روزانه توانائي جو خرچ

طباعت

• وڌيڪ وزن وڌجڻ جا ٽي بنيادي سبب آهن
• روزاني توانائي جي واهپي جو بنيادي حساب ڪتاب ڪرڻ
• حساب ڪتاب جو طريقو صحت واري وزارت طرفان سفارش ڪئي وئي آهي

وڌيڪ وزن وڌجڻ جا ٽي بنيادي سبب آهن

جسم جي توانائي جو توازن ، عددي طور تي پيش ڪيو ويو غذا جي انتخاب لاءِ ، جسم جي توانائي جي خرچن جي وچ ۾ فرق جو اندازو ڏينھن جي سرگرمين ۽ کا theي مان حاصل ڪيل توانائي جي وچ ۾. جڏهن اهي اشارا برابر آهن ، توانائي جو توازن متوازن ٿي و andي ٿو ۽ جسم جو وزن سا levelئي سطح تي مستحڪم ٿئي ٿو - اهو آهي ، توهان وزن نه و andايو ۽ وزن نه وايو. ھي توانائي جو توازن ضرور ھجڻ گھرجي سفارش ٿيل غذا کان پوءِ ، weightي صورت ۾ وزن و isڻ ناگزير آھي.

توانائي توازن ۾ عدم توازن جا سبب (ساڳئي وقت وڌيڪ وزن وڌائڻ جا سبب):

• کاڌي مان توانائي جي اضافي (وزن جي وڌڻ جو هي عام سبب آهي).
• ناکافي جسماني سرگرمي - ٻنهي جي پيشه ورانه ۽ سماجي (اڪثر ڪيسن ۾ ، جسماني سرگرمي معمولي آهي ، پر استثنا بزرگ ماڻهو ٿي سگهن ٿا ، مثال طور ، ڪنهن پيشه ور سرگرمي سان) نه.
• هارمونل ميٽابولڪ خرابيون (مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ بيماريون - خاص طور تي ٿائيروڊ گينڊ ؛ حمل ۽ نفري واري مدت) - عورت جو جسم نه صرف پنهنجي لاءِ ، پر ٻار لاءِ پڻ پيدا ٿئي ٿو ؛ يا هارمونل دوائن جو معمولي استعمال ).

روزاني توانائي جي واهپي جو بنيادي حساب ڪتاب ڪرڻ

جديد غذا ۾ ، توانائي جي اوسط خرچن جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڪيترائي طريقا استعمال ڪيا ويندا آهن:

1. پيشه ورانه سرگرمي جي جدولن جي مطابق تشريح ـ انتهائي ويجهڙائي وارو اندازو ڏي ٿو ، ڇاڪاڻ ته نه ئي اها بنيادي ميٽابولزم جي خاصيت کي ظاهر ڪري ٿو ، جيڪو وزن ، عمر ، صنف ۽ انساني جسم جي ٻين خاصيتن کان اهم (2 ڀيرا وڌيڪ) مختلف آهي.
2. مختلف سرگرمين جي توانائي جي استعمال جي جدولن جي مطابق تخميني (مثال طور ، ننڊ وارا ماڻهو 50 ڪلوگرام في ڪلاڪ خرچ ڪندو آهي) پڻ بنيادي ميٽابولڪ شرح جي خاصيتن کي ڌيان ۾ نه رکندو آهي.
3. باس ميٽابولزم جي نسبت جسماني سرگرمي (CFA) جي بنياد تي ٻن پوئينن سان گڏيل - ٻئي اختيار ۾ ، حساب جي درستگي تمام گهڻي آهي ، پر انهي جي تشخيص جي ضرورت جي ڪري انتهائي مشڪل آهي روزاني توانائي جي واهپي جا اوسط قدر - ۽ هفتي جي آخر ۾ ۽ هفتي جي آخر جو فرق اهم هوندو.

حساب ڪتاب جو طريقو صحت واري وزارت طرفان سفارش ڪئي وئي آهي

تشخيص بنيادي بنياد ميٽابولڪ شرح جي قيمت ۽ وقت تي مسلکي سرگرمي جي ڪري توانائي جي قيمتن جي گروپ جي حساب سان ڪئي وئي آهي. عورتن لاءِ 80 ڪلوگرام جي وزن جي مٿين حد تائين بنيادي ميٽابولزم طئي ڪيو ويو آهي ، جيڪا واضح طور تي ڪافي ڪيسن ۾ ڪافي ناهي ، غذا جي چونڊ لاءِ ڳڻپيوڪر ۾ جسم جي توانائي جي نقصان لاءِ وڌيڪ صحيح فارمولن جو استعمال ڪيو ويندو آهي. انهي جي حساب سان ڪيترن ئي حسابن واري منصوبن جي مطابق ، جنهن کي ممڪن انحراف جي حد ۽ سمت جو اندازو لڳائڻ ممڪن بڻائي ٿو.

ساڳئي طريقي سان ، سماجي سرگرمي ۽ آرام جو جائزي بنيادن تي ميٽابولڪ جي شرح جي حساب سان ڪيو ويو آهي ، جنهن کي ممڪن بڻائي ٿو بلند درستگي سان اوسط روزاني توانائي جي گھٽتائي جي ڊگهي عرصي دوران (حساب سان ڌيان ڏيڻ تي ڪم وارا ڏينهن ۽ هفتي جي آخر ۾).

سراسري روزاني توانائي جي خرچن جو س accurate کان و estimateيڪ صحيح اندازو انھيءَ کي ممڪن بنائي ٿو ته وزن گھٽائڻ جو محفوظ ترين طريقو مقرر ڪيل وقت لاءِ چونڊيو وي. ۽ وزن گھٽائڻ جي شرح طئي ڪري ٿي ضروري منفي توانائي جو توازن ، انھيءَ قدر جي مطابق جنھن ۾ توھان چونڊ ڪري سگھوٿا غذا يا غذائيت جو نظام وزن گھٽائڻ لاءِ.