مواد
| ابتدائي ڊيٽا | |
| وزن | 72 kg |
| واڌ | 168 cm |
| جنس | مرد |
| عمر | 38 س yearsا سال |
| Bust | 96 cm |
| ڪرسٽ گيرٿ | وڌيڪ 18,5،XNUMX cm |
جسماني بناوت
- ايم وي چرنورٽسڪي جي مطابق: سنسڪرت وارو
- پال بروڪا پاران: سنسڪرت وارو
ميٽابولڪ ريٽ
- ايم وي چرنورٽسڪي جي مطابق: عام هيٺ (آھستي)
- پال بروڪا پاران: عام هيٺ (آھستي)
جسماني ڪاميٽي انڊسٽري
- ايڊولف ڪيٽيل جي مطابق (انڊيڪس ماس اي باڊي): 25.5 ڪلو / م2
مثالي وزن
- پال بروڪا پاران: 69.3 kg
- ايم وي چرنورٽسڪي جي مطابق: 69.3 kg
- جسم جي ماس انڊيڪس پاران: 61.4 kg
جائز وزن (عام جي مطابق)
- جسم جي ماس انڊيڪس پاران: 52.2 کان 70.6 لاء kg
- تازي ANIH جي ڊيٽا مطابق. 52.2 کان 76.2 لاء kg
غذائي مسئلا هئڻ
- ٿلهي
حساب ڪتاب جي هن مرحلي تي ، اڳئين حاصل ڪيل بنيادن تي (پهرين مرحلي تي) اشارن ۽ اشارن جي بنياد تي ، وقت ۾ وزن جي گھٽتائي جو اندازو طئي ڪيو ويندو آهي ، جيڪو سوالن جو جواب ڏيڻ ممڪن ڪندو آهي.
- وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي ڇا کائڻ جي ضرورت آهي؟ (غذا جو انتخاب ان جي چروري واري مواد جي لحاظ کان)
- وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي ڪيترو کائڻ گهرجي؟ (غذا جو انتخاب ان جي مدي تائين يا فريڪئنسي سان)
جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ وزن رکڻ سان مسئلو آهي ، وزن گهٽائڻ جي هيٺيان شمارياتي قدر ميسر هوندي.
- جسم جي ماس انڊيڪس لاءِ اپر حد
- اين ايڇ اوپري وزن جي حد:
- جسم ڪاميٽي انڊيڪس پاران مثالي وزن
- MV Chernorutsky جي مطابق مثالي وزن
- پال بروڪا جي مطابق مثالي وزن
۽ انهي کان سواء ، ڇا توهان وٽ وڌيڪ وزن سان غذائي مسئلا آهن ، ٻه هميشه موجود ميسر موجود هوندا:
- توهان جو مطلوب وزن (توهان جو وزن اڳ ئي گهٽ يا گهٽ جي برابر هجي مثالي وزن جي مطابق ڪجھ طريقي سان چونڊيو وڃي) پر توهان اڃا تائين وزن گهٽائڻ چاهيندا آهيو
- وزن گھٽائڻ جو پورو قدر (ھي شيون اڳئين ڪيس وانگر آھي ، پر توھان کي ڪلوءَ ۾ ھڪڙي خاص قيمت بيان ڪرڻ جي ضرورت آھي - توھان ڪيترو وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا - مثال طور ، 10 ڪلو وزن سان تڪڙو وزن وڃائڻ)
غذا جو وقت ڏينھن ۾ تقريبا rough ضروري آھي توھان جي جسم تي اثر جي درجي جو جائزو وڻ لاءِ. ڪيتريون ئي غير طبي غذاون توھان کي اجازت ڏين ٿيون وزن گھٽائڻ لاءِ 1,5،3 ڪلوگرام في ڏينھن تائين (باؤنڊ فلائيڊ سان گڏ) ، پر وزن گھٽائڻ جا اھڙا طريقا تمام تيز آھن-۽ جيتوڻيڪ اھي نتيجن ڏانھن ھلندا ، آخر ۾ (بعد ۾. ٿوري دير-اٽڪل 5-XNUMX مهينا) ، و lostايل وزن موٽندو ، ۽ ا anا به و excessيڪ سان-ميٽابولزم جو معمول نه ٿيڻ.
قابل قبول (ڊگهي عرصي ۾ وزن جو عام ڪرڻ - ڪيترائي سالن لاءِ) وزن گهٽائڻ جي انگن اکرن - هر هفتي وڌ ۾ وڌ 0,2،0,3-XNUMX،XNUMX ڪلو (توهان جي شروعاتي وزن تي مدار رکي ٿو) پر اهو بهتر آهي ته پهريون شڪل). اهو رستو مستقبل ۾ اجازت ڏيندو ته وزن کي گهربل سطح تي رکڻ ، لاڳو ڪرڻ ، جيڪڏهن ضروري هجي ، متواتر غذا ، يا وزن گهٽائڻ لاءِ غذائي نظام جو استعمال ڪرڻ (انهن لاءِ اهو انگ اڃا گهٽ آهي).
وزن چونڊيو جيڪو توهان وزن گهٽائڻ وارا آهيو ۽ انهي وقت جو اندازو لڳايو جنهن دوران توهان غذا تي عمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو
2020-10-07