھٽائڻ جا اھڙا سخت طريقا جسم لاءِ سنگين خطري جي نمائندگي ڪن ٿا ، پوءِ توھان کي ان کي بحال ڪرڻ لاءِ ڊگھي وقت جي ضرورت پوندي.
طبيب ۽ غذائيت پسندن جي گواهي موجب وزن گهٽائڻ جو سڀ کان محفوظ طريقو آهي ـ جڏهن توهان هڪ مهيني ۾ پنهنجي اصلي وزن جي 3-5 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو جيڪڏهن اهو سيڪڙو 20-25 سيڪڙو تائين پهچي وڃي ٿو ، ته نتيجو گهڻو ٿلهي پن تي ٿئي ٿو. ظاهري طور تي بيمار ۽ غير معمولي ظاهر ٿئي ٿو ، ٿلها ويهڻ مڪمل طور تي ڳچي ، گال ، چوٽي کان غائب ٿي وڃي ٿو.
slow سست ۽ صحتمند وزن جي ار لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي اهو مقدار گهٽائڻ گهرجي هر ڏينهن انساني جسم ۾ ڪيلوريز جو. اهو انگ جسم جي قسم تي منحصر آهي ، پر هڪ بهترين قيمت آهي ، هڪ ڏينهن ۾ 200-300 ڪيليئرز جي برابر.
ان کان علاوه ، توھان کي جسماني سرگرمي کي گھڻي ڏيڻ گھرجي توھان ھڪڙي ئي مقدار ۾ حرڪتون ڪرڻ گھرجي ٻه ڪلاڪ شديد تربيت 500 ڪلاڪ جي گهٽتائي فراهم ڪرڻ جي قابل آهي جيئن ته ٻه ڪلاڪ اعتدال پسند يا تيز رفتار. ڏينهن جو ڪل توهان اوسط کان 500 کان 600 ڪلوگرام گهٽجي ويندا ۽ جسماني يا نفسياتي طور تي نقصان نه پهچائيندا.
ياد رکو ، جيترو وڌيڪ توهان عضلات ڪاميٽي کي مضبوط ڪريو ٿا ، توھان جو وڌيڪ کیلوري استعمال ڪريو ٿا ڇاڪاڻ ته عضلات ڪاميٽي جو وڌيل مطلب آھي ان جي سار سنڀال لاءِ گھربل بجلي جي گھٽتائي ۾ اضافو. تنهنڪري اهو ضروري آهي ته انهن جي وزن جي مسلسل نگراني ڪئي وڃي ۽ جذب ڪيل ۽ استعمال ڪيل ڪيل کیلوريز جي وچ ۾ تناسب طئي ڪيو وڃي. ھن قسم جي حساب ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي مھيني ۾.
ياد رکو ته عمر سان اسان وڌيڪ آرامده ۽ غير جانبدار زندگي گذارڻ جي شروعات ڪريون ٿا. ۽ جڏهن گهٽتائي واري سرگرمي کي گهٽتائي ڪرڻ جي توقع ڪئي وئي آهي ۽ روزانو ڪيوريئرز جو حصو.
وزن گھٽائڻ دوران ڪجھ aيرا ھڪ ھفتي لاءِ توھان ڪري سگھوٿا روزا يا بکايل ڏينھن. اھي مدد ڪن ٿا جسم کي صاف ڪرڻ ۽ ان مان زھر کي ختم ڪرڻ ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ. ھي ڏينھن اجازت ڏين ٿا جسم کي آرام ڪرڻ کان مسلسل کا processي تي عمل ڪرڻ ۽ معدي تيار ڪرڻ لاءِ متوازن غذا لاءِ.
روزن جي ڏينھن ۾ ، کا mealsي جو تعداد و-8ي ويو ھڪڙو ڏينھن ۾ 10-2.5 ،يرا ، ۽ اھو مقدار جيڪو توھان پيئو XNUMX ليٽر تائين. روزن جي ڏينھن ۾ مصنوعات ھڪ withئي سان متبادل ٿيڻ گھرجن. ھڪڙو ڏينھن اھو پڪل سيب ٿي سگھن ٿا ، secondيو - ڏھي ، ٽيون - بڪواٽ يا چانور.
بکايل ڏينھن جي سفارش ڪئي وئي آھي 24 ڪلاڪن لاءِ. شروع ۽ ختم شام ۾ بھترين آھن - 18.00 کان 18.00 تائين. اھڙيءَ طرح ، بک مرڻ شروع ڪرڻ ، توھان کي نه ھجڻ گھرجي خالي پيٽ تي. ايندڙ ڏينھن ۾ ، توھان ھربل چانھ ۽ پاڻي پيئو. روزو ختم ٿئي ٿو سوپ ، پڪي vegetablesا ،ين ، يا ٽماٽي جي رس جي صورت ۾ ھلڪي رات جي ماني سان ، جيڪڏھن توھان وٽ صحتمند پيٽ آھي.
روزاني غذا جي تنظيم ۾ هڪ اهم اصول اهو آهي ته کاڌو جسم جي هڪ همت ۽ هم آهنگ سرگرمي جي نظام فراهم ڪرڻ گهرجي. ان ۾ خاصيتون ۽ غذائي ضرورتن جو خيال رکڻ ضروري آهي. سائنسدانن متوازن غذائيت جو فارمولا اخذ ڪيو آهي: پروٽين / ڀاٽي / ڪاربس = 30٪ / 20٪ / 50٪. انهي فارمولا تي عمل ڪندي وزن گهٽائڻ جو اثرائتو نتيجو يقيني بڻائي ٿو. اجزاء ۾ ھڪڙي ھڪڙي تعداد ۾ تيز گھٽتائي سان گڏ (پروٽين ، چربی ، يا ڪاربوهائيڊريٽ) غير متوازن سمجھي وڃن ٿا ۽ مستقل مشاهدي لاءِ تجويز ڪيل ناھن.
ياد رکو ، وزن گهٽائڻ وارو عمل ضرور سست ٿي ويندو ، جيڪڏهن توهان نئون وزن جي باقاعده شرطون هڻندا ـ ڇو ته توهان ڏورن جو پائو ڳليندا ، تنهن ڪري ، واپرائڻ گهٽجي ويندو. اهو هر مهيني “حساب ڪتاب” ٺاهڻ جو احساس پيدا ڪندو آهي.
صحتمند پليٽ ڪيئن ٺاهجي - هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ ڏسو:
