مواد
اهو عام طور تي قبول ڪيو ويو آهي ته وزن گھٽائڻ جو 80٪ غذائيت تي منحصر آهي ۽ 20٪ ورزش تي. اهو سڀ کان اهم جزو نه آهي - غير معمولي غير ورزش سرگرمي (غير ورزش سرگرمي Thermogenesis، NEAT)، جنهن تي نه رڳو وزن گھٽائڻ جي شرح منحصر آهي، پر وزن وڌائڻ پڻ. هرڪو وزن گھٽائڻ کان پوء نتيجو برقرار رکڻ جو انتظام نٿو ڪري، ۽ گهڻو ڪري وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ اڳ ۾ ئي پليٽ اثر سان منهن ڏيڻو پوي ٿو. اچو ته هڪ نظر رکون ڇو ته غير تربيتي سرگرمي تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.
غير تربيتي سرگرمي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
توانائي جي قيمت ٽن حصن تي منحصر آهي:
- بنيادي ڪيلوري خرچ؛
- ٿلهي جلندڙ ورزش؛
- غير تربيتي يا گهريلو سرگرمي.
بيس لائين ڪيلوري خرچن جو 70٪ توانائي جو حساب آھي، باقي 30٪ گھر ۾ ورزش ۽ حرڪت جي وچ ۾ تقسيم سان. ڪيترائي ماڻهو شڪايت ڪن ٿا ته اهي راندين لاء وڃو، پر وزن نه وڃايو. ان جو سبب انهن جي نقل و حرکت جي غلط تشخيص ۾ آهي.
ڏس ته ڇا ٿو ٿئي. وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي حرڪت ذريعي روزانو 500 ڪيليئرز کي ساڙڻ جي ضرورت آهي. گهڻا ماڻهو هڪ ورزش ۾ اٽڪل 400 ڪلوريون ساڙيندا آهن. واپرائڻ تي منحصر آهي ته توهان ڪيترو وقت ڏيو تمام بهترين، توهان جا پيرا ميٽر ۽ تربيت جي سطح. تربيت يافته ۽ نسبتاً ٿلها ماڻهو غير تربيت يافته ٿلهي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون ساڙيندا آهن.
جيڪڏهن توهان روزانو 500 ڪيلوريون جلائڻ تي ڌيان ڏيو ٿا، توهان کي هر هفتي 3500 ڪيلوريون خرچ ڪرڻ گهرجن. ٽي ورزش ڏين ٿا لڳ ڀڳ 1200 ڪيڪال جو استعمال ستن ڏينهن ۾، جڏهن ته باقي 2300 ڪيڪال کي گهريلو سرگرمي سان پورو ڪرڻو پوندو.
ورزش جي برعڪس، روزمره جون سرگرميون ڪنهن به وقت هر ڪنهن لاءِ دستياب آهن. توهان ڪيلوريون ساڙيو ٿا جڏهن گھمڻ، ڪم تي جلدي ڪرڻ، ڏاڪڻيون هلڻ، گھر جي صفائي ڪرڻ، ٻارن سان کيڏڻ يا پالتو جانورن کي هلڻ، يا سوشل ميڊيا تي چيٽ ڪرڻ. وڌيڪ شديد سرگرمي، وڌيڪ ڪلوريون توهان کي ساڙيو. يقينا، سماجي نيٽ ورڪن ۾ رابطي لاء توانائي واپرائڻ گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو.
وزن ڇو نه ٿو وڃي
وزن گھٽائڻ وقت وزن گھٽائڻ ۾ ڪيتريون ئي غلطيون ٿينديون آھن، پر سڀ کان پڌرو آھي روزمره جي سرگرميءَ ۾ بي ڌياني. وزن گھٽائڻ لاءِ، اسان حساب ڪريون ٿا ڪلوري جي ضرورتن ۽ خريد ڪريو جم جي رڪنيت. پهرين ته اسان توانائي ۽ موبائيل مان مڪمل آهيون، ڇاڪاڻ ته اسان ڄاڻون ٿا ته اسان کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر پوءِ موسم يا مزاج خراب ٿئي ٿو، اسان بيمار ٿي وڃون ٿا، تربيت دوران ٿڪجي پون ٿا - اسان آرام ڪرڻ چاهيون ٿا، ليٽڻ، آرام ڪرڻ چاهيون ٿا. ۽ اسان روزمره جي ڪمن تي گهٽ ڪيلوريون خرچ ڪرڻ شروع ڪندا آهيون. ٻين لفظن ۾، اسان گهربل 500 ڪيڪال تائين نه ساڙيندا آهيون.
ساڳئي طرح، وزن ۾ اضافو غذا کان پوء ٿيندي آهي. پهرين، اسان 100٪ تي اسان جي تمام بهترين ڏيون ٿا، ۽ مقصد حاصل ڪرڻ کان پوء، اسان اڳئين کائڻ جي عادتن ڏانهن موٽندا آهيون ۽ / ۽ گهٽ موبائل ٿي ويندا آهيون. تنهن ڪري، بهار ۽ اونهاري ۾ وزن گھٽائڻ تمام آسان آهي، ۽ سرء ۽ سياري ۾، ٿڌو ڦوٽو ۽ گهٽ ڏينهن جي روشني سان، وزن گھٽائڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
جسم ڪيئن اسان کي ٺڳي ٿو
گھٽ-ڪوريري غذا خطرناڪ آهن نه رڳو ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي ڪيلوري جي خرچ کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. اهي توهان کي معمولي ڪمن تي گهٽ ڪيليئرز خرچ ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿا. جڏهن جسم محسوس ڪري ٿو ته ڪافي توانائي نه آهي، اهو هر ممڪن طريقي سان بچائڻ شروع ڪري ٿو. مثال طور، توهان پنهنجو گهر جو ڪم وڌيڪ موثر انداز ۾ ڪريو، گهٽ وڌ ڪريو، اڻڄاڻائيءَ سان هڪ شارٽ ڪٽ چونڊيو، پنهنجي گهروارن کي ڪجهه موڪلڻ لاءِ چئو، تيزيءَ سان ٿڪجي وڃو، ۽ وڌيڪ آرام ڪريو.
جيڪڏهن ورزش ڪنٽرول زون ۾ آهن ۽ شيڊول ۾ شامل آهن، پوء روزمره جي حرڪت کي تسليم نه ڪيو ويو آهي. 1988 ۾، هڪ مطالعو ڪيو ويو جنهن ۾ موهپا جي تشخيص ڪيل مضمونن پنهنجي شروعاتي وزن جو 23,2٪ وڃائي ڇڏيو. محقق انهن جي توانائي جي خرچن ۾ تبديلي کي نوٽ ڪيو. سائنسي تجربن جي آخر ۾، اهو ظاهر ٿيو ته شرڪت ڪندڙن 582 ڪيڪال گھٽ خرچ ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ انهن جي مجموعي توانائي جو استعمال صرف 75,7٪ حساب ڪيو ويو.
غير تربيتي سرگرمي کي وڌائڻ جا طريقا
هاڻي توهان کي خبر آهي ته جسم توهان کي ڪيئن ٺڳي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان هن کي روڪي سگهو ٿا شعوري طور تي موٽر سرگرمي کي وڌائڻ سان:
- ڏاڪڻ جي حق ۾ لفٽ کي رد ڪريو؛
- هر روز سير لاء وڃڻ جي عادت ۾ حاصل ڪريو؛
- عوامي ٽرانسپورٽ کان پاسو ڪريو جتي توهان پنڌ ڪري سگهو ٿا؛
- ھڪڙو سرگرم شوق ڳولھيو - شايد توھان ناچ يا مارشل آرٽس ڏانھن وڃڻ چاھيو، ترڻ يا رولر اسڪيٽ سکو؛
- سڀ ڪجھ پاڻ ڪريو، ۽ ٻين کي ”لڻ“ يا ”کڻ“ لاءِ نه چئو؛
- ٻارن ۽ پالتو جانورن سان راند؛
- ڪنهن به سرگرمي لاءِ پنهنجي لنچ جي وقفي کي استعمال ڪريو - سير لاءِ وڃو يا خريداري لاءِ وڃو.
- جيڪڏھن توھان گھر کان ڪم ڪري رھيا آھيو، گھر جي ڪمن يا جسماني وزن جي مشق ڪرڻ لاءِ مختصر وقفو وٺو.
توهان توانائي جي خرچن تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا تربيت ۽ غير تربيتي سرگرمين لاءِ ڪيلوري جي استعمال جي تجزيي ۾. اهو توهان کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ نتيجو ڊگهي وقت تائين برقرار رکندو.