مواد
ڪهڙي ڇوڪري سٺي ڏسڻ نٿي چاهي؟ جلدي يا بعد ۾، هڪ عورت سوچيندو آهي ته هن جي شڪل کي ڪيئن درست ڪجي. گهڻو ڪري غذا استعمال ڪندا آهن، پر اهو ڪرڻ جو صحيح طريقو راندين ۽ مناسب غذائيت ذريعي آهي. غور ڪريو ته سائيڪل ڪيئن توهان جي شڪل کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
عورتن جي منطق سادي آهي: "تيزي سان بهتر." پر ڪوشش کان سواءِ تڪڙا نتيجا نه ٿا ملن. دنيا ۾ ڪيتريون ئي مختلف رانديون آهن جيڪي توهان کي پنهنجي شڪل کي سٺي شڪل ۾ رکڻ جي اجازت ڏين ٿيون. بهرحال، جم ۾ ٿڪائيندڙ مشق، فٽنيس ايروبڪس جسم کي ختم ڪري ٿو ۽ صرف شروعات ۾ خوشيء جو احساس پيدا ڪري ٿو.
سائيڪل هلائڻ انهن لاءِ هڪ انتخاب آهي جيڪي مفيد وقت ضايع ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ هڪ خوبصورت شڪل آهي. ڊگھي سائيڪل جي سواري سڄي جسم تي مجموعي اثر آھي. پر مکيه لوڊ hips ۽ buttocks ڏانهن وڃي ٿو. 5-7 ڪلوميٽر ڊرائيونگ کان پوء، توهان ان کي محسوس ڪنداسين. سائيڪل جي اجازت ڏئي ٿو نه رڳو اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ، پر پڻ "نارنگي پيل" جي ظاھر کي روڪڻ لاء. ان کان سواء، ڦڦڙن کي تمام پيداوار سان ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، جيڪي آڪسيجن سان ڀريل آهن.
هڪ عورت جي شڪل لاء سائيڪل هلائڻ جا فائدا ڇا آهن؟
اچو ته هڪ ويجهي نظر رکون ته ڪيئن سائيڪل هلائڻ عورت جي شڪل کي متاثر ڪري ٿو.
- جسم جي عام برداشت جي تربيت ڪئي پئي وڃي. وقت سان گڏ، ڪنهن ٻئي جسماني سرگرمي جسم لاء تمام آسان آهي. ڪيترائي فٽنيس استادن جي دعويٰ آهي ته سائيڪل هلائڻ عورتن لاءِ بهترين ايروبڪ ورزش آهي.
- سائيڪل هڪ ٿلهي قاتل آهي. سواري ڪرڻ دوران، گلوٽيل عضلتون مقامي طور تي ڪم ۾ ملوث آهن، جيڪا ڪيترن ئي عورتن ۾ چربی ڊپو جي حراست جو مرڪز آهي. سائيڪل جسم جي شڪل جي لحاظ کان ڪمزور جنس لاء وڌيڪ موزون آهي (وڏيون هپس، ننڍو ٽنگون).
- سائيڪل هلائڻ هڪ سٺو ايروبڪ ورزش آهي. سائيڪل هلائڻ دوران، توهان 350-500 ڪيڪال في ڪلاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان مٿي چڙهندا آهيو، توهان هڪ بهترين ڪارڊيو ورزش حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪلوري جو استعمال 1,5-2 ڀيرا وڌي ويندو، مائل جي درجي تي منحصر آهي. حساب هن ريت آهي: 2 ڪلاڪن کان وڌ ۾ وڌ لوڊ ۽ ٽريننگ جي مدت تي، توهان 1000 ڪيڪال تائين ساڙي سگهو ٿا، جيڪو 100 گرام ذيلي ذيلي چربی جي برابر آهي.
- سيلولائٽ جي گھٽتائي. ڪيتريون ئي عورتون نوٽ ڪن ٿيون ته سائيڪل هلائڻ دوران، سيلولائٽ جي ظاهري 1-2 مرحلن تي باقاعده مشق سان مڪمل طور تي غائب ٿي ويندي آهي. سائيڪل توهان کي چمڙي جي مٿاڇري تي ڪيپليري ميش کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ميٽابولزم جي تيز رفتار. باقاعده ورزش سان، توهان جو ميٽابولزم بهتر ٿئي ٿو، ۽ اهو وزن گھٽائڻ ۽ پتلي شڪل کي برقرار رکڻ لاء پهريون قدم آهي. عمر سان، ميٽابولزم سست ٿئي ٿو، تنهنڪري ان کي هر طريقي سان متحرڪ ٿيڻ جي ضرورت آهي. هڪ تيز ميٽابولزم وزن گھٽائڻ جو هڪ تيز عمل آهي.
وزن گھٽائڻ لاء سائيڪل کي ڪيئن هلائڻ؟
سائيڪل جي شڪل ۾ وڌ ۾ وڌ فائدو آڻڻ لاء، توهان کي هڪ فريم سان ماڊل چونڊڻ جي ضرورت آهي 10 سينٽي هيٺان. انهي حالت ۾، جسم تي لوڊ جي ورڇ يونيفارم ٿي ويندي.
سائيڪل تمام وڏا نه هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ لوڊ گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو، ۽ تربيت جي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته هڪ ڌاتو رم سان تنگ سائيڪلن کي چونڊڻ لاء. Aport catalog ۾ سائيڪلون آساني سان چونڊجي سگھجن ٿيون ڦيٿن جي قطر ۽ ٻين ماپن ذريعي.
وزن گھٽائڻ لاء بهترين سفر جي رفتار 15-20 ڪلوميٽر / ايڇ آهي. هن شرح تي، توهان جي دل جي شرح 120-150 بيٽس في منٽ هجڻ گهرجي. ورزش جي وچ ۾، توهان روڪي سگهو ٿا ۽ پنهنجي دل جي شرح چيڪ ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته اهو 150 بيٽس في منٽ کان وڌيڪ نه هجي. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته موجوده لوڊ اڃا تائين توهان لاء ناهي.
اها صلاح ڏني وئي آهي ته شام جو سائيڪل تي سواري ڪريو جڏهن گرمي گهٽجي وڃي ۽ توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو. تيز گرمي پد ۾ سائيڪل هلائڻ توهان کي تيزيءَ سان ٿڪائي ڇڏيندو ۽ اڃا به ٽارگيٽ وڃائي ويهندو. صبح جو مشق، توهان تمام گهڻو ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ سڄي ڏينهن ۾ سست محسوس ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، سائيڪل هلائڻ لاء بهترين وقت شام جو آهي (19:00 کان پوء).
تيز رفتار (سائيڪلنگ) ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهندي. توھان پنھنجي ورزش جو مکيه حصو ھڪڙي رفتار تي سواري ڪري سگھو ٿا جيڪو توھان لاءِ آرام سان آھي. پر آخر ۾، توهان کي جسم کي ٻيڻو لوڊ ڪرڻو پوندو، وڌ ۾ وڌ رفتار وڌائڻ. امکانات جي حد تي، توهان کي 1-2 منٽن اندر وڃڻ گهرجي. اهڙي لوڊ لڳ ڀڳ سڀني عضلات شامل آهي. لوڊ ڪرڻ جو اصول هيٺ ڏنل آهي: 30 سيڪنڊن لاء وڌ ۾ وڌ رفتار تي پيڊل، پوء آرام واري رفتار تي واپس وڃو ۽ 2 منٽن لاء ڊرائيو. اسان انهن 2 مرحلن کي 3-5 ڀيرا ورجائيندا آهيون. هي وقفي تربيت توهان کي وڌ ۾ وڌ توانائي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا خاص طور تي چربی اسٽورن مان استعمال ڪئي ويندي آهي.
خراب علائقو توهان کي لوڊ وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. بغير ڪنهن رڪاوٽ جي فليٽ ٽريڪ تي سواري هڪ معياري ورزش آهي، ۽ ٽڪر ۽ رڪاوٽون وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آهي. ترقي يافته استعمال ڪندڙن لاءِ، توھان اڳتي ھلي سگھوٿا ايندڙ اسٽيج - ھڪ جبل واري سائيڪل. هن معاملي ۾، لوڊ اڃا به وڌيڪ ٿيندو. اهو تقريبا 600-700 ڪيڪال في ڪلاڪ جلندو آهي. جبل جي سائيڪل مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ زبردست شرح تي ترقي ڪري رهي آهي.
توهان جي شڪل کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاء توهان کي ڪيترو وقت سواري ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
سائيڪل هلائڻ جوگنگ يا ايروبڪس جي ڀيٽ ۾ گهٽ توانائي واري راند آهي، تنهنڪري توهان گهڻي وقت تائين سواري ڪري سگهو ٿا. بهترين وقت 1-2 ڪلاڪ هڪ ڏينهن آهي. عضلتون هڪجهڙائي سان ڀريل آهن، وڌيڪ پائيدار ٿيڻ. سائيڪل هلائڻ هر روز دستياب آهي. اهو 15-30 منٽن کان شروع ڪرڻ جي قابل آهي، هر روز ٻيو 10-20 منٽ شامل ڪريو. جيڪڏهن ٻئي ڏينهن اسڪائينگ کان پوء، عضون ۽ جوڑوں ۾ تمام گهڻو زخم آهن، توهان کي ڪجهه دير تائين تربيت کي روڪڻ ۽ عضلات کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
هڪ سائيڪل چونڊڻ، توهان جو جسم مناسب هوندو، پر باقاعده تربيت جي تابع.