اڄڪلهه، مختلف نظريا آهن ته ڪيئن ۽ ڇو اهو ناپسنديده درد رٻڙ جي هيٺان يا پيٽ جي گفا ۾ پڻ هلندو آهي. ان جو سبب ٿي سگھي ٿو ته ڊاءفرام کي رت جي ناقص فراهمي، پيٽ جي عضون ۾ دردن جي ڪري. نتيجي طور، ڊافرام کي آڪسيجن جي فراهمي ۾ گهٽتائي. ڊاءفرام سانس ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، اندروني عضون هر قدم سان هلندا آهن، جهڙوڪ ڊافرامم جڏهن اسان سانس ۽ سانس ڪڍو ٿا. اهو جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري ٿو، ۽ اسپاسم ڊافرام ۾ ٿي سگهي ٿو.
اهو پڻ اعصاب، نا مناسب سانس، تمام اوچتو شروع، ڪمزور پيٽ جي عضون، هڪ مڪمل پيٽ، يا غلط هلڻ واري ٽيڪنڪ جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته پاسي ۾ درد گهڻو ڪري خطرناڪ نه آهي، اهو ڪافي دردناڪ ٿي سگهي ٿو. ۽ پوء اسان کي رن کي ختم ڪرڻو پوندو.
پاسي واري درد کي ڪيئن روڪيو
ناشتو 2.0
جيڪڏهن توهان خالي پيٽ تي نه هلي رهيا آهيو، پر ناشتي کان ڪجهه دير بعد، ڪوشش ڪريو ته ڪجهه کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا هلڪو، گهٽ فائبر ۽ چربی ۾ گهٽ هجي، شروع ڪرڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ. ھڪڙو استثنا ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ننڍڙو اڳ ۾ ھلندڙ ناشتو، ڪيلي وانگر.
ناشتي ۾ ڪجهه پروٽين کائو، جهڙوڪ قدرتي دہی، ٿوري مقدار ۾ دليا. جيڪڏهن توهان ناشتو ڇڏي ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڊوڙڻ کان اڳ پاڻي پيئي.
گرم ٿيو
توهان جي ورزش کي نظرانداز نه ڪريو! توهان جي جسم کي هلائڻ لاء توهان جي جسم ۽ سانس کي تيار ڪرڻ لاء سٺو گرم اپ جي ضرورت آهي. جسم جي سڀني عضون کي گرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، شروع ڪرڻ کان اڳ ڦڦڙن کي "سانس وٺو". انٽرنيٽ تي تمام گھڻيون وڊيوز ۽ آرٽيڪلز آھن جيڪي اڳي ڊوڙندڙ مشقن سان گڏ آھن جيڪي پڙھڻ جي لائق آھن.
اسان ھاڻي ھچ جي باري ۾ ڳالھائي نه رھيا آھيون، ڇو ته اھو پاسي ۾ درد جي واقعن تي اثر انداز نٿو ڪري. پر توهان جي جسم کي پرسکون ڪرڻ ۽ تڪرار کي گهٽائڻ لاء توهان جي ڊوڙڻ کان پوء وڌائڻ نه وساريو.
سست شروعات
اوچتو شروع ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ سست رفتار وڌايو، توهان جي جسم کي ٻڌو. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو جڏھن اھو پاڻ تي تيزيءَ سان ھلڻ گھري، ڪنھن به صورت ۾ زور سان ائين نه ڪيو. پاسي جو درد هڪ اشارو آهي ته توهان جو جسم اوورلوڊ آهي.
مٿيون جسم اهم آهي
پاسي جو درد عام طور تي راندين ۾ ڏٺو ويندو آهي جنهن ۾ مٿيون جسم شامل هوندو آهي، جهڙوڪ ڊوڙڻ، ترڻ، ۽ گهوڙي سواري. چڱي طرح تربيت يافته بنيادي عضلتون سڄي جسم ۾ گھمڻ واري تحريڪن کي گھٽائي ٿي، اندروني عضون کي فعال طور تي سپورٽ ڪيو وڃي ٿو، ۽ توهان کي دردن جي گھٽتائي آهي. توهان جي فارغ وقت ۾ سڀني عضلات کي تربيت ڏيو. جيڪڏهن گهڻو وقت نه آهي، گهر تي وڊيو يا گهٽي تي پڙهو. هڪ ورزش توهان جي وقت جي صرف 20-30 منٽ وٺي سگھي ٿو.
۽ رستي ۾، مضبوط عضلتون نه رڳو هلائڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، پر زخم کي روڪڻ پڻ.
مضبوط پريس
ھڪڙي مطالعي ۾، چڱي طرح ترقي يافته عضلتون مليا ويا آھن جيڪي ڦڦڙن جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽ هڪ ڏينهن abs ورزش لاء مقرر ڪريو. وقت جو اهو ننڍڙو مقدار عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ بعد ۾ تيز درد کي روڪڻ لاء ڪافي آهي.
پنهنجي سانس کي سنڀاليو
وڌايل رفتار تي، توهان جي جسم کي وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت آهي، ۽ غير منظم ۽ گهٽ سانس کڻڻ درد جي ڪري سگھي ٿو. سانس جي تال اهم آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته ان جي ٽريڪ رکو. "2-2" نموني جي مطابق سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو: ٻن قدمن لاءِ سانس وٺو (پهريون قدم انھيليشن آھي، ٻيو ڊوڊڊو) ۽ ٻن قدمن لاءِ سانس ڪڍو. سانس جي ٽريڪنگ لاءِ هڪ سٺو بونس آهي: اهو هڪ قسم جو متحرڪ مراقبو آهي!
سو، تو چڱيءَ طرح تياري ڪئي، گرم ٿي، دل سان ناشتو نه ڪيو، ڊوڙيو، پر... درد وري آيو. هن کي راضي ڪرڻ لاءِ ڇا ڪجي؟
سانس اندر!
مناسب سانس وٺڻ ڊافرام ۽ سانس جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. تيز ھلڻ ڏانھن وڃو، ٻن قدمن لاءِ ساھ وٺو ۽ ٽئين ۽ چوٿين لاءِ سانس ڪڍو. گہرے پيٽ سان سانس خاص طور تي مددگار آھي.
پاسي ڏانهن ڌڪيو
ساهه کڻڻ دوران، پنهنجي هٿ کي دردناڪ علائقي تي دٻايو ۽ دٻاءُ گهٽايو جيئن توهان سانس ڪڍو. ورجايو جيستائين درد گهٽجي وڃي. هن مشق لاءِ هوشيار ۽ گہرے سانس ضروري آهي.
رکو ۽ وڌايو
هڪ قدم وٺو، سست ڪريو ۽ روڪيو. هر سانس سان گڏ پاسن ڏانهن وڌايو. ٿورڙي ڇڪڻ ۾ مدد ملندي دٻاء کي گھٽائڻ.
هيٺ لهو
پنهنجي ڊافراگم ۽ پيٽ کي آرام ڪرڻ لاءِ، پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو جيئن توهان ساهه کڻو ۽ پوءِ هيٺ جھڪيو جيئن توهان سانس ڪڍو، پنهنجا هٿ لٽڪايو. اندر ۽ ٻاهر ڪجھ سست ۽ گہرا سانس وٺو.
Ekaterina Romanova ذريعو: